AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Ce mancam seara pentru un somn linisit- Top 7 alimente recomandate inainte de culcare

de AlegeSanatos.ro 16 Dec 2019

Tags: alimente somn melatonina

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Ce mancam seara pentru un somn linisit- Top 7 alimente recomandate inainte de culcare

Uneori ne dorim sa avem un somn cat mai linistit, iar acest lucru se poate intampla si fara sa luam pastile. Este suficient sa incercam o serie de alimente care ne pot ajuta sau chiar ne pot induce o stare de somn. Asa numitele "alimente somnifere", chiar daca efectul lor nu este atat de drastic. Iata 7 alimente care ne pot ajuta sa dormim mai bine si mai profund.

 
1. Ciresele. Atat sub forma de fructe, cat si sub forma de ceai, ciresele ne ajuta sa dormim pentru ca ne creste nivelul de melatonina din orgamism. Aceasta este un hormon derivat din serotonina si are un rol extrem de important in obtinerea unui somn odihnitor. Asadar, o mana de cirese mancate seara pot face minuni.
 
2. Bananele. Acestea contin magneziu si potasiu in cantitati destul de mari, ceea ce inseamna un relaxant natural pentru creier si muschi. In plus, bananele contin si vitamina B6, care ajuta la cresterea nivelului de serotonina. Impreuna cu serotonina se obtine si relaxarea care ne aduce un somn mai odihnitor.
 
3. Pestele. Consumul de peste ajuta si el la cresterea nivelului e vitamina B6, ceea ce inseamna, din nou, o crestere a productiei e melatonina in corp, de unde si un somn linistit si profund.
 
4. Mierea. Consumul de miere aduce cu sine ridicarea nivelului de glucoza din corp, ceea ce inseamna scaderea nivelului de orexina, substanta responsabila de "vigilenta" si atentie. Astfel vom avea parte de somn mai rapid. Nu trebuie, insa, sa exageram, pentru ca un consum ridicat de miere poate sa atraga alt tip de probleme, de aceea este recomandat maximum o lingurita.
 
5. Pastele. Pe acelasi model ca si dulciurile, pastele ne ajuta sa crestem rapid nivelul de glucoza din sange. Asta inseamna ca si energia noastra creste repede, insa se si pierde la fel de repede. De aceea, dupa consumul de paste vom avea parte de oboseala si dorinta de somn.
 
6. Strugurii. Acesta este singurul fruct care contine melatonina, despre care am stabilit deja ca este resonsabila cu somnul si odihna. Este suficient sa adaugam cateva boabe de struguri in dieta si vom simti rapid diferenta.
 
7. Laptele. Acesta este remediul cel mai cunoscut pentru un somn linisit, folosit cu succes atat la copii cat si la adulti. O cana de lapte cald inainte de culcare ne mareste aportul de triptofan, cu efect sedativ, si reprezinta o sursa excelenta de calciu, ce ajuta la reglarea productiei de melatonina.
 
Nu uitati faptul ca, daca vreti sa aveti parte de un somn linistit este bine sa evitati anumite alimente ce au efect contrar. Dintre acestea amintim alcoolul, cofeina si alimentele bogate in grasimi.




Spune-ne opinia ta despre
"Ce mancam seara pentru un somn linisit- Top 7 alimente recomandate inainte de culcare"

8 + 8 =

Spune-ne opinia ta despre
"Ce mancam seara pentru un somn linisit- Top 7 alimente recomandate inainte de culcare"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Produse pentru ingrijirea pielii de care ai neaparata nevoie

Produse pentru ingrijirea pielii de care ai neaparata nevoie

de AlegeSanatos.ro 09 Apr 2021

Pielea corpului trebuie ingrijita corespunzator, insa foarte multe persoane tind sa o neglijeze. [detalii]

Trucuri simple pentru a scapa de mirosurile neplacute din casa

Trucuri simple pentru a scapa de mirosurile neplacute din casa

de AlegeSanatos.ro 26 Mar 2021

Uneori se intampla ca atunci cand intram in casa dupa o zi de munca sa fim intampinati de un miros nu prea placut. Poate fi de la gunoiul pe care nu l-am aruncat la timp, de la alimentele din frigider care s-au stricat sau pur si simplu de afara. [detalii]

Echilibreaza-ti viata cu principiile artei chineze Tai Chi

Echilibreaza-ti viata cu principiile artei chineze Tai Chi

de AlegeSanatos.ro 25 Mar 2021

Gasirea echilibrului interior este una dintre cele mai mari provocari ale secolului in care traim. Te simti bombardat de informatii, tehnologia din jurul tau te copleseste, iar lucrurile simple, de care te bucurai alta data parca nu mai exista? [detalii]

Tipuri de produse naturale pe care trebuie sa le aveti in bucatarie

Tipuri de produse naturale pe care trebuie sa le aveti in bucatarie

de AlegeSanatos.ro 22 Mar 2021

Indiferent de felul in care va place sa gatiti, este bine sa aveti la indemana cateva tipuri de produse naturale care sa va usureze munca din bucatarie. [detalii]

TOP 3 aplicatii din telefonul mobil care iti usureaza viata

TOP 3 aplicatii din telefonul mobil care iti usureaza viata

de AlegeSanatos.ro 15 Mar 2021

Telefonul mobil inteligent si internetul ne-au schimbat viata. Si desi este destul de greu sa nu exageram cu utilizarea lor, ne sunt la indemana si ne-au usurat, cu adevarat, activitatile zilnice. [detalii]

Abonare Newsletter
Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine

Descarca GRATUIT
"Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine

Descarca GRATUIT
"Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine
Descarca GRATUIT
"Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016