Descopera 3 alimente care iti dau energie toata ziua

de AlegeSanatos.ro 25 Ian 2023

Tags: alimentatie sanatoasa mic dejun energie

Energia noastra provine, in mare parte, din alimentatie. Chiar daca in principiu cam toate alimentele reusesc sa ne dea energie, unele sunt mai importante, pentru ca efectul lor tine mai mult.

Asa cum spuneam, exista alimente care sunt mai eficiente si ne ofera energie si concentrare pe o durata mai mare de timp. Pe acestea este bine sa le includem mai des in alimentatia de zi cu zi. Si pentru ca o zi buna se vede chiar de dimineata, trebuie sa fim mai atenti la ce consuma inca de la micul dejun.

Medicii nutritionisti ne recomanda sa luam micul dejuN chiar in prima jumatate de ora de cand ne-am trezit pentru a avea energie intreaga zi.

Ce alimente sa consumi pentru a avea energie toata ziua

1. Ovaz

Ovazul nu trebuie sa lipseasca de la micul dejun, mai ales daca iti doresti sa ai o alimentatie cat mai echilibrata. El contine foarte multe fibre solubile si insolubile, proteine, calciu, fosfor, magneziu, etc.

Ovazul are un numar destul de ridicat de calorii, insa reuseste sa iti tine de foame timp indelungat si astfel iti va ajuta metabolismul sa produca energia de care ai nevoie intreaga zi. Poti combina ovazul cu miere sau fructe proaspete.

2. Oua

Ouale sunt pline de nutrienti, proteine si o doza importanta de acizi omega 3 care tin de foame si iti ofera energie pentru intreaga zi. Din fericire ouale se prepara foarte usor, asa ca orice varianta ai alege- prajite, fierte sau omleta- te vei bucura de un mic dejun rapid, satios si delicios.

3. Ghimbir

Desi acest produs este folosit de cele mai multe persoane ca un condiment, ghimbirul este ideal atunci cand simti nevoia de un booster de energie. Poti consuma ghimbir dimineata sub forma de ceai si apoi un smoothie cu fructe si cu siguranta vei putea face fata cu brio unei zile lungi si obositoare.

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Nutritia la nivel celular: cum iti protejezi sanatatea prin alegeri alimentare corecte

de Alege Sanatos

Cand te gandesti la alimentatie, probabil iei in calcul caloriile sau gustul, insa mancarea are un rol mult mai complex: acela de a furniza materialele de constructie pentru intregul tau organism. Corpul uman este alcatuit din trilioane de celule, fiecare avand nevoie de nutrienti specifici pentru a functiona corect si pentru a se repara. [detalii]

Nutritie

4 reguli de aur pentru a-ti recapata focusul mental si energia in 2026

de Alege Sanatos

Te trezesti dimineata si simti ca ai nevoie de o eternitate pana cand mintea ta incepe sa functioneze la capacitate maxima? Burnout-ul cognitiv nu apare peste noapte, ci este rezultatul unei acumulari de micro-decizii gresite legate de odihna si nutritie. In prima luna a anului, cand presiunea noilor obiective este mare, creierul tau are nevoie de o strategie de recuperare clara, nu de mai multa presiune. [detalii]

Nutritie

Cum sa iti pregatesti pachetul de gustari pentru birou in sezonul rece

de Alege Sanatos

Petreci multe ore la birou sau lucrezi de acasa si vrei sa ai la indemana gustari care sa te energizeze pe tot parcursul zilei, mai ales in sezonul rece? Zilele friguroase cresc pofta de mancare calda, satioasa si gustoasa. Atunci cand te organizezi corect, pachetul cu gustari devine aliatul tau pentru a ramane sanatos, plin de energie si ferit de tentatiile mai putin sanatoase. [detalii]

Nutritie

Poftele de dulce: 4 strategii sanatoase pentru a le gestiona si a inlocui zaharul rafinat

de Alege Sanatos

Cu totii cunoastem acea pofta intensa de "ceva dulce" care apare, parca de nicaieri, dupa-amiaza tarziu sau seara, dupa o zi obositoare. Desi este o reactie perfect normala a organismului, modul in care alegem sa o satisfacem poate avea un impact major asupra sanatatii si a nivelului nostru de energie. [detalii]

Nutritie

Meal prep pentru o saptamana sanatoasa: ghidul incepatorului

de Alege Sanatos

Stim cu totii scenariul: ajungi acasa tarziu, dupa o zi lunga si obositoare la birou. Esti flamand, lipsit de energie si ultimul lucru pe care vrei sa il faci este sa te apuci de gatit. In acel moment, tentatia de a comanda o pizza sau de a manca ceva rapid si procesat este uriasa. Desi ne dorim cu totii sa avem un stil de viata mai sanatos, agitatia cotidiana pare sa ne saboteze constant bunele intentii. [detalii]

Nutritie