Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie
AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Ce mancam seara pentru un somn linisit- Top 7 alimente recomandate inainte de culcare

de AlegeSanatos.ro 16 Dec 2019

Tags: alimente somn melatonina


Ce mancam seara pentru un somn linisit- Top 7 alimente recomandate inainte de culcare

Uneori ne dorim sa avem un somn cat mai linistit, iar acest lucru se poate intampla si fara sa luam pastile. Este suficient sa incercam o serie de alimente care ne pot ajuta sau chiar ne pot induce o stare de somn. Asa numitele "alimente somnifere", chiar daca efectul lor nu este atat de drastic. Iata 7 alimente care ne pot ajuta sa dormim mai bine si mai profund.

 
1. Ciresele. Atat sub forma de fructe, cat si sub forma de ceai, ciresele ne ajuta sa dormim pentru ca ne creste nivelul de melatonina din orgamism. Aceasta este un hormon derivat din serotonina si are un rol extrem de important in obtinerea unui somn odihnitor. Asadar, o mana de cirese mancate seara pot face minuni.
 
2. Bananele. Acestea contin magneziu si potasiu in cantitati destul de mari, ceea ce inseamna un relaxant natural pentru creier si muschi. In plus, bananele contin si vitamina B6, care ajuta la cresterea nivelului de serotonina. Impreuna cu serotonina se obtine si relaxarea care ne aduce un somn mai odihnitor.
 
3. Pestele. Consumul de peste ajuta si el la cresterea nivelului e vitamina B6, ceea ce inseamna, din nou, o crestere a productiei e melatonina in corp, de unde si un somn linistit si profund.
 
4. Mierea. Consumul de miere aduce cu sine ridicarea nivelului de glucoza din corp, ceea ce inseamna scaderea nivelului de orexina, substanta responsabila de "vigilenta" si atentie. Astfel vom avea parte de somn mai rapid. Nu trebuie, insa, sa exageram, pentru ca un consum ridicat de miere poate sa atraga alt tip de probleme, de aceea este recomandat maximum o lingurita.
 
5. Pastele. Pe acelasi model ca si dulciurile, pastele ne ajuta sa crestem rapid nivelul de glucoza din sange. Asta inseamna ca si energia noastra creste repede, insa se si pierde la fel de repede. De aceea, dupa consumul de paste vom avea parte de oboseala si dorinta de somn.
 
6. Strugurii. Acesta este singurul fruct care contine melatonina, despre care am stabilit deja ca este resonsabila cu somnul si odihna. Este suficient sa adaugam cateva boabe de struguri in dieta si vom simti rapid diferenta.
 
7. Laptele. Acesta este remediul cel mai cunoscut pentru un somn linisit, folosit cu succes atat la copii cat si la adulti. O cana de lapte cald inainte de culcare ne mareste aportul de triptofan, cu efect sedativ, si reprezinta o sursa excelenta de calciu, ce ajuta la reglarea productiei de melatonina.
 
Nu uitati faptul ca, daca vreti sa aveti parte de un somn linistit este bine sa evitati anumite alimente ce au efect contrar. Dintre acestea amintim alcoolul, cofeina si alimentele bogate in grasimi.




Spune-ne opinia ta despre
"Ce mancam seara pentru un somn linisit- Top 7 alimente recomandate inainte de culcare"

8 + 7 =

Spune-ne opinia ta despre
"Ce mancam seara pentru un somn linisit- Top 7 alimente recomandate inainte de culcare"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

5 pasi de baza pentru a invata o limba straina singur

5 pasi de baza pentru a invata o limba straina singur

de AlegeSanatos.ro 05 Aug 2020

Limbile straine sunt la mare cautare in ziua de astazi. Pe langa faptul ca te ajuta sa comunici mai usor atunci cand calatoresti sau sa iei legatura cu persoane din strainatate, poti sa iti gasesti si un job mai bine platit in tara. [detalii]

De ce ne putem ingrasa mai mult pe timpul verii

De ce ne putem ingrasa mai mult pe timpul verii

de AlegeSanatos.ro 14 Iul 2020

Contrar parerii multora dintre noi, chiar si vara putem sa acumulam kilograme in plus. Desi temperaturile sunt mult mai ridicate si caldura ne face usor apatici, fara pofta de mancare, s-ar putea ca si putinele alimente pe care le consumam sa fie foarte calorice. [detalii]

10 trucuri prin care poti suporta mai usor canicula

10 trucuri prin care poti suporta mai usor canicula

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Temperaturile ridicate din timpul verii sunt destul de greu de suportat pentru toata lumea. Chiar daca ne imbracam adecvat si nu ne expunem la soare in timpul orelor de varf, nu reusim sa ne simtim foarte confortabil. [detalii]

Cum imbunatateste apa performantele sportive?

Cum imbunatateste apa performantele sportive?

de AlegeSanatos.ro 25 Sep 2019

Un element esential de care trebuie sa se tina cont in timpul activitatilor sportive este hidratarea, de care poate depinde in mare masura reusita unui antrenament sau succesul intr-o competitie. Aproximativ 70% din corpul uman este reprezentat de apa, lichid vital pentru desfasurarea fiecarei reactii din organism, indiferent daca vorbim de sportivi amatori, profesionisti sau chiar de persoane sedentare. [detalii]

Cum se produce vinul in 5 pasi simpli

Cum se produce vinul in 5 pasi simpli

de AlegeSanatos.ro 25 Sep 2019

Bem vin la orice ocazie speciala, insa nu ne intrebam din ce anume este produs si care este procesul prin care el se realizeaza. Vinul se face de mii de ani si este preferatul multor popoare. Astfel ca intreaga desfasurare a constructiei lui a devenit o arta si o stiinta exacta, care implica atat dedicatie, cat si cunoastere detaliata a procesului. [detalii]

Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016