de AlegeSanatos.ro 11 Aug 2015
Tags:
Iti place sa faci sport dar nu iti convine ca exercitiile iti cresc pofta de mancare? Daca faci exercitii in mod regulat, vestea buna este ca iti poti permite sa consumi mai multe calorii. Cel mai important este sa stii ce fel de alimente sa consumi inainte si dupa antrenament pentru a nu-ti periclita silueta.
Ce ar trebui sa consumi inainte de antrenament? Pentru a-ti maximiza eforturile, trebuie sa oferi organismului necesarul de energie consumand vitamine si proteine cu 30-60 de minute inainte de a face sport.
Iata cateva exemple de gustari numai bune a fi consumate inainte de antrenament.
Un bol cu fructe
Tot ce trebuie sa faci este sa tai si sa combini mai multe fructe de sezon: banane, portocale, piersici, fructe de padure, pepene. Fructele iti vor oferi un plus de energie care sa te tina pe tot parcursul antrenamentului.
Sandwich cu unt de arahide
Prajeste o felie de paine integrala si intinde un strat de unt de arahide peste. Poti adauga si cateva bucatele de banana pentru si mai multa energie.
Mar si unt de arahide
Taie un mar in bucati si adauga 1-2 linguri de unt de arahide.
Ou fiert
Daca ti-e foame inainte de antrenament, poti consuma un ou fiert cu o bucata de paine integrala prajita. Aceasta gustare iti va oferi energia de care ai nevoie.
Ce alimente ar trebui sa consumi dupa antrenament?
Smoothie proteic
Combina intr-un blender o banana, 1 cana lapte de migdale, 1 lingura de unt de arahide, 1 lingurita cacao, 1 lingurita miere, cateva migdale.
Banana cu unt de arahide
Untul de arahide este una din cele mai inspirate alegeri, atat inainte, cat si dupa antrenament, deoarece este bogat in proteine si grasimi bune. Taie o banana in bucati si intinde putin unt de arahide pe fiecare bucatica.
Omleta cu spanac
Amesteca doua oua si adauga un pumn de spanac, o jumatate de rosie taiata bucatele, ardei usturat si putin branza de capra.
Spune-ne opinia ta despre
"Ce ar trebui sa mananci inainte si dupa antrenament"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Cum alegi cele mai bune benzi alergare pentru un stil de viata sanatos
Benzile de alergare sunt printre cele mai populare echipamente de fitness pentru antrenamentele acasa, deoarece permit exercitii cardiovasculare eficiente indiferent de vreme sau program. Alegerea unui model potrivit nu inseamna doar compararea preturilor, ci analizarea unor parametri tehnici care influenteaza confortul, siguranta si durabilitatea aparatului. [detalii]
Ce faci cand te trezesti cu senzatia ca ai "corpul intepenit"
Senzatia de intepenire dimineata nu apare niciodata intamplator. Poate ti se pare ca ai dormit "prost", ca ai stat intr-o pozitie incomoda sau ca ai avut o zi mai solicitanta, dar realitatea e ca organismul incearca sa-ti transmita un mesaj. Corpul nu se blocheaza peste noapte fara motiv, iar tu ai de castigat daca intelegi ce se intampla si ce poti face ca sa scapi de senzatia aceea neplacuta care iti afecteaza toata ziua. [detalii]
Cum sa incepi sa faci miscare (si sa nu renunti dupa o saptamana)
De fiecare data cand ne propunem sa "ne apucam serios de miscare", entuziasmul initial este urias. Ne cumparam echipament nou, ne facem abonament la sala sau ne instalam zece aplicatii de fitness. In prima zi dam totul. A doua zi, abia ne miscam de febra musculara. A treia zi, gasim o scuza. Pana la sfarsitul saptamanii, canapeaua pare din nou cea mai buna prietena. [detalii]
Antrenament sau relaxare? Swim spa-ul este solutia ideala pentru ambele!
Swim spa-ul a devenit o alegere populara pentru cei care doresc sa combine antrenamentul fizic cu momentele de relaxare intr-un singur spatiu compact si versatil. Aceste sisteme inovatoare imbina functionalitatea unui bazin de inot cu beneficiile unei cazi cu hidromasaj, oferind utilizatorilor atat posibilitatea de a inota contra curentului, cat si de a se bucura de hidromasaj. [detalii]
Cum alegi un cadou potrivit pentru cineva care a decis sa adopte un stil de viata sanatos?
Un nou an aduce adesea noi rezolutii de sanatate si fitness pentru foarte multi din noi. Uneori poate fi o provocare sa iti surprinzi acel prieten care a decis sa adopte un stil de viata sanatos cu un cadou potrivit. Insa un abonament la sala il poate ajuta sa tina cursul si sa isi atinga obiectivele. Un smartwatch il va ajuta sa-si monitorizeze activitatile zilnice. O carte cu retete sanatoase ii va largi orizonturile gastronomice. Posibilitatile sunt infinite, iar in functie de schimbarile pe care le-a adoptat, te poti ghida astfel incat sa ii faci cadoul perfect, ambalat intr-o cutie surprinzatoare. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
