Alimentele care provoaca stres. Evita-le pe cat posibil
de Laura Galescu 30 Oct 2019
Tags: stres alimentatie nesanatoasa alimentatie stres
Pe langa activitatile fizice, alimentatia joaca un rol esential in reducerea stresului si in mentinerea unei stari bune de sanatate, care vine la pachet cu vitalitate si pofta de viata.
Cand esti stresata, cortizolul si andrenalina contribuie la tulburarea mai multor aspecte din viata ta, de la digestie pana la somn. Adrenalina iti creste pulsul, tensiunea si sporeste depozitele de energie. Cortizolul, principalul hormon al stresului, creste nivelul zaharului (glucozei) din sange, creste capacitatea de utilizare a glucozei de catre creier.
Astfel, iti este foame mai des si consumi mai multa mancare decat ai nevoie de fapt. Adauga la asta si capacitatea cortizolului de incuraja depozitarea grasimilor, lipsa exercitiilor fizice si alegerile alimentare nepotrivite – si obtii reteta ideala pentru luarea in greutate si o serie de probleme de sanatate mai tarziu.
Iata cum poti reduce starea de stres:
Evita bauturile energizante si cafeaua
Daca ai impresia ca o cafea te ajuta sa te relaxezi, afla ca nu este chiar asa. Desi un capuccino sau un energizant iti ofera un boost de energie la inceput, dupa o perioada va urma si senzatia de "cadere", care te va face sa te simti agitata si deprimata. Daca pe parcursul zilei consumi prea multe astfel de bauturi, cand vine timpul sa te culci te vei simti extenuata si vei avea probleme sa adormi – in plus, te vei simti chiar mai stresata.
Cofeina determina si cresterea in greutate, mai ales daca este asociata cu un regim alimentar nesanatos. Mai mult, consumul excesiv de cofeina are acelasi efect ca si stresul prelungit.
Renunta la dulciuri si la produsele de patiserie
Cand esti stresata, vrei sa mananci ceva dulce. Dulciurile iti dau energie pe moment, dar rezistenta la insulina si kilogramele in plus sunt riscuri pe care trebuie sa le iei in calcul.
Zaharul nu contine substante nutritive esentiale. El furnizeaza o crestere brusca de energie in organism, care este posibil sa duca la extenuarea glandelor suprarenale. Acest lucru poate duce la irascibilitate, o slaba capacitate de concentrare si depresie. Consumul ridicat de zahar reprezinta o povara serioasa pentru pancreas, fapt ce mareste riscul aparitiei diabetului.
Evita alimentele procesate
Alimentele procesate cresc nivelul hormonului de stres. Pe langa grasimile rele, chimicale si foarte putine nutritive alimentele procesate contin multa sare si zhar care cresc nivelul cortizolului.
Este foarte greu sa renunti de tot la ele, dar incearca sa reduci cat mai mult cantitatea de alimente procesate pe care le consumi.
Tine minte ca pentru a digera alimentele procesate, organismul trebuie sa-si foloseasca propriile vitamine si minerale, adica sa isi consume rezervele. Alimente rafinate pe care trebuie sa le eviti sunt prajiturile, biscuitii, painea si produsele de patiserie.
Ai grija la alcool
Dupa o zi lunga si stresanta, o bere sau un cocktail par a fi modul perfect de relaxare. De fapt, alcoolul nu este deloc de ajutor deoarece stimuleaza eliberarea hormonului de stres. Alcoolul are un efect depresiv, ceea ce poate accentua starea de stres. Alcoolul stimuleaza secretia de adrenalina, ceea ce duce la aparitia unor probleme precum tensiunea nervoasa, irascibilitatea si insomnia.
Mai mult, daca se ajunge la exces de alcool, acesta duce la cresterea depozitelor de grasime din zona inimii si slabeste functia imunitara.
Data viitoare cand te simti stresata, incearca sa urmezi aceste reguli. Consuma fructe sau legume, nuci, sau alte alimente sanatoase.
Nota articol: 4.06 din 5 (16 voturi)
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!
Voteaza articolul!
Alege o nota de la 0 la 5
de AlegeSanatos.ro 26 Nov 2020
Multi dintre noi am auzit, cu siguranta, despre beneficiile unui consum rezonabil de vin rosu pentru sanatatea inimii. Mai mult decat atat, multi cardiologi sunt de acord cu aceste informatii, iar un studiu recent din Noua Zeelanda reconfirma calitatile vinului rosu. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 00 00 0000
Detoxifierea organismului este necesara, din cand in cand, pentru ca reuseste sa ne scape de toxine si astfel ne reda o stare de bine, atat psihic cat si fizic. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 19 Aug 2020
Berea, fie ea blonda sau neagra este nelipsita de la terase, din frigiderele oamenilor, de la plaja sau de la un gratar cu prietenii. Berea se afla pe locul 3 al celor mai consumate bauturi din lume, dupa apa si ceai, si cea mai consumata bautura alcoolica din lume. Berea este produsa din patru ingrediente si este cea mai veche bautura produsa pe glob. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 05 Aug 2020
Limbile straine sunt la mare cautare in ziua de astazi. Pe langa faptul ca te ajuta sa comunici mai usor atunci cand calatoresti sau sa iei legatura cu persoane din strainatate, poti sa iti gasesti si un job mai bine platit in tara. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 14 Iul 2020
Contrar parerii multora dintre noi, chiar si vara putem sa acumulam kilograme in plus. Desi temperaturile sunt mult mai ridicate si caldura ne face usor apatici, fara pofta de mancare, s-ar putea ca si putinele alimente pe care le consumam sa fie foarte calorice. [detalii]
