AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

3 gustari sanatoase ideale pentru zilele de vara

de AlegeSanatos.ro 22 Iul 2022

Tags: gustari sanatoase gustarile dintre mese alimentatie echilibrata

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

3 gustari sanatoase ideale pentru zilele de vara

De cele mai multe ori, gustarile dintre mese sunt asociate cu preparate pline de zahar, gluten, sare si grasimi, care se pregatesc rapid, insa nu ofera organismului aportul de vitamine si minerale, necesare pentru o dezvoltare optima. Ei bine, daca folosesti ingredientele potrivite, combinate in mod corect, vei pregati gustari sanatoase si delicioase pentru intreaga familie.

O alimentatie echilibrata si sanatoasa este sustinuta prin diversitatea mancarurilor, programul meselor si diversificarea metodelor de gatire. Astfel, pentru a pastra gustarile in sfera preparatelor sanatoase pentru organism, invata sa gatesti inteligent.

 

Fie ca simti nevoia de ceva dulce, sarat sau proaspat, pregatind gustari sanatoase vei continua sa ai o alimentatie echilibrata, in timp ce iti satisfaci dorintele culinare. Daca ai nevoie de putina inspiratie in acest sens, am pregatit cateva recomandari, usor de pregatit.

 

Popcorn la microunde

 

Fata de versiunea populara, aceasta varianta sanatoasa de popcorn la microunde are o cantitate scazuta de calorii si grasime, cu un aport crescut de proteine. Pentru a prepara aceasta reteta simpla, vei avea nevoie de trei ingrediente:

 
  • porumb pentru floricele;
  • ulei – spre deosebire de varianta clasica, in care se foloseste unt, uleiul este versiunea mai slaba in grasimi;
  • sare – in acest caz, ai posibilitatea sa asezonezi popcornul exact cum iti place.
 

Amesteca intr-un bol porumbul pentru floricele impreuna cu uleiul, apoi pune-le intr-o punga din hartie, dupa care asezoneaza cu sare. Sigileaza punga cu ingrediente, indoind partea superioara. Mai departe, aseaza punga de hartie in cuptorul cu microunde, pentru aproximativ trei minute. Se serveste in compania unui film bun, alaturi de prieteni si familie.

 

Prajiturele fara coacere

 

Ideale pentru micul dejun sau gustare rapida intre mese, prajiturile fara coacere se pregatesc in aproximativ 10 minute, cu ingrediente pe care le gaseste mereu in bucatarie:

 
  • o cana de ovaz;
  • ⅔ cana cu unt de arahide;
  • 1 ½ lingura de miere;
  • doua linguri cu nuca de cocos maruntita;
  • ¼ cana cu nuci tocate;
  • o lingura de seminte de floarea soarelui;
  • doua linguri de ciocolata tocata;
  • ½ lingurita de ulei de cocos.
 

In primul rand, amesteca intr-un bol mierea cu untul de arahide, dupa care adauga nucile, semintele de floarea soarelui, ovazul si nuca de cocos. Se amesteca toata compozitia, pana cand se omogenizeaza, apoi, creeaza bilute din aceasta, de forma si marimea unor chiftelute. Intre timp, topeste in cuptorul cu microunde ciocolata si uleiul de cocos. 

 

Presara ciocolata topita peste prajituri si pune-le la frigider pentru o ora. Le poti savura alaturi de un pahar de lapte rece, o ceasca de ceai tei sau o cana de ciocolata calda. 

 

Budinca de chia

 

Bogate in nutrienti, acizi grasi omega-3, carbohidrati, magneziu, proteine, antioxidanti si fier, semintele de chia consitituie un aliment benefic pentru santatea intregului organism. Dintre toate retetele in care sunt utilizate, cea mai populara este budinca de chia, care se gateste in doar cateva minute, folosind ingredientele:

 
  • doua linguri de seminte de chia;
  • o jumatate de cana cu lapte de migdale sau caju;
  • o jumatate de lingurita de miere;
  • vanilie.
 

Intr-un borcan cu capac sau un recipient din sticla, amesteca toate ingredientele, pana cand semintele de chia nu se mai aduna. Se acopera cu un capac si se lasa la frigider intreaga noapte. In ceea ce priveste ornarea, poti folosi fructe de sezon, bucati de ciocolata sau gem. 

 

In concluzie, gatitul se poate transforma intr-o joaca atunci cand ai la indemana cateva idei creative si ingrediente sanatoase. Da frau liber imaginatiei si savureaza mereu aceste gustari sanatoase.

 

Sursa foto: Shutterstock.




Spune-ne opinia ta despre
"3 gustari sanatoase ideale pentru zilele de vara"

6 + 9 =

Spune-ne opinia ta despre
"3 gustari sanatoase ideale pentru zilele de vara"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

3 idei pentru o masa de seara usoara

3 idei pentru o masa de seara usoara

de AlegeSanatos.ro 12 Aug 2022

Medicii nutritionisti ne recomanda sa avem, in fiecare seara, o cina alcatuita din produse nutritive, insa nu calorice. [detalii]

  De ce sa incluzi seminte de canepa in alimentatia zilnica

De ce sa incluzi seminte de canepa in alimentatia zilnica

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Pentru ca este vara si automat foarte cald afara, alimentatia ta ar fi bine sa fie compusa din cat mai multe legume si fructe, adica salate proaspete, dar si seminte. Printre cele recomadate de noi sunt semintele de canepa. Iata de ce este bine sa le consumi mai des. [detalii]

  5 alimente pe care trebuie sa le incluzi intr-o dieta sanatoasa

5 alimente pe care trebuie sa le incluzi intr-o dieta sanatoasa

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Alimentatia sanatoasa trebuie sa faca parte din meniul tau zilnic, nu sa fie o faza trecatoare. Ideal ar fi sa consumi produse care sa tii tina de foame si sa iti dea energie. Excesele nu sub deloc bune. Dar ce alimente trebuie sa incluzi intr-o dieta sanatoasa? [detalii]

   Supa crema de rosii cu legume coapte. Reteta simpla

Supa crema de rosii cu legume coapte. Reteta simpla

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Supele crema sunt preparate extrem de gustoase, usoare si contin din plin vitamine si minerale, iar pe timpul verii ar fi indicat sa le consumati mai des. [detalii]

Pranz sanatos intr-o lipie. 3 idei de retete simple

Pranz sanatos intr-o lipie. 3 idei de retete simple

de AlegeSanatos.ro 14 Iul 2022

O alimentatie corespunzatoare, echilibrata, nu este neaparat greu de obtinut, daca tii cont de cateva reguli simple: elimina consumul de produse fast-food, nu mai manca prajei si include cat mai multe legume fresh in meniul zilnic. [detalii]

Abonare Newsletter
Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani

Descarca GRATUIT
"Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani

Descarca GRATUIT
"Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani
Descarca GRATUIT
"Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016