AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Ce ar trebui sa mananci inainte si dupa antrenament

de Alege Sanatos 11 Aug 2015

Tags: ce sa mananci inainte de antrenament ce sa mananci dupa antrenament

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Ce ar trebui sa mananci inainte si dupa antrenament

Iti place sa faci sport dar nu iti convine ca exercitiile iti cresc pofta de mancare? Daca faci exercitii in mod regulat, vestea buna este ca iti poti permite sa consumi mai multe calorii. Cel mai important este sa stii ce fel de alimente sa consumi inainte si dupa antrenament pentru a nu-ti periclita silueta.

Ce ar trebui sa consumi inainte de antrenament? Pentru a-ti maximiza eforturile, trebuie sa oferi organismului necesarul de energie consumand vitamine si proteine cu 30-60 de minute inainte de a face sport.
 
Iata cateva exemple de gustari numai bune a fi consumate inainte de antrenament.

 
Un bol cu fructe
 
Tot ce trebuie sa faci este sa tai si sa combini mai multe fructe de sezon: banane, portocale, piersici, fructe de padure, pepene. Fructele iti vor oferi un plus de energie care sa te tina pe tot parcursul antrenamentului.

 
Sandwich cu unt de arahide
 
Prajeste o felie de paine integrala si intinde un strat de unt de arahide peste. Poti adauga si cateva bucatele de banana pentru si mai multa energie.

 
Mar si unt de arahide
 
Taie un mar in bucati si adauga 1-2 linguri de unt de arahide.

 
Ou fiert
 
Daca ti-e foame inainte de antrenament, poti consuma un ou fiert cu o bucata de paine integrala prajita. Aceasta gustare iti va oferi energia de care ai nevoie.

 
Ce alimente ar trebui sa consumi dupa antrenament?

 
Smoothie proteic
 
Combina intr-un blender o banana, 1 cana lapte de migdale, 1 lingura de unt de arahide, 1 lingurita cacao, 1 lingurita miere, cateva migdale.
 

Banana cu unt de arahide
 
Untul de arahide este una din cele mai inspirate alegeri, atat inainte, cat si dupa antrenament, deoarece este bogat in proteine si grasimi bune. Taie o banana in bucati si intinde putin unt de arahide pe fiecare bucatica.
 

Omleta cu spanac
 
Amesteca doua oua si adauga un pumn de spanac, o jumatate de rosie taiata bucatele, ardei usturat si putin branza de capra.

 
 
 
Sursa foto: pixabay.com
 




Spune-ne opinia ta despre
"Ce ar trebui sa mananci inainte si dupa antrenament"

4 + 3 =

Spune-ne opinia ta despre
"Ce ar trebui sa mananci inainte si dupa antrenament"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cum alegi un cadou potrivit pentru cineva care a decis sa adopte un stil de viata sanatos?

Cum alegi un cadou potrivit pentru cineva care a decis sa adopte un stil de viata sanatos?

de Alege Sanatos 26 Apr 2022

Un nou an aduce adesea noi rezolutii de sanatate si fitness pentru foarte multi din noi. Uneori poate fi o provocare sa iti surprinzi acel prieten care a decis sa adopte un stil de viata sanatos cu un cadou potrivit. Insa un abonament la sala il poate ajuta sa tina cursul si sa isi atinga obiectivele. Un smartwatch il va ajuta sa-si monitorizeze activitatile zilnice. O carte cu retete sanatoase ii va largi orizonturile gastronomice. Posibilitatile sunt infinite, iar in functie de schimbarile pe care le-a adoptat, te poti ghida astfel incat sa ii faci cadoul perfect, ambalat intr-o cutie surprinzatoare. [detalii]

Tipuri de exercitii cardio pe care le poti face in parc

Tipuri de exercitii cardio pe care le poti face in parc

de Alege Sanatos 24 Mar 2022

Pentru ca afara temperatura a crescut deja considerabil si este perfecta pentru a iesi la o alergare in parc, iti prezentam si alte exercitii de tip cardio pe care le poti face in aer liber si care iti vor reda o stare de bine. [detalii]

4 motive sa te apuci de sala si sa fii mai sanatos

4 motive sa te apuci de sala si sa fii mai sanatos

de Andreea Pestisan 08 Feb 2022

Pentru ca inca suntem in prima parte a anului, acum este momentul sa lasi in spate toate scuzele si motivele pentru care NU mergi la sala in prezent si sa faci un pas in directia potrivita. Poate ca ai incercat sa faci anumite antrenamente acasa, insa este mai greu sa te tii de treaba cand totul se intampla in interiorul casei tale, mai ales daca si jobul tau se desfasoara tot acolo. [detalii]

4 reguli alimentare de care sa tii cont daca vrei sa te apuci de sport

4 reguli alimentare de care sa tii cont daca vrei sa te apuci de sport

de Laura Voica 02 Feb 2022

Sportul te ajuta sa te mentii sanatos, iti intareste musculatura, sustine structura osoasa, elimina energiile negative si sta la baza unei siluete de invidiat. [detalii]

 Banda de alergat pliabila: optiunea ideala pentru persoanele care nu dispun de spatiu suficient in casa

Banda de alergat pliabila: optiunea ideala pentru persoanele care nu dispun de spatiu suficient in casa

de Alege Sanatos 00 00 0000

Slabitul nu trebuie sa reprezinte un chin pentru persoanele care nu au timp sa ajunga la sala si nici spatiu suficient in casa pentru a detine anumite aparate in acest sens. Banda de slabit plabila poate fi achizitionata de oricine si poate fi depozitata oriunde, chiar si in spatii imposibil de folosit. [detalii]

Abonare Newsletter
Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine

Descarca GRATUIT
"Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine

Descarca GRATUIT
"Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine
Descarca GRATUIT
"Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016