AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Dieta Spark in 4 etape - slabeste si traieste sanatos

de Laura Galescu 18 Mai 2018

Tags: dieta spark etape dieta vreau sa slabesc 5 kg vreau sa slabesc 10 kg

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Dieta Spark in 4 etape - slabeste si traieste sanatos

Una dintre dietele sanatoase, fara restrictii alimentare majore, dieta Spark te ajuta sa slabesti in termen de doar 28 de zile. Ea a fost conceputa in 1996 de profesorul Chris Downie, care a reusit cu ajutorul ei sa slabeasca, sa se mentina, dar si sa devina recunoscut la nivel international.

Asa cum am precizat deja, ai la dispozitie 28 de zile, care vor fi impartite in patru etape. Urmarirea fiecarei etape in parte are si efect psihologic, deoarece te va ajuta sa iti planifici scopuri pe termen scurt, fara sa te plictisesti.

Dupa cele 28 de zile vei constata ca ai slabit considerabil, dar acest lucru depinde foarte mult de organismul fiecaruia si de respectarea cat mai stricta a instructiunilor.
 
1)  Fast Break este etapa in care te obisnuiesti cu dieta Spark si in care inveti sa controlezi alimentatia, nivelul activitatii fizice depuse, dar si sa-ti mentii motivatia. Aceste trei aspecte vor fi urmarite pe tot parcursul dietei.
 
2) Healthy Diet Habits este etapa in care afli noi tehnici prin care vei atinge greutatea ideala. Aceasta saptamana te invata cum sa bei mai multa apa, sa iti controlezi portiile si sa faci din miscarea fizica o rutina placuta.
 
3) Lifestyle Change face trecerea la noul stil de viata, pe care il vei putea mentine pe termen cat mai lung. Aici descoperi cum sa iti pastrezi motivatia pentru o perioada lunga de timp.
 
4) In ultima etapa, Spreak the Spark, deja inregistrezi succesul de care te bucuri si devii propriul tau maestru. De asemenea, poti incepe sa ii ajuti si pe cei din jur sa slabeasca si sa se mentina mai sanatosi.
 
Vei consuma zilnic 1500 de calorii, daca esti femeie cu activitate fizica medie. Daca nu, iti vei ajusta planul caloric, alegand in functie de varsta, sex si genul de efort pe care il depui. In mod normal, pentru pierderea a 1-2 kg pe saptamana se recomanda ca din numarul de calorii recomandate zilnic pentru varsta si sexul tau sa scazi minim 500.
 
Planul tau de alimentatie ar trebui sa cuprinda trei mese principale si doua gustari pe zi. Iar pentru fiecare masa va trebui sa ai carbohidrati in proportie de 45-65%, grasimi in proportie de 20-35% si proteine in proportie de 16-35%.
 
Exercitiile fizice joaca un rol semnificativ in dieta Spark, iar stresul este si el luat in considerare: un program de exercitii de relaxare, si chiar de meditatie, completeaza cu succes planul alimentar.
 




Spune-ne opinia ta despre
"Dieta Spark in 4 etape - slabeste si traieste sanatos"

9 + 2 =

Ce au spus ceilalti utilizatori despre
"Dieta Spark in 4 etape - slabeste si traieste sanatos"

Aldea Rodica @ 22 Mai 2018
"Nu este nimic concret, este foarte aiurea prezentata, fara nici o schema, neorganizat,n-am inteles nimic, (vrea sa fie la nivel academic) , asa de 3 lulele, vorba aceea...."

Spune-ne opinia ta despre
"Dieta Spark in 4 etape - slabeste si traieste sanatos"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cum sa gatesti sanatos. Procedee de preparare pentru alimente

Cum sa gatesti sanatos. Procedee de preparare pentru alimente

de AlegeSanatos.ro 12 Oct 2020

Alimentatia este, fara doar si poate, destul de importanta si trebuie sa avem grija atunci cand alegem mesele de zi cu zi. Ei bine, aceeasi atentie sau chiar mai mare trebuie acordata si procedeelor prin care trec ingredientele. Acestea fac cu adevarat diferenta! [detalii]

Cum sa planifici mese echilibrate si sanatoase

Cum sa planifici mese echilibrate si sanatoase

de AlegeSanatos.ro 18 Sep 2020

Alimentele pe care le consumi au un impact semnificativ asupra sanatatii, dar si a starii tale de bine. Desi o alimentatie echilibrata si sanatoasa poate fi usor de pus la punct, risti sa te pierzi prin tot soiul de informatii. [detalii]

 Cu ce poti inlocui piperul negru in mancare

Cu ce poti inlocui piperul negru in mancare

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Tocmai ai terminat de dezosat un piept de pui sau o bucata de carne de vita, insa ai ramas fara piper? De obicei acest condiment este foarte utilizat in domeniul culinar, insa are mai multi inlocuitori. [detalii]

Sfaturi: Cum iti alegi hainele cand esti in plin proces de slabire

Sfaturi: Cum iti alegi hainele cand esti in plin proces de slabire

de AlegeSanatos.ro 25 Aug 2020

Esti la dieta? Pe langa atentia pe care o acorzi alimentatiei corecte si echilibrate, probabil te gandesti si cu ce te imbraci atunci cand te afli in proces de slabire. Hainele pe care le porti trebuie sa fie alese cu atentie, ca sa nu fii nevoita sa cumperi articole noi la fiecare kilogram pierdut. [detalii]

3 tipuri de ceai care te ajuta sa slabesti

3 tipuri de ceai care te ajuta sa slabesti

de AlegeSanatos.ro 31 Mar 2020

Kilogramele in plus ne pot da mari batai de cap, mai ales atunci cand curele de slabire nu isi fac efectul. Daca si tu iti doresti sa scapi de cateva kilograme mai rapid, iti recomandam sa incluzi in dieta zilnica ceaiuri care contribuie la procesul de slabire. [detalii]

Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016