6 modalitati de a combate stresul

de Andrei Simion 17 Ian 2014

Tags: stres endorfine

Daca o persoana sufera de stres, fie din cauza evenimentelor de la locul de munca sau din viata personala, fiind supusa zi de zi atacului hormonilor de stres, simptomele specifice sunt, de obicei, destul de discrete. Totusi in cazul in care se manifesta oricare din semnele care vor fi prezentate, ar trebui luate masuri pentru gestionarea stresului. Iata cateva modalitati de a combate stresul:

Nr. 1 : respira adanc

Aceasta strategie simpla este un puternic combatant al stresului.
Aceasta va ajuta sa :
- Aveti un nivel mai redus al hormonilor de stres
- Reduceti bataile inimii
- Reduceti tensiunea arteriala

Iata cum se face :

Stai linistit , cu o mana pe stomac , cealalta pe piept .
Inspirati lent si profund pe nas , de umplere plamani .
Tineti-va respiratia pentru cateva secunde .
Expirati incet pe gura pana cand tot aerul iese din plamani .
Repetati mai mult de patru ori .

Nr. 2 : Mediteaza

Aceasta practica veche relaxeaza mintea si corpul .
Pentru cateva minute in fiecare zi , stai linistit si confortabil . In timp ce faci acest lucru ,lasa-ti mintea sa se concentreze pe unul din aceste lucruri:

  - respiratia
  -  un obiect
  - un anumit cuvant sau o expresie

Puteti face meditatie singur sau cu un grup .

Nr. 3 : Sport

Pentru a creste ritmul cardiac, iata cateva exercitii fizice care v-ar putea ajuta:

- mersul pe jos
- ciclism
- innot

Doar 20 de minute pe zi, va va calma mintea si va reduce hormonii de stres .

Sportul stimuleaza, de asemenea, secretia de endorfine, substante chimice din creier care imbunatatesc starea ta de spirit . Chiar si exercitiile usoare, va puteti relaxa, desi antrenamentele mai grele ofera recompense mai mari pentru sanatate.

Nr. 4 : Mananca bine

Alimentele bogate in vitamina C , cum ar fi portocale si grapefruit , pot ajuta la scaderea hormonilor de stres . Omega-3 , cum ar fi cele gasite in somon si alti pesti grasi precum si nucile si semintele, pot fi , de asemenea, calmante.

In general , o dieta echilibrata va poate ajuta sa va mentineti corpul sanatos si astfel va fi in masura sa se ocupe de stres. O dieta echilibrata inseamna cereale integrale, legume, fructe.

Vrei ceva dulce? Ciocolata neagra ar putea avea un efect calmant prin reducerea hormonilor de stres.

Nr. 5 : Vorbeste pozitiv

Fiind auto-critic va poate stresa . Deci, incercati o abordare opusa. Relaxeaza-te prin a te gandi la partile tale pozitive.
Inlocuieste gandurile negative cu unele pozitive. Spune-ti " Cred ca pot " , mai degraba decat " Stiu ca nu pot . "

Nr. 6 : Odihneste-te
Un somn bun va poate ajuta sa luptati impotriva stresului in ziua urmatoare . Dormi cel putin 7 ore pe noapte .

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Gonartroza nu inseamna resemnare: cum te ajuta serviciile de reumatologie si recuperare medicala?

de Alege Sanatos

Ai primit diagnosticul de gonartroza si te intrebi ce urmeaza? Te gandesti daca vei putea sa mergi normal, sa urci scari sau sa faci miscare fara teama? Multi pacienti asociaza artroza genunchiului cu ideea de limitare permanenta. In realitate, lucrurile nu stau asa. [detalii]

Afectiuni

Durerea lombara care revine constant: cand poate ascunde o problema mai serioasa

de Alege Sanatos

Foarte multi pacienti cu episoade repetate de durere lombara ajung treptat sa considere acest disconfort o parte fireasca a vietii cotidiene. [detalii]

Afectiuni

Sanatatea dentara in familie: de ce controalele periodice pot preveni tratamente mai complexe

de Alege Sanatos

Un zambet sanatos se construieste pe baza unor obiceiuri bune dezvoltate inca din copilarie. De multe ori, avem tendinta de a programa o vizita la medic doar atunci cand apare disconfortul. Totusi, preventia ramane cea mai eficienta si confortabila metoda de a mentine sanatatea orala pe termen lung. [detalii]

Afectiuni

10 semne si simptome care indica ca ar trebui sa mergi la un consult neurologic

de Alege Sanatos

Sistemul nervos iti controleaza miscarile, echilibrul, memoria, vorbirea si modul in care percepi durerea sau temperatura. De aceea, atunci cand apar modificari persistente sau neobisnuite, corpul iti transmite un semnal clar ca are nevoie de evaluare medicala. [detalii]

Afectiuni

Cum pot preveni infectiile urinare recurente in mod natural in 2026? 7 suplimente pentru un tract urinar sanatos si protejat

de Alege Sanatos

Disconfortul cauzat de infectiile urinare este greu de suportat, iar episoadele repetate pot perturba serios ritmul vietii cotidiene. Natura ne ofera, insa, in 2026 solutii blande si eficiente pentru a sustine sanatatea tractului urinar, fara a dezechilibra organismul. [detalii]

Afectiuni