7 sfaturi pentru a reduce colesterolul

de AlegeSanatos.ro 02 Sep 2021

Tags: colesterol reducerea nivelului de colesterol colesterol rau

Colesterolul ridicat poate reprezenta o adevarata problema de sanatate si este bine sa luati masuri pentru a-l aduce la un nivel optim. Netratat, poate creste riscul de boli cardiovasculare.

In cazul in care ati luat hotararea sa il reduceti, trebuie sa limitati consumul de grasimi si sa respectati anumite reguli de alimentatie.

In continuare va prezentam cateva sfaturi care va vor ajuta in acest sens:

1. Consumati fructe si legume variate

Mancati la fiecare masa fructe si legume variate, de sezon. Ar fi bine ca legumele sa nu va lipseasca din alimentatie, deoarece sunt foarte sanatoase si in acest fel limitati consumul de produse care va cresc colesterolul. Consumati fructe ca gustare intre mese.

2. Includeti in alimentatia zilnica cereale si leguminoase boabe

Pe langa fructe si legume este recomandat sa includeti in meniul dumneavoastra si cereale sau alte leguminoase boabe. Incercati sa le combinati in diferite feluri, astel incat sa va faca placere sa le consumati.

3. Folositi uleiuri vegetale la gatit

In principiu, ar trebui sa consumati mult mai rar alimente gatite in ulei. Daca nu puteti face acest lucru, ar fi bine sa alegeti uleiuri vegetale, precum cel de porumb sau cel de masline. O alta varianta ar fi sprayurile speciale pentru gatit, fara calorii.

4. Asezonati salatele doar cu ulei de masline

Cand vreti sa pregatiti salate, incercati sa folositi ulei de masline pentru asezonarea lor. Evitati maioneza, ketchupul sau alte sosuri bogate in grasimi.

5. Cumparati fructe de mare sau carne alba

Carnea rosie contine foarte multe grasimi si contribuie la cresterea nivelului de colesterol. In acest caz ar fi indicat sa cumparati mai des fructe de mare sau carne alba cand mergeti la magazin. Chiar si aceasta carne trebuie curatata foarte bine inainte sa o gatiti.

6. Evitati consumul de alimente semipreparate

Trebuie sa evitati sau sa limitati pe cat posibil consumul de alimente semipreparate, fast-food si produsele de patiserie din comert.

7. Preparati si consumati mancaruri cu mai putina sare

Chiar daca organismul nostru are nevoie si de sare pentru a functiona in mod normal, in cazul in care vreti sa reduceti colesterolul trebuie sa reduceti semnificativ consumul acestui ingredient. Puteti inlocui sarea cu alte condimente.

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Semne discrete pe care ti le trimite corpul si cum le evaluezi corect

de Alege Sanatos

Corpul uman functioneaza ca un sistem complex in care mici modificari chimice sau celulare pot genera reactii vizibile doar dupa o perioada mai lunga de timp. Evaluarea periodica a starii fizice ofera posibilitatea de a depista orice schimbare din faza incipienta, inainte ca aceasta sa influenteze in mod negativ activitatea cotidiana si randamentul zilnic. [detalii]

Afectiuni

Dintii lipsa, problema tacuta care schimba forma fetei si felul in care mananci

de Alege Sanatos

Pierderea unui dinte pare, la prima vedere, o problema pur estetica, un gol in zambet, poate un usor disconfort la masticatie. In realitate, ceea ce se intampla in corp dupa pierderea unui dinte este mult mai complex si afecteaza, in timp, mult mai mult decat aspectul fetei. [detalii]

Afectiuni

Boala Lyme la caini: ce transmit capusele si cum protejezi cainele in sezonul de varf

de Alege Sanatos

Iulie si august marcheaza apogeul sezonului capuselor in Romania. Cainii care se plimba prin iarba inalta, paduri de foioase sau chiar in parcuri periurbane risca sa intre in contact cu acesti paraziti vectori de fiecare data cand ies la plimbare. [detalii]

Afectiuni

Gonartroza nu inseamna resemnare: cum te ajuta serviciile de reumatologie si recuperare medicala?

de Alege Sanatos

Ai primit diagnosticul de gonartroza si te intrebi ce urmeaza? Te gandesti daca vei putea sa mergi normal, sa urci scari sau sa faci miscare fara teama? Multi pacienti asociaza artroza genunchiului cu ideea de limitare permanenta. In realitate, lucrurile nu stau asa. [detalii]

Afectiuni

Durerea lombara care revine constant: cand poate ascunde o problema mai serioasa

de Alege Sanatos

Foarte multi pacienti cu episoade repetate de durere lombara ajung treptat sa considere acest disconfort o parte fireasca a vietii cotidiene. [detalii]

Afectiuni