3 idei pentru o cina rapida in serile de vara

de AlegeSanatos.ro 11 Iul 2022

Tags: peste si fructe de mare alimente sanatoase silueta

In fiecare an, imediat dupa trecerea sarbatorilor de iarna, majoritatea femeilor incep sa se preocupe mai mult de silueta lor, cu gandul ca se apropie cu pasi repezi perioada costumelor de baie. In  luna ianuarie se fac printre cele mai multe abonamente noi la salile de fitness, se cumpara cele mai moderne outfituri pentru sport si  cele mai sanatoase alimente.

Desi, la prima vedere, vara te gandesti ca sunt suficiente legume proaspete incat sa nu mai fie nevoie sa-ti faci griji ce prepari pentru cina, lucrurile nu sunt tocmai simple atunci cand alaturi de tine mai locuieste cineva. Gusturile si nevoile difera de la o persoana la alta si simtim adesea ca suntem intr-un mare impas, nemaistiind ce sa gatim intr-o seara de vara, dupa o zi de munca si temperaturi sufocante, care sa se prepare rapid, sa fie satios si sa nu ne afecteze siluetele.

Iata cateva ingrediente care te pot ajuta sa prepari mancarurile potrivite pentru serile de vara:

1.Pestele si fructele de mare
Sunt alimente sanatoase ce ar trebui consumate frecvent. Chiar daca nu se intampla prea des, niciodata nu este prea tarziu sa incepi. In anumite magazine, poti achizitiona pestele gata pregatit de pus pe foc, fara a mai trebui sa il cureti si sa il transezi. Daca in timpul zilei nu ai apucat sa mananci mare lucru, poti ignora recomandarea de a evita seara carbohidratii si sa incerci o reteta de orez cu creveti sau de paste cu somon, ce sigur o sa fie pe gustul vostru. Pe langa un continut caloric scazut, pestele si fructele de mare au avantajul de a putea fi preparate extrem de repede, ceea ce duce la o cina usor de gatit. 

2.Branza
Desi avem tendinta sa o asociem vara doar cu rosiile proaspete, branza poate fi folosita in mult mai multe feluri de mancare delicioase. Indata ce apar pe piata ardeii capia romanesti, poti face un amestec de branza (sarata si dulce), unt si marar si sa o folosesti la umplerea lor. Poate parea o gustare, dar este o mancare satioasa ce se potriveste de minune cu un pahar de vin alb. Pentru cei care nu au probleme cu greutatea, exista numeroase retete cu branza feta, rosii si ulei de masline, ingrediente care se introduc in cuptor, la care se adauga ulterior o portie generoasa de paste fierte (cu sau fara gluten sau chiar paste de orez) si de condimente, rezultand o mancare extrem de gustoasa, fara proteine din carne.

3.Pui la cuptor
Iubitorii de carne nu se vor putea satura, dupa o zi plina de munca, cu doar cateva legume. In plus, daca in familia ta exista si copii, atunci nevoile sunt cu totul altele. Un pui gatit la cuptor, cu sau fara rotisor, este extrem de usor de preparat, iar pregatirea lui necesita un minimum de efort.  Avantajul este ca va fi cu siguranta pe placul tuturor, are o carne frageda si fara grasime, iar impreuna cu un sos tzatziki acesta va fi savurat in scurt timp.

Daca in lunile trecute ai reusit sa ajungi la o silueta aproape de cea dorita, ar fi pacat ca tocmai acum sa nu ti-o pastrezi. Aloca putin timp pentru a gasi cateva dintre mancarurile care sunt pe placul vostru, salveaza retetele si pune-le in practica ori de cate ori esti in pana de idei. 

Sursa foto: Shutterstock

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cum influenteaza un mic-dejun bogat in proteine alegerile alimentare ale adolescentilor

de Alege Sanatos

Micul-dejun este, adesea, prima masa sacrificata atunci cand diminetile sunt aglomerate. Pentru multi adolescenti, cateva minute in plus de somn par mai importante decat timpul petrecut la masa, iar prima gustare a zilei ajunge sa fie amanata pana la pauza de la scoala. O cercetare recenta arata ca obiceiul de a manca dimineata ar putea influenta nu doar aportul de nutrienti de la inceputul zilei, ci si alegerile alimentare facute in orele care urmeaza. [detalii]

Nutritie

Beneficiile afinelor in viata de zi cu zi: stiai ca pot preveni imbatranirea?

de Alege Sanatos

Mici, aromate si usor de introdus in aproape orice meniu, afinele sunt unele dintre fructele care merita consumate mai des. Le poti manca la micul dejun, le poti adauga intr-un iaurt sau intr un smoothie si le poti pastra congelate pentru perioadele in care nu sunt disponibile proaspete. [detalii]

Nutritie

Dieta de toamna: ce sa mananci ca sa ai organismul mai puternic

de Alege Sanatos

Toamna este momentul potrivit sa iti ajustezi alimentatia. Temperaturile scad, zilele devin mai scurte, iar organismul are nevoie de mese echilibrate, proteine, vitamine, minerale si suficiente lichide. Nu ai nevoie de o dieta stricta, ci de alegeri simple, facute constant. [detalii]

Nutritie

Idei de pachetel pentru scoala: 5 preparate simple si delicioase pentru cei mici

de Alege Sanatos

Inceputul toamnei vine din nou cu dimineti aglomerate, ghiozdane pregatite in graba si aceeasi intrebare pe care multe mame si o pun aproape zilnic: ce punem in pachetelul pentru scoala astfel incat copilul sa il manance cu placere, dar gustarea sa fie si suficient de satioasa pentru orele petrecute in clasa? [detalii]

Nutritie

Cum sa te pregatesti pentru o dieta de slabire inainte de toamna? Sfaturi utile

de Alege Sanatos

Sfarsitul verii poate fi un moment bun pentru a incepe sa iti reorganizezi alimentatia, mai ales daca vacantele, mesele tarzii, inghetata, iesirile la terasa si programul mai putin previzibil au lasat in urma cateva kilograme in plus. [detalii]

Nutritie