Tags:
Felul in care iti petreci ultimele ore ale serii influenteaza direct modul in care te simti a doua zi. Daca adormi stresata, obosita sau cu mintea agitata, dimineata va incepe greu. In schimb, cateva obiceiuri simple te pot ajuta sa dormi mai bine, sa te trezesti mai odihnita si sa ai mai multa energie pe parcursul zilei.
Tot mai multe persoane se confrunta cu oboseala constanta, lipsa de concentrare si iritabilitate. De multe ori, problema nu este doar programul incarcat, ci si rutina de seara. Corpul are nevoie de liniste, echilibru si un ritm constant pentru a functiona corect.
Daca vrei sa te simti mai bine, incepe chiar din aceasta seara cu cateva schimbari mici.
Renunta la telefon inainte de somn
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poti face este sa limitezi timpul petrecut pe telefon inainte de culcare. Lumina ecranului afecteaza productia de melatonina, hormonul care regleaza somnul. Poate ai observat deja ca atunci cand stai mult pe telefon seara, adormi mai greu si te trezesti mai obosita. Creierul ramane activ si continua sa proceseze informatii, notificari si imagini.
Incearca sa lasi telefonul deoparte cu cel putin 30-60 de minute inainte de somn. In loc sa derulezi pe retele sociale, citeste cateva pagini dintr-o carte sau asculta muzica relaxanta.
Bea ceva care iti calmeaza organismul
Seara este momentul potrivit pentru bauturi calde si linistitoare. Un ceai de tei, musetel sau lavanda poate contribui la relaxare si la reducerea tensiunii acumulate peste zi.
Evita cafeaua dupa-amiaza tarziu si bauturile energizante. Chiar daca simti ca nu te afecteaza, ele pot influenta calitatea somnului. Poti incerca si un smoothie hranitor, consumat cu 2-3 ore inainte de culcare.
Smoothie cu turmeric si lapte de cocos
Ingrediente:
• 150 ml lapte de cocos
• 2 felii de ananas sau un mango mic
• 1 lingura de ulei de cocos
• 1/2 lingurita turmeric
• 1/2 lingurita scortisoara
Pune toate ingredientele in blender si consuma bautura incet. Turmericul si scortisoara sunt apreciate pentru efectele lor antioxidante, iar laptele de cocos ofera o senzatie de satietate.
Alege activitati care iti linistesc mintea
Daca seara continui sa lucrezi, sa rezolvi probleme sau sa stai in tensiune, corpul nu va intra usor in starea de odihna. Ai nevoie de activitati care reduc ritmul si transmit creierului ca urmeaza perioada de somn.
Poti incerca:
• exercitii usoare de respiratie
• yoga de relaxare
• meditatie
• o baie calda
• cateva minute de liniste completa
Chiar si 10-15 minute pot avea efecte vizibile dupa cateva zile.
Nu manca tarziu
Multe persoane merg la culcare imediat dupa cina, iar acest obicei poate afecta digestia si somnul. In timpul noptii, organismul ar trebui sa se refaca si sa se odihneasca, nu sa depuna efort pentru digestie.
O masa grea consumata tarziu poate provoca:
• somn agitat
• balonare
• senzatie de oboseala dimineata
• acumulare de kilograme in timp
Ideal ar fi sa iei ultima masa cu aproximativ 2-3 ore inainte de culcare.
Respecta un program constant
Corpul functioneaza mai bine atunci cand are rutina. Daca intr-o seara dormi la ora 22:00, iar in alta la 01:00, organismul va avea dificultati in reglarea ritmului natural. Incearca sa mergi la culcare si sa te trezesti la ore apropiate, chiar si in weekend. Un adult are nevoie, in medie, de 7-8 ore de somn pe noapte pentru a functiona bine.
Creeaza un mediu linistit in dormitor
Dormitorul ar trebui sa fie un spatiu destinat odihnei. Aeriseste camera inainte de culcare si evita lumina puternica. O temperatura prea ridicata poate afecta somnul.
Poti folosi:
• lumini discrete
• lenjerii confortabile
• muzica ambientala
• aromaterapie cu lavanda sau menta
Micile detalii conteaza mai mult decat crezi.
Gandeste-te la lucrurile bune din ziua respectiva
Seara nu este momentul potrivit pentru griji si scenarii negative. Incearca sa iti indrepti atentia catre lucrurile bune care s-au intamplat peste zi. Chiar si cateva minute de recunostinta sau reflectie pozitiva pot reduce stresul si anxietatea.
O minte mai linistita inseamna un somn mai bun.
Daca incepi sa ai grija de rutina ta de seara, vei observa schimbari reale. Vei adormi mai usor, te vei trezi mai odihnita si vei avea mai multa energie pentru lucrurile importante din viata ta.
Spune-ne opinia ta despre
" Ce sa faci inainte de culcare? Te vei trezi mai energica si mai fericita!"
Spune-ne opinia ta despre
" Ce sa faci inainte de culcare? Te vei trezi mai energica si mai fericita!"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Clinica Prevencia: cand stilul de viata sanatos nu este suficient si trebuie sa mergi la medic
Un stil de viata sanatos conteaza. Alimentatia echilibrata, miscarea, somnul suficient, hidratarea si reducerea stresului pot sustine starea generala de sanatate si pot ajuta la prevenirea multor probleme. Dar exista o limita importanta: obiceiurile bune nu inlocuiesc consultatia medicala atunci cand apar simptome persistente, repetate sau care se agraveaza. [detalii]
7 lucruri pe care trebuie sa le faci inainte de vara
Vara se apropie rapid, iar schimbarile de temperatura, expunerea mai mare la soare si oboseala acumulata in ultimele luni incep sa se vada atat la nivelul pielii, cat si al parului sau al siluetei. [detalii]
Cea mai buna pudra proteica: zer, cazeina sau vegetala?
Cea mai buna pudra proteica nu este aceeasi pentru toata lumea; alegerea corecta depinde de rata de absorbtie, toleranta digestiva si obiectivele tale metabolice. [detalii]
Aparatul de vibromasaj este azi una dintre cele mai accesibile solutii pentru ameliorarea durerilor musculare si reducerea stresului, direct din confortul propriei locuinte. Utilizat corect, acesta poate contribui semnificativ la relaxarea corpului si la imbunatatirea starii generale de bine, fara a fi nevoie de programari la salon sau la fizioterapeut. [detalii]
Curatenia in unitatile medicale: 10 pasi esentiali pentru prevenirea infectiilor
Infectiile asociate asistentei medicale (IAAM), numite si infectii nosocomiale, apar in timpul spitalizarii sau ca urmare a actului medical. Ele prelungesc durata internarii, cresc costurile si pot afecta evolutia clinica a pacientului. Datele publicate de Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) si de Centrul pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC) arata ca o parte importanta dintre aceste infectii pot fi prevenite prin masuri coerente de igiena a mainilor, curatare, dezinfectie si sterilizare. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
