de Delia Moraru 13 Ian 2014
Tags:
Depresia afecteaza anual milioane de oameni. In timp ce antidepresivele ne ajuta in cazul depresiilor severe, ele au un efect scazut in cazul celor moderate. In cazul in care nu raspundem la antidepresive, putem incerca cateva remedii alternative.
Exercitiile fizice
Practicarea sportului ne poate ajuta in lupta impotriva depresiilor, prin secretia de serotonina si endorfine.
Este recomandat timp de 20-30 de minute, de 3-5 ori pe saptamana, sa facem exercitii de aerobic, sa mergem pe jos sau sa alergam pe banda.
Terapia cu lumina
In zilele scurte de iarna unii oameni sunt predispusi la un anumit tip de depresie, numit tulburari afective sezoniere.
Una dintre metodele folosite impotriva simptomelor este terapia cu lumina, in care stai langa o caseta luminata care imita lumina naturala. Terapia incepe cu sesiuni zilnice, de 15 minute si poate creste pana la 2 ore. Perioada de timp depinde de la caz la caz si este recomandata de un medic specialist. Desi tratamentul nu vindeca depresia, se pot ameliora simptomele.
Jurnalul personal
Doctorii recomanda si tinerea unui jurnal pentru starile de spirit pe care le avem, atat pozitive, cat si negative. Acest jurnal ne ajuta sa urmarim evenimentele pozitive din viata noastra pentru a nu ne lasa coplesiti de cele negative. Putem scrie in acest jurnal, cel putin o data pe saptamana.
Acupunctura
Ca si in cazul multor terapii alternative, nu exista date exacte cum ca acupunctura amelioreaza depresia.
Un studiu efectuat la Universitatea din Arizona pe un grup de 33 de femei cu depresie, a scos la iveala faptul ca 64% dintre participante au intrat in remisie dupa acupunctura, comparativ cu 27% care nu a prezentat nicio ameliorare.
Grupurile de sprijin
Aceste grupuri ne pot ajuta sa luptm impotriva depresiilor, dar ne ofera si posibilitatea de a invata de la altii, care se confrunta cu probleme similare. Ca alternativa pentru cei care nu doresc sa vorbeasca despre depresie, sunt grupurile in care ne putem impartasi interesele, precum yoga sau cluburile de carte.
Uleiul de peste
Acest supliment contine acizi grasi - omega 3, care se gasesc in peste, inclusiv in somon, ton si hering.
Studiile facute pe uleiul din peste nu sunt concludente, desi s-a remarcat o imbunatatire a starii de spirit dupa consumul acestuia. De exemplu, in zonele in care se consuma alimente pe baza de peste, ratele de depresie sunt mult mai mici.
Meditatia
Conform anumitor studii, meditatia ar putea juca un rol important in prevenirea depresiei.
De exemplu, depresia a recidivat pe 47% din grupul de meditatie, comparativ cu 60% din cei care foloseau antidepresive.
Sofranul
Conform unui studiu realizat de Journal of Ethnopharmacology, sofranul ar putea crestre nivelul de serotonina si a altor substante chimice din creier. In cadrul studiului, au fost analizate 38 de persoane, care timp de 6 saptamani, au consumat sofran si s-a constat ca acesta este eficient in reducerea simptomelor de depresie.
Yoga
Practica Yoga poate reduce strestul, ostilitatea, anxietatea si depresia, si imbunatateste calitatea somnului si energia.
Castiga lupta cu bolile de inima!
Comanda lucrarea Inima Sanatoasa in Corp Sanatos >>Spune-ne opinia ta despre
"9 remedii alternative impotriva depresiilor"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Am gasit cele mai bune gustari de seara - chipsurile din sorici
Cele mai bune gustari de seara sunt cele bogate in proteine si aproape fara carbohidrati, iar chipsurile din sorici bifeaza ambele conditii: 16,6g proteine, 0g zahar si sub 0,1g carbohidrati per pachet de 30g, din doar trei ingrediente reale. [detalii]
Cat costa o operatie de marire a sanilor in Oradea si ce trebuie sa stii inainte sa alegi clinica
Te gandesti la o interventie de augmentare mamara si vrei sa stii cat te costa, concret, in Oradea? Pretul conteaza, dar la fel de mult conteaza ce primesti pentru suma platita si cat de bine se potriveste interventia cu nevoile tale medicale si estetice. [detalii]
Micile alegeri de dimineata care iti schimba complet starea de bine
Sunetul alarmei tinde sa devina cel mai mare inamic al unei dimineti linistite. O opresti din reflex, mai stai cateva minute ascunsa sub patura si apoi pasesti direct in vartejul sarcinilor zilnice. Iti pui cafeaua la filtru, verifici prognoza meteo pe fuga si te imbraci mecanic, gandindu-te deja la sedintele de la birou sau la drumurile pe care le ai de facut prin oras. [detalii]
Inghetata: desert vinovat sau placere echilibrata?
Rece, cremoasa si irezistibila - inghetata este unul dintre cele mai iubite deserturi din lume. Dar poate fi ea considerata, macar partial, un aliment sanatos? Raspunsul nu este alb sau negru. Totul tine de ingrediente, tip si, mai ales, de cantitate. [detalii]
Reteta de matcha latte perfect echilibrat - secrete pentru un gust autentic
Matcha latte nu este doar un amestec de ceai verde si lapte, ci o experienta care tine de ritm, de atentie si de echilibru. Gustul sau poate fi, pentru unii, o surpriza: usor vegetal, putin amar, dar in acelasi timp catifelat si reconfortant. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
