Cum sa mananci zilnic cel putin 5 tipuri de fructe si legume

de AlegeSanatos.ro 26 Iul 2021

Tags: fructe si legume cum sa mananci zilnic fructe si legume

Fructele si legumele sunt esentiale pentru un sistem imunitar puternic si o dieta echilibrata. Medicii ne sfatuiesc sa nu lasam sa treaca o zi fara sa consumam astfel de produse naturale si extrem de benefice pentru sanatate.

Fructele si legumele contin din abundenta vitamine, minerale si alte substante nutritive. Reusesc sa sustina digestia si sunt foarte usor de consumat. Dupa o masa bogata in legume si fructe nu te vei ridica niciodata prea plin.

Pentru a mentine la distanta bolile cardiovasculare, diabetul, obezitatea sau cancerul, trebuie sa te asiguri ca mananci cel putin 5 fructe si legume in fiecare zi. Atentie! Nu trebuie sa mananci cantitati foarte ridicate, pentru ca iti pot afecta sanatatea.

Iata cum sa le introduci in meniu:

1. La micul dejun

Pentru prima masa a zilei poti opta sa mananci sandvisuri cu branza pufoasa si ardei gras sau castravete. Alege sa combini castravetii cu rosii sau cu alte legume preferate. O alta optiune poate fi sa adaugi fructe in cereale sau in fulgii de ovaz. Nu uita sa bei un suc natural/shake cu fructe si legume cat mai diverse.

2. La pranz

Pentru perioada pranzului poti alege salate cat mai diversificate sau supe/ciorbe. In cazul in care nu ai timp sa le pregatesti poti incerca sa tai felii de ardei sau catravete si sa le servesti cu hummus sau icre. Chiar si o salata de fructe cu miere este potrivita pentru a capata mai multa energie.

3. La cina

Indiferent de ora la care mancam seara, este bine sa alegem ingrediente cat mai usoare. Inlocuieste garnitura de cartofi sau de orez cu legume la cuptor. Poti incerca si o reteta mai simpla, fara carne, din orez cu legume la gratar si bacon. Joaca-te cu ingredientele, insa nu uita sa folosesti cat mai multe legume.



Pentru o sanatate de fier este bine sa mananci cel putin 5 fructe si legume in fiecare zi!

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Beneficiile afinelor in viata de zi cu zi: stiai ca pot preveni imbatranirea?

de Alege Sanatos

Mici, aromate si usor de introdus in aproape orice meniu, afinele sunt unele dintre fructele care merita consumate mai des. Le poti manca la micul dejun, le poti adauga intr-un iaurt sau intr un smoothie si le poti pastra congelate pentru perioadele in care nu sunt disponibile proaspete. [detalii]

Nutritie

Dieta de toamna: ce sa mananci ca sa ai organismul mai puternic

de Alege Sanatos

Toamna este momentul potrivit sa iti ajustezi alimentatia. Temperaturile scad, zilele devin mai scurte, iar organismul are nevoie de mese echilibrate, proteine, vitamine, minerale si suficiente lichide. Nu ai nevoie de o dieta stricta, ci de alegeri simple, facute constant. [detalii]

Nutritie

Idei de pachetel pentru scoala: 5 preparate simple si delicioase pentru cei mici

de Alege Sanatos

Inceputul toamnei vine din nou cu dimineti aglomerate, ghiozdane pregatite in graba si aceeasi intrebare pe care multe mame si o pun aproape zilnic: ce punem in pachetelul pentru scoala astfel incat copilul sa il manance cu placere, dar gustarea sa fie si suficient de satioasa pentru orele petrecute in clasa? [detalii]

Nutritie

Cum sa te pregatesti pentru o dieta de slabire inainte de toamna? Sfaturi utile

de Alege Sanatos

Sfarsitul verii poate fi un moment bun pentru a incepe sa iti reorganizezi alimentatia, mai ales daca vacantele, mesele tarzii, inghetata, iesirile la terasa si programul mai putin previzibil au lasat in urma cateva kilograme in plus. [detalii]

Nutritie

Idei de mancare gatita pentru copii pe timp de vara. Retete usoare si potrivite pentru zilele calduroase

de Alege Sanatos

Vara poate deveni o adevarata provocare pentru mamele care vor sa pregateasca zilnic mancare gatita pentru copii, mai ales atunci cand temperaturile sunt ridicate, cei mici au un apetit mai redus, iar preparatele grele, foarte grase sau fierbinti nu mai sunt la fel de atractive ca in sezonul rece. [detalii]

Nutritie