Traieste sanatos Traieste sanatos
Un proiect editorial marca Rentrop&Straton
Liderul informatiilor specializate din Romania
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

    Balonare: 10 alimente recomandate

    de AlegeSanatos.ro 08 Mar 2024

    Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
    Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
    X

    Balonare: 10 alimente recomandate

    Balonarea este problema digestiva des intalnita, care poate avea numeroase cauze. Aceasta este caracterizata de acumulare de gaze intestinale, ceea ce duce la marirea in volum a abdomenului.









    Simptomele sunt temporare, avand in general o durata de cateva ore. Atunci cand apare in mod frecvent, balonarea poate fi o manifestare a unei tulburari gastrointestinale. 

    Iata de ce apare si ce alimente sunt recomandate in cazul balonarii!

    Cauzele balonarii

    Balonarea apare la scurt timp dupa masa si se asociaza cu disconfort abdominal sau senzatia de preaplin, precum si cu eliminarea de gaze intestinale. 

    In general, aceasta apare dupa consumul anumitor alimente care produc gaze (de exemplu, crucifere sau fasole) sau bauturi (cum ar fi cele carbogazoase). De asemenea, balonarea poate aparea atunci cand mancam rapid, fara a mesteca suficient alimentele. In aceasta situatie, inghitim cantitati mari de aer care ingreuneaza digestia. 

    Balonarea poate avea si cauze medicale, cum ar fi:

    • sindromul de intestin iritabil;
    • boala celiaca;
    • intolerante alimentare;
    • parazitoze intestinale (infectia cu paraziti);
    • disbioza intestinala (flora intestinala alterata);
    • boli inflamatorii intestinale.

    Deshidratarea, constipatia, stresul, anxietatea, dezechilibrele hormonale, excesul ponderal se numara, de asemenea, printre cauzele balonarii.

    Alimente recomandate

    1. Avocado
    Avocado este bogat in grasimi sanatoase, fibre si potasiu. Fibrele regleaza tranzitul intestinal, prevenind astfel constipatia si balonarea. Potasiul ajuta la reglarea echilibrului lichidian, prevenind retentia de fluide. 
     
    2. Castraveti
    Castravetii contin 95% apa. Astfel, acestia ajuta la mentinerea nivelului de hidratare si la ameliorarea balonarii, daca aceasta este cauzata de deshidratare sau constipatie. 

    3. Apio 
    Apio sau tulpina de telina contine, de asemenea, 95% apa. In plus, aceasta contine manitol, un compus care inmoaie bolul fecal si sustine tranzitul intestinal. 

    4. Fructe de padure
    Fructele de padure contin o cantitate mare de fibre, care ajuta la inmuierea materiilor fecale. Astfel, ajuta la prevenirea constipatiei.
     
    5. Ovaz 
    Un terci de ovaz te poate ajuta sa combati balonarea, deoarece este bogat in fibre. In plus, contine beta-glucan, care are efecte antiinflamatorii.

    6. Mere 
    Merele sunt bogate in apa, fibre si potasiu. In mod particular, acestea contin pectina, un tip de fibre care stimuleaza miscarile intestinale. 

    7. Banane 
    O banana medie contine 3 grame de fibre. De asemenea, este o sursa de potasiu, micronutrient care poate preveni balonarea prin echilibrarea fluidelor din organism.
     
    8. Rubarba
    Rubarba contine un compus numit senozida, care actioneaza precum un laxativ natural. In plus, este o sursa de fibre.   

    9. Fenicul 
    Studiile au aratat ca feniculul si semintele de fenicul au proprietati antispastice. Astfel, ajuta la relaxarea muschilor tractului intestinal si la eliberarea gazelor. 

    10. Iaurt si chefir
    Iaurtul cu bacterii vii si chefirul sunt alimente bogate in probiotice – microorganisme benefice, care colonizeaza intestinul. S-a dovedit ca probioticele previn si amelioreaza balonarea, prin reducerea inflamatiei si cresterea numarului de bacterii benefice din intestin.

    Alte sfaturi utile

    Ia in considerare si urmatoarele sfaturi pentru ameliorarea balonarii:
    • Fa miscare usoara, minim 30 de minute pe zi!
    • Hidrateaza-te optim, prin consum de minim 8 pahare de apa zilnic!
    • Maseaza-ti abdomenul in sensul acelor de ceasornic, pentru a facilita eliminarea gazelor intestinale.
    • Incearca yoga!
    • Mananca portii de mancare mai mici si mai dese.
    • Mesteca bine alimentele, tinand gura inchisa.
    • Evita consumul excesiv de alimente si bauturi care cauzeaza balonare: fasole, varza, broccoli, conopida, bauturi carbogazoase, linte, alimente procesate industrial.
    • Evita alimentele la care prezinti intoleranta digestiva!

    Prin urmare, mentine un stil de viata sanatos si consuma mai multe fructe si legume, pentru a preveni balonarea. Daca aceasta problema persista, adreseaza-te medicului pentru investigatii!
     




    Spune-ne opinia ta despre
    "Balonare: 10 alimente recomandate"

    3 + 9 =

    Spune-ne opinia ta despre
    "Balonare: 10 alimente recomandate"

    Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

    Casa autonoma energetic: ce merita sa stii inainte sa te gandesti la un sistem fotovoltaic pentru casa

    Casa autonoma energetic: ce merita sa stii inainte sa te gandesti la un sistem fotovoltaic pentru casa

    de Alege Sanatos

    Consumul de energie al unei locuinte tine in primul rand de obiceiurile celor care o locuiesc: cate aparate functioneaza simultan, cum este izolata casa, ce sistem de incalzire folosesti. Odata ce ai optimizat toate acestea, ramane o intrebare fireasca: de unde vine, de fapt, energia pe care o consumi? Tot mai multi proprietari de case din Romania descopera ca raspunsul nu trebuie sa fie, obligatoriu, reteaua nationala. [detalii]

    Caloriferul sau incalzirea in pardoseala: ce este mai sanatos pentru casa ta?

    Caloriferul sau incalzirea in pardoseala: ce este mai sanatos pentru casa ta?

    de Alege Sanatos

    Alegerea sistemului de incalzire nu tine doar de costuri sau design interior, ci si de impactul pe care il are asupra sanatatii tale si a familiei. Temperatura din locuinta, nivelul de umiditate si circulatia aerului influenteaza calitatea somnului, sanatatea pielii si buna functionare a sistemului respirator. In sezonul rece, petrecem mai mult timp in interior, iar mediul din casa devine esential pentru confort si echilibru. De aceea, comparatia dintre calorifer si incalzirea in pardoseala nu este doar o chestiune tehnica, ci una legata direct de stilul de viata si starea de bine. Pentru a face o alegere informata, este important sa intelegi cum functioneaza fiecare sistem si ce efecte poate avea asupra organismului. [detalii]

    Cum pot farmaciile moderne sa ofere informatii mai clare si mai utile pacientilor

    Cum pot farmaciile moderne sa ofere informatii mai clare si mai utile pacientilor

    de Alege Sanatos

    Farmaciile au devenit, in ultimii ani, unul dintre cele mai importante puncte de informare pentru sanatatea populatiei. Pentru multi oameni, prima intrebare despre un simptom, un tratament sau o nelamurire legata de stilul de viata se pune direct farmacistului. De aceea, modul in care este organizat spatiul, cat de vizibila este farmacia si cat de clar sunt transmise mesajele conteaza mai mult decat pare la prima vedere. [detalii]

    Cadouri statement: cum alegi bijuterii cu pietre care spun o poveste

    Cadouri statement: cum alegi bijuterii cu pietre care spun o poveste

    de Alege Sanatos

    Exista daruri care se uita si daruri care raman. Iar dintre toate, bijuteriile au o magie aparte, aceea de a purta in ele o poveste. O piatra aleasa cu grija, o montura eleganta sau un detaliu gravat pot transforma un simplu accesoriu intr-un simbol al emotiei. Cand alegi o bijuterie pentru cineva drag, alegi de fapt o poveste spusa prin lumina, culoare si design. Afla in continuare cum poti transforma o simpla bijuterie intr-un cadou care spune o poveste autentica! [detalii]

    7 lucruri despre containere pe care e bine sa le stii daca vrei sa faci o investitie

    7 lucruri despre containere pe care e bine sa le stii daca vrei sa faci o investitie

    de Alege Sanatos

    Containerele castiga tot mai mult teren, atat ca locuinte, cat si ca solutii pentru afaceri. Multe persoane aleg aceasta optiune, fie pentru a deschide rapid un mic spatiu comercial, fie pentru proiecte de locuire sau turism. [detalii]

    CADOU Special pentru cititorii nostri
    Superalimente - 5 Retete delicioase

    Descarca GRATUIT

    "Superalimente - 5 Retete delicioase"


    Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
     

    Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

    Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
    Sfaturi si date esentiale
    Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
    Abonare Newsletter
    Superalimente - 5 Retete delicioase

    Descarca GRATUIT
    "Superalimente - 5 Retete delicioase"


    Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
    Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
    Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.