de AlegeSanatos.ro 03 Oct 2013
Tags:
Asa-numitele super-alimente ajuta la intarirea oaselor, prevenirea bolilor cronice, imbunatatirea vederii, si chiar va ajuta sa va pastrati mintea ascutita. Dar stiati ca noi studii arata ca aceste alimente va pot ajuta, de asemenea, sa obtineti si sa va mentineti o silueta de invidiat? Cititi mai departe pentru un top de super alimente care va ajuta sa dati kilogramele jos!
Fasole neagra
O ceasca de fasole neagra contine o cantitate foarte mare de 15 grame de proteine si partea cea mai buna este ca nu contine grasimi saturate gasite in alte surse de proteine, cum ar fi carnea rosie.
Ovaz
Ovazul este bogat in fibre, deci o portie poate ajuta sa te simti plin pe tot parcursul zilei. Doar o jumatate de ceasca contine 4.6 grame de amidon, un carbohidrat sanatoas care stimuleaza metabolismul si arde grasimile.
Avocado
Nu exista nici un motiv sa va temeti de a manca grasimi, atat timp cat acestea sunt grasimi bune.
Acidul oleic, un compus in grasimi mononesaturate sanatoase din avocado , poate crea o senzatie de satietate. Mancati un sfert de avocado la o jumatate de ora si priviti cum dispare grasimea abdominala. Acest fruct cremos contine de asemenea fibre si proteine.
Somon
Sursele de proteine din somon te ajuta sa te simti plin fara sa contina grasimi. Cu toate acestea, 50% dintre femeile cu varste cuprinse intre 18 si 50 de ani nu stiu daca obtin indeajuns acest nutrient esential.
Consuma somon mai des, deoarece este o alegere mai buna decat carnea rosie si este plin de grasimi monosaturate. Un studiu din 2001 a constatat ca un grup de persoane care au tinut o dieta bogata in grasimi monostaurate au pierdut in medie de 4.5 kg., in timp ce omologii lor, care au optat pentru o dieta saraca in grasimi au castigat, in medie, 3 kg.
Afine
Afine , cele mai cunoscute fructe pentru efectele lor anti-imbatranire, chiar daca sunt mici, constituie un puternic aliment: o portie de o cana contine doar 80 de calorii, si va ajuta sa va simtiti plin de 4 grame de fibre.
Broccoli
Fierte sau crude, acest legume crucifere sunt bine-cunoscute pentru puterile sale de prevenirea a cancerului , dar cu un pumn de fibre, care contine mai putin de 30 de calorii pe portie, vei preveni si problemele legate de greutate.
Orez brun
Orezul brun este o alternativa mai buna de fibre decat orezul foarte alb. O portie de jumatate de cana contine 1,7 grame de amidon, un carbohidrat sanatos care stimuleaza metabolismul si arde grasimile.
In plus, orezul brun este un aliment dens si consistent care nu iti aduce un aport mare de energie, insa are putine calorii. Un studiu a constatat ca femeile care au avut o dieta cu alimente care elibereaza mai multa energie au luat de 3 ori mai mult in greutate fata de cele care au optat pentru o dieta bogata in alimente cu o densitatea mare dar cu un consum de energie mai mic.
Pere
Cateva pere contin 15% din cantitatea zilnica recomandata de fibre. Un studiu a constatat ca femeile care au mancat trei pere pe zi au pierdut in greutate mai mult decat cele care nu au mancat. Atentie, nu curatati coaja fructelor deoarece acestea contin cele mai multe fibre.
Vin
Resveratrolul, un antioxidant cunoscut gasit in coaja boabelor de struguri, opreste stocarea grasimilor. Studiile arata ca persoanele care consuma vin moderat au o talie mai subtire si mai putina grasime pe abdomen decat cei care consuma alte bauturi alcoolice. Un pahar de vin poate stimula arderea caloriilor pentru 90 de minute.
Grapefruit
Chiar daca nu s-a schimbat altceva in dieta ta, daca vei mananca o jumatate de grapefruit inainte de fiecare masa poti arde pana la o jumatate de kilogram pe saptamana.
Un compus din acest fructe poate scadea nivelul insulinei, un hormon care ajuta la depozitarea grasimi in organism si care pot ajuta la pierderea in greutate. Este, de asemenea, o sursa buna de proteine, si pentru ca este format din cel putin 90% apa, iti creeaza o senzatie de satietate, astfel incat vei manca mai putin.
Spune-ne opinia ta despre
"Vrei sa slabesti? Iata ce alimente ar trebui sa consumi"
Spune-ne opinia ta despre
"Vrei sa slabesti? Iata ce alimente ar trebui sa consumi"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Condimentele sunt unul dintre cele mai simple moduri prin care poti da mai mult gust mancarii. Cu ajutorul lor, poti transforma retete obisnuite in preparate aromate, fara sa adaugi cantitati mari de sare, unt sau ulei. Fiecare condiment are propria personalitate si se potriveste mai bine cu anumite ingrediente, iar cateva combinatii simple iti pot schimba complet modul in care gatesti. [detalii]
De ce sa gatesti cu ulei din turte de masline. Beneficii pentru sanatate si silueta
Uleiul din turte de masline este obtinut din partea solida ramasa dupa prima presare a maslinelor. Este un ulei rafinat, stabil la temperatura ridicata si folosit frecvent in gatit. Are un gust mai neutru si un comportament termic diferit fata de uleiul extravirgin. [detalii]
Retete sanatoase de weekend: ce sa mai gatim?
Weekendul este momentul perfect pentru a incetini ritmul si pentru a petrece mai mult timp in bucatarie. Nu este nevoie de preparate complicate sau de ore intregi petrecute langa aragaz. Cateva ingrediente simple si combinatii inspirate pot transforma mesele de weekend in momente placute pentru intreaga familie. [detalii]
Idei sanatoase de brunch. Ce sa mananci ca sa fii in forma?
Brunchul a devenit una dintre mesele preferate ale multor femei. Nu este nici mic dejun clasic, nici pranz complet. Este o masa mai relaxata, luata mai tarziu, care iti poate oferi energie pentru intreaga zi, daca alegi corect alimentele. Problema apare atunci cand brunchul inseamna doar croissante, produse de patiserie, bauturi dulci si combinatii foarte grele pentru digestie. Dupa o astfel de masa, multe persoane se simt obosite, balonate sau fara energie. [detalii]
Cum se face broccoli corect? 6 sfaturi pentru a pastra toti nutrientii
Broccoli apare frecvent in recomandarile nutritionistilor datorita continutului ridicat de vitamina C, fibre si compusi precum sulforafanul. Totusi, modul in care il gatesti influenteaza direct cat din aceste substante ajung in farfurie. Daca il fierbi prea mult sau il lasi in apa multa, pierzi o parte importanta din vitaminele hidrosolubile. Daca il gatesti atent, pastrezi culoarea verde intensa, textura placuta si valoarea nutritiva. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
