de AlegeSanatos.ro 13 Feb 2023
Tags:
Intarirea imunitatii este posibila, in primul rand, prin optimizarea stilului de viata - alimentatie echilibrata, sport, odihna suficienta si gestionarea stresului. Studiile au demonstrat, insa, ca anumite suplimente alimentare pot sustine sistemul imunitar.
In orice caz, trebuie sa stii ca suplimentele nu inlocuiesc o dieta echilibrata si nu trebuie administrate fara acordul medicului. Alimentatia poate furniza toti nutrientii necesari pentru buna functionare a organismului.
Descopera care sunt suplimentele alimentare recomandate pentru imunitate.
Vitamina D se numara printre cele mai importante substante nutritive cu rol in imunitate. Aceasta scade inflamatia si stimuleaza activitatea macrofagelor si monocitelor – celule imune (1).
Multe persoane prezinta deficit de vitamina D, care s-a asociat cu un risc mai mare de infectii respiratorii. Studiile au aratat ca suplimentarea acestei vitamine imbunatateste imunitatea si scade riscul infectiilor de tract respirator (1).
Poti obtine in mod natural vitamina D prin expunere regulata la soare si consum de peste gras – somon, macrou, hering, sardine.
Zincul este esential pentru buna functionare a imunitatii, deoarece stimuleaza dezvoltarea celulelor imune si comunicarea dintre ele. De asemenea, acesta are efect antiinflamator.
Deficitul de zinc se asociaza cu risc crescut de infectii. Se pare ca, la nivel mondial, 16% dintre infectii sunt favorizate de deficitul de zinc (1).
Acesta se gaseste in stridii, carne, cereale, leguminoase, nuci.
Vitamina C este deja cunoscuta pentru efectele sale imunostimulatoare. In plus, aceasta reduce stresul oxidativ din organism, neutralizand radicalii liberi nocivi. Stresul oxidativ s-a asociat cu afectarea imunitatii si cu dezvoltarea bolilor cronice (1).
Se pare ca suplimentele cu vitamina C ar putea reduce durata si severitatea infectiilor de tract respirator superior, cum ar fi raceala comuna (1).
Inca din antichitate, ciupercile medicinale au fost utilizate ca tratament naturist pentru imunitatea scazuta si infectii (1). Cele care s-au dovedit utile sunt:
Acestea actioneaza asupra imunitatii prin diferite mecanisme. Spre exemplu, s-a dovedit ca specia cordyceps poate creste activitatea celulelor natural killer (celule imune) cu 37% (1).
Socul negru a fost utilizat, de asemenea, timp de secole ca remediu pentru infectii. Conform cercetarilor, extractul de soc negru are activitate antivirala si antibacteriana, in special impotriva agentilor patogeni care cauzeaza infectii respiratorii (inclusiv gripa). Se pare ca aceasta ar putea reduce simptomele acestor infectii (1). Tocmai de aceea, extractul de soc negru se regaseste in numeroase produse naturiste pentru imunitate.
Propolisul este o substanta produsa de albine, din ceara de albine, seva de pe copaci si saliva proprie, care este utilizata pentru construirea stupului. Acesta contine un numar mare de polifenoli, compusi cu actiune antioxidanta (2). De asemenea, acesta are proprietati antivirale si imunostimulatoare (1).
Echinacea este o alta planta care se regaseste adesea printre ingredientele suplimentelor pentru imunitate. Studiile au aratat ca aceasta poate imbunatati functia imuna si poate avea efecte impotriva unor virusuri care cauzeaza infectii respiratorii (cum ar fi rinovirusuri sau virusul sincitial respirator) (1).
Probioticele sunt microorganisme benefice care colonizeaza in special intestinul. Numeroase studii au demonstrat ca acestea regleaza functia imuna prin mai multe mecanisme, inclusiv prin mecanisme genetice. Acestea moduleaza, de asemenea, activitatea limfocitelor B si T, dar si a altor celule imune (3).
Si alte suplimente alimentare au potential in ceea ce priveste sustinerea imunitatii, spre exemplu:
Prin urmare, avem la indemana numeroase suplimente alimentare care ne pot ajuta sa ne intarim imunitatea. Totusi, acestea nu inlocuiesc o dieta echilibrata. In cazul persoanelor bolnave sau aflate sub tratament, nu se utilizeaza fara acordul medicului. Asigura-te ca mentii un stil de viata sanatos pe termen lung!
Referinte:
Castiga lupta cu bolile de inima!
Comanda lucrarea Inima Sanatoasa in Corp Sanatos >>Spune-ne opinia ta despre
"Imunitate puternica in mod natural: ce suplimente ajuta la sporirea imunitatii?"
Spune-ne opinia ta despre
"Imunitate puternica in mod natural: ce suplimente ajuta la sporirea imunitatii?"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Cum sa ai grija de tine pe timp de canicula. Sfaturi practice pentru femei
Zilele cu temperaturi ridicate pot afecta energia, somnul, concentrarea, digestia si starea generala, iar disconfortul devine mai greu de gestionat atunci cand caldura persista inclusiv pe timpul noptii. Organismul incearca sa isi mentina temperatura prin transpiratie si prin cresterea fluxului de sange catre piele, procese care solicita inima si rinichii si care pot favoriza deshidratarea, ameteala, epuizarea si agravarea unor afectiuni deja existente. [detalii]
De ce sa te plimbi mai des? Motive la care nu te-ai fi asteptat
Mersul pe jos pare o activitate prea simpla pentru a produce schimbari importante, mai ales intr o perioada in care aproape fiecare program de slabit promoveaza antrenamente solicitante, exercitii complicate si rezultate rapide, insa o plimbare facuta constant poate avea efecte vizibile asupra siluetei, sanatatii, somnului si starii tale emotionale. [detalii]
De ce merita sa sustii producatorii locali?
Alegerea produselor realizate de producatori locali inseamna mai mult decat completarea cosului de cumparaturi cu alimente de calitate. Prin sustinerea afacerilor locale, contribui la dezvoltarea comunitatilor din Romania, incurajezi pastrarea retetelor si traditiilor culinare si sprijini producatorii care pun accent pe ingrediente atent alese si pe modul de preparare. [detalii]
Aromaterapia utilizeaza proprietatile uleiurilor esentiale pentru a sustine starea de bine fizica si emotionala. Printre cele mai apreciate produse se numara uleiul esential de menta, recunoscut pentru efectul sau racoritor, aroma intensa si multiplele utilizari. Uleiul Esential de Menta Vivasan este obtinut prin distilare cu vapori de apa din planta Mentha arvensis L., fiind un produs 100% natural, organic si lipsit de solventi chimici. [detalii]
Fructe si legume cu vitamine pe care sa le consumi mai des
O alimentatie bogata in fructe si legume poate avea un rol important in mentinerea sanatatii femeilor. Vitaminele, mineralele, fibrele si antioxidantii din aceste alimente sustin organismul, ajuta pielea sa isi pastreze aspectul sanatos si contribuie la un nivel mai bun de energie pe parcursul zilei. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
