3 retete de smoothie pentru Sarbatori

de Raluca Garbea 28 Dec 2017

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!

Intra in spiritul Sarbatorilor de iarna, incercand 3 retete delicioase de smoothie!

Dulci, cremoase si delicioase, aceste smoothie-uri contin multe vitamine si minerale de care organismul tau are nevoie in fiecare zi.

Fie ca te afli in cautarea energiei pentru a te ajuta sa iei cadourile de care mai ai nevoie, fie ca mai ai de lucru, fie ca iti doresti sa ramai concentrat in timp ce planifici un eveniment important de Sarbatori, iti oferim 3 retete de smoothie care abia asteapta sa fie incercate!

1. Smoothie de rodie, ovaz si sfecla elvetiana

Ingrediente:

56 de grame de sfecla elvetiana;
113 grame de struguri;
28 de grame de para tocata;
28 de grame de seminte de rodie;
3 lingurite de ovaz;
3 lingurite de nuca de acaju;
1 cana de apa;
1 cescuta de gheata.

Bogata in fibre, rodia este cunoscuta pentru calitatile ei antioxidante si poate fi folosita pentru tratarea inflamatiei. Nuca de acaju are continut scazut de grasimi, oferind energie organismului, in mod eficient. Ovazul, datorita continutului de fibre, ofera o stare de multumire, in timp ce strugurii si para adauga o baza dulce smoothie-ului (dar nu foarte dulce!).

Valorile nutritionale (pentru doua portii):

196 calorii;
6,8 grame grasime;
33 grame carbohidrati;
4 grame fibre;
18 grame zahar;
4 grame proteine.

2. Smoothie de jicama, piersica si banana

Ingrediente:

113 grame de jicama (tocata);
1 piersica (curatata de samburi);
1 banana (decojita);
1 lingurita de maqui berry;
1 lingurita de seminte de canepa;
1 cana de apa;
1 cescuta de gheata.

Originare din America de Sud, micutele fructe cunoscute sub numele de maqui berry sunt asemanatoare afinelor. Ele abunda in antocianine, pigmentii rosiatici cu efect puternic antioxidant. Acesti pigmenti impiedica oxidarea colesterolului in organism si astfel pot preveni bolile cardiovasculare. Jicama este o leguma asemanatoare cu un nap, ca forma, dar difera in culoare si gust. Bogata in vitamina C, saraca in calorii si bogata in fibre, jicama reprezinta o alegere perfecta. Semintele de canepa adauga smoothie-ului proteine si Omega-3. Dulce si delicios, acest smoothie reprezinta gustarea perfecta de dimineata de Craciun.

Valorile nutritionale (pentru doua portii):

118 calorii;
3 grame de grasime;
22 grame de carbodihrati;
3 grame de proteine.

3. Smoothie cu spanac, mar si avocado

Ingrediente:

30 grame de spanac;
1 mar (tocat);
1 lingurita de condimente de mere;
1/4 avocado;
1 cana de apa;
1 cescuta de gheata.

Bogat in fibre, acest smoothie reprezinta alegerea perfecta de Sarbatori. In plus, sistemul tau imunitar va fi protejat, multumita continutului ridicat de antioxidanti si vitamina C.

Valorile nutritionale:

90 calorii;
4 grame grasime;
7 grame zahar;
4 grame fibre;
2 grame proteine;
13 grame carbohidrati.

Sursa foto: pixabay.com

NOU! Veggie Smart - unda verde la sanatate! Descopera acum retetele vegetariene! Click AICI >>

Spune-ne opinia ta despre
"3 retete de smoothie pentru Sarbatori"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Idei de mancare gatita pentru copii pe timp de vara. Retete usoare si potrivite pentru zilele calduroase

de Alege Sanatos

Vara poate deveni o adevarata provocare pentru mamele care vor sa pregateasca zilnic mancare gatita pentru copii, mai ales atunci cand temperaturile sunt ridicate, cei mici au un apetit mai redus, iar preparatele grele, foarte grase sau fierbinti nu mai sunt la fel de atractive ca in sezonul rece. [detalii]

Nutritie

Condimentele care transforma orice mancare. Cum obtii preparate gustoase, fara exces de sare sau grasimi

de Alege Sanatos

Condimentele sunt unul dintre cele mai simple moduri prin care poti da mai mult gust mancarii. Cu ajutorul lor, poti transforma retete obisnuite in preparate aromate, fara sa adaugi cantitati mari de sare, unt sau ulei. Fiecare condiment are propria personalitate si se potriveste mai bine cu anumite ingrediente, iar cateva combinatii simple iti pot schimba complet modul in care gatesti. [detalii]

Nutritie

De ce sa gatesti cu ulei din turte de masline. Beneficii pentru sanatate si silueta

de Alege Sanatos

Uleiul din turte de masline este obtinut din partea solida ramasa dupa prima presare a maslinelor. Este un ulei rafinat, stabil la temperatura ridicata si folosit frecvent in gatit. Are un gust mai neutru si un comportament termic diferit fata de uleiul extravirgin. [detalii]

Nutritie

Retete sanatoase de weekend: ce sa mai gatim?

de Alege Sanatos

Weekendul este momentul perfect pentru a incetini ritmul si pentru a petrece mai mult timp in bucatarie. Nu este nevoie de preparate complicate sau de ore intregi petrecute langa aragaz. Cateva ingrediente simple si combinatii inspirate pot transforma mesele de weekend in momente placute pentru intreaga familie. [detalii]

Nutritie

Idei sanatoase de brunch. Ce sa mananci ca sa fii in forma?

de Alege Sanatos

Brunchul a devenit una dintre mesele preferate ale multor femei. Nu este nici mic dejun clasic, nici pranz complet. Este o masa mai relaxata, luata mai tarziu, care iti poate oferi energie pentru intreaga zi, daca alegi corect alimentele. Problema apare atunci cand brunchul inseamna doar croissante, produse de patiserie, bauturi dulci si combinatii foarte grele pentru digestie. Dupa o astfel de masa, multe persoane se simt obosite, balonate sau fara energie. [detalii]

Nutritie

CADOU Special pentru cititorii nostri

Descarca GRATUIT

"Superalimente - 5 Retete delicioase"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Sfaturi si date esentiale

Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.

Top 5 produse nocive

Top cele mai citite articole din site

Abonare Newsletter

Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.