de AlegeSanatos.ro 11 Aug 2015
Tags:
Iti place sa faci sport dar nu iti convine ca exercitiile iti cresc pofta de mancare? Daca faci exercitii in mod regulat, vestea buna este ca iti poti permite sa consumi mai multe calorii. Cel mai important este sa stii ce fel de alimente sa consumi inainte si dupa antrenament pentru a nu-ti periclita silueta.
Ce ar trebui sa consumi inainte de antrenament? Pentru a-ti maximiza eforturile, trebuie sa oferi organismului necesarul de energie consumand vitamine si proteine cu 30-60 de minute inainte de a face sport.
Iata cateva exemple de gustari numai bune a fi consumate inainte de antrenament.
Un bol cu fructe
Tot ce trebuie sa faci este sa tai si sa combini mai multe fructe de sezon: banane, portocale, piersici, fructe de padure, pepene. Fructele iti vor oferi un plus de energie care sa te tina pe tot parcursul antrenamentului.
Sandwich cu unt de arahide
Prajeste o felie de paine integrala si intinde un strat de unt de arahide peste. Poti adauga si cateva bucatele de banana pentru si mai multa energie.
Mar si unt de arahide
Taie un mar in bucati si adauga 1-2 linguri de unt de arahide.
Ou fiert
Daca ti-e foame inainte de antrenament, poti consuma un ou fiert cu o bucata de paine integrala prajita. Aceasta gustare iti va oferi energia de care ai nevoie.
Ce alimente ar trebui sa consumi dupa antrenament?
Smoothie proteic
Combina intr-un blender o banana, 1 cana lapte de migdale, 1 lingura de unt de arahide, 1 lingurita cacao, 1 lingurita miere, cateva migdale.
Banana cu unt de arahide
Untul de arahide este una din cele mai inspirate alegeri, atat inainte, cat si dupa antrenament, deoarece este bogat in proteine si grasimi bune. Taie o banana in bucati si intinde putin unt de arahide pe fiecare bucatica.
Omleta cu spanac
Amesteca doua oua si adauga un pumn de spanac, o jumatate de rosie taiata bucatele, ardei usturat si putin branza de capra.
Spune-ne opinia ta despre
"Ce ar trebui sa mananci inainte si dupa antrenament"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
De ce sa alegi o bicicleta fitness pentru un antrenament complet acasa
Mentinerea unei rutine de miscare acasa depinde in mare masura de accesibilitate si usurinta utilizarii echipamentului. Bicicleta fitness este una dintre cele mai utilizate optiuni pentru antrenamente cardio in spatii interioare, deoarece combina eficienta exercitiului cu un nivel redus de impact asupra articulatiilor. [detalii]
Top 12 exercitii cu benzile de fitness pentru fesieri si coapse
Vrei fesieri mai puternici si coapse ferme, dar nu ai timp sa ajungi constant la sala? Benzile de fitness iti ofera o solutie practica si eficienta. Le folosesti acasa, in parc sau in sala de forta, iar antrenamentul ramane intens chiar si fara greutati mari. [detalii]
Angajati activi, echipe mai energice: cum incurajeaza companiile moderne miscarea si starea de bine
O companie functioneaza asemenea unui mecanism alcatuit din multe piese care trebuie sa lucreze in armonie. Atunci cand oamenii au energie, se simt bine si reusesc sa isi mentina un stil de viata echilibrat, activitatea de zi cu zi capata un ritm mai fluid. [detalii]
Cum alegi cele mai bune benzi alergare pentru un stil de viata sanatos
Benzile de alergare sunt printre cele mai populare echipamente de fitness pentru antrenamentele acasa, deoarece permit exercitii cardiovasculare eficiente indiferent de vreme sau program. Alegerea unui model potrivit nu inseamna doar compararea preturilor, ci analizarea unor parametri tehnici care influenteaza confortul, siguranta si durabilitatea aparatului. [detalii]
Ce faci cand te trezesti cu senzatia ca ai "corpul intepenit"
Senzatia de intepenire dimineata nu apare niciodata intamplator. Poate ti se pare ca ai dormit "prost", ca ai stat intr-o pozitie incomoda sau ca ai avut o zi mai solicitanta, dar realitatea e ca organismul incearca sa-ti transmita un mesaj. Corpul nu se blocheaza peste noapte fara motiv, iar tu ai de castigat daca intelegi ce se intampla si ce poti face ca sa scapi de senzatia aceea neplacuta care iti afecteaza toata ziua. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
