de AlegeSanatos.ro 13 Feb 2023
Tags:
Intarirea imunitatii este posibila, in primul rand, prin optimizarea stilului de viata - alimentatie echilibrata, sport, odihna suficienta si gestionarea stresului. Studiile au demonstrat, insa, ca anumite suplimente alimentare pot sustine sistemul imunitar.
In orice caz, trebuie sa stii ca suplimentele nu inlocuiesc o dieta echilibrata si nu trebuie administrate fara acordul medicului. Alimentatia poate furniza toti nutrientii necesari pentru buna functionare a organismului.
Descopera care sunt suplimentele alimentare recomandate pentru imunitate.
Vitamina D se numara printre cele mai importante substante nutritive cu rol in imunitate. Aceasta scade inflamatia si stimuleaza activitatea macrofagelor si monocitelor – celule imune (1).
Multe persoane prezinta deficit de vitamina D, care s-a asociat cu un risc mai mare de infectii respiratorii. Studiile au aratat ca suplimentarea acestei vitamine imbunatateste imunitatea si scade riscul infectiilor de tract respirator (1).
Poti obtine in mod natural vitamina D prin expunere regulata la soare si consum de peste gras – somon, macrou, hering, sardine.
Zincul este esential pentru buna functionare a imunitatii, deoarece stimuleaza dezvoltarea celulelor imune si comunicarea dintre ele. De asemenea, acesta are efect antiinflamator.
Deficitul de zinc se asociaza cu risc crescut de infectii. Se pare ca, la nivel mondial, 16% dintre infectii sunt favorizate de deficitul de zinc (1).
Acesta se gaseste in stridii, carne, cereale, leguminoase, nuci.
Vitamina C este deja cunoscuta pentru efectele sale imunostimulatoare. In plus, aceasta reduce stresul oxidativ din organism, neutralizand radicalii liberi nocivi. Stresul oxidativ s-a asociat cu afectarea imunitatii si cu dezvoltarea bolilor cronice (1).
Se pare ca suplimentele cu vitamina C ar putea reduce durata si severitatea infectiilor de tract respirator superior, cum ar fi raceala comuna (1).
Inca din antichitate, ciupercile medicinale au fost utilizate ca tratament naturist pentru imunitatea scazuta si infectii (1). Cele care s-au dovedit utile sunt:
Acestea actioneaza asupra imunitatii prin diferite mecanisme. Spre exemplu, s-a dovedit ca specia cordyceps poate creste activitatea celulelor natural killer (celule imune) cu 37% (1).
Socul negru a fost utilizat, de asemenea, timp de secole ca remediu pentru infectii. Conform cercetarilor, extractul de soc negru are activitate antivirala si antibacteriana, in special impotriva agentilor patogeni care cauzeaza infectii respiratorii (inclusiv gripa). Se pare ca aceasta ar putea reduce simptomele acestor infectii (1). Tocmai de aceea, extractul de soc negru se regaseste in numeroase produse naturiste pentru imunitate.
Propolisul este o substanta produsa de albine, din ceara de albine, seva de pe copaci si saliva proprie, care este utilizata pentru construirea stupului. Acesta contine un numar mare de polifenoli, compusi cu actiune antioxidanta (2). De asemenea, acesta are proprietati antivirale si imunostimulatoare (1).
Echinacea este o alta planta care se regaseste adesea printre ingredientele suplimentelor pentru imunitate. Studiile au aratat ca aceasta poate imbunatati functia imuna si poate avea efecte impotriva unor virusuri care cauzeaza infectii respiratorii (cum ar fi rinovirusuri sau virusul sincitial respirator) (1).
Probioticele sunt microorganisme benefice care colonizeaza in special intestinul. Numeroase studii au demonstrat ca acestea regleaza functia imuna prin mai multe mecanisme, inclusiv prin mecanisme genetice. Acestea moduleaza, de asemenea, activitatea limfocitelor B si T, dar si a altor celule imune (3).
Si alte suplimente alimentare au potential in ceea ce priveste sustinerea imunitatii, spre exemplu:
Prin urmare, avem la indemana numeroase suplimente alimentare care ne pot ajuta sa ne intarim imunitatea. Totusi, acestea nu inlocuiesc o dieta echilibrata. In cazul persoanelor bolnave sau aflate sub tratament, nu se utilizeaza fara acordul medicului. Asigura-te ca mentii un stil de viata sanatos pe termen lung!
Referinte:
Spune-ne opinia ta despre
"Imunitate puternica in mod natural: ce suplimente ajuta la sporirea imunitatii?"
Spune-ne opinia ta despre
"Imunitate puternica in mod natural: ce suplimente ajuta la sporirea imunitatii?"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Cum se schimba rutina de hidratare cand lucrezi de acasa
Ziua petrecuta in intregime acasa, in fata laptopului, are alt ritm decat ziua la birou. Nu mai exista fluxul spre bucataria comuna, nu mai exista pauzele cu colegii, iar reperele naturale care apareau in timpul zilei se estompeaza. Iar rutina de hidratare se asaza, in general, altfel decat ai fi crezut inainte sa treci pe acest program. [detalii]
Miturile frecvente care ii tin pe romani departe de stomatolog, demontate de specialisti
Vizita la stomatolog ajunge adesea pe lista lucrurilor amanate, iar explicatia are legatura, de multe ori, cu idei transmise din generatie in generatie. Din pacate, cateva mituri aparent nevinovate pot duce la tratamente mai complicate si costuri mai mari. [detalii]
Puseele de crestere la bebelusi: ce sunt, cand apar si cum le recunosti
Bebelusul a adormit greu ieri seara, s-a trezit de cateva ori in plus fata de obicei si pare ca nu se satura oricat ar manca. Multi parinti trec prin astfel de nopti fara sa stie ca exista un motiv bine definit in spatele acestor schimbari bruste: un puseu de crestere. [detalii]
Ochelari de condus noaptea: ce sunt, cum functioneaza si care sunt cu adevarat eficienti
Ochelarii de condus noaptea sunt promovati drept solutii pentru dificultatile vizuale intalnite dupa lasarea intunericului, insa eficienta lor reala difera in functie de tip si utilizator. Pentru unii soferi, ochelari pentru condus noaptea pot aduce un plus de confort, mai ales cand exista probleme de refractie sau sensibilitate la reflexii. Pe piata exista diverse modele, de la lentile galbene, la tratamente antireflex sau ochelari cu dioptrii actualizate. Intelegerea principiilor de functionare si a limitarilor ajuta la alegerea unei optiuni potrivite si sigure. [detalii]
Recoltare probe biologice la domiciliu: cum faci cele mai importante analize de sange fara stres
Programarea analizelor de sange nu trebuie sa insemne trafic, sali aglomerate si timp pierdut. Daca locuiesti in Bucuresti sau Ilfov si ai un program incarcat, poti face investigatiile necesare direct acasa, in conditii controlate si sigure. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
