AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

10 alimente de consumat pentru o sănătate de fier!

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Tags: vita la cuptor usturoi lamaie

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

10 alimente de consumat pentru o sănătate de fier!

Este știut faptul că niciun aliment și nicio mâncare nu sunt cu adevărat rele. Totul ține, bineînțeles, de echilibru. Deci chiar și cartofii prăjiți, chipsurile sau ciocolata pot face parte dintr-o dietă echilibrată, atât timp cât nu exagerezi. Cu toate acestea, există anumite alimente pe care ai putea să le consumi mai des, pentru că vei avea doar de câștigat. Sunt atât de bune pentru sănătatea ta, încât ar fi greșit să te lipsești de ele. Iată o scurtă listă de alimente pe care ar trebui să obișnuiești să le mănânci în mod regulat, dacă nu o faci deja.

1. Usturoiul
Antibacterian, antifungic, antiviral, antibiotic. Usturoiul reduce riscul anumitor tipuri de cancer și boli de inimă și ajută la întărirea sistemului imunitar. Mai ales în perioada virozelor, este un ajutor de nădejde pentru organismul tău. 

Pentru a te bucura de beneficiile sale, ar trebui să consumi cel puțin șase căței de usturoi pe săptămână, dar nu există o limită maximă. Cel mai bine este să-l consumi crud sau gătit, adăugat la finalul preparării, pentru a-și păstra cât mai mult posibil proprietățile. 

Pentru cei cărora le este frică de efectul de respirație încărcată, usturoiul dulce sau usturoiul marinat în ulei de măsline și lăsat la confit poate fi o alternativă bună. Este condimentul potrivit pentru pește sau o friptură de vita la cuptor.

2. Lămâia
Sucul unei singure lămâi acoperă aproape în totalitate nevoile noastre zilnice de vitamina C. În plus, lămâia ajută la întărirea oaselor, reduce aspectul anumitor celule canceroase, crește nivelul de colesterol bun și este un antiinflamator natural.

3. Ciocolata neagră

În sfârșit, o veste bună! Doar 45 de grame de ciocolată neagră pe zi ar reduce cu 10% riscul de a suferi într-o zi de un atac de cord. Desigur, trebuie să ai și un stil de viață sănătos și activ. Ciocolata neagră este foarte bogată în flavonoide, adică acele molecule organice răspunzătoare pentru culorile variate ale florilor și fructelor și care reprezintă o sursă importantă de antioxidanți. Iar datorită acestor molecule, ciocolata neagră ne ajută să luptăm împotriva apariției multor probleme cardiace (inclusiv inimile frânte).

4. Nucile și semințele (nuci, alune, migdale, chia etc.)
Sunt bogate în acizi Omega-3, antioxidanți și fitosteroli, lipide prezente în mod natural în plante, permițând astfel organismului să lupte împotriva apariției anumitor tipuri de cancer, să reducă colesterolul, precum și riscul de diabet și boli de inimă. 

5. Broccoli

Este cea mai bogată legumă în vitamina C și este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina K. Ambele vitamine îmbunătățesc sănătatea generală a oaselor. În plus, broccoli este recunoscut drept unul dintre cele mai bune alimente pentru a lupta împotriva apariției multor tipuri de cancer.

6. Avocado

Conține mulți antioxidanți, „grăsimi bune” și o substanță care ajută la reducerea absorbției colesterolului rău din alimente. Cercetătorii estimează că prin înlocuirea a doar 5% din grăsimile saturate cu grăsimi mononesaturate, riscul de atac de cord poate fi redus cu mai mult de o treime. Bonus: avocado este bogat în beta-sitosterol, un sterol vegetal care blochează absorbția colesterolului găsit în alimente. De asemenea, conține glutation, un antioxidant puternic.

7. Spanacul
S-ar putea să nu-ți dezvolte mușchi precum ai lui Popeye, dar spanacul, la fel ca majoritatea legumelor cu frunze verzi, este o sursă excelentă de vitamina K, care stimulează sănătatea oaselor. De asemenea, conține potasiu, magneziu și acid folic, care minimizează riscul de boli de inimă și anumite tipuri de cancer.

8. Leguminoasele (fasole, mazăre, năut, linte etc.)

Sunt bogate în fibre solubile, proteine, magneziu și antioxidanți. Ele joacă un rol în prevenirea colesterolului și a bolilor de inimă. Sunt bogate în fibre solubile, care absorb colesterolul, permițând organismului să-l elimine înainte de a adera la pereții arterelor. Pot scădea nivelul colesterolului total cu până la 15%. Fibrele solubile și proteinele pe care le conțin reglează glicemia. În ceea ce privește magneziul, relaxează arterele, iar sângele circulă apoi mai bine și tensiunea arterială revine la valori normale.

9. Fructele de pădure (merișoare, afine etc.)

Delicioase la gust, fructele de pădure sunt bune și pentru noi, nu doar pentru fauna din natură! Ele pot lupta cu constipația, infecțiile tractului urinar, anumite tipuri de cancer și amnezia legată de vârstă. De asemenea, sunt surse excelente de antioxidanți.

10. Semințele de in

Aceste mici semințe sunt pline de fibre solubile, acizi grași esențiali și mulți alți nutrienți. Ele previn apariția anumitor tipuri de cancer, scad nivelul colesterolului, previn afecțiunile cardiace, pe lângă tratarea astmului și a acneei. Dar trebuie să macini întotdeauna semințele de in înainte de a le mânca, altfel le elimini fără a beneficia de nutrienți, învelișul lor fiind prea gros pentru a fi spart în timpul digestiei.

Ceea ce mâncăm are o influență directă asupra sănătății noastre zilnice. Nu doar că ne influențează speranța de viață, dar o alimentație bună ne protejează și de anumite maladii grave, precum cancer sau boli cardiovasculare. Așadar, ai grijă de sănătatea ta, iar primul pas este să începi cu o alimentație adecvată.

Sursa foto: Shutterstock
 




Spune-ne opinia ta despre
"10 alimente de consumat pentru o sănătate de fier!"

1 + 4 =

Spune-ne opinia ta despre
"10 alimente de consumat pentru o sănătate de fier!"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Vizita periodica la dentist: cand si de ce e importanta

Vizita periodica la dentist: cand si de ce e importanta

de AlegeSanatos.ro 30 Iun 2022

Conceptul conform caruia este mai usor sa previi decat sa tratezi nu este o noutate, dar e cu siguranta imbucurator faptul ca avem, in prezent, metode de preventie si ca din ce in ce mai multi oameni sunt interesanti sa le aplice. Cand vine vorba despre sanatatea orala, cand si cat de des ar trebui sa mergem la dentist? [detalii]

Pranzul la birou: solutii sanatoase si delicioase

Pranzul la birou: solutii sanatoase si delicioase

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Ritmul agitat si cerintele muncii ne fac sa ne petrecem mare parte din zi departe de casa. Pranzul sau mancatul la serviciu in pauza, devine un moment important de savurat, iar sandvisul simplu sau felia de pizza – desi luate ca atare sunt foarte gustoase si totodata sanatoase – nu pot inlocui o alimentatie corecta cinci zile pe saptamana. Iar pentru cei care au un loc de munca sedentar alegerea alimentelor potrivite si controlul caloriilor devin si mai complicate. [detalii]

Produse de slabit: Soiuri, beneficii.

Produse de slabit: Soiuri, beneficii.

de AlegeSanatos.ro 27 Mai 2022

Consumul mai mare de calorii decat de obicei, cu reducerea orelor de sala, poate duce la dupunerea kilogramelor sub forma de grasimi si in final la obezitate. Dar obezitatea in sine inrautateste aspectul exterior, scade calitatea vietii si creste riscul de aparitie a diverselor afectiuni. [detalii]

Abcesul dentar - de ce apare si cum il tratam

Abcesul dentar - de ce apare si cum il tratam

de AlegeSanatos.ro 06 Mai 2022

Daca nu te-ai confruntat niciodata cu durerile cauzate de un abces dentar, cu siguranta ai auzit cel putin o persoana ca a trecut prin aceasta experienta. De cele mai multe ori, copiii sunt mult mai predispusi sa treaca prin astfel de situatii, deoarece abcesul se formeaza ca urmare a patrunderii unei infectii bacteriene in dinte sau in tesutul gingival. Practic, langa dinte sau la varful radacinii acestuia sa formeaza o punga de puroi. [detalii]

Diversificarea si noile nevoi nutritionale ale bebelusului

Diversificarea si noile nevoi nutritionale ale bebelusului

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Parintii sunt dispusi sa faca totul pentru ca copilul lor sa beneficieze de o dezvoltare armonioasa, pentru o crestere sanatoasa. Atenti la nevoile pe care le are acesta inca din primele clipe de viata, exista riscul ca, in unele situatii, mama sau tata sa simta nevoia de a face mai mult decât este necesar. Insa este important sa iei lucrurile ca atare, sa te informezi din surse sigure si sa aplici ceea ce consideri ca se potriveste copilului tau. Acest lucru este valabil si in ceea ce priveste hranirea bebelusului. Diversificarea este pentru unii parinti o nebuloasa totala, insa lucrurile sunt mai usoare decât te-ai fi asteptat. Iata, in acest sens, câteva dintre aspectele importante pe care trebuie sa le retii cu privire la acest subiect. [detalii]

Abonare Newsletter
Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani

Descarca GRATUIT
"Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani

Descarca GRATUIT
"Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani
Descarca GRATUIT
"Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016