de AlegeSanatos.ro 28 Sep 2023
Tags:
Pentru o sanatate de fier si un organism care poate sa faca fata oricarei provocari, este recomandat sa mananci zilnic o cantitate optima de proteine, in functie de greutatea corpului tau.
Proteinele sunt nutrienti esentiali pentru sanatatea noastra, care au un rol vital in dezvoltarea si repararea tesuturilor, functionarea sistemului imunitar si mentinerea unei mase musculare sanatoase.
In acest articol iti oferim 3 sfaturi esentiale pe care si tu trebuie sa le pui in practica daca iti doresti sa cresti aportul zilnic de proteine:
1. Mananca proteine la fiecare masa
Printre alimentele cu proteine care pot fi usor incluse la masa amintim ouale, carnea slaba, pestele, tofu, fasole sau linte. Poti sa mananci proteine la una din cele trei mese principale, insa daca vrei sa te asiguri ca ai mancat multe proteine, pentru ca vrei sa mergi la sala si chiar sa pui masa musculara, poti consuma la micul dejun oua, la pranz poti manca peste slab sau o salata cu avocado si linte, iar seara o friptura usoara cu garnitura de legume.
2. Fa-ti un plan alimentar zilnic
Un alt lucru pe care il poti face ca sa te asiguri ca mananci zilnic un numar corespunzator de proteine este sa iti faci, din timp, un plan alimentar de zi cu zi. Acest lucru inseamna si ca trebuie sa fii atent la ce produse pui in cos cand mergi la cumparaturi, dar si cum le prepari sau cum le asociezi, in functie de cele trei mese zilnice. Este important sa gasesti retete pe gustul tau care sa includa surse de proteine si sa te inspire sa experimentezi bucataria cu alimente noi si interesante.
3. Suplimente cu proteine
Daca totusi alimentele mentionate mai sus, care contin proteine, nu sunt pe gustul tau, poti lua in considerare suplimentele cu proteine. Acestea sunt disponibile sub forma de pulberi sau batoane proteice si pot fi adaugate la shake-uri, smoothie-uri sau chiar amestecate cu apa sau lapte. Suplimentele proteice sunt o optiune comoda si eficienta pentru a te ajuta sa iti indepliniti cerintele zilnice de proteine. Nu uita sa consulti medicul de specialitate daca alegi aceasta optiune!
Spune-ne opinia ta despre
"Cum sa mananci mai multe proteine. 3 sfaturi simple"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Condimentele sunt unul dintre cele mai simple moduri prin care poti da mai mult gust mancarii. Cu ajutorul lor, poti transforma retete obisnuite in preparate aromate, fara sa adaugi cantitati mari de sare, unt sau ulei. Fiecare condiment are propria personalitate si se potriveste mai bine cu anumite ingrediente, iar cateva combinatii simple iti pot schimba complet modul in care gatesti. [detalii]
De ce sa gatesti cu ulei din turte de masline. Beneficii pentru sanatate si silueta
Uleiul din turte de masline este obtinut din partea solida ramasa dupa prima presare a maslinelor. Este un ulei rafinat, stabil la temperatura ridicata si folosit frecvent in gatit. Are un gust mai neutru si un comportament termic diferit fata de uleiul extravirgin. [detalii]
Retete sanatoase de weekend: ce sa mai gatim?
Weekendul este momentul perfect pentru a incetini ritmul si pentru a petrece mai mult timp in bucatarie. Nu este nevoie de preparate complicate sau de ore intregi petrecute langa aragaz. Cateva ingrediente simple si combinatii inspirate pot transforma mesele de weekend in momente placute pentru intreaga familie. [detalii]
Idei sanatoase de brunch. Ce sa mananci ca sa fii in forma?
Brunchul a devenit una dintre mesele preferate ale multor femei. Nu este nici mic dejun clasic, nici pranz complet. Este o masa mai relaxata, luata mai tarziu, care iti poate oferi energie pentru intreaga zi, daca alegi corect alimentele. Problema apare atunci cand brunchul inseamna doar croissante, produse de patiserie, bauturi dulci si combinatii foarte grele pentru digestie. Dupa o astfel de masa, multe persoane se simt obosite, balonate sau fara energie. [detalii]
Cum se face broccoli corect? 6 sfaturi pentru a pastra toti nutrientii
Broccoli apare frecvent in recomandarile nutritionistilor datorita continutului ridicat de vitamina C, fibre si compusi precum sulforafanul. Totusi, modul in care il gatesti influenteaza direct cat din aceste substante ajung in farfurie. Daca il fierbi prea mult sau il lasi in apa multa, pierzi o parte importanta din vitaminele hidrosolubile. Daca il gatesti atent, pastrezi culoarea verde intensa, textura placuta si valoarea nutritiva. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
