Incearca dieta Ornish! Te scapa de diabet si de boli de inima

de Laura Galescu 14 Mai 2018

Tags: dieta ornish dieta diabet dieta boli de inima

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!

Incearca dieta Ornish! Te scapa de diabet si de boli de inima

Vrei sa slabesti si sa te mentii sanatoasa? Poti incerca dieta Ornish, care ajuta si la prevenirea sau tinerea sub control a diabetului zaharat si a bolilor de inima, la scaderea tensiunii arteriale si a colesterolului.

Te simti mai bine si pierzi in greutate

Dieta a fost numita astfel dupa numele celui care creat-o, Dean Ornish, profesor de medicina la Universitatea din California, San Francisco si fondator al Institutului de Cercetari Medicale Preventive din Sausalito.

De fapt, nu ai de-a face cu o simpla dieta, ci cu un adevarat stil de viata, care are in vedere nu doar nutritia, ci si exercitiile fizice, managementul stresului si echilibrul emotional. Acordand atentie tuturor acestor planuri, vei putea sa iti atingi orice obiectiv, fie ca este vorba de scaderea in greutate, de prevenirea ori chiar de tratarea bolilor cronice.

In ce consta dieta Ornish?

Dieta Ornish considera ca alimentele fac parte din cinci mari grupe, de la cele mai mai sanatoase (grupa unu) pana la cele deloc sanatoase (grupa cinci). Vei manca alimentele din grupele sanatoase, pe cand cele nesanatoase vor fi limitate sau excluse.

1. In aceasta grupa sunt incluse fructe si legume proaspete, cereale integrale, fasole, soia, linte, orez, lactate cu cantitati mici de grasime (spre exemplu lapte, dar nu branzeturi), albus de ou. Din aceasta categorie, poti consuma orice cantitate de alimente doresti.

2. In a doua grupa sunt incluse alimente cu grasimi mononesaturate sau polinesaturate, cum ar fi avocado, seminte, ulei de masline.

3. La mijloc se afla anumite specii de peste (somon, macrou, halibut). Tot aici sunt incluse nucile si alte fructe oleaginoase. Acestea trebuie consumate moderat.

4. in grupa patru sunt incluse carnea de pui, de pasare, lactatele, margarina, maioneza, gogosile, prajiturile, aluaturile, produsele de patiserie.

5. Grupa cinci este cea a alimentelor care trebuie evitate: mezelurile, untul, galbenusurile, alimentele prajite, grasimile, frisca. De asemenea, sunt contraindicate consumul excesiv de cafea, pestele, carnea rosie, zaharul, fainoasele si orezul.

Doar 10% din calorii pot proveni din grasimi. De dorit, alege alimente din grupa a doua. Sunt cu totul interzise cele mai multe alimente care contin colesterol sau carbohidrati rafinati. Ai grija la cafeina in exces, redu consumul o cafea slaba pe zi, fara zahar si daca se poate, inlocuieste laptele cu un produs vegetarian. Dupa cum ai remarcat, sunt de evitat sau chiar interzise aproape toate produsele de origine animala, in afara de albusurile de ou si o ceasca pe zi de lapte fara grasimi sau iaurt.

Dieta permite cantitati mici de seminte si fructe cu coaja lemnoasa. in farfuria ta vor predomina insa alimente cu fibre si cat mai multi carbohidrati complecsi. Totusi, sunt permise pana la 2 unitati de alcool pe zi.

Pe langa toate, dieta Ornish impune si renuntarea la fumat.

Cele trei puncte cheie din dieta Ornish, pe langa alimentatie sunt:

- Miscare si exercitii fizice

- Managmentul stresului

- Echilibrul emotional

Descopera cartea Prin Bucuresti, cu rucsacul in spate Trebuie sa citesti cartea lui Dan Manusaride!

Spune-ne opinia ta despre
"Incearca dieta Ornish! Te scapa de diabet si de boli de inima"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Dieta de primavara? Sfaturile utile pentru detox si slabit

de Alege Sanatos

Vrei sa slabesti in aceasta perioada? Atunci ai nevoie de un plan simplu, clar si usor de urmat. Primavara este momentul perfect sa iti reglezi alimentatia si sa scapi de kilogramele in plus. [detalii]

Dieta

Alimente care te ajuta sa arzi grasimile primavara

de Alege Sanatos

Primavara este momentul ideal pentru un restart al stilului de viata. Dupa lunile reci, corpul are nevoie de energie, prospetime si echilibru. Vestea buna? Exista alimente care sustin in mod natural arderea grasimilor si pe care le poti integra usor in meniul zilnic. [detalii]

Dieta

Cum transformi orice reteta clasica intr-un desert mai sanatos

de Alege Sanatos

Esti mereu in cautarea echilibrului perfect intre gust si sanatate? Probabil ca, de multe ori, renunti la ideea unui desert de teama ca vei consuma prea mult zahar sau grasimi. Vestea buna este ca poti savura un desert delicios, fara sa faci compromisuri. Secretul sta in a cunoaste si a aplica cateva reguli simple de substitutie inteligenta a ingredientelor. [detalii]

Dieta

Gustul uitat al sanatatii: De ce ar trebui sa adaugi mai multe alimente amare in farfurie

de Alege Sanatos

La prima vedere, tendinta noastra e sa ne orientam in primul rand spre un gusturile dulci, sarate si acre. Gustul amar, in schimb, este adesea ocolit, asociat cu alimente neplacute sau chiar toxice. Insa, din punct de vedere nutritional, aceasta absenta ne face sa pierdem o categorie de compusi extrem de valorosi pentru sanatatea noastra, in special pentru sistemul digestiv. [detalii]

Dieta

Spune ADIO poftelor! Descopera secretul siluetei dorite cu Losebig

de Alege Sanatos

De ce simtim nevoia sa mancam ceva, chiar si atunci cand nu ne este cu adevarat foame? Pentru majoritatea persoanelor, poftele alimentare nu sunt doar o dorinta de moment, ci o lupta zilnica cu ei insisi. Pofta de dulce dupa fiecare masa, rontaielile nesfarsite in fata televizorului sau gustarile �nevinovate� intre mese au un impact foarte mare asupra corpului. Iar realitatea este ca aceste impulsuri apar dintr-un dezechilibru intre ce are nevoie corpul si ce credem noi ca ne satisface emotional. [detalii]

Dieta

CADOU Special pentru cititorii nostri

Descarca GRATUIT

"Superalimente - 5 Retete delicioase"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Sfaturi si date esentiale

Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.

Top 5 produse nocive

Top cele mai citite articole din site

Abonare Newsletter

Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.