de AlegeSanatos.ro 13 Feb 2023
Tags:
Intarirea imunitatii este posibila, in primul rand, prin optimizarea stilului de viata - alimentatie echilibrata, sport, odihna suficienta si gestionarea stresului. Studiile au demonstrat, insa, ca anumite suplimente alimentare pot sustine sistemul imunitar.
In orice caz, trebuie sa stii ca suplimentele nu inlocuiesc o dieta echilibrata si nu trebuie administrate fara acordul medicului. Alimentatia poate furniza toti nutrientii necesari pentru buna functionare a organismului.
Descopera care sunt suplimentele alimentare recomandate pentru imunitate.
Vitamina D se numara printre cele mai importante substante nutritive cu rol in imunitate. Aceasta scade inflamatia si stimuleaza activitatea macrofagelor si monocitelor – celule imune (1).
Multe persoane prezinta deficit de vitamina D, care s-a asociat cu un risc mai mare de infectii respiratorii. Studiile au aratat ca suplimentarea acestei vitamine imbunatateste imunitatea si scade riscul infectiilor de tract respirator (1).
Poti obtine in mod natural vitamina D prin expunere regulata la soare si consum de peste gras – somon, macrou, hering, sardine.
Zincul este esential pentru buna functionare a imunitatii, deoarece stimuleaza dezvoltarea celulelor imune si comunicarea dintre ele. De asemenea, acesta are efect antiinflamator.
Deficitul de zinc se asociaza cu risc crescut de infectii. Se pare ca, la nivel mondial, 16% dintre infectii sunt favorizate de deficitul de zinc (1).
Acesta se gaseste in stridii, carne, cereale, leguminoase, nuci.
Vitamina C este deja cunoscuta pentru efectele sale imunostimulatoare. In plus, aceasta reduce stresul oxidativ din organism, neutralizand radicalii liberi nocivi. Stresul oxidativ s-a asociat cu afectarea imunitatii si cu dezvoltarea bolilor cronice (1).
Se pare ca suplimentele cu vitamina C ar putea reduce durata si severitatea infectiilor de tract respirator superior, cum ar fi raceala comuna (1).
Inca din antichitate, ciupercile medicinale au fost utilizate ca tratament naturist pentru imunitatea scazuta si infectii (1). Cele care s-au dovedit utile sunt:
Acestea actioneaza asupra imunitatii prin diferite mecanisme. Spre exemplu, s-a dovedit ca specia cordyceps poate creste activitatea celulelor natural killer (celule imune) cu 37% (1).
Socul negru a fost utilizat, de asemenea, timp de secole ca remediu pentru infectii. Conform cercetarilor, extractul de soc negru are activitate antivirala si antibacteriana, in special impotriva agentilor patogeni care cauzeaza infectii respiratorii (inclusiv gripa). Se pare ca aceasta ar putea reduce simptomele acestor infectii (1). Tocmai de aceea, extractul de soc negru se regaseste in numeroase produse naturiste pentru imunitate.
Propolisul este o substanta produsa de albine, din ceara de albine, seva de pe copaci si saliva proprie, care este utilizata pentru construirea stupului. Acesta contine un numar mare de polifenoli, compusi cu actiune antioxidanta (2). De asemenea, acesta are proprietati antivirale si imunostimulatoare (1).
Echinacea este o alta planta care se regaseste adesea printre ingredientele suplimentelor pentru imunitate. Studiile au aratat ca aceasta poate imbunatati functia imuna si poate avea efecte impotriva unor virusuri care cauzeaza infectii respiratorii (cum ar fi rinovirusuri sau virusul sincitial respirator) (1).
Probioticele sunt microorganisme benefice care colonizeaza in special intestinul. Numeroase studii au demonstrat ca acestea regleaza functia imuna prin mai multe mecanisme, inclusiv prin mecanisme genetice. Acestea moduleaza, de asemenea, activitatea limfocitelor B si T, dar si a altor celule imune (3).
Si alte suplimente alimentare au potential in ceea ce priveste sustinerea imunitatii, spre exemplu:
Prin urmare, avem la indemana numeroase suplimente alimentare care ne pot ajuta sa ne intarim imunitatea. Totusi, acestea nu inlocuiesc o dieta echilibrata. In cazul persoanelor bolnave sau aflate sub tratament, nu se utilizeaza fara acordul medicului. Asigura-te ca mentii un stil de viata sanatos pe termen lung!
Referinte:
Castiga lupta cu bolile de inima!
Comanda lucrarea Inima Sanatoasa in Corp Sanatos >>Spune-ne opinia ta despre
"Imunitate puternica in mod natural: ce suplimente ajuta la sporirea imunitatii?"
Spune-ne opinia ta despre
"Imunitate puternica in mod natural: ce suplimente ajuta la sporirea imunitatii?"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Gripa la copii: cauze, simptome si optiuni de tratament
Gripa la copii este o infectie virala frecventa, mai ales in sezonul rece, care poate evolua rapid si poate provoca simptome intense. Desi in multe cazuri boala se vindeca fara complicatii, la copii gripa necesita atentie sporita, deoarece organismul lor reactioneaza diferit fata de cel al adultilor. Recunoasterea timpurie a simptomelor si alegerea corecta a optiunilor de tratament contribuie semnificativ la o evolutie favorabila si la prevenirea complicatiilor. Afla in continuare cele mai importante detalii despre gripa la copii, cauzele, manifestarile specifice si optiunile de tratament, precum si masurile de preventie utile pentru parinti. [detalii]
Cu un stil de viata tot mai aglomerat, sansele la o alimentatie sanatoasa cresc considerabil atunci cand gestionarea alimentelor este facuta corect. Pentru a pastra prospetimea produselor alimentare cat mai mult timp, este necesar sa tinem cont nu doar de ce cumparam, ci si de modul in care depozitam alimentele. [detalii]
Trucuri pentru a scapa de praful din casa care pare sa nu mai dispara
Ai sters praful dimineata, iar dupa-amiaza, cand soarele bate piezis prin fereastra, vezi din nou acele particule dansand in aer si asezandu-se sfidator pe mobila proaspat lustruita? [detalii]
5 obiceiuri zilnice care iti pot afecta sanatatea fara sa iti dai seama
Starea ta de sanatate depinde de alegerile pe care le faci zi de zi, chiar si atunci cand nu esti constient de impactul lor. Unele obiceiuri comune afecteaza metabolismul, somnul sau digestia mult mai mult decat pare la o prima vedere. Daca intelegi ce anume iti poate suprasolicita organismul, poti adapta anumite aspecte ale rutinei tale pentru a obtine o stare generala mai buna si un nivel stabil de energie [1]. Iata cateva obiceiuri pe care ar fi bine sa le eviti! [detalii]
Laptele pe care merita sa-l bem: de ce conteaza cu adevarat calitatea si cum poate fi verificata
Laptele este un aliment cu rol major in nutritia zilnica, un izvor de proteine, calciu, vitamine, un vector al bunastarii pentru sistemul osos, imunitar si pentru energia de care avem nevoie. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Alimente si ingrediente TOXICE pentru sanatate. Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa"
Descarca GRATUIT
"Alimente si ingrediente TOXICE pentru sanatate. Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa"
