de AlegeSanatos.ro 00 00 0000
Tags:
Este știut faptul că niciun aliment și nicio mâncare nu sunt cu adevărat rele. Totul ține, bineînțeles, de echilibru. Deci chiar și cartofii prăjiți, chipsurile sau ciocolata pot face parte dintr-o dietă echilibrată, atât timp cât nu exagerezi. Cu toate acestea, există anumite alimente pe care ai putea să le consumi mai des, pentru că vei avea doar de câștigat. Sunt atât de bune pentru sănătatea ta, încât ar fi greșit să te lipsești de ele. Iată o scurtă listă de alimente pe care ar trebui să obișnuiești să le mănânci în mod regulat, dacă nu o faci deja.
1. Usturoiul
Antibacterian, antifungic, antiviral, antibiotic. Usturoiul reduce riscul anumitor tipuri de cancer și boli de inimă și ajută la întărirea sistemului imunitar. Mai ales în perioada virozelor, este un ajutor de nădejde pentru organismul tău.
Pentru a te bucura de beneficiile sale, ar trebui să consumi cel puțin șase căței de usturoi pe săptămână, dar nu există o limită maximă. Cel mai bine este să-l consumi crud sau gătit, adăugat la finalul preparării, pentru a-și păstra cât mai mult posibil proprietățile.
Pentru cei cărora le este frică de efectul de respirație încărcată, usturoiul dulce sau usturoiul marinat în ulei de măsline și lăsat la confit poate fi o alternativă bună. Este condimentul potrivit pentru pește sau o friptură de vita la cuptor.
2. Lămâia
Sucul unei singure lămâi acoperă aproape în totalitate nevoile noastre zilnice de vitamina C. În plus, lămâia ajută la întărirea oaselor, reduce aspectul anumitor celule canceroase, crește nivelul de colesterol bun și este un antiinflamator natural.
3. Ciocolata neagră
În sfârșit, o veste bună! Doar 45 de grame de ciocolată neagră pe zi ar reduce cu 10% riscul de a suferi într-o zi de un atac de cord. Desigur, trebuie să ai și un stil de viață sănătos și activ. Ciocolata neagră este foarte bogată în flavonoide, adică acele molecule organice răspunzătoare pentru culorile variate ale florilor și fructelor și care reprezintă o sursă importantă de antioxidanți. Iar datorită acestor molecule, ciocolata neagră ne ajută să luptăm împotriva apariției multor probleme cardiace (inclusiv inimile frânte).
4. Nucile și semințele (nuci, alune, migdale, chia etc.)
Sunt bogate în acizi Omega-3, antioxidanți și fitosteroli, lipide prezente în mod natural în plante, permițând astfel organismului să lupte împotriva apariției anumitor tipuri de cancer, să reducă colesterolul, precum și riscul de diabet și boli de inimă.
5. Broccoli
Este cea mai bogată legumă în vitamina C și este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina K. Ambele vitamine îmbunătățesc sănătatea generală a oaselor. În plus, broccoli este recunoscut drept unul dintre cele mai bune alimente pentru a lupta împotriva apariției multor tipuri de cancer.
6. Avocado
Conține mulți antioxidanți, „grăsimi bune” și o substanță care ajută la reducerea absorbției colesterolului rău din alimente. Cercetătorii estimează că prin înlocuirea a doar 5% din grăsimile saturate cu grăsimi mononesaturate, riscul de atac de cord poate fi redus cu mai mult de o treime. Bonus: avocado este bogat în beta-sitosterol, un sterol vegetal care blochează absorbția colesterolului găsit în alimente. De asemenea, conține glutation, un antioxidant puternic.
7. Spanacul
S-ar putea să nu-ți dezvolte mușchi precum ai lui Popeye, dar spanacul, la fel ca majoritatea legumelor cu frunze verzi, este o sursă excelentă de vitamina K, care stimulează sănătatea oaselor. De asemenea, conține potasiu, magneziu și acid folic, care minimizează riscul de boli de inimă și anumite tipuri de cancer.
8. Leguminoasele (fasole, mazăre, năut, linte etc.)
Sunt bogate în fibre solubile, proteine, magneziu și antioxidanți. Ele joacă un rol în prevenirea colesterolului și a bolilor de inimă. Sunt bogate în fibre solubile, care absorb colesterolul, permițând organismului să-l elimine înainte de a adera la pereții arterelor. Pot scădea nivelul colesterolului total cu până la 15%. Fibrele solubile și proteinele pe care le conțin reglează glicemia. În ceea ce privește magneziul, relaxează arterele, iar sângele circulă apoi mai bine și tensiunea arterială revine la valori normale.
9. Fructele de pădure (merișoare, afine etc.)
Delicioase la gust, fructele de pădure sunt bune și pentru noi, nu doar pentru fauna din natură! Ele pot lupta cu constipația, infecțiile tractului urinar, anumite tipuri de cancer și amnezia legată de vârstă. De asemenea, sunt surse excelente de antioxidanți.
10. Semințele de in
Aceste mici semințe sunt pline de fibre solubile, acizi grași esențiali și mulți alți nutrienți. Ele previn apariția anumitor tipuri de cancer, scad nivelul colesterolului, previn afecțiunile cardiace, pe lângă tratarea astmului și a acneei. Dar trebuie să macini întotdeauna semințele de in înainte de a le mânca, altfel le elimini fără a beneficia de nutrienți, învelișul lor fiind prea gros pentru a fi spart în timpul digestiei.
Ceea ce mâncăm are o influență directă asupra sănătății noastre zilnice. Nu doar că ne influențează speranța de viață, dar o alimentație bună ne protejează și de anumite maladii grave, precum cancer sau boli cardiovasculare. Așadar, ai grijă de sănătatea ta, iar primul pas este să începi cu o alimentație adecvată.
Sursa foto: Shutterstock
Spune-ne opinia ta despre
"10 alimente de consumat pentru o sănătate de fier!"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Cum sa ai grija de tine pe timp de canicula. Sfaturi practice pentru femei
Zilele cu temperaturi ridicate pot afecta energia, somnul, concentrarea, digestia si starea generala, iar disconfortul devine mai greu de gestionat atunci cand caldura persista inclusiv pe timpul noptii. Organismul incearca sa isi mentina temperatura prin transpiratie si prin cresterea fluxului de sange catre piele, procese care solicita inima si rinichii si care pot favoriza deshidratarea, ameteala, epuizarea si agravarea unor afectiuni deja existente. [detalii]
De ce sa te plimbi mai des? Motive la care nu te-ai fi asteptat
Mersul pe jos pare o activitate prea simpla pentru a produce schimbari importante, mai ales intr o perioada in care aproape fiecare program de slabit promoveaza antrenamente solicitante, exercitii complicate si rezultate rapide, insa o plimbare facuta constant poate avea efecte vizibile asupra siluetei, sanatatii, somnului si starii tale emotionale. [detalii]
De ce merita sa sustii producatorii locali?
Alegerea produselor realizate de producatori locali inseamna mai mult decat completarea cosului de cumparaturi cu alimente de calitate. Prin sustinerea afacerilor locale, contribui la dezvoltarea comunitatilor din Romania, incurajezi pastrarea retetelor si traditiilor culinare si sprijini producatorii care pun accent pe ingrediente atent alese si pe modul de preparare. [detalii]
Aromaterapia utilizeaza proprietatile uleiurilor esentiale pentru a sustine starea de bine fizica si emotionala. Printre cele mai apreciate produse se numara uleiul esential de menta, recunoscut pentru efectul sau racoritor, aroma intensa si multiplele utilizari. Uleiul Esential de Menta Vivasan este obtinut prin distilare cu vapori de apa din planta Mentha arvensis L., fiind un produs 100% natural, organic si lipsit de solventi chimici. [detalii]
Fructe si legume cu vitamine pe care sa le consumi mai des
O alimentatie bogata in fructe si legume poate avea un rol important in mentinerea sanatatii femeilor. Vitaminele, mineralele, fibrele si antioxidantii din aceste alimente sustin organismul, ajuta pielea sa isi pastreze aspectul sanatos si contribuie la un nivel mai bun de energie pe parcursul zilei. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
