de Andreea Pestisan 22 Iun 2015
Tags:
Postura necorespunzatoare ne afecteaza muschii, ligamentele si alte parti ale corpului, cauzand dureri de spate si devierea coloanei vertebrale. Adoptand o postura corecta, parem mai increzatori in fortele proprii, mai supli si mai inalti. Exista anumite exercitii care ne ajuta sa ne relaxam muschii si sa adoptam o pozitie cat mai corecta.
Urmatoarele exercitii pot fi repetate zilnic, pentru a-ti imbunatati postura si, totodata, calitatea vietii. Daca suferi de dureri de spate sau alte tipuri de afectiuni, este important sa ceri sfatul medicului inainte de a efectua aceste exercitii.
1. Extensii
Acest tip de exercitiu are rolul de a-ti intari muschii care sustin coloana. Daca acesti muschi nu sunt puternici, ei nu pot sustine oasele in mod corespunzator.
Aseaza-te in maini si genunchi, tinand capul, gatul si spatele in pozitie dreapta. Extinde un brat in fata si piciorul opus in spate, avand grija sa le mentii la acelasi nivel. Ramai in aceasta pozitie timp de cateva minute, apoi revino in pozitia initiala si intinde celalalt brat si piciorul opus. Repeta exercitiul de cateva ori.
2. Genunchii la piept
Intinde-te pe spate pe sol si prinde genunchiul drept cu ambele maini, aducandu-l la piept. Mentine aceasta pozitie timp de 30 de secunde, dupa care schimba piciorul. Repeta de cateva ori.
3. Planking
Planking-ul este o metoda foarte buna de corectare a posturii, prin intarirea muschilor abdominali si a celor care sustin coloana.
Incepe din pozitia de flotare, tinand antebratele pe sol, varfurile picioarelor indoite si restul corpului in pozitie dreapta. Incordeaza-ti toti muschii. Mentine aceasta pozitie pana cand simti ca nu mai poti.
4. Planking lateral
Planking-ul lateral se aseamana cu planking-ul normal, doar ca acest exercitiu lucreaza mai multe grupe musculare.
Avand grija sa iti pastrezi echilibrul, sprijina-te pe antebratul drept si glezna dreapta, aducand piciorul stang peste cel drept, pentru mai multa stabilitate. Incordeaza-ti toti muschii pana simti ca pulseaza, apoi repeta miscarea pe cealalta parte.
5. Rotirea umerilor
Cand esti tensionat sau te cocosezi, umerii nu stau in pozitia corecta. Exercitiile de rotire a umerilor te ajuta sa scapi de tensiunea acumulata si sa iti imbunatatesti flexibilitatea, astfel incat umerii sa stea in pozitie corecta. Poti efectua exercitiile din picioare sau asezat pe scaun, oriunde te-ai afla.
Ridica umerii si roteste-i usor in spate, in jos, apoi in sus, repetand miscarea de cateva ori.
Sursa foto: Pixabay.com
Castiga lupta cu bolile de inima!
Comanda lucrarea Inima Sanatoasa in Corp Sanatos >>Spune-ne opinia ta despre
"5 exercitii simple pentru o postura corecta"
Spune-ne opinia ta despre
"5 exercitii simple pentru o postura corecta"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Antrenament sau relaxare? Swim spa-ul este solutia ideala pentru ambele!
Swim spa-ul a devenit o alegere populara pentru cei care doresc sa combine antrenamentul fizic cu momentele de relaxare intr-un singur spatiu compact si versatil. Aceste sisteme inovatoare imbina functionalitatea unui bazin de inot cu beneficiile unei cazi cu hidromasaj, oferind utilizatorilor atat posibilitatea de a inota contra curentului, cat si de a se bucura de hidromasaj. [detalii]
Cum alegi un cadou potrivit pentru cineva care a decis sa adopte un stil de viata sanatos?
Un nou an aduce adesea noi rezolutii de sanatate si fitness pentru foarte multi din noi. Uneori poate fi o provocare sa iti surprinzi acel prieten care a decis sa adopte un stil de viata sanatos cu un cadou potrivit. Insa un abonament la sala il poate ajuta sa tina cursul si sa isi atinga obiectivele. Un smartwatch il va ajuta sa-si monitorizeze activitatile zilnice. O carte cu retete sanatoase ii va largi orizonturile gastronomice. Posibilitatile sunt infinite, iar in functie de schimbarile pe care le-a adoptat, te poti ghida astfel incat sa ii faci cadoul perfect, ambalat intr-o cutie surprinzatoare. [detalii]
Tipuri de exercitii cardio pe care le poti face in parc
Pentru ca afara temperatura a crescut deja considerabil si este perfecta pentru a iesi la o alergare in parc, iti prezentam si alte exercitii de tip cardio pe care le poti face in aer liber si care iti vor reda o stare de bine. [detalii]
4 motive sa te apuci de sala si sa fii mai sanatos
Pentru ca inca suntem in prima parte a anului, acum este momentul sa lasi in spate toate scuzele si motivele pentru care NU mergi la sala in prezent si sa faci un pas in directia potrivita. Poate ca ai incercat sa faci anumite antrenamente acasa, insa este mai greu sa te tii de treaba cand totul se intampla in interiorul casei tale, mai ales daca si jobul tau se desfasoara tot acolo. [detalii]
4 reguli alimentare de care sa tii cont daca vrei sa te apuci de sport
Sportul te ajuta sa te mentii sanatos, iti intareste musculatura, sustine structura osoasa, elimina energiile negative si sta la baza unei siluete de invidiat. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Alimente si ingrediente TOXICE pentru sanatate. Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa"
Descarca GRATUIT
"Alimente si ingrediente TOXICE pentru sanatate. Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa"
