Cum sa mananci mai multe proteine. 3 sfaturi simple

de AlegeSanatos.ro 28 Sep 2023

Tags: proteine cum sa mananci mai des proteine

Pentru o sanatate de fier si un organism care poate sa faca fata oricarei provocari, este recomandat sa mananci zilnic o cantitate optima de proteine, in functie de greutatea corpului tau.

Proteinele sunt nutrienti esentiali pentru sanatatea noastra, care au un rol vital in dezvoltarea si repararea tesuturilor, functionarea sistemului imunitar si mentinerea unei mase musculare sanatoase.

In acest articol iti oferim 3 sfaturi esentiale pe care si tu trebuie sa le pui in practica daca iti doresti sa cresti aportul zilnic de proteine:

1. Mananca proteine la fiecare masa

Printre alimentele cu proteine care pot fi usor incluse la masa amintim ouale, carnea slaba, pestele, tofu, fasole sau linte. Poti sa mananci proteine la una din cele trei mese principale, insa daca vrei sa te asiguri ca ai mancat multe proteine, pentru ca vrei sa mergi la sala si chiar sa pui masa musculara, poti consuma la micul dejun oua, la pranz poti manca peste slab sau o salata cu avocado si linte, iar seara o friptura usoara cu garnitura de legume.

2. Fa-ti un plan alimentar zilnic

Un alt lucru pe care il poti face ca sa te asiguri ca mananci zilnic un numar corespunzator de proteine este sa iti faci, din timp, un plan alimentar de zi cu zi. Acest lucru inseamna si ca trebuie sa fii atent la ce produse pui in cos cand mergi la cumparaturi, dar si cum le prepari sau cum le asociezi, in functie de cele trei mese zilnice. Este important sa gasesti retete pe gustul tau care sa includa surse de proteine si sa te inspire sa experimentezi bucataria cu alimente noi si interesante.

3. Suplimente cu proteine

Daca totusi alimentele mentionate mai sus, care contin proteine, nu sunt pe gustul tau, poti lua in considerare suplimentele cu proteine. Acestea sunt disponibile sub forma de pulberi sau batoane proteice si pot fi adaugate la shake-uri, smoothie-uri sau chiar amestecate cu apa sau lapte. Suplimentele proteice sunt o optiune comoda si eficienta pentru a te ajuta sa iti indepliniti cerintele zilnice de proteine. Nu uita sa consulti medicul de specialitate daca alegi aceasta optiune!

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cum influenteaza un mic-dejun bogat in proteine alegerile alimentare ale adolescentilor

de Alege Sanatos

Micul-dejun este, adesea, prima masa sacrificata atunci cand diminetile sunt aglomerate. Pentru multi adolescenti, cateva minute in plus de somn par mai importante decat timpul petrecut la masa, iar prima gustare a zilei ajunge sa fie amanata pana la pauza de la scoala. O cercetare recenta arata ca obiceiul de a manca dimineata ar putea influenta nu doar aportul de nutrienti de la inceputul zilei, ci si alegerile alimentare facute in orele care urmeaza. [detalii]

Nutritie

Beneficiile afinelor in viata de zi cu zi: stiai ca pot preveni imbatranirea?

de Alege Sanatos

Mici, aromate si usor de introdus in aproape orice meniu, afinele sunt unele dintre fructele care merita consumate mai des. Le poti manca la micul dejun, le poti adauga intr-un iaurt sau intr un smoothie si le poti pastra congelate pentru perioadele in care nu sunt disponibile proaspete. [detalii]

Nutritie

Dieta de toamna: ce sa mananci ca sa ai organismul mai puternic

de Alege Sanatos

Toamna este momentul potrivit sa iti ajustezi alimentatia. Temperaturile scad, zilele devin mai scurte, iar organismul are nevoie de mese echilibrate, proteine, vitamine, minerale si suficiente lichide. Nu ai nevoie de o dieta stricta, ci de alegeri simple, facute constant. [detalii]

Nutritie

Idei de pachetel pentru scoala: 5 preparate simple si delicioase pentru cei mici

de Alege Sanatos

Inceputul toamnei vine din nou cu dimineti aglomerate, ghiozdane pregatite in graba si aceeasi intrebare pe care multe mame si o pun aproape zilnic: ce punem in pachetelul pentru scoala astfel incat copilul sa il manance cu placere, dar gustarea sa fie si suficient de satioasa pentru orele petrecute in clasa? [detalii]

Nutritie

Cum sa te pregatesti pentru o dieta de slabire inainte de toamna? Sfaturi utile

de Alege Sanatos

Sfarsitul verii poate fi un moment bun pentru a incepe sa iti reorganizezi alimentatia, mai ales daca vacantele, mesele tarzii, inghetata, iesirile la terasa si programul mai putin previzibil au lasat in urma cateva kilograme in plus. [detalii]

Nutritie