Ce mancam seara pentru un somn linisit- Top 7 alimente recomandate inainte de culcare

de AlegeSanatos.ro 16 Dec 2019

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!

Ce mancam seara pentru un somn linisit- Top 7 alimente recomandate inainte de culcare

Uneori ne dorim sa avem un somn cat mai linistit, iar acest lucru se poate intampla si fara sa luam pastile. Este suficient sa incercam o serie de alimente care ne pot ajuta sau chiar ne pot induce o stare de somn. Asa numitele "alimente somnifere", chiar daca efectul lor nu este atat de drastic. Iata 7 alimente care ne pot ajuta sa dormim mai bine si mai profund.

1. Ciresele. Atat sub forma de fructe, cat si sub forma de ceai, ciresele ne ajuta sa dormim pentru ca ne creste nivelul de melatonina din orgamism. Aceasta este un hormon derivat din serotonina si are un rol extrem de important in obtinerea unui somn odihnitor. Asadar, o mana de cirese mancate seara pot face minuni.

2. Bananele. Acestea contin magneziu si potasiu in cantitati destul de mari, ceea ce inseamna un relaxant natural pentru creier si muschi. In plus, bananele contin si vitamina B6, care ajuta la cresterea nivelului de serotonina. Impreuna cu serotonina se obtine si relaxarea care ne aduce un somn mai odihnitor.

3. Pestele. Consumul de peste ajuta si el la cresterea nivelului e vitamina B6, ceea ce inseamna, din nou, o crestere a productiei e melatonina in corp, de unde si un somn linistit si profund.

4. Mierea. Consumul de miere aduce cu sine ridicarea nivelului de glucoza din corp, ceea ce inseamna scaderea nivelului de orexina, substanta responsabila de "vigilenta" si atentie. Astfel vom avea parte de somn mai rapid. Nu trebuie, insa, sa exageram, pentru ca un consum ridicat de miere poate sa atraga alt tip de probleme, de aceea este recomandat maximum o lingurita.

5. Pastele. Pe acelasi model ca si dulciurile, pastele ne ajuta sa crestem rapid nivelul de glucoza din sange. Asta inseamna ca si energia noastra creste repede, insa se si pierde la fel de repede. De aceea, dupa consumul de paste vom avea parte de oboseala si dorinta de somn.

6. Strugurii. Acesta este singurul fruct care contine melatonina, despre care am stabilit deja ca este resonsabila cu somnul si odihna. Este suficient sa adaugam cateva boabe de struguri in dieta si vom simti rapid diferenta.

7. Laptele. Acesta este remediul cel mai cunoscut pentru un somn linisit, folosit cu succes atat la copii cat si la adulti. O cana de lapte cald inainte de culcare ne mareste aportul de triptofan, cu efect sedativ, si reprezinta o sursa excelenta de calciu, ce ajuta la reglarea productiei de melatonina.

Nu uitati faptul ca, daca vreti sa aveti parte de un somn linistit este bine sa evitati anumite alimente ce au efect contrar. Dintre acestea amintim alcoolul, cofeina si alimentele bogate in grasimi.

MAMA DE FETE - o carte despre cum sa fii mama de care fiica ta are cu adevarat nevoie Descopera AICI >>

Spune-ne opinia ta despre
"Ce mancam seara pentru un somn linisit- Top 7 alimente recomandate inainte de culcare"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Am gasit cele mai bune gustari de seara - chipsurile din sorici

de Alege Sanatos

Cele mai bune gustari de seara sunt cele bogate in proteine si aproape fara carbohidrati, iar chipsurile din sorici bifeaza ambele conditii: 16,6g proteine, 0g zahar si sub 0,1g carbohidrati per pachet de 30g, din doar trei ingrediente reale. [detalii]

Pofta de viata

Cat costa o operatie de marire a sanilor in Oradea si ce trebuie sa stii inainte sa alegi clinica

de Alege Sanatos

Te gandesti la o interventie de augmentare mamara si vrei sa stii cat te costa, concret, in Oradea? Pretul conteaza, dar la fel de mult conteaza ce primesti pentru suma platita si cat de bine se potriveste interventia cu nevoile tale medicale si estetice. [detalii]

Pofta de viata

Micile alegeri de dimineata care iti schimba complet starea de bine

de Alege Sanatos

Sunetul alarmei tinde sa devina cel mai mare inamic al unei dimineti linistite. O opresti din reflex, mai stai cateva minute ascunsa sub patura si apoi pasesti direct in vartejul sarcinilor zilnice. Iti pui cafeaua la filtru, verifici prognoza meteo pe fuga si te imbraci mecanic, gandindu-te deja la sedintele de la birou sau la drumurile pe care le ai de facut prin oras. [detalii]

Pofta de viata

Inghetata: desert vinovat sau placere echilibrata?

de Alege Sanatos

Rece, cremoasa si irezistibila - inghetata este unul dintre cele mai iubite deserturi din lume. Dar poate fi ea considerata, macar partial, un aliment sanatos? Raspunsul nu este alb sau negru. Totul tine de ingrediente, tip si, mai ales, de cantitate. [detalii]

Pofta de viata

Reteta de matcha latte perfect echilibrat - secrete pentru un gust autentic

de Alege Sanatos

Matcha latte nu este doar un amestec de ceai verde si lapte, ci o experienta care tine de ritm, de atentie si de echilibru. Gustul sau poate fi, pentru unii, o surpriza: usor vegetal, putin amar, dar in acelasi timp catifelat si reconfortant. [detalii]

Pofta de viata

CADOU Special pentru cititorii nostri

Descarca GRATUIT

"Superalimente - 5 Retete delicioase"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Sfaturi si date esentiale

Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.

Top 5 produse nocive

Top cele mai citite articole din site

Abonare Newsletter

Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.