de AlegeSanatos.ro 08 Mar 2019
Tags:
Vitamina B3 este cunoscuta si sub denumirea de niacina, acid nicotinic si vitamina PP (Pellagra Preventer). Aceasta vitamina contribuie la procesarea grasimilor din corp si sustine procesele genetice. Este utilizata in tratarea diverselor afectiuni. Aceasta vitamina este rapid absorbita din intestinul subtire.
Se depoziteaza in cantitate limitata si poate fi sintetizata in organism plecand de la triptofan (aminoacid). Se stie ca organismul are nevoie de vitamine pentru a functiona corect. Carentele de diverse vitamine, precum vitamina B3, duc la numeroase probleme de sanatate.
Vitamina B3 este una dintre cele opt vitamine hidrosolubile din complexul vitaminelor B. Joaca un rol important pentru sanatatea digestiva, a pielii, precum si pentru sanatatea psihica. Vitamina B3 sustine functiile a peste 200 de enzime.
Proprietatile Vitaminei B3 sunt urmatoarele:
- Hidrosolubitatea – se dizolva in apa, asadar organismul nu o poate depozita. De asemenea, organismul nu poate produce niacina pe cont propriu.
- Rezistenta la caldura, aer si lumina – este una dintre vitaminele cu cea mai mare stabilitate. Vitamina B3 rezista la calcura, lumina, aer, dar este rezistenta si in mediu acid si alcalin.
Principalele surse de vitamina B3 provin din alimente, dar niacina poate ajunge in organism si sub forma de supliment alimentar pe baza de vitamina B3. Iata care sunt principalele surse de vitamina B3:
- Alimente de origine vegetala: semintele de dovleac, arahidele, fasolea, migdalele, ciupercile, cartofii, ovazul, orezul brun, orzul, fulgii de grau.
- Alimente de origine animala: ficatul, carnea de pui, carnea de curcan, tonul, macroul, sardinele in ulei, ouale, branza cottage, branza gouda, mozzarela, telemea, branza brie, laptele.
- Alimente precum painea si cerealele.
Vitamina B3 are numeroase beneficii pentru sanatate. Iti vom prezenta in continuare cinci beneficii ale acesteia pentru organism.
1. Imbunatateste digestia. Vitamina B3 ajuta la functionarea normala a sistemului digestiv uman, incurajand un apetit sanatos, nervi care functioneaza corect, precum si o piele stralucitoare.
2. Reduce nivelul de colesterol. Unul dintre cele mai mari beneficii ale vitaminei B3 este reducerea nivelului de colesterol. S-a dovedit ca un aport de 1100 sau chiar mai multe miligrame de niacina pe zi reduce considerabil nivelurile de colesterol LDL rau si creste colesterolul HDL bun. Astfel, se impiedica ingrosarea peretilor arteriali si aparitia unor boli precum ateroscleroza.
3. Ofera energie. Vitamina B3 transforma proteinele, carbohidratii si grasimile in energie.
4. Imbunatateste sanatatea mintala. Tulburarile mentale si afectiunile asociate pot fi vindecate prin administrarea de suplimente de niacina.
5. Trateaza diabetul zaharat. Vitamina B3 trateaza diabetul zaharat si nivelul ridicat de zahar din sange. Pacientii care sufera de diabet zaharat pot controla in mod eficient nivelurile de HBA1C cu ajutorul niacinei.
Doza de vitamina B3 recomandata difera in functie de varsta. Astfel, se recomanda urmatoarele doze zilnice de vitamina B3:
- Copii: 2-16 miligrame/zi, in functie de varsta si de motivul pentru care este administrata
- Barbati: 16 mg/ zi
- Femei: 14 mg/ zi
- Femei insarcinate: 18 mg/ zi – acestea trebuie sa ia suplimente cu niacina numai la recomandarea medicului.
- Femei care alapteaza: 17 mg/ zi – acestea trebuie sa ia suplimente cu niacina numai la recomandarea medicului.
Doza maxima de niacina admisa pentru un adult este de 35 mg/zi.
Carenta de vitamina B3 se intalneste destul de rar. In general, au de a face cu acest deficit persoanele alcoolice si adeptii unei diete vegetariene. Printre simptomele care apar in cazul carentei de niacina se numara:
- Oboseala si slabiciunile musculare;
- Reducerea apetitului si scaderea in greutate;
- Problemele digestive;
- Starile depresive si de nervozitate;
- Afectiunile dermatologice.
Si supradoza de vitamina B3 are efecte nedorite. Printre acestea se numara:
- Reactiile alergice la nivel cutanat;
- Intoleranta la glucoza;
- Afectiunile hepatice.
Vitamina B3 are un rol important in sanatatea organismului. Regasita in numeroase alimente de origine vegetala si animala, vitamina B3 ajuta la mentinerea unui organism echilibrat. Exact ca in cazul oricarei alte vitamine, si in cazul vitaminei B3 trebuie respectata doza zilnica recomandata. Atat carenta de vitamina B3, cat si excesul duce la efecte nedorite.
Spune-ne opinia ta despre
"Top 5 beneficii ale vitaminei B3 pentru organism"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Consumul de energie al unei locuinte tine in primul rand de obiceiurile celor care o locuiesc: cate aparate functioneaza simultan, cum este izolata casa, ce sistem de incalzire folosesti. Odata ce ai optimizat toate acestea, ramane o intrebare fireasca: de unde vine, de fapt, energia pe care o consumi? Tot mai multi proprietari de case din Romania descopera ca raspunsul nu trebuie sa fie, obligatoriu, reteaua nationala. [detalii]
Caloriferul sau incalzirea in pardoseala: ce este mai sanatos pentru casa ta?
Alegerea sistemului de incalzire nu tine doar de costuri sau design interior, ci si de impactul pe care il are asupra sanatatii tale si a familiei. Temperatura din locuinta, nivelul de umiditate si circulatia aerului influenteaza calitatea somnului, sanatatea pielii si buna functionare a sistemului respirator. In sezonul rece, petrecem mai mult timp in interior, iar mediul din casa devine esential pentru confort si echilibru. De aceea, comparatia dintre calorifer si incalzirea in pardoseala nu este doar o chestiune tehnica, ci una legata direct de stilul de viata si starea de bine. Pentru a face o alegere informata, este important sa intelegi cum functioneaza fiecare sistem si ce efecte poate avea asupra organismului. [detalii]
Cum pot farmaciile moderne sa ofere informatii mai clare si mai utile pacientilor
Farmaciile au devenit, in ultimii ani, unul dintre cele mai importante puncte de informare pentru sanatatea populatiei. Pentru multi oameni, prima intrebare despre un simptom, un tratament sau o nelamurire legata de stilul de viata se pune direct farmacistului. De aceea, modul in care este organizat spatiul, cat de vizibila este farmacia si cat de clar sunt transmise mesajele conteaza mai mult decat pare la prima vedere. [detalii]
Cadouri statement: cum alegi bijuterii cu pietre care spun o poveste
Exista daruri care se uita si daruri care raman. Iar dintre toate, bijuteriile au o magie aparte, aceea de a purta in ele o poveste. O piatra aleasa cu grija, o montura eleganta sau un detaliu gravat pot transforma un simplu accesoriu intr-un simbol al emotiei. Cand alegi o bijuterie pentru cineva drag, alegi de fapt o poveste spusa prin lumina, culoare si design. Afla in continuare cum poti transforma o simpla bijuterie intr-un cadou care spune o poveste autentica! [detalii]
7 lucruri despre containere pe care e bine sa le stii daca vrei sa faci o investitie
Containerele castiga tot mai mult teren, atat ca locuinte, cat si ca solutii pentru afaceri. Multe persoane aleg aceasta optiune, fie pentru a deschide rapid un mic spatiu comercial, fie pentru proiecte de locuire sau turism. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
