de Alege Sanatos 13 Oct 2023
Tags:
Inflamatia poate aparea in corp din diverse motive, fie ca o reactie in urma unei leziuni, fie in urma actiunii unor stimuli sau a unor tipuri de agresiuni: virusuri, bacterii, traumatisme, frig sau caldura.
Un antiinflamator natural este acea substanta care contribuie la reducerea inflamatiei din organism ce se poate manifesta prin dureri, umflaturi sau roseata si are rolul de a delimita tesuturile sanatoase de cele afectate. Fie ca optezi pentru antiinflamatoare naturale sau de sinteza, este necesar sa ceri parerea medicului specialist pentru a afla daca ai alergii la unele alimente sau daca acestea interfereaza cu alte tratamente pe care le iei.
In cele ce urmeaza vei afla care sunt cele mai eficiente alimente care pot contribui la reducerea inflamatiei din corp.
Pestele gras
Pestele gras este o sursa excelenta de proteina si de acizi grasi Omega-3. Acizii grasi Omega-3 sunt substante nutritive esentiale care ajuta la reducerea inflamatiei in corp si la prevenirea afectiunilor cardiovasculare. Aceste grasimi sunt esentiale pentru ca organismul uman nu le poate produce singur si este nevoie sa le obtina din anumite surse alimentare. Printre cei mai bogati pesti in omega 3 se numara somonul, heringul, halibutul negru, sardinele, macroul, pastravul de lac, hamsiile si tonul. Specialistii recomanda sa consumam minim de doua ori pe saptamana peste gras, adica aproximativ 200 de grame de peste gatit.
Avocado
Avocado este considerat un superaliment datorita continutului mare de nutrienti esentiali precum potasiu, magneziu, fibre, grasimi mononesaturate si alte tipuri de vitamine si minerale care au rol in reducerea inflamatiei din corp. Datorita compusilor anti-inflamatori, avocado ajuta la ameliorarea durerilor fizice cauzate de inflamatiile din organism, la reducerea riscului de probleme ale sistemului articular cum ar fi artrita, la producerea colagenului, fiind o sursa buna de vitamina C si contribuie la preventia bolilor cronice. Avand un profil nutritional foarte bogat, este necesar sa fie inclus intr-un regim echilibrat. Acesta poate fi adaugat cu usurinta in salate, diferite garnituri de legume sau smoothie-uri.
Fructele de padure
Fructele de padure sunt bogate in fibre, vitamine si minerale si contin o cantitate mare de antioxidanti numiti antocianine (precum flavonoidele) care pot ajuta la combaterea inflamatiei si pot reduce riscul de boli cronice, cum ar fi cele cardiovasculare. Antioxidantii ajuta si la sanatatea parului si a pielii si imbunatatesc starea generala de sanatate. Conform studiilor de specialitate, persoanele care consuma mai multe fructe de padure au niveluri mai scazute de markeri inflamatori in sange. Fructele de padure sunt unele dintre cele mai sanatoase alimente pentru ca sunt sarace in calorii si bogate in fibre, vitamina C si antioxidanti, fiind si alternativa perfecta pentru gustarile care contin zahar.
Ceaiul verde
Ceaiul verde este una din cele mai sanatoase bauturi cu un continut mare de antioxidanti si substante nutritive si are o multime de beneficii pentru sanatate: ajuta la prevenirea imbatranirii premature, la imbunatatirea functionarii creierului, la reducerea riscului de boli cardiace, ajuta in procesul de slabire si la combaterea reactiilor inflamatorii din organism. Fiind bogat in polifenoli care ajung in apa in care infuzam ceaiul, sunt de un real ajutor in reducerea proceselor inflamatorii la nivelul organelor si in scaderea riscului tumoral.
Turmericul
Turmericul este un condiment indian cunoscut in intreaga lume datoria proprietatilor sale terapeutice pentru organism datorita continutului de curcumina, cel mai puternic antiinflamator care exista. Turmericul este folosit in medicina traditionala de mii de ani pentru tratarea durerilor musculare, articulare dar si pentru tratarea altor probleme de sanatate, precum diabetul. Pentru a obtine aportul zilnic necesar de turmeric, este nevoie sa ne indreptam atentia catre acele suplimente alimentare pe baza de curcumin si piperina, dar il poti adauga si in dieta ta zilnica sub forma de pudra in supe sau ciorbe, in preparatele care contin carne sau in omlete.
Ghimbirul
Ghimbirul este un condiment extrem de apreciat dar si o planta medicinala cu numeroase beneficii pentru sanatate, fiind bogat in vitamine si minerale: vitaminele B3 si B6, vitamina C, fier, potasiu, magneziu, zinc, fosfor, folat, riboflavina si niacina. Este un excelent antiinflamator datorita compusilor chimici numiti gingeroli si are efecte antioxidante si antiinflamatorii puternice, fiind de ajutor in tratamentul artritei dar si in cazul altor boli inflamatorii. Printre alte beneficii ale ghimbirului se numara: ameliorarea tulburarilor digestive, imbunatatirea circulatiei sanguine, pierderea in greutate, tratarea reumatismului si grabirea vindecarii racelilor.
.jpg)
In final, este necesar sa mentionam faptul ca nu doar adoptarea unui stil de viata in care introducem alimente cu proprietati antiinflamatorii ajuta la combaterea inflamatiei, ci si gestionarea situatiilor stresante care apar in viata de zi joaca un rol esential in controlul inflamatiei. Spre exemplu stresul si anxietatea pot diminua eficacitatea dietei antiinflamatorii, asadar incearca sa le tii sub control.
Surse foto: freepik.com.
Spune-ne opinia ta despre
"Top 6 alimente cu rol antiinflamator"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Belany - Decoruri Interioare de Vis si Solutii Creative pentru Ambalarea Florilor
Decorarea locuintei este o arta, iar la Belany gasesti tot ce ai nevoie pentru a-ti transforma casa intr-un spatiu care sa reflecte stilul si personalitatea ta. O decoratiune interioara bine aleasa adauga un strop de rafinament si caldura in orice incapere, fie ca este vorba despre un living modern, un dormitor elegant sau o masa festiva. [detalii]
Poti evita o accidentare care iti schimba viata?
Imagineaza-ti ca te bucuri de o alergare usoara sau un meci de fotbal cu prietenii si, dintr-odata, un moment de neatentie iti opreste totul. O ruptura de ligament incrucisat anterior (LIA) te tine departe de activitatile tale preferate, dar te poate face sa regandesti orice miscare pentru luni intregi. Potrivit unui studiu publicat de American Journal of Sports Medicine, in fiecare an, peste 200.000 de persoane din intreaga lume sufera rupturi ale ligamentelor incrucisate anterioare, cele mai multe dintre ele fiind rezultatul unor accidente care puteau fi prevenite. Asadar, intrebarea reala este: ce poti face pentru a evita o astfel de experienta? [detalii]
Implant Dentar Ghidat 3D la Infinity Digital Dent din Constanta
Atunci cand ai nevoie sa inlocuiesti unul sau mai multi dinti pierduti, un implant dentar este solutia moderna si durabila care iti reda nu doar functionalitatea, ci si estetica zambetului. La Infinity Digital Dent Constanta, folosim tehnologia avansata de ghidare 3D pentru a-ti oferi rezultate precise, sigure si rapide. [detalii]
Planificarea meselor pentru pierdere in greutate: 3 sfaturi si recomandari utile
Obtinerea si mentinerea unei greutati sanatoase nu inseamna doar reducerea caloriilor, ci si crearea unui plan alimentar echilibrat si sustenabil. Planificarea corecta a meselor poate transforma procesul de pierdere in greutate intr-unul mai eficient si mai placut. In cele ce urmeaza, vom explora trei sfaturi esentiale pentru o planificare eficienta a meselor. [detalii]
Cum sa gatesti mai eficient si mai sanatos cu un cuptor inteligent?
In ultimii ani, cuptoarele inteligente au devenit o aditie esentiala in bucataria moderna, oferind nu doar comoditate, ci si un mod mai sanatos de a gati. Cu functii avansate, cum ar fi programele automate, controlul temperaturii si aplicatiile pentru smartphone, aceste cuptoare transforma modul in care preparam mancarea, economisind timp si energie. Descopera cum poti folosi un cuptor inteligent pentru a gati eficient si sanatos! [detalii]
Descarca GRATUIT
"Alimente si ingrediente TOXICE pentru sanatate. Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa"
Descarca GRATUIT
"Alimente si ingrediente TOXICE pentru sanatate. Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa"
