3 obiceiuri sanatoase pentru un somn odihnitor
de AlegeSanatos.ro 18 Apr 2015
Tags: insomnii
Din ce in ce mai multe persoane se confrunta cu tulburari de somn, care le afecteaza in mod dramatic sanatatea. Atat calitatea somnului, cat si cantitatea necesara determina performanta generala a organismului. Din cauza stresului, a dietei necorespunzatoare, a lipsei de activitate fizica si a statului indelungat la calculator si televizor, somnul iti este, cu siguranta, afectat.
Fie ca iti este imposibil sa adormi rapid, imediat ce ai pus capul pe perna, fie ca somnul iti este agitat pe parcursul noptii, trebuie sa iei masuri pentru a avea un somn usor si linistit. Poti sa scapi de starea continua de oboseala, lipsa concentrarii, starile de iritabilitate si scaderea generala a imunitatii organismului prin imbunatatirea calitatii somnului.
Somnul este extrem de important pentru corpul tau, iar lipsa orelor necesare de odihna poate duce la oboseala si performante intelectuale scazute, dar si la boli grave, precum diabetul.
Daca si tu te confrunti cu tulburari ale somnului, trebuie sa citesti urmatoarele sfaturi:
1. Evita utilizarea telefonului, a tabletei, calculatorului sau televizorului inainte de a adormi
Utilizand produse electronice chiar inainte de a adormi, in speranta ca mai poti raspunde la un mesaj sau e-mail si castiga, astfel, timp sau crezand ca te relaxezi daca te uiti la un film chiar inainte de culcare, nu faci altceva decat sa stimulezi undele cerebrale, care pastreaza creierul "conectat". Expunerea la lumina pe timp de noapte, in special lumina artificiala albastra emisa de produsele electronice, inhiba secretia hormonului responsabil cu somnul – melatonina.
2. Limiteaza consumul de cafeina, alcool si tigari
Nu consuma produse care contin cafeina cu cateva ore inainte de ora de culcare. Cafeaua poate avea un impact negativ asupra calitatii somnului. De asemenea, evita alcoolul si tigarile inainte de a te pregati de culcare. Acestea perturba somnul pe parcursul noptii. Alcoolul poate sa induca somnul, insa acesta este adeseori fragmentat, mai ales cand efectul alcoolului se epuizeaza.
3. Efectueaza exercitii cu regularitate
Activitatea fizica regulata, in special inotul, gimnastica, yoga sau doar mersul pe jos, te vor ajuta sa adormi mai repede. Exercitiile fizice oxigeneaza creierul si contribuie la cresterea productiei de endorfine, moleculele fericirii. In plus, te ajuta sa adormi mai repede, pot contribui la imbunatatirea calitatii somnului si ar putea chiar sa vindece insomnia. Atentie, insa! Evita sa practici orice sport cu cel putin 3 ore inainte de somn.
Retine! Organismul tau are nevoie de cel putin 7 ore de somn in fiecare noapte pentru a putea functiona la capacitate maxima.
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!
Voteaza articolul!
Alege o nota de la 0 la 5
de AlegeSanatos.ro 19 Feb 2021
Pentru un zambet minunat si o dantura sanatoasa trebuie sa acordam o ingrijire mai atenta dintilor nostri. Pe langa vizite regulate de control la medicul dentist, exista si alte trucuri care te ajuta sa ai dinti mai puternici. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 18 Feb 2021
Uleiul de masline este un produs minunat atunci cand il folosim la gatit. Mancarea este mai gustoasa, mai sanatoasa si mai putin calorica. De aceea este recomandat sa il alegem in detrimentul altor tipuri de uleiuri. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 16 Feb 2021
Anotimpul iarna inca ne da batai de cap, desi este spre final. Inca este foarte frig afara si ninge in anumite zone ale tarii. Iar o cana cu ceai fierbinte este tot ceea ce avem nevoie cand ajungem acasa dupa o zi plina la munca. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 08 Feb 2021
Ritualul de seara este important pentru sanatatea noastra, atat fizica cat si psihica. Iar modul in care alegem sa ne incheiem ziua s-ar putea sa aiba un puternic impact asupra calitatii vietii noastre. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 00 00 0000
Alimentele modificate genetic nu difera neaparat de alte alimente, deci nu este intotdeauna usor sa va dati seama care alimentele sunt modificate genetic si care nu. [detalii]
