5 alimente pe care trebuie sa le consumi zilnic

Daca si tu vrei sa mananci mai sanatos, atunci trebuie sa incluzi in dieta zilnica o gama variata de fructe si legume, seminte si proteine din plante, care iti vor reda starea de bine.

 

Iata cateva recomandari de alimente pe care trebuie sa le incluzi in dieta zilnica:

 

1. OVAZUL

 

Ovazul este unul dintre alimentele evitate de multi dintre noi. Totusi, acesta este ideal de consumat dimineata, dar si in alte momente ale zilei si contine minerale (calciu, fier, mangan si zinc) si vitamine ( B2, B5 si E). De asemenea, ovzul este o sursa bogata de fibre si nu contine gluten. Il poti include in alimentatia zilnica pentru ca are efecte surprinzatoare: intareste sistemului imunitar, reduce nivelul de colesterol, protejeaza inima si scade nivelul de zahar din sange.

 

2. FRUCTELE DE PADURE

 

Fructele de padure sunt ideale de consumat zilnic. Alaturi de capsuni, ele stimuleaza si contin foarte multi antioxidanti care lupta cu radicalii liberi si contribuie la sanatatea si stralucirea pielii tale. Este recomandat sa consumati aceste fructe dimineata, la micul dejun si le puteti include in diverse smoothie-uri si shake-uri.

 

3. MERELE

 

Fructe slabe in calorii si bogate in fibre solubile, merele trebuie consumate cat de des puteti. Acestea contribuie la senzatia de satietate si sunt foarte sanatoase. Daca nu iti plac merele simple, le poti include in shake-uri sau diverse prajituri sau chiar salate.

 

4. USTUROIUL SI CEAPA

 

Chiar daca nu iti place sa consumi usturoi sau ceapa, acestea stau la baza multor feluri de mancare. Odata adaugate in mancare, redau un gust savuros si sunt foarte sanatoase. Ambele contin vitamine si minerale benefice organismului tau. Usturoiul este bogat in antioxidanti si are proprietati antiinflamatoare. Ceapa contribuie la cresterea nivelului de vitamina C din corp atunci cand este consumata suficient de des si sustine sistemul imunitar. Daca vrei sa consumi mai multa ceapa, iti recomandam o reteta de supa crema de ceapa delicioasa, click AICI.

 

5. NUCILE

 

Crocante si usor de inclus in salate si alte feluri de mancare, nucile contin uleiuri esentiale, proteine si vitamina E. Poti alege sa consumi orice tip de nuci: migdale, nuci sau chiar alune. Trebuie sa ai grija ca acestea sa nu fie sarate. Unele tipuri de nuci sunt mai calorice si trebuie sa ai grija in aceasta privinta, pentru a nu acumula kilograme in plus. 

 

 

Tu consumi aceste alimente zilnic?