de AlegeSanatos.ro 22 Iul 2022
Tags:
De cele mai multe ori, gustarile dintre mese sunt asociate cu preparate pline de zahar, gluten, sare si grasimi, care se pregatesc rapid, insa nu ofera organismului aportul de vitamine si minerale, necesare pentru o dezvoltare optima. Ei bine, daca folosesti ingredientele potrivite, combinate in mod corect, vei pregati gustari sanatoase si delicioase pentru intreaga familie.
O alimentatie echilibrata si sanatoasa este sustinuta prin diversitatea mancarurilor, programul meselor si diversificarea metodelor de gatire. Astfel, pentru a pastra gustarile in sfera preparatelor sanatoase pentru organism, invata sa gatesti inteligent.
Fie ca simti nevoia de ceva dulce, sarat sau proaspat, pregatind gustari sanatoase vei continua sa ai o alimentatie echilibrata, in timp ce iti satisfaci dorintele culinare. Daca ai nevoie de putina inspiratie in acest sens, am pregatit cateva recomandari, usor de pregatit.
Fata de versiunea populara, aceasta varianta sanatoasa de popcorn la microunde are o cantitate scazuta de calorii si grasime, cu un aport crescut de proteine. Pentru a prepara aceasta reteta simpla, vei avea nevoie de trei ingrediente:
Amesteca intr-un bol porumbul pentru floricele impreuna cu uleiul, apoi pune-le intr-o punga din hartie, dupa care asezoneaza cu sare. Sigileaza punga cu ingrediente, indoind partea superioara. Mai departe, aseaza punga de hartie in cuptorul cu microunde, pentru aproximativ trei minute. Se serveste in compania unui film bun, alaturi de prieteni si familie.
Ideale pentru micul dejun sau gustare rapida intre mese, prajiturile fara coacere se pregatesc in aproximativ 10 minute, cu ingrediente pe care le gaseste mereu in bucatarie:
In primul rand, amesteca intr-un bol mierea cu untul de arahide, dupa care adauga nucile, semintele de floarea soarelui, ovazul si nuca de cocos. Se amesteca toata compozitia, pana cand se omogenizeaza, apoi, creeaza bilute din aceasta, de forma si marimea unor chiftelute. Intre timp, topeste in cuptorul cu microunde ciocolata si uleiul de cocos.
Presara ciocolata topita peste prajituri si pune-le la frigider pentru o ora. Le poti savura alaturi de un pahar de lapte rece, o ceasca de ceai tei sau o cana de ciocolata calda.
Bogate in nutrienti, acizi grasi omega-3, carbohidrati, magneziu, proteine, antioxidanti si fier, semintele de chia consitituie un aliment benefic pentru santatea intregului organism. Dintre toate retetele in care sunt utilizate, cea mai populara este budinca de chia, care se gateste in doar cateva minute, folosind ingredientele:
Intr-un borcan cu capac sau un recipient din sticla, amesteca toate ingredientele, pana cand semintele de chia nu se mai aduna. Se acopera cu un capac si se lasa la frigider intreaga noapte. In ceea ce priveste ornarea, poti folosi fructe de sezon, bucati de ciocolata sau gem.
In concluzie, gatitul se poate transforma intr-o joaca atunci cand ai la indemana cateva idei creative si ingrediente sanatoase. Da frau liber imaginatiei si savureaza mereu aceste gustari sanatoase.
Sursa foto: Shutterstock.
Spune-ne opinia ta despre
"3 gustari sanatoase ideale pentru zilele de vara"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Nutritia la nivel celular: cum iti protejezi sanatatea prin alegeri alimentare corecte
Cand te gandesti la alimentatie, probabil iei in calcul caloriile sau gustul, insa mancarea are un rol mult mai complex: acela de a furniza materialele de constructie pentru intregul tau organism. Corpul uman este alcatuit din trilioane de celule, fiecare avand nevoie de nutrienti specifici pentru a functiona corect si pentru a se repara. [detalii]
4 reguli de aur pentru a-ti recapata focusul mental si energia in 2026
Te trezesti dimineata si simti ca ai nevoie de o eternitate pana cand mintea ta incepe sa functioneze la capacitate maxima? Burnout-ul cognitiv nu apare peste noapte, ci este rezultatul unei acumulari de micro-decizii gresite legate de odihna si nutritie. In prima luna a anului, cand presiunea noilor obiective este mare, creierul tau are nevoie de o strategie de recuperare clara, nu de mai multa presiune. [detalii]
Cum sa iti pregatesti pachetul de gustari pentru birou in sezonul rece
Petreci multe ore la birou sau lucrezi de acasa si vrei sa ai la indemana gustari care sa te energizeze pe tot parcursul zilei, mai ales in sezonul rece? Zilele friguroase cresc pofta de mancare calda, satioasa si gustoasa. Atunci cand te organizezi corect, pachetul cu gustari devine aliatul tau pentru a ramane sanatos, plin de energie si ferit de tentatiile mai putin sanatoase. [detalii]
Poftele de dulce: 4 strategii sanatoase pentru a le gestiona si a inlocui zaharul rafinat
Cu totii cunoastem acea pofta intensa de "ceva dulce" care apare, parca de nicaieri, dupa-amiaza tarziu sau seara, dupa o zi obositoare. Desi este o reactie perfect normala a organismului, modul in care alegem sa o satisfacem poate avea un impact major asupra sanatatii si a nivelului nostru de energie. [detalii]
Meal prep pentru o saptamana sanatoasa: ghidul incepatorului
Stim cu totii scenariul: ajungi acasa tarziu, dupa o zi lunga si obositoare la birou. Esti flamand, lipsit de energie si ultimul lucru pe care vrei sa il faci este sa te apuci de gatit. In acel moment, tentatia de a comanda o pizza sau de a manca ceva rapid si procesat este uriasa. Desi ne dorim cu totii sa avem un stil de viata mai sanatos, agitatia cotidiana pare sa ne saboteze constant bunele intentii. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
