Dieta Spark in 4 etape - slabeste si traieste sanatos

de Laura Galescu 18 Mai 2018

Tags: dieta spark etape dieta vreau sa slabesc 5 kg vreau sa slabesc 10 kg

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!

Dieta Spark in 4 etape - slabeste si traieste sanatos

Una dintre dietele sanatoase, fara restrictii alimentare majore, dieta Spark te ajuta sa slabesti in termen de doar 28 de zile. Ea a fost conceputa in 1996 de profesorul Chris Downie, care a reusit cu ajutorul ei sa slabeasca, sa se mentina, dar si sa devina recunoscut la nivel international.

Asa cum am precizat deja, ai la dispozitie 28 de zile, care vor fi impartite in patru etape. Urmarirea fiecarei etape in parte are si efect psihologic, deoarece te va ajuta sa iti planifici scopuri pe termen scurt, fara sa te plictisesti.

Dupa cele 28 de zile vei constata ca ai slabit considerabil, dar acest lucru depinde foarte mult de organismul fiecaruia si de respectarea cat mai stricta a instructiunilor.

1) Fast Break este etapa in care te obisnuiesti cu dieta Spark si in care inveti sa controlezi alimentatia, nivelul activitatii fizice depuse, dar si sa-ti mentii motivatia. Aceste trei aspecte vor fi urmarite pe tot parcursul dietei.

2) Healthy Diet Habits este etapa in care afli noi tehnici prin care vei atinge greutatea ideala. Aceasta saptamana te invata cum sa bei mai multa apa, sa iti controlezi portiile si sa faci din miscarea fizica o rutina placuta.

3) Lifestyle Change face trecerea la noul stil de viata, pe care il vei putea mentine pe termen cat mai lung. Aici descoperi cum sa iti pastrezi motivatia pentru o perioada lunga de timp.

4) In ultima etapa, Spreak the Spark, deja inregistrezi succesul de care te bucuri si devii propriul tau maestru. De asemenea, poti incepe sa ii ajuti si pe cei din jur sa slabeasca si sa se mentina mai sanatosi.

Vei consuma zilnic 1500 de calorii, daca esti femeie cu activitate fizica medie. Daca nu, iti vei ajusta planul caloric, alegand in functie de varsta, sex si genul de efort pe care il depui. In mod normal, pentru pierderea a 1-2 kg pe saptamana se recomanda ca din numarul de calorii recomandate zilnic pentru varsta si sexul tau sa scazi minim 500.

Planul tau de alimentatie ar trebui sa cuprinda trei mese principale si doua gustari pe zi. Iar pentru fiecare masa va trebui sa ai carbohidrati in proportie de 45-65%, grasimi in proportie de 20-35% si proteine in proportie de 16-35%.

Exercitiile fizice joaca un rol semnificativ in dieta Spark, iar stresul este si el luat in considerare: un program de exercitii de relaxare, si chiar de meditatie, completeaza cu succes planul alimentar.

NOU! Veggie Smart - unda verde la sanatate! Descopera acum retetele vegetariene! Click AICI >>

Spune-ne opinia ta despre
"Dieta Spark in 4 etape - slabeste si traieste sanatos"

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"Dieta Spark in 4 etape - slabeste si traieste sanatos"

Aldea Rodica @ 22 Mai 2018

"Nu este nimic concret, este foarte aiurea prezentata, fara nici o schema, neorganizat,n-am inteles nimic, (vrea sa fie la nivel academic) , asa de 3 lulele, vorba aceea...."

Spune-ne opinia ta despre
"Dieta Spark in 4 etape - slabeste si traieste sanatos"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Prepararea casului traditional cu metode moderne

de Alege Sanatos

Casul este unul dintre cele mai iubite tipuri de branzeturi traditionale din Romania, nelipsit de pe mesele romanilor, mai ales in zonele rurale si in gospodariile care pastreaza obiceiul prepararii lactatelor in casa. [detalii]

Dieta

5 alimente cu procentaj scazut de grasimi care te ajuta sa iti mentii silueta

de Alege Sanatos

Daca vrei sa mananci mai usor, fara sa simti permanent foame, alegerea alimentelor conteaza enorm. Unele produse au putine grasimi, dar ofera volum, fibre, proteine si senzatie de satietate. Exact aceasta combinatie te ajuta sa iti mentii greutatea sau sa slabesti mai usor. [detalii]

Dieta

Alimente care te ajuta sa obtii un abdomen plat. Ce sa incluzi zilnic in dieta ta?

de Alege Sanatos

Un abdomen plat nu apare peste noapte si nici doar din exercitii fizice. Alimentatia joaca un rol important in felul in care arata corpul tau, in nivelul de energie si chiar in modul in care functioneaza digestia. [detalii]

Dieta

Gustari care te ajuta sa slabesti. Alegeri simple, satioase si usor de pregatit

de Alege Sanatos

Stiai ca exista gustari care te pot ajuta sa slabesti mai usor? Nu pentru ca ard grasimea in mod miraculos, ci pentru ca iti tin foamea sub control, reduc pofta de dulce si te ajuta sa mananci mai echilibrat la mesele principale. [detalii]

Dieta

Dieta de primavara? Sfaturile utile pentru detox si slabit

de Alege Sanatos

Vrei sa slabesti in aceasta perioada? Atunci ai nevoie de un plan simplu, clar si usor de urmat. Primavara este momentul perfect sa iti reglezi alimentatia si sa scapi de kilogramele in plus. [detalii]

Dieta

CADOU Special pentru cititorii nostri

Descarca GRATUIT

"Superalimente - 5 Retete delicioase"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Sfaturi si date esentiale

Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.

Top 5 produse nocive

Top cele mai citite articole din site

Abonare Newsletter

Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Dieta Spark in 4 etape - slabeste si traieste sanatos

Ce au spus ceilalti utilizatori despre "Dieta Spark in 4 etape - slabeste si traieste sanatos"

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"Dieta Spark in 4 etape - slabeste si traieste sanatos"