de AlegeSanatos.ro 00 00 0000
Tags:
Este știut faptul că niciun aliment și nicio mâncare nu sunt cu adevărat rele. Totul ține, bineînțeles, de echilibru. Deci chiar și cartofii prăjiți, chipsurile sau ciocolata pot face parte dintr-o dietă echilibrată, atât timp cât nu exagerezi. Cu toate acestea, există anumite alimente pe care ai putea să le consumi mai des, pentru că vei avea doar de câștigat. Sunt atât de bune pentru sănătatea ta, încât ar fi greșit să te lipsești de ele. Iată o scurtă listă de alimente pe care ar trebui să obișnuiești să le mănânci în mod regulat, dacă nu o faci deja.
1. Usturoiul
Antibacterian, antifungic, antiviral, antibiotic. Usturoiul reduce riscul anumitor tipuri de cancer și boli de inimă și ajută la întărirea sistemului imunitar. Mai ales în perioada virozelor, este un ajutor de nădejde pentru organismul tău.
Pentru a te bucura de beneficiile sale, ar trebui să consumi cel puțin șase căței de usturoi pe săptămână, dar nu există o limită maximă. Cel mai bine este să-l consumi crud sau gătit, adăugat la finalul preparării, pentru a-și păstra cât mai mult posibil proprietățile.
Pentru cei cărora le este frică de efectul de respirație încărcată, usturoiul dulce sau usturoiul marinat în ulei de măsline și lăsat la confit poate fi o alternativă bună. Este condimentul potrivit pentru pește sau o friptură de vita la cuptor.
2. Lămâia
Sucul unei singure lămâi acoperă aproape în totalitate nevoile noastre zilnice de vitamina C. În plus, lămâia ajută la întărirea oaselor, reduce aspectul anumitor celule canceroase, crește nivelul de colesterol bun și este un antiinflamator natural.
3. Ciocolata neagră
În sfârșit, o veste bună! Doar 45 de grame de ciocolată neagră pe zi ar reduce cu 10% riscul de a suferi într-o zi de un atac de cord. Desigur, trebuie să ai și un stil de viață sănătos și activ. Ciocolata neagră este foarte bogată în flavonoide, adică acele molecule organice răspunzătoare pentru culorile variate ale florilor și fructelor și care reprezintă o sursă importantă de antioxidanți. Iar datorită acestor molecule, ciocolata neagră ne ajută să luptăm împotriva apariției multor probleme cardiace (inclusiv inimile frânte).
4. Nucile și semințele (nuci, alune, migdale, chia etc.)
Sunt bogate în acizi Omega-3, antioxidanți și fitosteroli, lipide prezente în mod natural în plante, permițând astfel organismului să lupte împotriva apariției anumitor tipuri de cancer, să reducă colesterolul, precum și riscul de diabet și boli de inimă.
5. Broccoli
Este cea mai bogată legumă în vitamina C și este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina K. Ambele vitamine îmbunătățesc sănătatea generală a oaselor. În plus, broccoli este recunoscut drept unul dintre cele mai bune alimente pentru a lupta împotriva apariției multor tipuri de cancer.
6. Avocado
Conține mulți antioxidanți, „grăsimi bune” și o substanță care ajută la reducerea absorbției colesterolului rău din alimente. Cercetătorii estimează că prin înlocuirea a doar 5% din grăsimile saturate cu grăsimi mononesaturate, riscul de atac de cord poate fi redus cu mai mult de o treime. Bonus: avocado este bogat în beta-sitosterol, un sterol vegetal care blochează absorbția colesterolului găsit în alimente. De asemenea, conține glutation, un antioxidant puternic.
7. Spanacul
S-ar putea să nu-ți dezvolte mușchi precum ai lui Popeye, dar spanacul, la fel ca majoritatea legumelor cu frunze verzi, este o sursă excelentă de vitamina K, care stimulează sănătatea oaselor. De asemenea, conține potasiu, magneziu și acid folic, care minimizează riscul de boli de inimă și anumite tipuri de cancer.
8. Leguminoasele (fasole, mazăre, năut, linte etc.)
Sunt bogate în fibre solubile, proteine, magneziu și antioxidanți. Ele joacă un rol în prevenirea colesterolului și a bolilor de inimă. Sunt bogate în fibre solubile, care absorb colesterolul, permițând organismului să-l elimine înainte de a adera la pereții arterelor. Pot scădea nivelul colesterolului total cu până la 15%. Fibrele solubile și proteinele pe care le conțin reglează glicemia. În ceea ce privește magneziul, relaxează arterele, iar sângele circulă apoi mai bine și tensiunea arterială revine la valori normale.
9. Fructele de pădure (merișoare, afine etc.)
Delicioase la gust, fructele de pădure sunt bune și pentru noi, nu doar pentru fauna din natură! Ele pot lupta cu constipația, infecțiile tractului urinar, anumite tipuri de cancer și amnezia legată de vârstă. De asemenea, sunt surse excelente de antioxidanți.
10. Semințele de in
Aceste mici semințe sunt pline de fibre solubile, acizi grași esențiali și mulți alți nutrienți. Ele previn apariția anumitor tipuri de cancer, scad nivelul colesterolului, previn afecțiunile cardiace, pe lângă tratarea astmului și a acneei. Dar trebuie să macini întotdeauna semințele de in înainte de a le mânca, altfel le elimini fără a beneficia de nutrienți, învelișul lor fiind prea gros pentru a fi spart în timpul digestiei.
Ceea ce mâncăm are o influență directă asupra sănătății noastre zilnice. Nu doar că ne influențează speranța de viață, dar o alimentație bună ne protejează și de anumite maladii grave, precum cancer sau boli cardiovasculare. Așadar, ai grijă de sănătatea ta, iar primul pas este să începi cu o alimentație adecvată.
Sursa foto: Shutterstock
Spune-ne opinia ta despre
"10 alimente de consumat pentru o sănătate de fier!"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Retete de limonade ideale pentru vara. Bauturi racoritoare, naturale si usor de preparat acasa
In zilele calduroase de vara, o limonada rece poate fi una dintre cele mai simple metode prin care iti poti racori organismul si te poti bucura de o bautura aromata, preparata chiar in bucataria ta. Spre deosebire de bauturile din comert, limonadele facute acasa iti permit sa controlezi cantitatea de zahar, sa alegi ingrediente proaspete si sa creezi combinatii potrivite gustului tau. [detalii]
Cum se schimba rutina de hidratare cand lucrezi de acasa
Ziua petrecuta in intregime acasa, in fata laptopului, are alt ritm decat ziua la birou. Nu mai exista fluxul spre bucataria comuna, nu mai exista pauzele cu colegii, iar reperele naturale care apareau in timpul zilei se estompeaza. Iar rutina de hidratare se asaza, in general, altfel decat ai fi crezut inainte sa treci pe acest program. [detalii]
Miturile frecvente care ii tin pe romani departe de stomatolog, demontate de specialisti
Vizita la stomatolog ajunge adesea pe lista lucrurilor amanate, iar explicatia are legatura, de multe ori, cu idei transmise din generatie in generatie. Din pacate, cateva mituri aparent nevinovate pot duce la tratamente mai complicate si costuri mai mari. [detalii]
Puseele de crestere la bebelusi: ce sunt, cand apar si cum le recunosti
Bebelusul a adormit greu ieri seara, s-a trezit de cateva ori in plus fata de obicei si pare ca nu se satura oricat ar manca. Multi parinti trec prin astfel de nopti fara sa stie ca exista un motiv bine definit in spatele acestor schimbari bruste: un puseu de crestere. [detalii]
Ochelari de condus noaptea: ce sunt, cum functioneaza si care sunt cu adevarat eficienti
Ochelarii de condus noaptea sunt promovati drept solutii pentru dificultatile vizuale intalnite dupa lasarea intunericului, insa eficienta lor reala difera in functie de tip si utilizator. Pentru unii soferi, ochelari pentru condus noaptea pot aduce un plus de confort, mai ales cand exista probleme de refractie sau sensibilitate la reflexii. Pe piata exista diverse modele, de la lentile galbene, la tratamente antireflex sau ochelari cu dioptrii actualizate. Intelegerea principiilor de functionare si a limitarilor ajuta la alegerea unei optiuni potrivite si sigure. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
