AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Menopauza si nevoile nutritionale

de AlegeSanatos.ro 08 Apr 2013

Tags: menopauza calciu sistem osos fitoestrogenii

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Menopauza si nevoile nutritionale

Menopauza este definita ca acea perioada din viata unei femei, ce debuteaza in general dupa varsta de 45-50 de ani si este caracterizata prin oprirea fiziologica a ciclului menstrual lunar si scaderea progresiva a nivelului de estrogen. In mod normal intrarea la menopauza este precedata de o perioada (a carei durata poate varia intre 1-5 ani) numita premenopauza in care organismul femeii incearca sa se adapteze la schimbarile produse in urma dezechilibrelor hormonale.

Toata aceasta perioada dificila pentru femei se caracterizeaza prin aparitia unui tablou simptomatologic extrem de variat ( de la bufeuri, transpiratii nocturne care perturba somnul, oboseala si crestere in greutate pana la depresie si cresterea tensiunii arteriale). Chiar si in aceste conditii menopauza nu trebuie privita ca o boala ci ca un proces fiziologic inevitabil a carei simptomatologie poate fi usurata cu ajutorul unui regim de viata sanatos cu activitate fizica regulata la care se adauga o alimentatie echilibrata.

Schimbarea calitativa si cantitativa a alimentatiei-secretul menopauzei fara griji

Chiar daca ani de zile ati reusit sa va mentineti o greutate satisfacatoare fara sa dati o atentie speciala alimentatiei, este clar ca odata cu menopauza trebuie sa va autoeducati din punct de vedere al felului in care mancati. Multe femei se plang de o crestere in greutate  dupa intrarea la menopauza in ciuda faptului ca mananca exact ca inainte. Acest lucru nu face decat sa sublinieze faptul ca menopauza este o perioada a schimbarilor care cere schimbari.

Cu alte cuvinte invatati sa mancati mai putin, micsorand ratia calorica cu cel putin 500 de calorii pe zi si veti vedea ca organismul va raspunde in mod favorabil acestei schimbari. De asemenea evitati alimentele procesate si para procesate. Cu cat un aliment este mai complicat si contine pe lista de ingrediente mai multe elemente cu atat este mai sarac in substantele nutritive de care organismul are atata nevoie in aceasta perioada dificila.

Fitoestrogenii fac menopuza mai usor de indurat

Fitoestrogenii sunt compusi de origine vegetala cu structura asemanatoare cu a estrogenului uman. Sursele de fitoestrogeni sunt: soia si toate produsele derivate din soia, semintele de in, cerealele si marea majoritate a fructelor si a legumelor (mai ales radacinoasele).

Consumul fitostrogenilor este recomandat cu mare caldura de catre nutritionisti deoarece s-a dovedit faptul ca acestia scad numarul si intensitatea bufeurilor de caldura, scad nivelul de grasimi din sange si astfel riscul de boli cardiovasculare, au un efect protector asupra oaselor, cresc troficitatea mucoasei vaginale si nu in ultimul rand protejeaza impotriva cancerului.

Calciul-promotorul unui sistem osos sanatos

Menopauza se caracterizeaza pe langa plaja larga de simtome neplacute si printr-o scadere a densitatii osoase cu aparitia osteoporozei si a posibilelor fracturi pe os patologic (fracturi foarte greu de tratat). In aceasta situatie femeile pese 50 de ani sunt sfatuite sa isi monitorizeze densitatea osoasa si sa consume preventiv alimente bogate in calciu si vitamina D. Astfel expunerea la soare 10-15 minute de 2 ori pe saptamana in lunile de vara si o alimentatie bogata in  lapte si produsele derivate din lapte (branza, iaurt, sana, chefir), soia, peste si uleiul de peste contribuie la mentinerea unui sistem osos sanatos.

Spuneti nu alcoolului, cafelei si condimentelor iuti

Numeroase studii au dovedit faptul ca femeile  care consuma in mod regulat cafea, alcool sau mancaruri condimentate prezinta o agravare a simptomelor caracteristice menopauzei. De asemenea un nivel crescut de cafeina in organism poate duce la scadere a rezervelor de calciu si implicit la demineralizare osoasa.

Daca simptomele cauzate de menopauza nu sunt severe acestea pot fi contracarate printr-o dieta urmarita cu grija si multa miscare. In cazul unor simtome severe tratamentul alopat prescris de catre medicul de specialitate poate fi dublat de un stil de viata sanatos.


Dr. Alin POPESCU
www.dralinpopescu.ro





Spune-ne opinia ta despre
"Menopauza si nevoile nutritionale"

6 + 1 =

Spune-ne opinia ta despre
"Menopauza si nevoile nutritionale"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

5 trucuri simple pentru cresterea rapida a parului

5 trucuri simple pentru cresterea rapida a parului

de AlegeSanatos.ro 28 Sep 2022

Ti s-a intamplat vreodata sa-ti faci o tunsoare noua pe care ti-ai dorit-o de foarte mult timp si la scurt timp sa-ti para rau? [detalii]

Solutii naturale pentru pielea crapata si uscata

Solutii naturale pentru pielea crapata si uscata

de AlegeSanatos.ro 22 Sep 2022

Pentru o piele sanatoasa trebuie, in primul rand, sa avem o alimentatie sanatoasa si echilibrata. Totusi, in cazul in care ne-am ales cu o piele foarte crapata si uscata, putem apela la solutii naturale ca sa remediem problema, mai ales in perioada toamnei, cand temperaturile incep sa scada. [detalii]

Menopauza. 3 metode naturiste prin care poti scapa de simptomele suparatoare

Menopauza. 3 metode naturiste prin care poti scapa de simptomele suparatoare

de AlegeSanatos.ro 09 Sep 2022

Fiecare femeie resimte menopauza in mod diferit. Unele persoane au simptome mai greu de gestionat, in timp ce altele nu observa nicio schimbare radicala d.p.d.v. psihologic sau fizic. In mod cert insa, corpul trece printr-o schimbare. [detalii]

3 remedii naturiste pentru a scapa de matreata

3 remedii naturiste pentru a scapa de matreata

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Matreata este o problema a pielii capului destul de inestetica si afecteaza mai mult de jumatate din populatia lunii. Vestea cea buna este ca poti scapa rapid de aceasta fara sa mergi neaparat la doctor. [detalii]

 4 produse alimentare care te scapa de durerile de cap

4 produse alimentare care te scapa de durerile de cap

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Durerile de cap sunt destul de frecvente la majoritatea persoanelor si de multe ori pot aparea din cauza unui program foarte incarcat, atunci cand stai prea mult cu ochii in ecranul calculatorului, daca esti stresat sau chiar atunci cand nu dormi suficient. [detalii]

Abonare Newsletter
Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani

Descarca GRATUIT
"Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani

Descarca GRATUIT
"Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani
Descarca GRATUIT
"Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016