Descopera 3 alimente care iti dau energie toata ziua

de AlegeSanatos.ro 25 Ian 2023

Tags: alimentatie sanatoasa mic dejun energie

Energia noastra provine, in mare parte, din alimentatie. Chiar daca in principiu cam toate alimentele reusesc sa ne dea energie, unele sunt mai importante, pentru ca efectul lor tine mai mult.

Asa cum spuneam, exista alimente care sunt mai eficiente si ne ofera energie si concentrare pe o durata mai mare de timp. Pe acestea este bine sa le includem mai des in alimentatia de zi cu zi. Si pentru ca o zi buna se vede chiar de dimineata, trebuie sa fim mai atenti la ce consuma inca de la micul dejun.

Medicii nutritionisti ne recomanda sa luam micul dejuN chiar in prima jumatate de ora de cand ne-am trezit pentru a avea energie intreaga zi.

Ce alimente sa consumi pentru a avea energie toata ziua

1. Ovaz

Ovazul nu trebuie sa lipseasca de la micul dejun, mai ales daca iti doresti sa ai o alimentatie cat mai echilibrata. El contine foarte multe fibre solubile si insolubile, proteine, calciu, fosfor, magneziu, etc.

Ovazul are un numar destul de ridicat de calorii, insa reuseste sa iti tine de foame timp indelungat si astfel iti va ajuta metabolismul sa produca energia de care ai nevoie intreaga zi. Poti combina ovazul cu miere sau fructe proaspete.

2. Oua

Ouale sunt pline de nutrienti, proteine si o doza importanta de acizi omega 3 care tin de foame si iti ofera energie pentru intreaga zi. Din fericire ouale se prepara foarte usor, asa ca orice varianta ai alege- prajite, fierte sau omleta- te vei bucura de un mic dejun rapid, satios si delicios.

3. Ghimbir

Desi acest produs este folosit de cele mai multe persoane ca un condiment, ghimbirul este ideal atunci cand simti nevoia de un booster de energie. Poti consuma ghimbir dimineata sub forma de ceai si apoi un smoothie cu fructe si cu siguranta vei putea face fata cu brio unei zile lungi si obositoare.

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Condimentele care transforma orice mancare. Cum obtii preparate gustoase, fara exces de sare sau grasimi

de Alege Sanatos

Condimentele sunt unul dintre cele mai simple moduri prin care poti da mai mult gust mancarii. Cu ajutorul lor, poti transforma retete obisnuite in preparate aromate, fara sa adaugi cantitati mari de sare, unt sau ulei. Fiecare condiment are propria personalitate si se potriveste mai bine cu anumite ingrediente, iar cateva combinatii simple iti pot schimba complet modul in care gatesti. [detalii]

Nutritie

De ce sa gatesti cu ulei din turte de masline. Beneficii pentru sanatate si silueta

de Alege Sanatos

Uleiul din turte de masline este obtinut din partea solida ramasa dupa prima presare a maslinelor. Este un ulei rafinat, stabil la temperatura ridicata si folosit frecvent in gatit. Are un gust mai neutru si un comportament termic diferit fata de uleiul extravirgin. [detalii]

Nutritie

Retete sanatoase de weekend: ce sa mai gatim?

de Alege Sanatos

Weekendul este momentul perfect pentru a incetini ritmul si pentru a petrece mai mult timp in bucatarie. Nu este nevoie de preparate complicate sau de ore intregi petrecute langa aragaz. Cateva ingrediente simple si combinatii inspirate pot transforma mesele de weekend in momente placute pentru intreaga familie. [detalii]

Nutritie

Idei sanatoase de brunch. Ce sa mananci ca sa fii in forma?

de Alege Sanatos

Brunchul a devenit una dintre mesele preferate ale multor femei. Nu este nici mic dejun clasic, nici pranz complet. Este o masa mai relaxata, luata mai tarziu, care iti poate oferi energie pentru intreaga zi, daca alegi corect alimentele. Problema apare atunci cand brunchul inseamna doar croissante, produse de patiserie, bauturi dulci si combinatii foarte grele pentru digestie. Dupa o astfel de masa, multe persoane se simt obosite, balonate sau fara energie. [detalii]

Nutritie

Cum se face broccoli corect? 6 sfaturi pentru a pastra toti nutrientii

de Alege Sanatos

Broccoli apare frecvent in recomandarile nutritionistilor datorita continutului ridicat de vitamina C, fibre si compusi precum sulforafanul. Totusi, modul in care il gatesti influenteaza direct cat din aceste substante ajung in farfurie. Daca il fierbi prea mult sau il lasi in apa multa, pierzi o parte importanta din vitaminele hidrosolubile. Daca il gatesti atent, pastrezi culoarea verde intensa, textura placuta si valoarea nutritiva. [detalii]

Nutritie