Situatiile care iti cauzeaza oboseala. Evita-le ca sa fii mereu in forma
de Laura Galescu 30 Mai 2018
Tags: oboseala accentuata stari de oboseala oboseala cronica lipsa de energie
Te simti mereu obosita si lipsita de vlaga? Dormi suficient, dar tot nu scapi de aceasta stare? Iata cateva obiceiuri pe care le poti avea si care iti saboteaza energia, dar si cateva trucuri ce te pot ajuta sa-ti recapeti energia.
Daca te simti tot timpul obosita este posibil sa:
Nu mananci micul dejun
Alimentatia este carburantul propriului tau corp. Atunci cand te trezesti, ai nevoie de combustibil, adica de micul dejun. Daca vei sari peste el, in curand te vei simti lipsita de energie. Micul dejun, spun specialistii, are un rol important in a da un restart metabolismului. E evident important sa ai parte de un mic dejun sanatos care sa includa cereale integrale, proteine de buna calitate si grasimi sanatoase (un smoothie de fructe imbogatit cu pudra de proteine, lapte degresat sau oua cu 2 felii de paine toast si un iaurt sau cereal cu lapte si cateva fructe).
Ai lipsa de fier
O deficienta de fier te face sa te simti slabita, te iriti usor si nu te poti concentra. Te face sa te simti obosita pentru ca nivelul de oxigen care circula prin celule si muschi este scazut. E nevoie sa cresti nivelul de fier din organism si pentru a scadea riscul de anemie. Ai grija ca in alimentatia ta sa existe frunze verzi, fasole, tofu, oua, vegetale, nuci, unt de arahide si neaparat alimente bogate in vitamina C, pentru o mai buna absorbtie a fierului. Trebuie neaparat sa afli si care este cauza nivelului scazut de fier din organism, pentru ca lipsa acestui element din corpul tau poate ascunde o afectiune.
Sari peste rutina de exercitii atunci cand esti obosit
Daca nu iti faci exercitiile in ziua in care esti obosit, acest fapt va “lucra” impotriva ta. Un studiu realizat la Universitatea din Georgia pe oameni sanatosi care au inceput sa faca un program de exercitii usoare de 20 de minute timp 3 zile pe saptamana a aratat ca acestia s-au simtit mai putin obositi dupa 6 saptamani. Exercitiile regulate imbunatatesc forta si rezistenta, ajuta aparatul cardio respirator sa lucreze mai eficient si ofera oxigen si nutrienti tesuturilor. Asa ca data viitoare cand esti tentat sa sari peste rutina zilnica de exercitii, moblizeaza-te si incearca sa faci macar o plimbare.
Nu te hidratezi suficient
Chiar si atunci cand esti doar usor deshidratata – de exemplu cu doar 2% mai putin decat necesarul de lichide al organismului – acest fapt isi pune amprenta pe nivelul tau de energie. Deshidratarea cauzeaza o reducere in volumul sangelui, facandu-l mai dens. Asta determina inima sa pompeze mai putin eficient, reducand viteza cu care oxigenul si nutrientii ajung in muschi si la organe. Asadar, nu neglija cele 8 pahare de apa pe zi.
Te ingrijorezi usor
Daca te gandesti ca e posibil sa fii concediata atunci cand te cheama seful tau la o sedinta sau ti-e teama sa mergi cu bicicleta de frica unui accident, atunci inseamna ca te ingrijorezi mult prea usor. Sau te astepti intotdeauna la cel mai rau scenariu dintr-o situatie. Acest tip de anxietate te poate paraliza si te poate extenua mental. Cand ai astfel de ganduri, trage aer adanc in piept si intreaba-te daca chiar este posibil sa se intample acel lucru. Mai bine fa o plimbare in natura, mediteaza sau discuta cu un prieten apropiat.
Mananci junk food
Mancarurile ce contin multi carbohidrati, zahar, grasimi cresc indicele glycemic, un indicator al rapiditatii cu care carbohidratii cresc nivelul zaharului din sange. Dupa un varf de energie de scurta durata, apare o oboseala cu care te vei lupta toata ziua.
E important sa tii glicemia sub control mancand proteinw de calitate si cereal integrale la fiecare masa (pui, orez brun, somon, cartof dulce).
Nota articol: 3.75 din 5 (4 voturi)
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!
Voteaza articolul!
Alege o nota de la 0 la 5
Micile alegeri de dimineata care iti schimba complet starea de bine
de Alege Sanatos
Sunetul alarmei tinde sa devina cel mai mare inamic al unei dimineti linistite. O opresti din reflex, mai stai cateva minute ascunsa sub patura si apoi pasesti direct in vartejul sarcinilor zilnice. Iti pui cafeaua la filtru, verifici prognoza meteo pe fuga si te imbraci mecanic, gandindu-te deja la sedintele de la birou sau la drumurile pe care le ai de facut prin oras. [detalii]
Inghetata: desert vinovat sau placere echilibrata?
de Alege Sanatos
Rece, cremoasa si irezistibila - inghetata este unul dintre cele mai iubite deserturi din lume. Dar poate fi ea considerata, macar partial, un aliment sanatos? Raspunsul nu este alb sau negru. Totul tine de ingrediente, tip si, mai ales, de cantitate. [detalii]
Cele mai frumoase plaje din Phuket pentru relaxare si soare
de Alege Sanatos
Phuket, cea mai mare insula a Thailandei, este sinonima cu plajele exotice, apa turcoaz si apusurile spectaculoase. Daca visezi la zile linistite petrecute la soare, cu nisip fin sub picioare si sunetul valurilor in fundal, Phuket ofera unele dintre cele mai frumoase plaje din Asia: [detalii]
Rolul consumului de smantana intr-o alimentatie echilibrata
de Alege Sanatos
Smantana realizata din lapte integral este un aliment traditional, prezent in bucataria romaneasca de generatii, dar si un subiect actual atunci cand vorbim despre grasimi naturale si procesare controlata. Dincolo de gust si traditie, separarea grasimii influenteaza textura, stabilitatea si modul in care produsul final ajunge pe masa noastra. [detalii]
