Tags:
Felul in care iti petreci ultimele ore ale serii influenteaza direct modul in care te simti a doua zi. Daca adormi stresata, obosita sau cu mintea agitata, dimineata va incepe greu. In schimb, cateva obiceiuri simple te pot ajuta sa dormi mai bine, sa te trezesti mai odihnita si sa ai mai multa energie pe parcursul zilei.
Tot mai multe persoane se confrunta cu oboseala constanta, lipsa de concentrare si iritabilitate. De multe ori, problema nu este doar programul incarcat, ci si rutina de seara. Corpul are nevoie de liniste, echilibru si un ritm constant pentru a functiona corect.
Daca vrei sa te simti mai bine, incepe chiar din aceasta seara cu cateva schimbari mici.
Renunta la telefon inainte de somn
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poti face este sa limitezi timpul petrecut pe telefon inainte de culcare. Lumina ecranului afecteaza productia de melatonina, hormonul care regleaza somnul. Poate ai observat deja ca atunci cand stai mult pe telefon seara, adormi mai greu si te trezesti mai obosita. Creierul ramane activ si continua sa proceseze informatii, notificari si imagini.
Incearca sa lasi telefonul deoparte cu cel putin 30-60 de minute inainte de somn. In loc sa derulezi pe retele sociale, citeste cateva pagini dintr-o carte sau asculta muzica relaxanta.
Bea ceva care iti calmeaza organismul
Seara este momentul potrivit pentru bauturi calde si linistitoare. Un ceai de tei, musetel sau lavanda poate contribui la relaxare si la reducerea tensiunii acumulate peste zi.
Evita cafeaua dupa-amiaza tarziu si bauturile energizante. Chiar daca simti ca nu te afecteaza, ele pot influenta calitatea somnului. Poti incerca si un smoothie hranitor, consumat cu 2-3 ore inainte de culcare.
Smoothie cu turmeric si lapte de cocos
Ingrediente:
• 150 ml lapte de cocos
• 2 felii de ananas sau un mango mic
• 1 lingura de ulei de cocos
• 1/2 lingurita turmeric
• 1/2 lingurita scortisoara
Pune toate ingredientele in blender si consuma bautura incet. Turmericul si scortisoara sunt apreciate pentru efectele lor antioxidante, iar laptele de cocos ofera o senzatie de satietate.
Alege activitati care iti linistesc mintea
Daca seara continui sa lucrezi, sa rezolvi probleme sau sa stai in tensiune, corpul nu va intra usor in starea de odihna. Ai nevoie de activitati care reduc ritmul si transmit creierului ca urmeaza perioada de somn.
Poti incerca:
• exercitii usoare de respiratie
• yoga de relaxare
• meditatie
• o baie calda
• cateva minute de liniste completa
Chiar si 10-15 minute pot avea efecte vizibile dupa cateva zile.
Nu manca tarziu
Multe persoane merg la culcare imediat dupa cina, iar acest obicei poate afecta digestia si somnul. In timpul noptii, organismul ar trebui sa se refaca si sa se odihneasca, nu sa depuna efort pentru digestie.
O masa grea consumata tarziu poate provoca:
• somn agitat
• balonare
• senzatie de oboseala dimineata
• acumulare de kilograme in timp
Ideal ar fi sa iei ultima masa cu aproximativ 2-3 ore inainte de culcare.
Respecta un program constant
Corpul functioneaza mai bine atunci cand are rutina. Daca intr-o seara dormi la ora 22:00, iar in alta la 01:00, organismul va avea dificultati in reglarea ritmului natural. Incearca sa mergi la culcare si sa te trezesti la ore apropiate, chiar si in weekend. Un adult are nevoie, in medie, de 7-8 ore de somn pe noapte pentru a functiona bine.
Creeaza un mediu linistit in dormitor
Dormitorul ar trebui sa fie un spatiu destinat odihnei. Aeriseste camera inainte de culcare si evita lumina puternica. O temperatura prea ridicata poate afecta somnul.
Poti folosi:
• lumini discrete
• lenjerii confortabile
• muzica ambientala
• aromaterapie cu lavanda sau menta
Micile detalii conteaza mai mult decat crezi.
Gandeste-te la lucrurile bune din ziua respectiva
Seara nu este momentul potrivit pentru griji si scenarii negative. Incearca sa iti indrepti atentia catre lucrurile bune care s-au intamplat peste zi. Chiar si cateva minute de recunostinta sau reflectie pozitiva pot reduce stresul si anxietatea.
O minte mai linistita inseamna un somn mai bun.
Daca incepi sa ai grija de rutina ta de seara, vei observa schimbari reale. Vei adormi mai usor, te vei trezi mai odihnita si vei avea mai multa energie pentru lucrurile importante din viata ta.
Spune-ne opinia ta despre
" Ce sa faci inainte de culcare? Te vei trezi mai energica si mai fericita!"
Spune-ne opinia ta despre
" Ce sa faci inainte de culcare? Te vei trezi mai energica si mai fericita!"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Cum se schimba rutina de hidratare cand lucrezi de acasa
Ziua petrecuta in intregime acasa, in fata laptopului, are alt ritm decat ziua la birou. Nu mai exista fluxul spre bucataria comuna, nu mai exista pauzele cu colegii, iar reperele naturale care apareau in timpul zilei se estompeaza. Iar rutina de hidratare se asaza, in general, altfel decat ai fi crezut inainte sa treci pe acest program. [detalii]
Miturile frecvente care ii tin pe romani departe de stomatolog, demontate de specialisti
Vizita la stomatolog ajunge adesea pe lista lucrurilor amanate, iar explicatia are legatura, de multe ori, cu idei transmise din generatie in generatie. Din pacate, cateva mituri aparent nevinovate pot duce la tratamente mai complicate si costuri mai mari. [detalii]
Puseele de crestere la bebelusi: ce sunt, cand apar si cum le recunosti
Bebelusul a adormit greu ieri seara, s-a trezit de cateva ori in plus fata de obicei si pare ca nu se satura oricat ar manca. Multi parinti trec prin astfel de nopti fara sa stie ca exista un motiv bine definit in spatele acestor schimbari bruste: un puseu de crestere. [detalii]
Ochelari de condus noaptea: ce sunt, cum functioneaza si care sunt cu adevarat eficienti
Ochelarii de condus noaptea sunt promovati drept solutii pentru dificultatile vizuale intalnite dupa lasarea intunericului, insa eficienta lor reala difera in functie de tip si utilizator. Pentru unii soferi, ochelari pentru condus noaptea pot aduce un plus de confort, mai ales cand exista probleme de refractie sau sensibilitate la reflexii. Pe piata exista diverse modele, de la lentile galbene, la tratamente antireflex sau ochelari cu dioptrii actualizate. Intelegerea principiilor de functionare si a limitarilor ajuta la alegerea unei optiuni potrivite si sigure. [detalii]
Recoltare probe biologice la domiciliu: cum faci cele mai importante analize de sange fara stres
Programarea analizelor de sange nu trebuie sa insemne trafic, sali aglomerate si timp pierdut. Daca locuiesti in Bucuresti sau Ilfov si ai un program incarcat, poti face investigatiile necesare direct acasa, in conditii controlate si sigure. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
