AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

    Balonare: 10 alimente recomandate

    de Alege Sanatos 08 Mar 2024

    Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
    Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
    X

    Balonare: 10 alimente recomandate

    Balonarea este problema digestiva des intalnita, care poate avea numeroase cauze. Aceasta este caracterizata de acumulare de gaze intestinale, ceea ce duce la marirea in volum a abdomenului.









    Simptomele sunt temporare, avand in general o durata de cateva ore. Atunci cand apare in mod frecvent, balonarea poate fi o manifestare a unei tulburari gastrointestinale. 

    Iata de ce apare si ce alimente sunt recomandate in cazul balonarii!

    Cauzele balonarii

    Balonarea apare la scurt timp dupa masa si se asociaza cu disconfort abdominal sau senzatia de preaplin, precum si cu eliminarea de gaze intestinale. 

    In general, aceasta apare dupa consumul anumitor alimente care produc gaze (de exemplu, crucifere sau fasole) sau bauturi (cum ar fi cele carbogazoase). De asemenea, balonarea poate aparea atunci cand mancam rapid, fara a mesteca suficient alimentele. In aceasta situatie, inghitim cantitati mari de aer care ingreuneaza digestia. 

    Balonarea poate avea si cauze medicale, cum ar fi:

    • sindromul de intestin iritabil;
    • boala celiaca;
    • intolerante alimentare;
    • parazitoze intestinale (infectia cu paraziti);
    • disbioza intestinala (flora intestinala alterata);
    • boli inflamatorii intestinale.

    Deshidratarea, constipatia, stresul, anxietatea, dezechilibrele hormonale, excesul ponderal se numara, de asemenea, printre cauzele balonarii.

    Alimente recomandate

    1. Avocado
    Avocado este bogat in grasimi sanatoase, fibre si potasiu. Fibrele regleaza tranzitul intestinal, prevenind astfel constipatia si balonarea. Potasiul ajuta la reglarea echilibrului lichidian, prevenind retentia de fluide. 
     
    2. Castraveti
    Castravetii contin 95% apa. Astfel, acestia ajuta la mentinerea nivelului de hidratare si la ameliorarea balonarii, daca aceasta este cauzata de deshidratare sau constipatie. 

    3. Apio 
    Apio sau tulpina de telina contine, de asemenea, 95% apa. In plus, aceasta contine manitol, un compus care inmoaie bolul fecal si sustine tranzitul intestinal. 

    4. Fructe de padure
    Fructele de padure contin o cantitate mare de fibre, care ajuta la inmuierea materiilor fecale. Astfel, ajuta la prevenirea constipatiei.
     
    5. Ovaz 
    Un terci de ovaz te poate ajuta sa combati balonarea, deoarece este bogat in fibre. In plus, contine beta-glucan, care are efecte antiinflamatorii.

    6. Mere 
    Merele sunt bogate in apa, fibre si potasiu. In mod particular, acestea contin pectina, un tip de fibre care stimuleaza miscarile intestinale. 

    7. Banane 
    O banana medie contine 3 grame de fibre. De asemenea, este o sursa de potasiu, micronutrient care poate preveni balonarea prin echilibrarea fluidelor din organism.
     
    8. Rubarba
    Rubarba contine un compus numit senozida, care actioneaza precum un laxativ natural. In plus, este o sursa de fibre.   

    9. Fenicul 
    Studiile au aratat ca feniculul si semintele de fenicul au proprietati antispastice. Astfel, ajuta la relaxarea muschilor tractului intestinal si la eliberarea gazelor. 

    10. Iaurt si chefir
    Iaurtul cu bacterii vii si chefirul sunt alimente bogate in probiotice – microorganisme benefice, care colonizeaza intestinul. S-a dovedit ca probioticele previn si amelioreaza balonarea, prin reducerea inflamatiei si cresterea numarului de bacterii benefice din intestin.

    Alte sfaturi utile

    Ia in considerare si urmatoarele sfaturi pentru ameliorarea balonarii:
    • Fa miscare usoara, minim 30 de minute pe zi!
    • Hidrateaza-te optim, prin consum de minim 8 pahare de apa zilnic!
    • Maseaza-ti abdomenul in sensul acelor de ceasornic, pentru a facilita eliminarea gazelor intestinale.
    • Incearca yoga!
    • Mananca portii de mancare mai mici si mai dese.
    • Mesteca bine alimentele, tinand gura inchisa.
    • Evita consumul excesiv de alimente si bauturi care cauzeaza balonare: fasole, varza, broccoli, conopida, bauturi carbogazoase, linte, alimente procesate industrial.
    • Evita alimentele la care prezinti intoleranta digestiva!

    Prin urmare, mentine un stil de viata sanatos si consuma mai multe fructe si legume, pentru a preveni balonarea. Daca aceasta problema persista, adreseaza-te medicului pentru investigatii!
     




    Spune-ne opinia ta despre
    "Balonare: 10 alimente recomandate"

    1 + 9 =

    Spune-ne opinia ta despre
    "Balonare: 10 alimente recomandate"

    Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

    Tratamente care te pot ajuta in caz de depresie

    Tratamente care te pot ajuta in caz de depresie

    de Alege Sanatos 11 Iul 2024

    Depresia este o problema tot mai comuna in randul persoanelor de toate varstele, fiind o adevarata provocare pentru orice persoana care sufera de depresie. [detalii]

    Cum folosesti lemongrass in bucatarie

    Cum folosesti lemongrass in bucatarie

    de Alege Sanatos 10 Iul 2024

    Numit si "iarba de lamaie" sau "citronela", lemongrass-ul este un ingredient versatil si aromatic, care a cucerit bucatariile din intreaga lume. Originar din Asia de Sud-Est, este apreciat pentru aroma sa proaspata, citrica si usor picanta, care adauga o nota exotica preparatelor culinare. [detalii]

    Cum te afecteaza lumina albastra? 8 lucruri pe care trebuie sa le stii

    Cum te afecteaza lumina albastra? 8 lucruri pe care trebuie sa le stii

    de Alege Sanatos 04 Iul 2024

    In era digitala, suntem inconjurati de dispozitive electronice care emit lumina albastra. De la ecranele telefoanelor si computerelor la televizoare si becuri LED, lumina albastra este omniprezenta in viata noastra de zi cu zi. Este important sa intelegem cum aceasta lumina ne afecteaza sanatatea si ce masuri putem lua pentru a ne proteja. [detalii]

    5 idei de produse pentru casa, care iti vor face viata mai usoara

    5 idei de produse pentru casa, care iti vor face viata mai usoara

    de Alege Sanatos 27 Iun 2024

    Esti in cautarea unor noi achizitii pentru casa? Daca vrei sa-ti usurezi activitatile casnice si sa ai un trai mai linistit si mai confortabil, descopera ideile pe care ti le propunem. [detalii]

    Gatitul in wok: Tehnici de baza si retete delicioase

    Gatitul in wok: Tehnici de baza si retete delicioase

    de Alege Sanatos 21 Iun 2024

    Gatitul in wok este o metoda versatila si eficienta, populara in bucatariile asiatice si apreciata in intreaga lume. Wok-ul, cu forma sa unica si capacitatea de a atinge temperaturi foarte ridicate, permite prepararea rapida si sanatoasa a unei varietati de mancaruri. Daca pana acum nu ai mai folosit un astfel de vas pentru a prepara masa, iata care sunt tehnicile de baza de care ar trebui sa tii cont cand gatesti intr-un wok, dar si cateva retete delicioase care te-ar putea inspira. [detalii]

    Abonare Newsletter
    Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine

    Descarca GRATUIT
    "Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine"


    Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

    Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

    Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
    Sfaturi si date esentiale
    Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
    Abonare Newsletter
    Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine

    Descarca GRATUIT
    "Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine"


    Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
    Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
    Abonare Newsletter
    Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine
    Descarca GRATUIT
    "Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine"


    Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
    Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016