AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

4 obiceiuri care te ajuta sa-ti dezvolti o memorie de fier

de AlegeSanatos.ro 08 Oct 2018

Tags: nutrienti de calitate dieta nutritiva

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

4 obiceiuri care te ajuta sa-ti dezvolti o memorie de fier

Creierul este un organ uimitor care, desi cantareste doar trei kilograme, controleaza toate functiile corpului si interpreteaza informatiile din lumea exterioara. Daca te preocupa sa iti imbunatatesti performantele, afla ca sunt cateva obiceiuri care iti protejeaza memoria si te rasplatesc cu vitalitate.

Inteligenta, creativitatea, emotiiile si memoria sunt cateva lucruri coordonate de creier, de aceea trebuie sa ai grija sa il protejezi, respectand aceste patru obiceiuri sanatoase:


1. Antreneaza-ti mintea cu ajutorul tehnologiei


„Invata o limba straina” sau „invata zilnic o strofa dintr-o poezie” sunt sfaturi pe care le auzi des in jurul tau cand se vorbeste despre gimnastica mintii. Insa, trebuie sa stii deja ca avantul tehnologiei nu numai ca iti usureaza viata, dar te si sprijina sa evoluezi, sa inveti lucruri noi, mai repede si mai bine.


De exemplu, iti poti antrena memoria folosind aplicatii pe care le poti accesa oricand, pe laptop sau pe telefonul mobil. Aceste aplicatii sunt concepute pentru a viza anumite zone ale mintii si pentru a imbunatati memoria si claritatea in gandire.


Exista o serie de aplicatii originale si inteligent construite sub forma unor jocuri pe care le poti utiliza usor pe telefon. Daca folosesti transportul in comun si, de obicei, citeai ultimele stiri pe telefon, acum poti sa te joci pe aceste aplicatii si sa iti antrenezi mintea, intr-un mod placut si eficient.


2. Completeaza-ti dieta cu nutrienti de calitate

Un studiu publicat pe National Center for Biotechnology Information vorbeste despre efectele benefice ale nutrientilor asupra functionarii creierului. Alimentele pe care le consumi iti  furnizeaza energie pentru intreaga zi dar te si protejeaza impotriva bolilor.


Desi cunosti importanta alimentatiei, iti este uneori greu sa tii cont de toate recomanarile si sa iti faci cumparaturile astfel incat sa iti iei din alimente toti nutrientii. Sezonalitatea fructelor si legumelor iti poate influenta dieta si face greoaie aprovizionarea.


Unele plante care sunt eficiente pentru o buna memorie, dar care cresc doar in anumite zone sunt recomandate sa fie utilizate sub forma de suplimente, pentru a monitoriza exact cantitatea consumata. Zona asiatica este o sursa bogata in plante folosite pentru suplimentarea dietei. De exemplu, se cunosc multe despre beneficiile Ginkgo Biloba, arbore care se  gaseste doar intr-o regiune restransa din sud-estul Chinei si al carui consum sprijina functiile cognitive prin oxigenarea creierului.


3. Fa-ti un obicei din a fi mereu activ


Practicat pe termen lung, sportul aduce beneficii uimitoare sanatatii si genereaza o stare de bine, prin eliberea de endorfine. De asemenea, sportul te ajuta sa micsorezi secretia de cortizol - principalul hormon de stres.  


Activitatea fizica ajuta la o mai buna irigare a creierului, ceea ce iti portejeaza sanatatea pe termen lung. Un  studiu  publicat pe Mayo Clinic demonstreaza ca persoanele cu un stil de viata activ sunt mai putin predispuse la declin mental si au sanse mai mici sa dezvolte boala Alzheimer.


Nu trebuie sa iti faceti abonament la sala pentru a face sport, exista o multime de antrenamente  pe care le poti efectua in intimitatea propriei case.



Dincolo de asta, ia decizii constiente si la birou, pentru a fi mai activ: urca scarile si evita liftul, renunta la masina personala de cel putin două-trei  ori pe saptamana si alege bicicleta, in acelasi timp nu uita sa te ridici de pe scaun la fiecare 45-60 minute pentru o pauza de cinci-zece minute. Urmand aceste sfaturi simple, trupul si creierul iti vor multumi!


4. Acorda atentie orelor de somn   

 


Jeff Iliff, neurolog de la Universitatea Oregon a explicat in timpul unei prezentari ca, desi creierul ramane activ in timpul somnului, el trece printr-un proces benefic, de refacere. Acest mecanism al sau te ajuta sa te concentrezi, prin imbunatatirea legaturilor neuronale. In acelasi timp, somnul odihnitor iti protejeaza sanatatea, prin intarirea sistemului imunitar.


Procesul prin care trece creierul tau  in timpul somnului seamana foarte bine cu cel de curatenie si improspatare a casei in care locuiesti. In mod asemanator, daca iti doresti o buna functionare a creierului pe timp indelungat ai grija sa dormi suficient astfel incat el sa aiba timp sa proceseze informatia de peste zi.


Pentru adultii cu varste cuprinse intre 26-64 ani, un somn continuu de 7-9 ore pe noapte este ideal, iar rezultatele unei odihne corespunzatoare se vad imediat dupa trezire.


Vestea buna in ceea ce priveste sanatatea creierului este ca aceasta poate fi sustinuta cu pasi mici. Un stil de viata activ, deschiderea in fata noutatilor tehnologice, alaturi de o dieta nutritiva, echilibrata de suplimente (atunci cand este nevoie) si un somn odihnitor sunt elementele castigatoare care iti imbogatesc calitatea vietii si memoria pe termen lung.



Sursa foto: Shutterstock




Spune-ne opinia ta despre
"4 obiceiuri care te ajuta sa-ti dezvolti o memorie de fier"

5 + 2 =

Spune-ne opinia ta despre
"4 obiceiuri care te ajuta sa-ti dezvolti o memorie de fier"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cum sa gatesti sanatos. Procedee de preparare pentru alimente

Cum sa gatesti sanatos. Procedee de preparare pentru alimente

de AlegeSanatos.ro 12 Oct 2020

Alimentatia este, fara doar si poate, destul de importanta si trebuie sa avem grija atunci cand alegem mesele de zi cu zi. Ei bine, aceeasi atentie sau chiar mai mare trebuie acordata si procedeelor prin care trec ingredientele. Acestea fac cu adevarat diferenta! [detalii]

Cum sa planifici mese echilibrate si sanatoase

Cum sa planifici mese echilibrate si sanatoase

de AlegeSanatos.ro 18 Sep 2020

Alimentele pe care le consumi au un impact semnificativ asupra sanatatii, dar si a starii tale de bine. Desi o alimentatie echilibrata si sanatoasa poate fi usor de pus la punct, risti sa te pierzi prin tot soiul de informatii. [detalii]

 Cu ce poti inlocui piperul negru in mancare

Cu ce poti inlocui piperul negru in mancare

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Tocmai ai terminat de dezosat un piept de pui sau o bucata de carne de vita, insa ai ramas fara piper? De obicei acest condiment este foarte utilizat in domeniul culinar, insa are mai multi inlocuitori. [detalii]

Sfaturi: Cum iti alegi hainele cand esti in plin proces de slabire

Sfaturi: Cum iti alegi hainele cand esti in plin proces de slabire

de AlegeSanatos.ro 25 Aug 2020

Esti la dieta? Pe langa atentia pe care o acorzi alimentatiei corecte si echilibrate, probabil te gandesti si cu ce te imbraci atunci cand te afli in proces de slabire. Hainele pe care le porti trebuie sa fie alese cu atentie, ca sa nu fii nevoita sa cumperi articole noi la fiecare kilogram pierdut. [detalii]

3 tipuri de ceai care te ajuta sa slabesti

3 tipuri de ceai care te ajuta sa slabesti

de AlegeSanatos.ro 31 Mar 2020

Kilogramele in plus ne pot da mari batai de cap, mai ales atunci cand curele de slabire nu isi fac efectul. Daca si tu iti doresti sa scapi de cateva kilograme mai rapid, iti recomandam sa incluzi in dieta zilnica ceaiuri care contribuie la procesul de slabire. [detalii]

Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016