de AlegeSanatos.ro 13 Feb 2023
Tags:
Intarirea imunitatii este posibila, in primul rand, prin optimizarea stilului de viata - alimentatie echilibrata, sport, odihna suficienta si gestionarea stresului. Studiile au demonstrat, insa, ca anumite suplimente alimentare pot sustine sistemul imunitar.
In orice caz, trebuie sa stii ca suplimentele nu inlocuiesc o dieta echilibrata si nu trebuie administrate fara acordul medicului. Alimentatia poate furniza toti nutrientii necesari pentru buna functionare a organismului.
Descopera care sunt suplimentele alimentare recomandate pentru imunitate.
Vitamina D se numara printre cele mai importante substante nutritive cu rol in imunitate. Aceasta scade inflamatia si stimuleaza activitatea macrofagelor si monocitelor – celule imune (1).
Multe persoane prezinta deficit de vitamina D, care s-a asociat cu un risc mai mare de infectii respiratorii. Studiile au aratat ca suplimentarea acestei vitamine imbunatateste imunitatea si scade riscul infectiilor de tract respirator (1).
Poti obtine in mod natural vitamina D prin expunere regulata la soare si consum de peste gras – somon, macrou, hering, sardine.
Zincul este esential pentru buna functionare a imunitatii, deoarece stimuleaza dezvoltarea celulelor imune si comunicarea dintre ele. De asemenea, acesta are efect antiinflamator.
Deficitul de zinc se asociaza cu risc crescut de infectii. Se pare ca, la nivel mondial, 16% dintre infectii sunt favorizate de deficitul de zinc (1).
Acesta se gaseste in stridii, carne, cereale, leguminoase, nuci.
Vitamina C este deja cunoscuta pentru efectele sale imunostimulatoare. In plus, aceasta reduce stresul oxidativ din organism, neutralizand radicalii liberi nocivi. Stresul oxidativ s-a asociat cu afectarea imunitatii si cu dezvoltarea bolilor cronice (1).
Se pare ca suplimentele cu vitamina C ar putea reduce durata si severitatea infectiilor de tract respirator superior, cum ar fi raceala comuna (1).
Inca din antichitate, ciupercile medicinale au fost utilizate ca tratament naturist pentru imunitatea scazuta si infectii (1). Cele care s-au dovedit utile sunt:
Acestea actioneaza asupra imunitatii prin diferite mecanisme. Spre exemplu, s-a dovedit ca specia cordyceps poate creste activitatea celulelor natural killer (celule imune) cu 37% (1).
Socul negru a fost utilizat, de asemenea, timp de secole ca remediu pentru infectii. Conform cercetarilor, extractul de soc negru are activitate antivirala si antibacteriana, in special impotriva agentilor patogeni care cauzeaza infectii respiratorii (inclusiv gripa). Se pare ca aceasta ar putea reduce simptomele acestor infectii (1). Tocmai de aceea, extractul de soc negru se regaseste in numeroase produse naturiste pentru imunitate.
Propolisul este o substanta produsa de albine, din ceara de albine, seva de pe copaci si saliva proprie, care este utilizata pentru construirea stupului. Acesta contine un numar mare de polifenoli, compusi cu actiune antioxidanta (2). De asemenea, acesta are proprietati antivirale si imunostimulatoare (1).
Echinacea este o alta planta care se regaseste adesea printre ingredientele suplimentelor pentru imunitate. Studiile au aratat ca aceasta poate imbunatati functia imuna si poate avea efecte impotriva unor virusuri care cauzeaza infectii respiratorii (cum ar fi rinovirusuri sau virusul sincitial respirator) (1).
Probioticele sunt microorganisme benefice care colonizeaza in special intestinul. Numeroase studii au demonstrat ca acestea regleaza functia imuna prin mai multe mecanisme, inclusiv prin mecanisme genetice. Acestea moduleaza, de asemenea, activitatea limfocitelor B si T, dar si a altor celule imune (3).
Si alte suplimente alimentare au potential in ceea ce priveste sustinerea imunitatii, spre exemplu:
Prin urmare, avem la indemana numeroase suplimente alimentare care ne pot ajuta sa ne intarim imunitatea. Totusi, acestea nu inlocuiesc o dieta echilibrata. In cazul persoanelor bolnave sau aflate sub tratament, nu se utilizeaza fara acordul medicului. Asigura-te ca mentii un stil de viata sanatos pe termen lung!
Referinte:
Spune-ne opinia ta despre
"Imunitate puternica in mod natural: ce suplimente ajuta la sporirea imunitatii?"
Spune-ne opinia ta despre
"Imunitate puternica in mod natural: ce suplimente ajuta la sporirea imunitatii?"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Clinica Prevencia: cand stilul de viata sanatos nu este suficient si trebuie sa mergi la medic
Un stil de viata sanatos conteaza. Alimentatia echilibrata, miscarea, somnul suficient, hidratarea si reducerea stresului pot sustine starea generala de sanatate si pot ajuta la prevenirea multor probleme. Dar exista o limita importanta: obiceiurile bune nu inlocuiesc consultatia medicala atunci cand apar simptome persistente, repetate sau care se agraveaza. [detalii]
7 lucruri pe care trebuie sa le faci inainte de vara
Vara se apropie rapid, iar schimbarile de temperatura, expunerea mai mare la soare si oboseala acumulata in ultimele luni incep sa se vada atat la nivelul pielii, cat si al parului sau al siluetei. [detalii]
Cea mai buna pudra proteica: zer, cazeina sau vegetala?
Cea mai buna pudra proteica nu este aceeasi pentru toata lumea; alegerea corecta depinde de rata de absorbtie, toleranta digestiva si obiectivele tale metabolice. [detalii]
Aparatul de vibromasaj este azi una dintre cele mai accesibile solutii pentru ameliorarea durerilor musculare si reducerea stresului, direct din confortul propriei locuinte. Utilizat corect, acesta poate contribui semnificativ la relaxarea corpului si la imbunatatirea starii generale de bine, fara a fi nevoie de programari la salon sau la fizioterapeut. [detalii]
Curatenia in unitatile medicale: 10 pasi esentiali pentru prevenirea infectiilor
Infectiile asociate asistentei medicale (IAAM), numite si infectii nosocomiale, apar in timpul spitalizarii sau ca urmare a actului medical. Ele prelungesc durata internarii, cresc costurile si pot afecta evolutia clinica a pacientului. Datele publicate de Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) si de Centrul pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC) arata ca o parte importanta dintre aceste infectii pot fi prevenite prin masuri coerente de igiena a mainilor, curatare, dezinfectie si sterilizare. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
