5 consecinte grave asupra sanatatii daca nu faci sport
de Laura Galescu 15 Iun 2018
Tags: lipsa de miscare consecinte lipsa miscare sedentarism viata sedentara boli sedentarism
Stai cate 9 ore pe scaun la birou si alte cateva intins in pat cand ajungi acasa? Corpul tau nu este facut pentru asta! Probabil a inceput sa dea deja semne ca trebuie sa schimbi ceva si sa incluzi miscarea in programul tau.
Aminteste-ti ca lenea nu a dus pe nimeni prea departe. Mai mult, daca faci miscare de orice fel, vei avea parte de experiente memorabile. Cu siguranta iti vei aminti o drumetie la munte, in detrimentul unui weekend in care ai stat in pat sau pe canapea.
Iata 5 consecinte grave asupra sanatatii daca nu faci sport:
1. Lipsa activitatilor fizice, la fel de periculoasa precum fumatul
Poate este greu de acceptat, dar 1 din 10 decese premature este cauzat de sedentarism. Revista Time a comparat aceasta situatie cu o noua pandemie globala.
Lipsa activitatilor fizice scade 7 ani din viata, iar numarul acestora creste daca inactivitatea este asociata cu o alimentatie nesanatoasa, fumatul sau consumul de alcool, arata un studiu al Scandinavian Journal of Public Health.
Persoanele sedentare care nu fac miscare in aer liber au un nivel scazut de oxigen in sange, insuficient pentru a face fata cerintelor organismului. Cea mai grava afectiune cauzata de lipsa oxigenului in corp este cancerul.
2. Risc de deces cu 64% mai mare din cauza bolilor de inima
Sedentarismul cauzeaza boli ale inimii, ale vaselor sangvine (colesterol marit, hipertensiune arteriala etc.) si contribuie la inrautatirea lor. Persoanele care duc un stil de viata sedentar prezinta risc de deces cu 64% mai mare din cauza problemelor inimii comparativ cu persoanele care integreaza in rutina zilnica activitati fizice, a demonstrat un studiu ce s-a desfasurat pe parcursul a 20 de ani.
3. Risc dublu de obezitate pentru oamenii sedentari
Persoanele care nu fac miscare in mod regulat au de doua ori mai multe sanse sa se confrunte cu probleme de greutate sau chiar sa ajunga obezi. Aceasta boala afecteaza atat adultii cat si copiii. In plus se asociaza cu alte probleme precum diabetul, hipertensiunea, probleme cardiace, etc.
4. Diabetul de tip 2 are 80% sanse sa se instaleze
Factorul principal care determina aparitia diabetului de tip 2 este obezitatea. Peste 80% din persoanele cu aceasta boala sunt supraponderale si duc un stil de viata sedentar. Complicatiile diabetului determina boli ale rinichilor si inimii, probleme ale ochilor si afecteaza sistemul nervos.
Diabetul de tip 2 se dezvolta atunci cand nivelul de insulina produs de catre organism este insuficient sau din cauza insensibilitatii celulare la insulina.
Acesta poate afecta copiii si adolescentii, insa cel mai frecvent apare la adultii de peste 30 de ani.
5. Oase fragile, osteoporoza
Studiile arata ca exercitiile periodice cu greutati (gantere sau propria greutate) ajuta la o imbatranire mai lenta. In aceeasi masura, acestea ajuta la pastrarea densitatii osoase, iar cei care nu fac acest tip de exercitii prezinta un risc ridicat de a suferi de osteoporoza.
Nu in ultimul rand, se pare ca adultii care uita sau evita sa faca miscare sunt mai predispusi la cazaturi sau alte accidentari decat cei care sunt obisnuiti sa faca miscare. E deosebit de important sa inveti sa iti coordonezi miscarile si sa iti mentii forta si flexibilitatea corpului.
Pentru a sta departe de probleme, medicii recomanda ca un adult cu varsta cuprinsa intre 18 – 64 de ani sa faca minim 2h30′ de miscare pe saptamana si 2 antrenamente pentru dezvoltarea fortei.
Ce poti face?
Mergi pe jos de la serviciu sau include in programul tau o plimbare alerta, mers cu rolele, bicicleta, inot, sau un meci de volei cu familia. Pentru dezvoltarea fortei, incepe cu exercitii cu propria ta greutate.
Cateva genuflexiuni, flotari si abdomene facute constant produc minuni in viata ta. Nu uita ca cel mai bun exercitiu pentru tine este cel pe care il faci constant.
Inconjoara-te de oameni activi sau ia-ti un antrenor personal sa iti monitorizeze progresul. Asa vei sti sigur ca ramai pe drumul cel bun.
Cand incepi sa faci miscare in aer liber, simti imediat efectele pozitive in plan fizic si mental, iar apropiatii vor observa si ei schimbarea.
Nota articol: 3.89 din 5 (9 voturi)
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!
Voteaza articolul!
Alege o nota de la 0 la 5
Cum alegi cele mai bune benzi alergare pentru un stil de viata sanatos
de Alege Sanatos
Benzile de alergare sunt printre cele mai populare echipamente de fitness pentru antrenamentele acasa, deoarece permit exercitii cardiovasculare eficiente indiferent de vreme sau program. Alegerea unui model potrivit nu inseamna doar compararea preturilor, ci analizarea unor parametri tehnici care influenteaza confortul, siguranta si durabilitatea aparatului. [detalii]
Ce faci cand te trezesti cu senzatia ca ai "corpul intepenit"
de Alege Sanatos
Senzatia de intepenire dimineata nu apare niciodata intamplator. Poate ti se pare ca ai dormit "prost", ca ai stat intr-o pozitie incomoda sau ca ai avut o zi mai solicitanta, dar realitatea e ca organismul incearca sa-ti transmita un mesaj. Corpul nu se blocheaza peste noapte fara motiv, iar tu ai de castigat daca intelegi ce se intampla si ce poti face ca sa scapi de senzatia aceea neplacuta care iti afecteaza toata ziua. [detalii]
Cum sa incepi sa faci miscare (si sa nu renunti dupa o saptamana)
de Alege Sanatos
De fiecare data cand ne propunem sa "ne apucam serios de miscare", entuziasmul initial este urias. Ne cumparam echipament nou, ne facem abonament la sala sau ne instalam zece aplicatii de fitness. In prima zi dam totul. A doua zi, abia ne miscam de febra musculara. A treia zi, gasim o scuza. Pana la sfarsitul saptamanii, canapeaua pare din nou cea mai buna prietena. [detalii]
Antrenament sau relaxare? Swim spa-ul este solutia ideala pentru ambele!
de Alege Sanatos
Swim spa-ul a devenit o alegere populara pentru cei care doresc sa combine antrenamentul fizic cu momentele de relaxare intr-un singur spatiu compact si versatil. Aceste sisteme inovatoare imbina functionalitatea unui bazin de inot cu beneficiile unei cazi cu hidromasaj, oferind utilizatorilor atat posibilitatea de a inota contra curentului, cat si de a se bucura de hidromasaj. [detalii]
Cum alegi un cadou potrivit pentru cineva care a decis sa adopte un stil de viata sanatos?
de Alege Sanatos
Un nou an aduce adesea noi rezolutii de sanatate si fitness pentru foarte multi din noi. Uneori poate fi o provocare sa iti surprinzi acel prieten care a decis sa adopte un stil de viata sanatos cu un cadou potrivit. Insa un abonament la sala il poate ajuta sa tina cursul si sa isi atinga obiectivele.
Un smartwatch il va ajuta sa-si monitorizeze activitatile zilnice. O carte cu retete sanatoase ii va largi orizonturile gastronomice. Posibilitatile sunt infinite, iar in functie de schimbarile pe care le-a adoptat, te poti ghida astfel incat sa ii faci cadoul perfect, ambalat intr-o cutie surprinzatoare. [detalii]
