de AlegeSanatos.ro 25 Mai 2021
Tags:
Proteinele sunt necesare intr-o alimentatie echilibrata, cu atat mai mult daca mergi la sala sau obisnuiesti sa faci alte tipuri de sport.
Pentru a creste corespunzator, masa musculara are nevoie de un aport de proteine si este important sa iti adaptezi dieta in acest sens. Indiferent daca vrei sau nu sa faci acest lucru, proteina iti da un sentiment de satietate si vei avea suficienta energie pentru a lucra.
Alimente care contin proteine:
1. Carnea
Carnea este sursa bogata de proteine si trebuie inclusa mai des in meniul de zi cu zi. In cazul in care vrei sa scapi de cateva kilograme in plus, poti opta pentru o carne mai slaba.
2. Ouale
Daca vrei sa elimini carnea din alimentatia ta, poti sa consumi mai multe oua. Iar daca esti la dieta poti consuma doar albus de ou, pentru ca este bogat in proteine, insa numarul de calorii este mai mic.
3. Spanacul
O alternativa este spanacul. Acest aliment nu trebuie sa iti lipseasca din salata, mai cu seama ca este bogat in fier, fibre si proteine, iar aportul caloric este scazut.
4. Broccoli
O alta leguma care poate reprezenta un izvor de proteine este broccoli. Poti sa il consumi atat simplu sau in garnituri si supe. Este versatil, plin de antioxidanti si cu siguranta poate face parte din alimentatia ta.
5. Iaurtul grecesc
Cand simti nevoia sa mananci lactate poti alege iaurtul grecesc. Ai grija sa optezi pentru unul slab in grasimi, ca sa iti fie mai usor sa il incadrezi in dieta ta. Il poti servi cu fructe sau cu cereale.
Asa cum am mentionat la inceputul articolului, proteinele au un rol important in organismul nostru si trebuie sa le consumam zilnic, chiar si atunci cand nu facem sport.
Spune-ne opinia ta despre
"5 alimente bogate in proteine necesare cand faci sport"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Vara poate deveni o adevarata provocare pentru mamele care vor sa pregateasca zilnic mancare gatita pentru copii, mai ales atunci cand temperaturile sunt ridicate, cei mici au un apetit mai redus, iar preparatele grele, foarte grase sau fierbinti nu mai sunt la fel de atractive ca in sezonul rece. [detalii]
Condimentele sunt unul dintre cele mai simple moduri prin care poti da mai mult gust mancarii. Cu ajutorul lor, poti transforma retete obisnuite in preparate aromate, fara sa adaugi cantitati mari de sare, unt sau ulei. Fiecare condiment are propria personalitate si se potriveste mai bine cu anumite ingrediente, iar cateva combinatii simple iti pot schimba complet modul in care gatesti. [detalii]
De ce sa gatesti cu ulei din turte de masline. Beneficii pentru sanatate si silueta
Uleiul din turte de masline este obtinut din partea solida ramasa dupa prima presare a maslinelor. Este un ulei rafinat, stabil la temperatura ridicata si folosit frecvent in gatit. Are un gust mai neutru si un comportament termic diferit fata de uleiul extravirgin. [detalii]
Retete sanatoase de weekend: ce sa mai gatim?
Weekendul este momentul perfect pentru a incetini ritmul si pentru a petrece mai mult timp in bucatarie. Nu este nevoie de preparate complicate sau de ore intregi petrecute langa aragaz. Cateva ingrediente simple si combinatii inspirate pot transforma mesele de weekend in momente placute pentru intreaga familie. [detalii]
Idei sanatoase de brunch. Ce sa mananci ca sa fii in forma?
Brunchul a devenit una dintre mesele preferate ale multor femei. Nu este nici mic dejun clasic, nici pranz complet. Este o masa mai relaxata, luata mai tarziu, care iti poate oferi energie pentru intreaga zi, daca alegi corect alimentele. Problema apare atunci cand brunchul inseamna doar croissante, produse de patiserie, bauturi dulci si combinatii foarte grele pentru digestie. Dupa o astfel de masa, multe persoane se simt obosite, balonate sau fara energie. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
