de AlegeSanatos.ro 13 Oct 2023
Tags:
Inflamatia poate aparea in corp din diverse motive, fie ca o reactie in urma unei leziuni, fie in urma actiunii unor stimuli sau a unor tipuri de agresiuni: virusuri, bacterii, traumatisme, frig sau caldura.
Un antiinflamator natural este acea substanta care contribuie la reducerea inflamatiei din organism ce se poate manifesta prin dureri, umflaturi sau roseata si are rolul de a delimita tesuturile sanatoase de cele afectate. Fie ca optezi pentru antiinflamatoare naturale sau de sinteza, este necesar sa ceri parerea medicului specialist pentru a afla daca ai alergii la unele alimente sau daca acestea interfereaza cu alte tratamente pe care le iei.
In cele ce urmeaza vei afla care sunt cele mai eficiente alimente care pot contribui la reducerea inflamatiei din corp.
Pestele gras
Pestele gras este o sursa excelenta de proteina si de acizi grasi Omega-3. Acizii grasi Omega-3 sunt substante nutritive esentiale care ajuta la reducerea inflamatiei in corp si la prevenirea afectiunilor cardiovasculare. Aceste grasimi sunt esentiale pentru ca organismul uman nu le poate produce singur si este nevoie sa le obtina din anumite surse alimentare. Printre cei mai bogati pesti in omega 3 se numara somonul, heringul, halibutul negru, sardinele, macroul, pastravul de lac, hamsiile si tonul. Specialistii recomanda sa consumam minim de doua ori pe saptamana peste gras, adica aproximativ 200 de grame de peste gatit.
Avocado
Avocado este considerat un superaliment datorita continutului mare de nutrienti esentiali precum potasiu, magneziu, fibre, grasimi mononesaturate si alte tipuri de vitamine si minerale care au rol in reducerea inflamatiei din corp. Datorita compusilor anti-inflamatori, avocado ajuta la ameliorarea durerilor fizice cauzate de inflamatiile din organism, la reducerea riscului de probleme ale sistemului articular cum ar fi artrita, la producerea colagenului, fiind o sursa buna de vitamina C si contribuie la preventia bolilor cronice. Avand un profil nutritional foarte bogat, este necesar sa fie inclus intr-un regim echilibrat. Acesta poate fi adaugat cu usurinta in salate, diferite garnituri de legume sau smoothie-uri.
Fructele de padure
Fructele de padure sunt bogate in fibre, vitamine si minerale si contin o cantitate mare de antioxidanti numiti antocianine (precum flavonoidele) care pot ajuta la combaterea inflamatiei si pot reduce riscul de boli cronice, cum ar fi cele cardiovasculare. Antioxidantii ajuta si la sanatatea parului si a pielii si imbunatatesc starea generala de sanatate. Conform studiilor de specialitate, persoanele care consuma mai multe fructe de padure au niveluri mai scazute de markeri inflamatori in sange. Fructele de padure sunt unele dintre cele mai sanatoase alimente pentru ca sunt sarace in calorii si bogate in fibre, vitamina C si antioxidanti, fiind si alternativa perfecta pentru gustarile care contin zahar.
Ceaiul verde
Ceaiul verde este una din cele mai sanatoase bauturi cu un continut mare de antioxidanti si substante nutritive si are o multime de beneficii pentru sanatate: ajuta la prevenirea imbatranirii premature, la imbunatatirea functionarii creierului, la reducerea riscului de boli cardiace, ajuta in procesul de slabire si la combaterea reactiilor inflamatorii din organism. Fiind bogat in polifenoli care ajung in apa in care infuzam ceaiul, sunt de un real ajutor in reducerea proceselor inflamatorii la nivelul organelor si in scaderea riscului tumoral.
Turmericul
Turmericul este un condiment indian cunoscut in intreaga lume datoria proprietatilor sale terapeutice pentru organism datorita continutului de curcumina, cel mai puternic antiinflamator care exista. Turmericul este folosit in medicina traditionala de mii de ani pentru tratarea durerilor musculare, articulare dar si pentru tratarea altor probleme de sanatate, precum diabetul. Pentru a obtine aportul zilnic necesar de turmeric, este nevoie sa ne indreptam atentia catre acele suplimente alimentare pe baza de curcumin si piperina, dar il poti adauga si in dieta ta zilnica sub forma de pudra in supe sau ciorbe, in preparatele care contin carne sau in omlete.
Ghimbirul
Ghimbirul este un condiment extrem de apreciat dar si o planta medicinala cu numeroase beneficii pentru sanatate, fiind bogat in vitamine si minerale: vitaminele B3 si B6, vitamina C, fier, potasiu, magneziu, zinc, fosfor, folat, riboflavina si niacina. Este un excelent antiinflamator datorita compusilor chimici numiti gingeroli si are efecte antioxidante si antiinflamatorii puternice, fiind de ajutor in tratamentul artritei dar si in cazul altor boli inflamatorii. Printre alte beneficii ale ghimbirului se numara: ameliorarea tulburarilor digestive, imbunatatirea circulatiei sanguine, pierderea in greutate, tratarea reumatismului si grabirea vindecarii racelilor.
.jpg)
In final, este necesar sa mentionam faptul ca nu doar adoptarea unui stil de viata in care introducem alimente cu proprietati antiinflamatorii ajuta la combaterea inflamatiei, ci si gestionarea situatiilor stresante care apar in viata de zi joaca un rol esential in controlul inflamatiei. Spre exemplu stresul si anxietatea pot diminua eficacitatea dietei antiinflamatorii, asadar incearca sa le tii sub control.
Surse foto: freepik.com.
Spune-ne opinia ta despre
"Top 6 alimente cu rol antiinflamator"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Clinica Prevencia: cand stilul de viata sanatos nu este suficient si trebuie sa mergi la medic
Un stil de viata sanatos conteaza. Alimentatia echilibrata, miscarea, somnul suficient, hidratarea si reducerea stresului pot sustine starea generala de sanatate si pot ajuta la prevenirea multor probleme. Dar exista o limita importanta: obiceiurile bune nu inlocuiesc consultatia medicala atunci cand apar simptome persistente, repetate sau care se agraveaza. [detalii]
7 lucruri pe care trebuie sa le faci inainte de vara
Vara se apropie rapid, iar schimbarile de temperatura, expunerea mai mare la soare si oboseala acumulata in ultimele luni incep sa se vada atat la nivelul pielii, cat si al parului sau al siluetei. [detalii]
Cea mai buna pudra proteica: zer, cazeina sau vegetala?
Cea mai buna pudra proteica nu este aceeasi pentru toata lumea; alegerea corecta depinde de rata de absorbtie, toleranta digestiva si obiectivele tale metabolice. [detalii]
Aparatul de vibromasaj este azi una dintre cele mai accesibile solutii pentru ameliorarea durerilor musculare si reducerea stresului, direct din confortul propriei locuinte. Utilizat corect, acesta poate contribui semnificativ la relaxarea corpului si la imbunatatirea starii generale de bine, fara a fi nevoie de programari la salon sau la fizioterapeut. [detalii]
Curatenia in unitatile medicale: 10 pasi esentiali pentru prevenirea infectiilor
Infectiile asociate asistentei medicale (IAAM), numite si infectii nosocomiale, apar in timpul spitalizarii sau ca urmare a actului medical. Ele prelungesc durata internarii, cresc costurile si pot afecta evolutia clinica a pacientului. Datele publicate de Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) si de Centrul pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC) arata ca o parte importanta dintre aceste infectii pot fi prevenite prin masuri coerente de igiena a mainilor, curatare, dezinfectie si sterilizare. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
