7 obiceiuri ale oamenilor care imbatranesc frumos
de Viorica Ghinea 07 Sep 2017
Tags: insomnie dieta mediteraneana imbatranire prematura protectie solara
Atunci cand vezi in jurul tau oameni care imbatranesc frumos, cu siguranta te gandesti ca aliatul de baza al acestora este factorul genetic. Bineinteles, acesta joaca un rol important in viata, insa nu este singurul asupra caruia merita sa iti indrepti atentia. Descopera mai jos ce obiceiuri au oamenii care imbatranesc frumos si include-le si tu in stilul tau de viata!
1. Gandesc pozitiv
Gandurile pozitive au un impact major asupra sanatatii mintale, astfel ca nu ar trebui niciodata sa le desconsideri. Cei care privesc batranetea ca pe o etapa a intelepciunii se pot recupera dupa o afectiune cu 40% mai usor fata de cei care asociaza inaintarea in varsta cu inutilitatea, conform The Journal of the American Medical Association.
2. Isi monitorizeaza alimentatia
Oamenii care imbatranesc frumos sunt atenti la ceea ce consuma si rar calca gresit. Specialistul Jeffrey Benabio spune ca o dieta pe baza de fructe si legume proaspete, cereale integrale si proteine slabe este cea mai sanatoasa. Un exemplu bun in acest caz il reprezinta
dieta mediteraneana. Aceasta tine la distanta infarctul si atacul vascular cerebral, prelungindu-ti viata cu cativa ani.
3. Nu consuma multa mancare
Mancatul excesiv a fost asociat cu o durata de viata scurta fiindca poate provoca afectiuni cardiovasculare si diabet de tipul 2. Ca sa traiesti mai mult si sa imbatranesti frumos, urmeaza o dieta echilibrata. Ce inseamna mai exact acest lucru in cantitati? Doua cani si jumatate de legume, o cana si jumatate ori doua de fructe, 170 g de cereale, 3 cani de lactate si 142 de g de proteine in fiecare zi.
4. Fac exercitii regulat
O viata activa reprezinta o parte vitala in procesul de imbatranire, asa ca ar trebui sa te inspiri din stilul oamenilor care imbatranesc frumos. In medie, o femeie poate pierde aproximativ 23% masa musculara intre 30 si 70 de ani, mentioneaza Fabio Comana, instructor la The National Academy of Sports Medicine.
Cu cat inaintezi in varsta, cu atat pierzi mai usor masa musculara, insa realizarea regulata a unui program de exercitii fizice te poate ajuta sa te mentii in forma. In plus, sportul mai are si alte avantaje. Stimuleaza memoria, astfel ca tine la distanta boala Alzheimer.
5. Socializeaza
Studiile au demonstrat faptul ca socializarea te ajuta sa traiesti mai mult. Cei care au o viata sociala bogata au cu 50% mai multe sanse sa traiasca mai mult decat cei singuratici, potrivit unui studiu publicat in PLoS Medicine.
6. Isi protejeaza pielea de soare
Alt obicei pe care il au oamenii ce imbatranesc frumos are legatura cu protectia solara. Acestia stiu ca astfel nu intarzie doar aparitia ridurilor, ci tin la distanta si cancerul de piele. Intr-adevar, soarele are si efecte benefice asupra corpului nostru, insa este important sa evitam expunerea prelungita, mai ales la ore nepotrivite, cand astrul zilei are actiune nociva. Pentru a stimula productia de vitamina D este suficient sa stai cateva minute la soare si sa consumi alimente ca somon si oua, astfel ca nu mai trebuie sa iti faci griji in aceasta privinta de acum incolo.
7. Au un program de somn corespunzator
Sansele tale de a imbatrani frumos scad drastic daca nu te odihnesti suficient. Acest lucru inseamna ca ar trebui sa dormi in fiecare noapte intre 7 si 9 ore. Daca nu respecti acest program, cresti riscul de aparitie a obezitatii, a bolilor de inima si a diabetului.
Somnul te ajuta sa iti imbunatatesti memoria si sa te concentrezi mai usor. In plus, s-a demonstrat ca “somnul de frumusete” nu este doar un mit, ci reprezinta un adevar. Pe timpul noptii, se elibereaza hormonii care asigura stralucire si elasticitate pielii.
Studii recente au demonstrat ca exista o legatura intre
insomnie si imbatranirea accelerata a creierului. Daca te confrunti cu aceasta, ar trebui sa administrezi cat mai curand remedii care te ajuta sa adormi mai usor.
Introdu obiceiurile oamenilor care imbatranesc frumos in viata ta si te vei bucura de acelasi privilegiu. Un stil de viata echilibrat si o gandire pozitiva te vor ajuta sa cunosti sensul longevitatii.
Foto: pixabay.com
Nota articol: 4.5 din 5 (6 voturi)
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!
Voteaza articolul!
Alege o nota de la 0 la 5
Micile alegeri de dimineata care iti schimba complet starea de bine
de Alege Sanatos
Sunetul alarmei tinde sa devina cel mai mare inamic al unei dimineti linistite. O opresti din reflex, mai stai cateva minute ascunsa sub patura si apoi pasesti direct in vartejul sarcinilor zilnice. Iti pui cafeaua la filtru, verifici prognoza meteo pe fuga si te imbraci mecanic, gandindu-te deja la sedintele de la birou sau la drumurile pe care le ai de facut prin oras. [detalii]
Inghetata: desert vinovat sau placere echilibrata?
de Alege Sanatos
Rece, cremoasa si irezistibila - inghetata este unul dintre cele mai iubite deserturi din lume. Dar poate fi ea considerata, macar partial, un aliment sanatos? Raspunsul nu este alb sau negru. Totul tine de ingrediente, tip si, mai ales, de cantitate. [detalii]
Cele mai frumoase plaje din Phuket pentru relaxare si soare
de Alege Sanatos
Phuket, cea mai mare insula a Thailandei, este sinonima cu plajele exotice, apa turcoaz si apusurile spectaculoase. Daca visezi la zile linistite petrecute la soare, cu nisip fin sub picioare si sunetul valurilor in fundal, Phuket ofera unele dintre cele mai frumoase plaje din Asia: [detalii]
Rolul consumului de smantana intr-o alimentatie echilibrata
de Alege Sanatos
Smantana realizata din lapte integral este un aliment traditional, prezent in bucataria romaneasca de generatii, dar si un subiect actual atunci cand vorbim despre grasimi naturale si procesare controlata. Dincolo de gust si traditie, separarea grasimii influenteaza textura, stabilitatea si modul in care produsul final ajunge pe masa noastra. [detalii]
