AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

3 exercitii simple care iti tonifiaza intregul corp

de Alege Sanatos 17 Aug 2015

Tags: exercitii simple fitness tonifiere corp

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

3 exercitii simple care iti tonifiaza intregul corp

Daca nu iti place sa exersezi, insa stii ca ar trebui sa o faci pentru a te mentine in forma, exista o alternativa. Poti efectua doar exercitiile esentiale care au rolul de a iti tonifia intreg corpul si care nu iti vor lua mai mult de 10-15 minute. Nu ai nevoie de aparate sofisticate, ci doar de multa energie si vointa.


Urmatoarele trei exercitii simple sunt tot ce ai nevoie pentru a te mentine in forma, a arde calorii si a iti transforma corpul in doar cateva saptamani.

  1. Flotari
 
Flotarile sunt exercitiul ideal pentru tonifierea umerilor, a pieptului, a tricepsilor, a spatelui, a abdomenului si a coapselor.
 
Incepe din pozitia de flotare tinand bratele la nivelul umerilor si corpul in linie dreapta. Indoaie coatele si coboara corpul cat mai aproape de sol. Pastreaza abdomenul incordat si copul drept. Mentine pozitia timp de o secunda, apoi revino in pozitia initiala. Efectueaza cate repetetii poti.
 
Daca esti incepator, poti efectua flotarile din genunchi, iar daca esti avansat, incearca sa ridici un picior de pe sol in timp ce cobori.

 
  1. Genoflexiuni
 
Genoflexiunile sunt un exercitiu extrem de eficient, care iti tonifica fesierii si picioarele.
 
Stai cu picioarele paralele, la distanta soldurilor. Indoaie genunchii si coboara corpul in pozitia de genoflexiune, ca si cum te-ai aseza pe un scaun imaginar. Opreste-te cand ai ajuns cu picioarele la 90 de grade. Revino in pozitia initiala apasand in calcaie si strangand fesierii.
 
Daca esti incepator, poti sa cobori mai putin corpul. Daca esti avansat, poti sa folosesti greutati in timp ce faci genoflexiuni sau sa efectuezi exercitiile pe o suprafata mai instabila, cum ar fi Bossu.


  1. Planking
 
 
Plankingul este un exercitiu eficient care tonifica abdomenul, spatele, pieptul, bratele si umerii.
 
Pentru a ajunge in pozitia de planking, coboara in pozitia de flotare, tine incheieturile pe sol, chiar la nivelul umerilor, bratele drepte si corpul drept. Mentine aceasta pozitie cat mai mult timp posibil. Efectueaza 2-3 repetari.
 
Daca esti incepator, poti efectua plankingul coborand pe antebrate. Daca esti avansat, poti ridica un picior si sa mentii pozitia timp de 30 de secunde, dupa care sa schimbi piciorul si sa mentii pozitia inca 30 de secunde.
 
Sursa foto: Pixabay.com




Spune-ne opinia ta despre
"3 exercitii simple care iti tonifiaza intregul corp"

2 + 1 =

Spune-ne opinia ta despre
"3 exercitii simple care iti tonifiaza intregul corp"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cum alegi un cadou potrivit pentru cineva care a decis sa adopte un stil de viata sanatos?

Cum alegi un cadou potrivit pentru cineva care a decis sa adopte un stil de viata sanatos?

de Alege Sanatos 26 Apr 2022

Un nou an aduce adesea noi rezolutii de sanatate si fitness pentru foarte multi din noi. Uneori poate fi o provocare sa iti surprinzi acel prieten care a decis sa adopte un stil de viata sanatos cu un cadou potrivit. Insa un abonament la sala il poate ajuta sa tina cursul si sa isi atinga obiectivele. Un smartwatch il va ajuta sa-si monitorizeze activitatile zilnice. O carte cu retete sanatoase ii va largi orizonturile gastronomice. Posibilitatile sunt infinite, iar in functie de schimbarile pe care le-a adoptat, te poti ghida astfel incat sa ii faci cadoul perfect, ambalat intr-o cutie surprinzatoare. [detalii]

Tipuri de exercitii cardio pe care le poti face in parc

Tipuri de exercitii cardio pe care le poti face in parc

de Alege Sanatos 24 Mar 2022

Pentru ca afara temperatura a crescut deja considerabil si este perfecta pentru a iesi la o alergare in parc, iti prezentam si alte exercitii de tip cardio pe care le poti face in aer liber si care iti vor reda o stare de bine. [detalii]

4 motive sa te apuci de sala si sa fii mai sanatos

4 motive sa te apuci de sala si sa fii mai sanatos

de Andreea Pestisan 08 Feb 2022

Pentru ca inca suntem in prima parte a anului, acum este momentul sa lasi in spate toate scuzele si motivele pentru care NU mergi la sala in prezent si sa faci un pas in directia potrivita. Poate ca ai incercat sa faci anumite antrenamente acasa, insa este mai greu sa te tii de treaba cand totul se intampla in interiorul casei tale, mai ales daca si jobul tau se desfasoara tot acolo. [detalii]

4 reguli alimentare de care sa tii cont daca vrei sa te apuci de sport

4 reguli alimentare de care sa tii cont daca vrei sa te apuci de sport

de Laura Voica 02 Feb 2022

Sportul te ajuta sa te mentii sanatos, iti intareste musculatura, sustine structura osoasa, elimina energiile negative si sta la baza unei siluete de invidiat. [detalii]

 Banda de alergat pliabila: optiunea ideala pentru persoanele care nu dispun de spatiu suficient in casa

Banda de alergat pliabila: optiunea ideala pentru persoanele care nu dispun de spatiu suficient in casa

de Alege Sanatos 00 00 0000

Slabitul nu trebuie sa reprezinte un chin pentru persoanele care nu au timp sa ajunga la sala si nici spatiu suficient in casa pentru a detine anumite aparate in acest sens. Banda de slabit plabila poate fi achizitionata de oricine si poate fi depozitata oriunde, chiar si in spatii imposibil de folosit. [detalii]

Abonare Newsletter
Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine

Descarca GRATUIT
"Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine

Descarca GRATUIT
"Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine
Descarca GRATUIT
"Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016