7 sfaturi pentru a reduce colesterolul

de AlegeSanatos.ro 02 Sep 2021

Tags: colesterol reducerea nivelului de colesterol colesterol rau

Colesterolul ridicat poate reprezenta o adevarata problema de sanatate si este bine sa luati masuri pentru a-l aduce la un nivel optim. Netratat, poate creste riscul de boli cardiovasculare.

In cazul in care ati luat hotararea sa il reduceti, trebuie sa limitati consumul de grasimi si sa respectati anumite reguli de alimentatie.

In continuare va prezentam cateva sfaturi care va vor ajuta in acest sens:

1. Consumati fructe si legume variate

Mancati la fiecare masa fructe si legume variate, de sezon. Ar fi bine ca legumele sa nu va lipseasca din alimentatie, deoarece sunt foarte sanatoase si in acest fel limitati consumul de produse care va cresc colesterolul. Consumati fructe ca gustare intre mese.

2. Includeti in alimentatia zilnica cereale si leguminoase boabe

Pe langa fructe si legume este recomandat sa includeti in meniul dumneavoastra si cereale sau alte leguminoase boabe. Incercati sa le combinati in diferite feluri, astel incat sa va faca placere sa le consumati.

3. Folositi uleiuri vegetale la gatit

In principiu, ar trebui sa consumati mult mai rar alimente gatite in ulei. Daca nu puteti face acest lucru, ar fi bine sa alegeti uleiuri vegetale, precum cel de porumb sau cel de masline. O alta varianta ar fi sprayurile speciale pentru gatit, fara calorii.

4. Asezonati salatele doar cu ulei de masline

Cand vreti sa pregatiti salate, incercati sa folositi ulei de masline pentru asezonarea lor. Evitati maioneza, ketchupul sau alte sosuri bogate in grasimi.

5. Cumparati fructe de mare sau carne alba

Carnea rosie contine foarte multe grasimi si contribuie la cresterea nivelului de colesterol. In acest caz ar fi indicat sa cumparati mai des fructe de mare sau carne alba cand mergeti la magazin. Chiar si aceasta carne trebuie curatata foarte bine inainte sa o gatiti.

6. Evitati consumul de alimente semipreparate

Trebuie sa evitati sau sa limitati pe cat posibil consumul de alimente semipreparate, fast-food si produsele de patiserie din comert.

7. Preparati si consumati mancaruri cu mai putina sare

Chiar daca organismul nostru are nevoie si de sare pentru a functiona in mod normal, in cazul in care vreti sa reduceti colesterolul trebuie sa reduceti semnificativ consumul acestui ingredient. Puteti inlocui sarea cu alte condimente.

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Ce forma de colagen se absoarbe cel mai rapid? Explicatii si criterii reale de eficienta

de Alege Sanatos

Suplimentele cu colagen au devenit tot mai populare, insa nu toate formulele ofera aceleasi rezultate. Diferentele reale intre produse nu tin doar de brand, ci mai ales de forma colagenului utilizat, de modul in care este administrat si de cantitatea zilnica. In practica, aceste detalii fac diferenta dintre un produs eficient si unul care nu produce schimbari vizibile. [detalii]

Afectiuni

Monitorizarea copilului cu boala celiaca: ce inseamna pe termen lung?

de Alege Sanatos

Dupa ce copilul tau a primit diagnosticul de boala celiaca, atentia se concentreaza initial pe adaptarea alimentatiei si pe organizarea rutinei zilnice. Ulterior, este necesara o etapa la fel de importanta: monitorizarea medicala pe termen lung. Aceasta nu se rezuma la urmarirea simptomelor, ci cuprinde o serie de pasi specifici. Iata ce trebuie sa stii despre acestia! [detalii]

Afectiuni

Exista factori genetici care predispun la hemoroizi? Predispozitia ereditara si preventia corecta

de Alege Sanatos

Chiar daca ai un stil de viata echilibrat - consumi fibre, te hidratezi corespunzator, faci miscare si eviti statul prelungit pe toaleta - hemoroizii pot totusi sa apara. Uneori simptomele se manifesta chiar la varste tinere, ceea ce ridica intrebarea fireasca: "De ce mi se intampla tocmai mie?" [detalii]

Afectiuni

Implant dentar: ce trebuie sa stii despre costuri si optiuni de plata?

de Alege Sanatos

Te gandesti sa-ti refaci dantura cu ajutorul unui implant dentar, dar vrei sa intelegi clar cat te-ar costa si cum poti achita tratamentul? Multi adulti din Bucuresti aleg astazi aceasta solutie pentru a inlocui unul sau mai multi dinti lipsa, din motive estetice si functionale. Costurile si metodele de plata te pot ajuta sa iei o decizie informata. Descopera in continuare raspunsuri detaliate la cele mai frecvente intrebari despre pret, forme de plata si pasii pe care sa-i urmezi pentru a investi eficient intr-un implant dentar! [detalii]

Afectiuni

Simptomele de toamna si iarna pe care nu trebuie sa le ignori: Cand o raceala simpla devine motiv de ingrijorare

de Alege Sanatos

Sezonul rece aduce cu sine nu doar pulovere calduroase si ceaiuri aromate, ci si o multime de provocari pentru sistemul nostru imunitar. Trecerea de la temperaturile blande la cele scazute, combinata cu statul mai mult in spatii inchise, face ca virusii sa circule nestingheriti. O simpla "raceala" poate fi adesea mai mult decat atat, mai ales cand vine vorba de cei mai vulnerabili membri ai familiei - copiii. [detalii]

Afectiuni