de AlegeSanatos.ro 02 Sep 2021
Tags:
Organismul nostru are nevoie zi de zi de o cantitate destul de mare de antioxidanti care se regasesc in legume si fructe, pentru o inima sanatoasa.
Specialistii recomanda chiar si 10 portii de fructe si legume pe zi. Acest lucru este destul de greu de indeplinit si ar fi bine sa va imbogatiti dieta zilnica antioxidanti precum vitaminele A, E, C, seleniu si coenzima Q10.
Antioxidantii reusesc sa neutralizeze oxigenul din radicalii liberi - produsi ai metabolismului corpului si aerului poluat, care au un efect daunator asupra organismului. Radicalii liberi slabesc tesutul celular si contribuie la dezvoltarea a diferite boli, in timp ce antioxidantii ajuta la estomparea lor.
Anumiti antioxidanti sunt produsi natural de catre corp, in timp ce altii se pot gasi in alimente. Puteti opta si pentru suplimente in acest sens.
Tipuri de antioxidanti pe care sa ii includeti in alimentatie:
1. Coenzima Q10
Aceasta substanta cu rol asemanator vitaminelor, se gaseste in fiecare celula din organism, si in cantitati foarte mari in inima, dar nivelul ei scade odata cu inaintarea in varsta.
Pe langa rolul de antioxidant, coenzima Q10 contribuie la producerea de energie necesara desfasurarii normale a proceselor biochimice ale celulelor organismului.
Tratamentul pe baza de coenzima Q10, administrat in cantitati suficient de mari, este recomandat in primele stadii de insuficienta cardiaca congestiva (in termen de un an sau doi de la diagnosticare), ajutand la buna functionare a partilor sanatoase ale inimii.
2. Vitamina A
Aceasta vitamina, de asemenea liposolubila, este un derivat al pigmentilor care dau culorile unor legume sau fructe, altfel cunoscuti sub denumirea de carotenoide. Desi exista in jur de 600 de astfel de pigmenti naturali, organismul uman foloseste, intr-un mod semnificativ, numai 6 dintre acestia. Cel mai cunoscut este beta-carotenul, prezent in alimentele in care se gasesc toate celelalte 5 carotenoide importante.
3. Vitamina C
Avand rolul de antioxidant, vitamina C protejeaza inima impotriva deteriorarii cauzate de colesterolul LDL. Foarte multi cercetatori considera fructele si legumele ca fiind o sursa mai buna de vitamina C, in comparatie cu suplimentele alimentare.
Cantitatea recomandata de vitamina C este de 1,000 mg, dar aparatul cardiovascular poate beneficia chiar si de 100 mg pe zi.
4. Vitamina E
Discutiile legate de vitamina E sunt impartite in ce priveste efectivitatea sa in lupta cu bolile de inima. Anumite cercetari „demonstreaza” ca, pana si cele mai mici doze de vitamina E, ar putea ajuta la prevenirea unui accident vascular cerebral ischemic (ischemie cerebrala)
5. Seleniu
Lipsa seleniului din sange coreleaza cu nivelul scazut HDL si riscul ridicat de boli ale inimii. Pentru ca sistemul imunitar sa functioneze normal, acest oligoelement trebuie sa se gaseasca in cantitati suficiente in organism. Seleniul poate fi adaugat usor unui regim alimentar, prin includerea unor produse naturale bogate in acest oligoelement, precum carnea, painea din grau integral, nucile braziliene.
Spune-ne opinia ta despre
"5 antioxidanti necesari pentru o inima sanatoasa"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Cum sa scapi de dorinta de a consuma ceva dulce
Dulciurile fac parte din viata noastra, fie ca ne dorim acest lucru, fie ca nu. Organismul are nevoie si de zahar pentru a functiona in mod corespunzator, insa nu trebuie sa exageram din acest punct de vedere. [detalii]
3 idei minunate de mic dejun cu avocado
Micul dejun trebuie sa fie o masa cat mai sanatoasa, proaspata si nutrivita, astfel incat sa iti tina de foame pana la pranz si sa te incarce cu energie. Medicii nutritionisti ne sfatuiesc sa includem avocado pentru aceasta masa, deoarece contine din abundenta antioxidanti, fibre si substante nutritive. [detalii]
4 moduri in care poti folosi cozonacul ramas de la masa de Craciun
Masa de Craciun nu este completa daca nu contine si cozonac, alaturi de alte preparate traditionale. De multe ori insa se intampla sa facem sau sa cumparam prea mult cozonac si sa ramana nemancat. Nu trebuie sa il arunci, il poti refolosi cu succes in alte preparate. [detalii]
Ce asocieri alimentare sa faci de Craciun ca sa NU te ingrasi
Craciunul este perioada din an in care petrecem alaturi de cei dragi si avem alaturi, pe masa, o serie de bunatati carora cu greu le putem rezista. Nu trebuie neaparat sa te abtii ca sa iti pastrezi silueta fit. [detalii]
7 motive sa consumi usturoi si ceapa pe timpul iernii
Usturoiul si ceapa sunt ingrediente care lipsesc mai rar din bucatariile romanilor, pentru ca sunt minunate si dau un gust desavarsit mancarii. Insa pe langa aroma geniala pe care o aduc retetelor tale, sunt extrem de sanatoase si cu atat mai mult trebuie consumate si pe timpul iernii. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani"
Descarca GRATUIT
"Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani"
