AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Afla cum poti scapa de insomnie cu ajutorul unei tehnici foarte simple

de Elena-Alina Constantinescu 03 Mai 2017

Tags: insomnie somn odihnitor stres

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Afla cum poti scapa de insomnie cu ajutorul unei tehnici foarte simple

Adormi greu, ai un somn agitat iar dimineata te simti mai obosita decat seara? Utilizarea telefonului, tabletei sau oricarui dispozitiv electronic inainte de culcare ne poate afecta somnul si chiar sanatatea. Nu este o noutate faptul ca lumina albastra generata de ecranele dispozitivelor electronife afecteaza modul in care corpul nostru produce melatonina, hormon ce are un rol important in reglarea ‚Äěceasului biologic".

Cele mai des mentionate cauze ale insomniei sunt schimbarea programului de lucru, suferinta, anxietatea, depresia, consumul de alcool si cafea inainte de culcare, administrarea unor medicamente, etc.

In opinia specialistului Angela Nutu, afectiunile sunt de putine ori de natura medicala. De cele mai multe ori nu reusim sa dormim din cauza factorilor psihologici, precum stresul. In acelasi timp, specialistii ne avertizeaza ca, inainte sa incepem sa luam somnifere fara prescriptie, trebuie sa identificam daca insomnia s-a instalat din cauze medicale sau psihologice, iar daca nu putem dormi din cauza stresului, atunci exista cateva metode rapide prin care ne putem relaxa si vom putea dormi linistiti chiar si 8-10 ore.

Care este cea mai eficienta metoda prin care putem scapa de insomnii?

Specialistii de la Asociatia Romana de Hipnoza recomanda o tehnica foarte simpla, care ajuta la un somn profund, este urmatoarea:

    - Cu minim 30 minute inainte de somn, nu mai utiliza telefonul, tableta, computerul sau televizorul;
    - Citeste o carte la o lumina difuza, cum ar fi lumina veiozei;
    - Cand vrei sa dormi, inchide ochii si mentine atentia asupra respiratiei;
    - Pune varful limbii pe gingia de sus, chiar deasupra dintilor si tine acolo tot timpul exercitiului;
    - Expira complet pe gura si scoate un usor sunet cand faci asta;
    - Inchide gura si inspira usor pe nas numarand pana la patru;
    - Mentine respiratie numarand pana la sapte;
    - Expira complet pe gura numarand pana la 8 scotand acelasi sunet ca la prima expiratie;
    - Repeta acest proces de patru ori.

In tot acest timp, trebuie sa mentinem mintea si atentia relaxate, ca si cum cu fiecare inspiratie, aducem o senzatie de moleseala fizica si mentala in trup si minte, relaxandu-te tot mai mult.




Spune-ne opinia ta despre
"Afla cum poti scapa de insomnie cu ajutorul unei tehnici foarte simple"

10 + 9 =

Spune-ne opinia ta despre
"Afla cum poti scapa de insomnie cu ajutorul unei tehnici foarte simple"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

3 trucuri pentru dinti mai sanatosi

3 trucuri pentru dinti mai sanatosi

de AlegeSanatos.ro 19 Feb 2021

Pentru un zambet minunat si o dantura sanatoasa trebuie sa acordam o ingrijire mai atenta dintilor nostri. Pe langa vizite regulate de control la medicul dentist, exista si alte trucuri care te ajuta sa ai dinti mai puternici. [detalii]

3 intrebuintari ale uleiului de masline

3 intrebuintari ale uleiului de masline

de AlegeSanatos.ro 18 Feb 2021

Uleiul de masline este un produs minunat atunci cand il folosim la gatit. Mancarea este mai gustoasa, mai sanatoasa si mai putin calorica. De aceea este recomandat sa il alegem in detrimentul altor tipuri de uleiuri. [detalii]

3 tipuri de ceai potrivite iarna

3 tipuri de ceai potrivite iarna

de AlegeSanatos.ro 16 Feb 2021

Anotimpul iarna inca ne da batai de cap, desi este spre final. Inca este foarte frig afara si ninge in anumite zone ale tarii. Iar o cana cu ceai fierbinte este tot ceea ce avem nevoie cand ajungem acasa dupa o zi plina la munca. [detalii]

Trei obiceiuri sanatoase de implementat seara

Trei obiceiuri sanatoase de implementat seara

de AlegeSanatos.ro 08 Feb 2021

Ritualul de seara este important pentru sanatatea noastra, atat fizica cat si psihica. Iar modul in care alegem sa ne incheiem ziua s-ar putea sa aiba un puternic impact asupra calitatii vietii noastre. [detalii]

Cum identificati alimentele modificate genetic

Cum identificati alimentele modificate genetic

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Alimentele modificate genetic nu difera neaparat de alte alimente, deci nu este intotdeauna usor sa va dati seama care alimentele sunt modificate genetic si care nu. [detalii]

Abonare Newsletter
Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine

Descarca GRATUIT
"Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine

Descarca GRATUIT
"Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine
Descarca GRATUIT
"Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016