AlegeSanatos.ro cauta meniuMeniu

Ce mancam seara pentru un somn linisit- Top 7 alimente recomandate inainte de culcare

de AlegeSanatos.ro 16 Dec 2019

Tags: alimente somn melatonina

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Ce mancam seara pentru un somn linisit- Top 7 alimente recomandate inainte de culcare

Uneori ne dorim sa avem un somn cat mai linistit, iar acest lucru se poate intampla si fara sa luam pastile. Este suficient sa incercam o serie de alimente care ne pot ajuta sau chiar ne pot induce o stare de somn. Asa numitele "alimente somnifere", chiar daca efectul lor nu este atat de drastic. Iata 7 alimente care ne pot ajuta sa dormim mai bine si mai profund.

 
1. Ciresele. Atat sub forma de fructe, cat si sub forma de ceai, ciresele ne ajuta sa dormim pentru ca ne creste nivelul de melatonina din orgamism. Aceasta este un hormon derivat din serotonina si are un rol extrem de important in obtinerea unui somn odihnitor. Asadar, o mana de cirese mancate seara pot face minuni.
 
2. Bananele. Acestea contin magneziu si potasiu in cantitati destul de mari, ceea ce inseamna un relaxant natural pentru creier si muschi. In plus, bananele contin si vitamina B6, care ajuta la cresterea nivelului de serotonina. Impreuna cu serotonina se obtine si relaxarea care ne aduce un somn mai odihnitor.
 
3. Pestele. Consumul de peste ajuta si el la cresterea nivelului e vitamina B6, ceea ce inseamna, din nou, o crestere a productiei e melatonina in corp, de unde si un somn linistit si profund.
 
4. Mierea. Consumul de miere aduce cu sine ridicarea nivelului de glucoza din corp, ceea ce inseamna scaderea nivelului de orexina, substanta responsabila de "vigilenta" si atentie. Astfel vom avea parte de somn mai rapid. Nu trebuie, insa, sa exageram, pentru ca un consum ridicat de miere poate sa atraga alt tip de probleme, de aceea este recomandat maximum o lingurita.
 
5. Pastele. Pe acelasi model ca si dulciurile, pastele ne ajuta sa crestem rapid nivelul de glucoza din sange. Asta inseamna ca si energia noastra creste repede, insa se si pierde la fel de repede. De aceea, dupa consumul de paste vom avea parte de oboseala si dorinta de somn.
 
6. Strugurii. Acesta este singurul fruct care contine melatonina, despre care am stabilit deja ca este resonsabila cu somnul si odihna. Este suficient sa adaugam cateva boabe de struguri in dieta si vom simti rapid diferenta.
 
7. Laptele. Acesta este remediul cel mai cunoscut pentru un somn linisit, folosit cu succes atat la copii cat si la adulti. O cana de lapte cald inainte de culcare ne mareste aportul de triptofan, cu efect sedativ, si reprezinta o sursa excelenta de calciu, ce ajuta la reglarea productiei de melatonina.
 
Nu uitati faptul ca, daca vreti sa aveti parte de un somn linistit este bine sa evitati anumite alimente ce au efect contrar. Dintre acestea amintim alcoolul, cofeina si alimentele bogate in grasimi.




Spune-ne opinia ta despre
"Ce mancam seara pentru un somn linisit- Top 7 alimente recomandate inainte de culcare"

8 + 10 =

Spune-ne opinia ta despre
"Ce mancam seara pentru un somn linisit- Top 7 alimente recomandate inainte de culcare"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cum sa iti imbunatatesti digestia iarna

Cum sa iti imbunatatesti digestia iarna

de AlegeSanatos.ro 15 Ian 2021

Iarna vine cu schimbari pe toate planurile, cu atat mai mult in privinta alimentatiei. Este important sa avem grija la produsele pe care le folosim, astfel incat sa avem o digestie optima. [detalii]

Cum sa alegi o banca de abdomene potrivita pentru nevoile tale?

Cum sa alegi o banca de abdomene potrivita pentru nevoile tale?

de AlegeSanatos.ro 22 Dec 2020

Jobul este o activitate solicitanta si necesita o mare parte din timpul personal. Drept urmare, s-ar putea sa nu mai existe suficient loc in agenda pentru mersul la sala. Totusi, poti face miscare fizica si de acasa. [detalii]

Craciun fericit si sarbatori luminate!

Craciun fericit si sarbatori luminate!

de AlegeSanatos.ro 17 Dec 2020

Anul 2020 se apropie cu pasi repezi de final si lasa in spate 12 luni incarcate de greutati si provocari pe toate planurile. [detalii]

Ziua buna se cunoaste de dimineata: 5 obiceiuri matinale sanatoase pe care trebuie sa le incerci

Ziua buna se cunoaste de dimineata: 5 obiceiuri matinale sanatoase pe care trebuie sa le incerci

de AlegeSanatos.ro 10 Dec 2020

Primele minute ale diminetii sunt cele mai importante si pot da tonul zilei, de aceea este indicat sa incepi programul intr-un ritm placut. [detalii]

Beneficii surprinzatoare ale vinului rosu asupra sanatatii tale

Beneficii surprinzatoare ale vinului rosu asupra sanatatii tale

de AlegeSanatos.ro 26 Nov 2020

Multi dintre noi am auzit, cu siguranta, despre beneficiile unui consum rezonabil de vin rosu pentru sanatatea inimii. Mai mult decat atat, multi cardiologi sunt de acord cu aceste informatii, iar un studiu recent din Noua Zeelanda reconfirma calitatile vinului rosu. [detalii]

Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania

Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"


Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Abonare Newsletter
Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania
Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016