de Alege Sanatos 28 Sep 2023
Tags:
Pentru o sanatate de fier si un organism care poate sa faca fata oricarei provocari, este recomandat sa mananci zilnic o cantitate optima de proteine, in functie de greutatea corpului tau.
Proteinele sunt nutrienti esentiali pentru sanatatea noastra, care au un rol vital in dezvoltarea si repararea tesuturilor, functionarea sistemului imunitar si mentinerea unei mase musculare sanatoase.
In acest articol iti oferim 3 sfaturi esentiale pe care si tu trebuie sa le pui in practica daca iti doresti sa cresti aportul zilnic de proteine:
1. Mananca proteine la fiecare masa
Printre alimentele cu proteine care pot fi usor incluse la masa amintim ouale, carnea slaba, pestele, tofu, fasole sau linte. Poti sa mananci proteine la una din cele trei mese principale, insa daca vrei sa te asiguri ca ai mancat multe proteine, pentru ca vrei sa mergi la sala si chiar sa pui masa musculara, poti consuma la micul dejun oua, la pranz poti manca peste slab sau o salata cu avocado si linte, iar seara o friptura usoara cu garnitura de legume.
2. Fa-ti un plan alimentar zilnic
Un alt lucru pe care il poti face ca sa te asiguri ca mananci zilnic un numar corespunzator de proteine este sa iti faci, din timp, un plan alimentar de zi cu zi. Acest lucru inseamna si ca trebuie sa fii atent la ce produse pui in cos cand mergi la cumparaturi, dar si cum le prepari sau cum le asociezi, in functie de cele trei mese zilnice. Este important sa gasesti retete pe gustul tau care sa includa surse de proteine si sa te inspire sa experimentezi bucataria cu alimente noi si interesante.
3. Suplimente cu proteine
Daca totusi alimentele mentionate mai sus, care contin proteine, nu sunt pe gustul tau, poti lua in considerare suplimentele cu proteine. Acestea sunt disponibile sub forma de pulberi sau batoane proteice si pot fi adaugate la shake-uri, smoothie-uri sau chiar amestecate cu apa sau lapte. Suplimentele proteice sunt o optiune comoda si eficienta pentru a te ajuta sa iti indepliniti cerintele zilnice de proteine. Nu uita sa consulti medicul de specialitate daca alegi aceasta optiune!
Spune-ne opinia ta despre
"Cum sa mananci mai multe proteine. 3 sfaturi simple"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
3 motive pentru a manca migdale la gustarea dintre mese
Lucrezi de la birou si nu ai timp sa iti pregatesti un mic dejun consistent in fiecare zi? Atunci inseamna ca ai neaparata nevoie sa mananci gustari pline de nutrienti, vitamine si minerale, care sa iti redea energie si o stare de bine. De aceea iti recomandam sa incerci migdalele. [detalii]
De ce NU este bine sa mananci carne seara. 3 motive ingrijoratoare
Consumul de carne nu este neaparat nociv, insa nu este recomandat seara, pentru ca poate avea mai multe efecte negative asupra organismului nostru. [detalii]
Ce sa mananci cand tii post. 3 idei minunate
Pentru ca ne apropiem de perioada Craciunului, a inceput deja ultimul post din an, iar daca si tu te-ai hotarat sa il tii, iti venim in ajutor cu cateva preparate simple si delicioase pe care trebuie sa le incerci. [detalii]
Cum sa faci cea mai buna supa crema de conopida
In zilele friguroase de toamna o supa crema calda poate sa iti redea energie si sa te aduca aproape de cei dragi. [detalii]
Mic dejun cu fulgi de secara. 3 idei delicioase
Fulgii de secara pot fi utilizati cu succes la micul dejun, pentru ca au un gust delicios, si contin, de asemenea, fibre din abundenta care iti vor tine de foame timp indelungat. In plus, digestia ta va fi imbunatatita. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Detoxifiere - Alimente eficiente si retete recomandate"
Descarca GRATUIT
"Detoxifiere - Alimente eficiente si retete recomandate"
