Cele mai bune alimente pentru combaterea depresiei

de Laura Voica 22 Mai 2014

Tags: depresie tratament depresie vitaminele B vitamina B12 acidul folic triptofan

Depresia este o boala cruda. Incepe ca o emotie discreta si lasata nesupravegheata, in cele din urma iti modifica viata si, uneori, chiar ti-o pune in pericol. Sentimentul preponderet al depresiei este caracterizat prin lipsa sperantei. Aceasta lipsa de speranta este agravata si de faptul ca aceasta este insotita de un sentiment de neajutorare si se manifesta prin comportamentul antisocial care caracterizeaza persoanele deprimate.

In afara de alimentele bogate in acizi grasi omega 3, mai jos sunt cateva exemple de alimente care pot avea, de asemenea, un efect benefic asupra starii de spirit:

Curcan
 Acest aliment contine triptofan, un aminoacid necesar pentru a produce serotonina, o substanta chimica din creier. Depresia vine ca urmare a unei carente in productia de serotonina. Un studiu publicat in revista on-line de farmacologie, biochimie si comportament a aratat ca triptofan poate fi folosit ca un anti - depresiv, in cazurile de depresie usoara pana la moderata si exista dovezi care sa sustina capacitatea sa de a reduce agresiunea. Triptofan este, de asemenea, gasit in carne, fasole si oua.

Legume, nuci si cereale integrale
Acest grup de alimente contin vitaminele B : acid folic, B2, B6 si B12. Intr-un studiu publicat in Journal of Psychopharmacology, a fost sugerat ca nivelurile scazute de vitamina B, acid folic si un nivel ridicat de homocisteina, un nivel ridicat de proteine ​​, poate produce depresie. Astfel doze crescute de acid folic si vitamina B12 pot imbunatati rezultatele tratamentului in depresiei.

Cartofi, porumb si orez integral
Acest grup de alimente este un exemplu de carbohidrati complecsi, care, atunci cand se descompun, se transforma in  glucoza. Glucoza combustibilul creierului, creste performantele cognitive si imbunatateste adaptarea la sarcini care implica memoria si atentia.

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Semne discrete pe care ti le trimite corpul si cum le evaluezi corect

de Alege Sanatos

Corpul uman functioneaza ca un sistem complex in care mici modificari chimice sau celulare pot genera reactii vizibile doar dupa o perioada mai lunga de timp. Evaluarea periodica a starii fizice ofera posibilitatea de a depista orice schimbare din faza incipienta, inainte ca aceasta sa influenteze in mod negativ activitatea cotidiana si randamentul zilnic. [detalii]

Afectiuni

Dintii lipsa, problema tacuta care schimba forma fetei si felul in care mananci

de Alege Sanatos

Pierderea unui dinte pare, la prima vedere, o problema pur estetica, un gol in zambet, poate un usor disconfort la masticatie. In realitate, ceea ce se intampla in corp dupa pierderea unui dinte este mult mai complex si afecteaza, in timp, mult mai mult decat aspectul fetei. [detalii]

Afectiuni

Boala Lyme la caini: ce transmit capusele si cum protejezi cainele in sezonul de varf

de Alege Sanatos

Iulie si august marcheaza apogeul sezonului capuselor in Romania. Cainii care se plimba prin iarba inalta, paduri de foioase sau chiar in parcuri periurbane risca sa intre in contact cu acesti paraziti vectori de fiecare data cand ies la plimbare. [detalii]

Afectiuni

Gonartroza nu inseamna resemnare: cum te ajuta serviciile de reumatologie si recuperare medicala?

de Alege Sanatos

Ai primit diagnosticul de gonartroza si te intrebi ce urmeaza? Te gandesti daca vei putea sa mergi normal, sa urci scari sau sa faci miscare fara teama? Multi pacienti asociaza artroza genunchiului cu ideea de limitare permanenta. In realitate, lucrurile nu stau asa. [detalii]

Afectiuni

Durerea lombara care revine constant: cand poate ascunde o problema mai serioasa

de Alege Sanatos

Foarte multi pacienti cu episoade repetate de durere lombara ajung treptat sa considere acest disconfort o parte fireasca a vietii cotidiene. [detalii]

Afectiuni