de AlegeSanatos.ro 22 Iun 2015
Tags:
Postura necorespunzatoare ne afecteaza muschii, ligamentele si alte parti ale corpului, cauzand dureri de spate si devierea coloanei vertebrale. Adoptand o postura corecta, parem mai increzatori in fortele proprii, mai supli si mai inalti. Exista anumite exercitii care ne ajuta sa ne relaxam muschii si sa adoptam o pozitie cat mai corecta.
Urmatoarele exercitii pot fi repetate zilnic, pentru a-ti imbunatati postura si, totodata, calitatea vietii. Daca suferi de dureri de spate sau alte tipuri de afectiuni, este important sa ceri sfatul medicului inainte de a efectua aceste exercitii.
1. Extensii
Acest tip de exercitiu are rolul de a-ti intari muschii care sustin coloana. Daca acesti muschi nu sunt puternici, ei nu pot sustine oasele in mod corespunzator.
Aseaza-te in maini si genunchi, tinand capul, gatul si spatele in pozitie dreapta. Extinde un brat in fata si piciorul opus in spate, avand grija sa le mentii la acelasi nivel. Ramai in aceasta pozitie timp de cateva minute, apoi revino in pozitia initiala si intinde celalalt brat si piciorul opus. Repeta exercitiul de cateva ori.
2. Genunchii la piept
Intinde-te pe spate pe sol si prinde genunchiul drept cu ambele maini, aducandu-l la piept. Mentine aceasta pozitie timp de 30 de secunde, dupa care schimba piciorul. Repeta de cateva ori.
3. Planking
Planking-ul este o metoda foarte buna de corectare a posturii, prin intarirea muschilor abdominali si a celor care sustin coloana.
Incepe din pozitia de flotare, tinand antebratele pe sol, varfurile picioarelor indoite si restul corpului in pozitie dreapta. Incordeaza-ti toti muschii. Mentine aceasta pozitie pana cand simti ca nu mai poti.
4. Planking lateral
Planking-ul lateral se aseamana cu planking-ul normal, doar ca acest exercitiu lucreaza mai multe grupe musculare.
Avand grija sa iti pastrezi echilibrul, sprijina-te pe antebratul drept si glezna dreapta, aducand piciorul stang peste cel drept, pentru mai multa stabilitate. Incordeaza-ti toti muschii pana simti ca pulseaza, apoi repeta miscarea pe cealalta parte.
5. Rotirea umerilor
Cand esti tensionat sau te cocosezi, umerii nu stau in pozitia corecta. Exercitiile de rotire a umerilor te ajuta sa scapi de tensiunea acumulata si sa iti imbunatatesti flexibilitatea, astfel incat umerii sa stea in pozitie corecta. Poti efectua exercitiile din picioare sau asezat pe scaun, oriunde te-ai afla.
Ridica umerii si roteste-i usor in spate, in jos, apoi in sus, repetand miscarea de cateva ori.
Sursa foto: Pixabay.com
Castiga lupta cu bolile de inima!
Comanda lucrarea Inima Sanatoasa in Corp Sanatos >>Spune-ne opinia ta despre
"5 exercitii simple pentru o postura corecta"
Spune-ne opinia ta despre
"5 exercitii simple pentru o postura corecta"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
De ce sa alegi o bicicleta fitness pentru un antrenament complet acasa
Mentinerea unei rutine de miscare acasa depinde in mare masura de accesibilitate si usurinta utilizarii echipamentului. Bicicleta fitness este una dintre cele mai utilizate optiuni pentru antrenamente cardio in spatii interioare, deoarece combina eficienta exercitiului cu un nivel redus de impact asupra articulatiilor. [detalii]
Top 12 exercitii cu benzile de fitness pentru fesieri si coapse
Vrei fesieri mai puternici si coapse ferme, dar nu ai timp sa ajungi constant la sala? Benzile de fitness iti ofera o solutie practica si eficienta. Le folosesti acasa, in parc sau in sala de forta, iar antrenamentul ramane intens chiar si fara greutati mari. [detalii]
Angajati activi, echipe mai energice: cum incurajeaza companiile moderne miscarea si starea de bine
O companie functioneaza asemenea unui mecanism alcatuit din multe piese care trebuie sa lucreze in armonie. Atunci cand oamenii au energie, se simt bine si reusesc sa isi mentina un stil de viata echilibrat, activitatea de zi cu zi capata un ritm mai fluid. [detalii]
Cum alegi cele mai bune benzi alergare pentru un stil de viata sanatos
Benzile de alergare sunt printre cele mai populare echipamente de fitness pentru antrenamentele acasa, deoarece permit exercitii cardiovasculare eficiente indiferent de vreme sau program. Alegerea unui model potrivit nu inseamna doar compararea preturilor, ci analizarea unor parametri tehnici care influenteaza confortul, siguranta si durabilitatea aparatului. [detalii]
Ce faci cand te trezesti cu senzatia ca ai "corpul intepenit"
Senzatia de intepenire dimineata nu apare niciodata intamplator. Poate ti se pare ca ai dormit "prost", ca ai stat intr-o pozitie incomoda sau ca ai avut o zi mai solicitanta, dar realitatea e ca organismul incearca sa-ti transmita un mesaj. Corpul nu se blocheaza peste noapte fara motiv, iar tu ai de castigat daca intelegi ce se intampla si ce poti face ca sa scapi de senzatia aceea neplacuta care iti afecteaza toata ziua. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
