Iti este foame mereu? Iata cum sa scapi de aceasta senzatie in 4 pasi simpli

de AlegeSanatos.ro 08 Iun 2022

Tags: mic dejun sanatos senzatia de foame cum sa scapi de senzatia de foame

Senzatia de foame constanta este o problema cu care multa lume se confrunta si este strict legata de ceea ce mananci. Ar fi bine sa faci, in timp scurt, mici schimbari in alimentatie si cu siguranta vei observa rezultate imbucuratoare.

Ce trebuie sa faci ca sa scapi de senzatia constanta de foame?

1.    Consuma alimente bogate in fibre si carbohidrati complecsi

Daca vrei sa iti imbunatatesti dieta si sa nu iti mai fie foame mereu trebuie sa alegi mai des produse care contin carbohidrati complecsi. Acestia sunt mai bogati in fibre decat cei simpli si se digera mai incet.Poti consuma cartofi dulci, fasole, fructi de padure, etc.

2.     Mananca proteine

Un alt lucru pe care il poti face pentru a te bucura de o masa care iti va tine de foame este sa introduci in meniul zilnic si proteine. Cu cat mananci mai multe proteine, cu atat vei simti mai putin senzatia de foame. Surse de proteine: oua, peste, linte, tofu, etc.

3.    Trebuie sa ai 3 mese principale si 2 gustari in fiecare zi

Asa cum am mentionat mai sus, senzatia de foame tine strict de alimentatie, insa uneori poate fi vorba si de numarul de mese pe care le avem. Daca ai trei mese principale si doua gustari in fiecare zi, s-ar putea sa nu mai simti atat de des senzatia de foame.

4.    Practica sport

In urma studiilor de specialitate s-a demonstrat ca sportul are efect benefic asupra hormonilor foamei si asupra celor de satietate. In plus, exercitiile fizice te scapa de kilogramele in plus si te ajuta sa-ti construiesti silueta dorita.
 

Pentru a incepe ziua cum trebuie, ai nevoie de un mic dejun sanatos, proaspat, plin de nutrienti si proteine. Spre exemplu, poti consuma oua fierte, alaturi de legume proaspete sote si cateva felii de avocado. Ca bautura alege un suc natural, din fructe, in detrimentul celor carbogazoase.
 

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Idei sanatoase de brunch. Ce sa mananci ca sa fii in forma?

de Alege Sanatos

Brunchul a devenit una dintre mesele preferate ale multor femei. Nu este nici mic dejun clasic, nici pranz complet. Este o masa mai relaxata, luata mai tarziu, care iti poate oferi energie pentru intreaga zi, daca alegi corect alimentele. Problema apare atunci cand brunchul inseamna doar croissante, produse de patiserie, bauturi dulci si combinatii foarte grele pentru digestie. Dupa o astfel de masa, multe persoane se simt obosite, balonate sau fara energie. [detalii]

Nutritie

Cum se face broccoli corect? 6 sfaturi pentru a pastra toti nutrientii

de Alege Sanatos

Broccoli apare frecvent in recomandarile nutritionistilor datorita continutului ridicat de vitamina C, fibre si compusi precum sulforafanul. Totusi, modul in care il gatesti influenteaza direct cat din aceste substante ajung in farfurie. Daca il fierbi prea mult sau il lasi in apa multa, pierzi o parte importanta din vitaminele hidrosolubile. Daca il gatesti atent, pastrezi culoarea verde intensa, textura placuta si valoarea nutritiva. [detalii]

Nutritie

Ce aleg la micul dejun oamenii care traiesc mult si raman sanatosi?

de Alege Sanatos

Oamenii care ajung la varste inaintate si se mentin in forma au, de multe ori, obiceiuri alimentare echilibrate, chiar daca nu le urmeaza dupa reguli stricte. In mod instinctiv, multi dintre ei aleg alimente simple, hranitoare si potrivite pentru organism. Iar efectele se vad in timp, asa cum vom descoperi, in cele ce urmeaza. [detalii]

Nutritie

Laptele bio: ce inseamna cu adevarat un lapte ecologic si cum il alegi corect din magazin?

de Alege Sanatos

Pentru cei care aleg constient ce pun pe masa, laptele nu este doar un produs de baza, ci punctul de plecare pentru tot ce inseamna lactate curate. De aceea, conteaza nu doar originea lui, ci si felul in care este obtinut si procesat. Un lapte pastrat cat mai aproape de forma sa naturala isi arata calitatea fara artificii. [detalii]

Nutritie

Nutritia la nivel celular: cum iti protejezi sanatatea prin alegeri alimentare corecte

de Alege Sanatos

Cand te gandesti la alimentatie, probabil iei in calcul caloriile sau gustul, insa mancarea are un rol mult mai complex: acela de a furniza materialele de constructie pentru intregul tau organism. Corpul uman este alcatuit din trilioane de celule, fiecare avand nevoie de nutrienti specifici pentru a functiona corect si pentru a se repara. [detalii]

Nutritie