Cum sa mananci mai multe proteine. 3 sfaturi simple

de Alege Sanatos 28 Sep 2023

Tags: proteine cum sa mananci mai des proteine

Pentru o sanatate de fier si un organism care poate sa faca fata oricarei provocari, este recomandat sa mananci zilnic o cantitate optima de proteine, in functie de greutatea corpului tau.

Proteinele sunt nutrienti esentiali pentru sanatatea noastra, care au un rol vital in dezvoltarea si repararea tesuturilor, functionarea sistemului imunitar si mentinerea unei mase musculare sanatoase.

In acest articol iti oferim 3 sfaturi esentiale pe care si tu trebuie sa le pui in practica daca iti doresti sa cresti aportul zilnic de proteine:

1. Mananca proteine la fiecare masa

Printre alimentele cu proteine care pot fi usor incluse la masa amintim ouale, carnea slaba, pestele, tofu, fasole sau linte. Poti sa mananci proteine la una din cele trei mese principale, insa daca vrei sa te asiguri ca ai mancat multe proteine, pentru ca vrei sa mergi la sala si chiar sa pui masa musculara, poti consuma la micul dejun oua, la pranz poti manca peste slab sau o salata cu avocado si linte, iar seara o friptura usoara cu garnitura de legume.

2. Fa-ti un plan alimentar zilnic

Un alt lucru pe care il poti face ca sa te asiguri ca mananci zilnic un numar corespunzator de proteine este sa iti faci, din timp, un plan alimentar de zi cu zi. Acest lucru inseamna si ca trebuie sa fii atent la ce produse pui in cos cand mergi la cumparaturi, dar si cum le prepari sau cum le asociezi, in functie de cele trei mese zilnice. Este important sa gasesti retete pe gustul tau care sa includa surse de proteine si sa te inspire sa experimentezi bucataria cu alimente noi si interesante.

3. Suplimente cu proteine

Daca totusi alimentele mentionate mai sus, care contin proteine, nu sunt pe gustul tau, poti lua in considerare suplimentele cu proteine. Acestea sunt disponibile sub forma de pulberi sau batoane proteice si pot fi adaugate la shake-uri, smoothie-uri sau chiar amestecate cu apa sau lapte. Suplimentele proteice sunt o optiune comoda si eficienta pentru a te ajuta sa iti indepliniti cerintele zilnice de proteine. Nu uita sa consulti medicul de specialitate daca alegi aceasta optiune!

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cum sa gatesti corect pastele orzo? Trucuri si retete delicioase

de Alege Sanatos

Orzo atrage atentia prin forma si usurinta in gatire. Daca vrei sa te distrezi preparand ceva rapid, sa gasesti o alternativa sanatoasa pentru mesele de familie sau sa creezi un pranz savuros dupa o zi incarcata, aceste paste pot fi cea mai practica alegere. Le poti adapta cu usurinta indiferent de gusturi, preferinte alimentare sau programul zilnic. Afla in continuare cum gatesti corect pastele orzo, cum le adaptezi la diverse retete si sfaturi pentru a obtine mereu o textura buna! [detalii]

Nutritie

Simplitatea casului cu valoare nutritiva ridicata

de Alege Sanatos

Casul este unul dintre cele mai vechi si mai naturale produse lactate romanesti si continua sa ramana un aliment de baza in multe gospodarii. Este apreciat pentru gustul sau proaspat si textura sa moale, dar mai ales pentru beneficiile pe care le aduce sanatatii. [detalii]

Nutritie

5 tipuri populare de lapte si beneficiile lor: vaca, oaie, capra, bivolita si magarita

de Alege Sanatos

Cand vine vorba de alimentatie echilibrata, laptele este in topul meniului pentru multi dintre noi. Fie ca il consumi pentru gust, nutrienti sau doar din obisnuinta, alegerea tipului de lapte poate dezvalui multe despre nevoile organismului tau sau despre stilul de viata. [detalii]

Nutritie

Prepara branza acasa: mai sanatos, mai ieftin, mai gustos

de Alege Sanatos

Adoptarea unui stil de viata sanatos implica alegeri alimentare informate, bazate pe calitatea si provenienta produselor consumate zilnic. Branza si lactatele sunt surse esentiale de nutrienti, dar este important sa optam pentru variante sigure, fara aditivi sau conservanti artificiali. [detalii]

Nutritie

Cum sa prepari si sa incorporezi in dieta ta zilnica tofu

de Alege Sanatos

Daca ai vrea sa devii vegan sau vegetarian, trebuie sa stii ca este extrem de important sa mananci proteine, pentru a suplini lipsa carnii. O sursa bogata de proteine se regaseste in tofu, un ingredient aparent simplu, care care se poate pregati in foarte multe feluri. [detalii]

Nutritie