Cum sa mananci zilnic cel putin 5 tipuri de fructe si legume

de AlegeSanatos.ro 26 Iul 2021

Tags: fructe si legume cum sa mananci zilnic fructe si legume

Fructele si legumele sunt esentiale pentru un sistem imunitar puternic si o dieta echilibrata. Medicii ne sfatuiesc sa nu lasam sa treaca o zi fara sa consumam astfel de produse naturale si extrem de benefice pentru sanatate.

Fructele si legumele contin din abundenta vitamine, minerale si alte substante nutritive. Reusesc sa sustina digestia si sunt foarte usor de consumat. Dupa o masa bogata in legume si fructe nu te vei ridica niciodata prea plin.

Pentru a mentine la distanta bolile cardiovasculare, diabetul, obezitatea sau cancerul, trebuie sa te asiguri ca mananci cel putin 5 fructe si legume in fiecare zi. Atentie! Nu trebuie sa mananci cantitati foarte ridicate, pentru ca iti pot afecta sanatatea.

Iata cum sa le introduci in meniu:

1. La micul dejun

Pentru prima masa a zilei poti opta sa mananci sandvisuri cu branza pufoasa si ardei gras sau castravete. Alege sa combini castravetii cu rosii sau cu alte legume preferate. O alta optiune poate fi sa adaugi fructe in cereale sau in fulgii de ovaz. Nu uita sa bei un suc natural/shake cu fructe si legume cat mai diverse.

2. La pranz

Pentru perioada pranzului poti alege salate cat mai diversificate sau supe/ciorbe. In cazul in care nu ai timp sa le pregatesti poti incerca sa tai felii de ardei sau catravete si sa le servesti cu hummus sau icre. Chiar si o salata de fructe cu miere este potrivita pentru a capata mai multa energie.

3. La cina

Indiferent de ora la care mancam seara, este bine sa alegem ingrediente cat mai usoare. Inlocuieste garnitura de cartofi sau de orez cu legume la cuptor. Poti incerca si o reteta mai simpla, fara carne, din orez cu legume la gratar si bacon. Joaca-te cu ingredientele, insa nu uita sa folosesti cat mai multe legume.



Pentru o sanatate de fier este bine sa mananci cel putin 5 fructe si legume in fiecare zi!

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Condimentele care transforma orice mancare. Cum obtii preparate gustoase, fara exces de sare sau grasimi

de Alege Sanatos

Condimentele sunt unul dintre cele mai simple moduri prin care poti da mai mult gust mancarii. Cu ajutorul lor, poti transforma retete obisnuite in preparate aromate, fara sa adaugi cantitati mari de sare, unt sau ulei. Fiecare condiment are propria personalitate si se potriveste mai bine cu anumite ingrediente, iar cateva combinatii simple iti pot schimba complet modul in care gatesti. [detalii]

Nutritie

De ce sa gatesti cu ulei din turte de masline. Beneficii pentru sanatate si silueta

de Alege Sanatos

Uleiul din turte de masline este obtinut din partea solida ramasa dupa prima presare a maslinelor. Este un ulei rafinat, stabil la temperatura ridicata si folosit frecvent in gatit. Are un gust mai neutru si un comportament termic diferit fata de uleiul extravirgin. [detalii]

Nutritie

Retete sanatoase de weekend: ce sa mai gatim?

de Alege Sanatos

Weekendul este momentul perfect pentru a incetini ritmul si pentru a petrece mai mult timp in bucatarie. Nu este nevoie de preparate complicate sau de ore intregi petrecute langa aragaz. Cateva ingrediente simple si combinatii inspirate pot transforma mesele de weekend in momente placute pentru intreaga familie. [detalii]

Nutritie

Idei sanatoase de brunch. Ce sa mananci ca sa fii in forma?

de Alege Sanatos

Brunchul a devenit una dintre mesele preferate ale multor femei. Nu este nici mic dejun clasic, nici pranz complet. Este o masa mai relaxata, luata mai tarziu, care iti poate oferi energie pentru intreaga zi, daca alegi corect alimentele. Problema apare atunci cand brunchul inseamna doar croissante, produse de patiserie, bauturi dulci si combinatii foarte grele pentru digestie. Dupa o astfel de masa, multe persoane se simt obosite, balonate sau fara energie. [detalii]

Nutritie

Cum se face broccoli corect? 6 sfaturi pentru a pastra toti nutrientii

de Alege Sanatos

Broccoli apare frecvent in recomandarile nutritionistilor datorita continutului ridicat de vitamina C, fibre si compusi precum sulforafanul. Totusi, modul in care il gatesti influenteaza direct cat din aceste substante ajung in farfurie. Daca il fierbi prea mult sau il lasi in apa multa, pierzi o parte importanta din vitaminele hidrosolubile. Daca il gatesti atent, pastrezi culoarea verde intensa, textura placuta si valoarea nutritiva. [detalii]

Nutritie