5 alimente pe care trebuie sa le consumi zilnic

de AlegeSanatos.ro 26 Feb 2020

Tags: alimentatie sanatoasa alimente pentru consum zilnic

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!

5 alimente pe care trebuie sa le consumi zilnic

Alimentatia este unul dintre principalele aspecte de care trebuie sa tinem cont atunci cand vrem sa avem grija de corpul nostru. In popor se spune ca suntem ceea ce mancam. De aceea, alimentele pe care le ingeram ne reprezinta organismul si trebuie sa fim selectivi in aceasta privinta.

Daca si tu vrei sa mananci mai sanatos, atunci trebuie sa incluzi in dieta zilnica o gama variata de fructe si legume, seminte si proteine din plante, care iti vor reda starea de bine.

Iata cateva recomandari de alimente pe care trebuie sa le incluzi in dieta zilnica:

1. OVAZUL

Ovazul este unul dintre alimentele evitate de multi dintre noi. Totusi, acesta este ideal de consumat dimineata, dar si in alte momente ale zilei si contine minerale (calciu, fier, mangan si zinc) si vitamine ( B2, B5 si E). De asemenea, ovzul este o sursa bogata de fibre si nu contine gluten. Il poti include in alimentatia zilnica pentru ca are efecte surprinzatoare: intareste sistemului imunitar, reduce nivelul de colesterol, protejeaza inima si scade nivelul de zahar din sange.

2. FRUCTELE DE PADURE

Fructele de padure sunt ideale de consumat zilnic. Alaturi de capsuni, ele stimuleaza si contin foarte multi antioxidanti care lupta cu radicalii liberi si contribuie la sanatatea si stralucirea pielii tale. Este recomandat sa consumati aceste fructe dimineata, la micul dejun si le puteti include in diverse smoothie-uri si shake-uri.

3. MERELE

Fructe slabe in calorii si bogate in fibre solubile, merele trebuie consumate cat de des puteti. Acestea contribuie la senzatia de satietate si sunt foarte sanatoase. Daca nu iti plac merele simple, le poti include in shake-uri sau diverse prajituri sau chiar salate.

4. USTUROIUL SI CEAPA

Chiar daca nu iti place sa consumi usturoi sau ceapa, acestea stau la baza multor feluri de mancare. Odata adaugate in mancare, redau un gust savuros si sunt foarte sanatoase. Ambele contin vitamine si minerale benefice organismului tau. Usturoiul este bogat in antioxidanti si are proprietati antiinflamatoare. Ceapa contribuie la cresterea nivelului de vitamina C din corp atunci cand este consumata suficient de des si sustine sistemul imunitar. Daca vrei sa consumi mai multa ceapa, iti recomandam o reteta de supa crema de ceapa delicioasa, click AICI.

5. NUCILE

Crocante si usor de inclus in salate si alte feluri de mancare, nucile contin uleiuri esentiale, proteine si vitamina E. Poti alege sa consumi orice tip de nuci: migdale, nuci sau chiar alune. Trebuie sa ai grija ca acestea sa nu fie sarate. Unele tipuri de nuci sunt mai calorice si trebuie sa ai grija in aceasta privinta, pentru a nu acumula kilograme in plus.

Tu consumi aceste alimente zilnic?

Vindecarea cu Ki-Kou: Secrete si tehnici de respiratie stravechi chinezesti Tehnici secrete de respiratie pentru o sanatate de invidiat! ...detalii AICI >>

Spune-ne opinia ta despre
"5 alimente pe care trebuie sa le consumi zilnic"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Condimentele care transforma orice mancare. Cum obtii preparate gustoase, fara exces de sare sau grasimi

de Alege Sanatos

Condimentele sunt unul dintre cele mai simple moduri prin care poti da mai mult gust mancarii. Cu ajutorul lor, poti transforma retete obisnuite in preparate aromate, fara sa adaugi cantitati mari de sare, unt sau ulei. Fiecare condiment are propria personalitate si se potriveste mai bine cu anumite ingrediente, iar cateva combinatii simple iti pot schimba complet modul in care gatesti. [detalii]

Nutritie

De ce sa gatesti cu ulei din turte de masline. Beneficii pentru sanatate si silueta

de Alege Sanatos

Uleiul din turte de masline este obtinut din partea solida ramasa dupa prima presare a maslinelor. Este un ulei rafinat, stabil la temperatura ridicata si folosit frecvent in gatit. Are un gust mai neutru si un comportament termic diferit fata de uleiul extravirgin. [detalii]

Nutritie

Retete sanatoase de weekend: ce sa mai gatim?

de Alege Sanatos

Weekendul este momentul perfect pentru a incetini ritmul si pentru a petrece mai mult timp in bucatarie. Nu este nevoie de preparate complicate sau de ore intregi petrecute langa aragaz. Cateva ingrediente simple si combinatii inspirate pot transforma mesele de weekend in momente placute pentru intreaga familie. [detalii]

Nutritie

Idei sanatoase de brunch. Ce sa mananci ca sa fii in forma?

de Alege Sanatos

Brunchul a devenit una dintre mesele preferate ale multor femei. Nu este nici mic dejun clasic, nici pranz complet. Este o masa mai relaxata, luata mai tarziu, care iti poate oferi energie pentru intreaga zi, daca alegi corect alimentele. Problema apare atunci cand brunchul inseamna doar croissante, produse de patiserie, bauturi dulci si combinatii foarte grele pentru digestie. Dupa o astfel de masa, multe persoane se simt obosite, balonate sau fara energie. [detalii]

Nutritie

Cum se face broccoli corect? 6 sfaturi pentru a pastra toti nutrientii

de Alege Sanatos

Broccoli apare frecvent in recomandarile nutritionistilor datorita continutului ridicat de vitamina C, fibre si compusi precum sulforafanul. Totusi, modul in care il gatesti influenteaza direct cat din aceste substante ajung in farfurie. Daca il fierbi prea mult sau il lasi in apa multa, pierzi o parte importanta din vitaminele hidrosolubile. Daca il gatesti atent, pastrezi culoarea verde intensa, textura placuta si valoarea nutritiva. [detalii]

Nutritie

CADOU Special pentru cititorii nostri

Descarca GRATUIT

"Superalimente - 5 Retete delicioase"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Sfaturi si date esentiale

Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.

Top 5 produse nocive

Top cele mai citite articole din site

Abonare Newsletter

Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.