Top 20 de gustari sanatoase in pauza de munca. Alimente care iti dau energie si iti protejeaza imunitatea!

de Alege Sanatos 19 Oct 2023

Tags: locuri de munca angajari

Alege gustari sanatoase, cu multe legume sau fructe de toamna pentru energie si rezistenta. Iti propunem cateva exemple de gustari pe care le poti cumpara de la orice supermarket, care nu costa mult si care te ajuta in pauza de masa.

Dimineata abia apuci sa bei o cafea, te imbraci repede si fugi la munca. Cine se mai gandeste la gustari sanatoase pentru pauza de masa? Cu toate acestea, gustarea sau masa de pranz este deosebit de importanta pentru sanatatea ta. Iar in sezonul rece, ea este menita sa iti asigure energie, sa iti protejeze imunitatea si sa te fereasca de bolile de sezon. 

Nu sari peste pauza de masa! 

Oricat de mult ai munci, o scurta pauza de masa este foarte sanatoasa. Iar daca nu ai timp sa ajungi la o cantina sau la un restaurant pentru o ciorba calda, cumpara cateva gustari sanatoase pe care le poti consuma in orice pauza scurta. 

Fara aceste gustari sau fara masa de pranz, organismul se resimte in timp. Pot aparea probleme digestive care se cronicizeaza sau care se complica. Constipatia, varicele, problemele cu articulatiile sau coloana vertebrala, acumularea kilogramelor, problemele legate de tensiunea arteriala sau problemele cardiace sunt toate legate de sedentarism si orele lungi petrecute in picioare sau pe scaun la munca. 

Pauza de masa, cu o gustare sanatoasa, te scuteste de multe probleme si suferinte in timp. Te obliga sa te ridici de pe scaun, sa faci miscare, sa lasi cateva minute ecranul calculatorului, sa iti detensionezi articulatiile si sa iti limpezesti mintea. 

Toti angajatorii, indiferent de domeniu sau regiune trebuie sa respecte pauza de masa. Fie ca ofera locuri de munca in Baia Mare in comert, servicii sau industria usoara sau locuri de munca in Botosani, in transporturi, constructii sau agricultura, angajatorii trebuie sa ofere suficient timp angajatilor sa poata lua o gustare sau o masa calda. 
In ceea ce priveste sedentarismul, cel mai recent Eurobarometru, arata ca 62% dintre romani sunt sedentari si cel putin 35% dintre cei care au locuri de munca in Bucuresti petrec mai mult de 8 ore pe zi pe scaun. Gustarile sanatoase, o dieta echilibrata si miscarea sunt importante si la serviciu, asa cum sunt importante acasa, in timpul nostru liber!


Top 20 de gustari sanatoase pentru pauza de lucru

Iata un top cu alimente si preparate simple, pe care le poti cumpara din orice supermarket sau chiar de la piata si care isi confera energie la munca. Opteaza pentru legume proaspete si fructe, pentru seminte si nuci, pentru branzeturi de calitate si paine integrala. Combinatiile pe care le vei citi mai jos contin alimente bogate in vitamine, fibre si antioxidanti, fitonutrienti care iti refac nivelul de energie si care te ajuta sa te mentii sanatoasa si sa iti controlezi greutatea. 

1.    O ceasca de nuci, alune si migdale si un ciorchine de strugure
2.    O caserola de humus, un ardei rosu si o chifla de paine integrala. 
3.    O sticla de kefir din lapte de capra, o cescuta de masline verzi si doi covrigi crocanti. 
4.    Un iaurt grecesc, o conserva mica de ton, cateva felii de paine de secara.
5.    Un ou fiert tare, un ardei rosu, o rosie mica, cateva cubulete de branza feta si biscuiti sarati.
6.    O cutiuta de branza de vaci, o cescuta de afine si paine prajita. 
7.    O caserola de guacamole, cateva masline negre, paine integrala. 
8.    O conserva de ton, un ou fiert tare, salata verde gata spalata si taiata, o jumatate de lamaie. 
9.    Un pahar de iaurt, caise deshidratate si doi covrigei uscati. 
10.     O cutiuta de branza de vaci, sos pesto si paine prajita.
11.    Cateva felii de telemea, o cutiuta cu rosii cherry si cateva nuci
12.    O cutiuta de mozzarela, paine prajita si masline verzi
13.    Un pahar de iaurt de baut, 3 tije de apio (telina de frunze) si o chilfa de paine integrala
14.    O cutiuta de smantana cu perle de branza, cateva felii de ananas si covrigei sarati
15.    Sardine in suc propriu, lamaie, ketchup, masline si paine prajita.
16.    O sana cu cereale integrale sau cu fulgi de ovaz
17.    O caserola de humus, 2 morcovi fragezi si o chifla de paine neagra.
18.    10 migdale, o portocala si o banana.
19.    Sunca de curcan, rosii cherry, o chifla cu seminte. 
20.    O conserva de pateu, un ardei gras rosu, un paharel de iaurt si paine integrala.
 

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Secrete de la Barista: Sfaturi si trucuri pentru a obtine espresso perfect

de Alege Sanatos 29 Nov 2023

Esti pasionat de cafea si vrei sa iti rafinezi abilitatile de barista? Parcurge acest articol si descopera secretele din spatele perfectului espresso, cum sa il servesti si sa il prezinti pentru a imbunatati experienta de degustare! [detalii]

Recomandarea saptamanii

Beneficiile sporturilor in aer liber (P)

de Alege Sanatos 29 Nov 2023

Traim intr-o lume din ce in ce mai agitata, in care timpul nu ne permite sa ne relaxam asa cum trebuie. Cu toate acestea, ori de cate ori avem ocazia sa petrecem timp in natura, incercam sa profitam de fiecare minut. Iar sporturile sunt adevarate escapade catre o sursa de energie si echilibru. Sa practici sport in aer liber devine astfel o invitatie la reimprospatarea corpului si a mintii. Cum te ajuta mai exact? Afla in continuare care sunt beneficiile sporturilor in aer liber si de ce ar trebuie sa devina o parte esentiala a vietii tale. [detalii]

Recomandarea saptamanii

Cum sa previi intrarea corpurilor straine in ochi? 3 recomandari

de Alege Sanatos 20 Nov 2023

Pe cat sunt ochii de importanti pentru desfasurarea activitatilor de zi cu zi, pe atat sunt de sensibili. Expunerea acestora la corpuri straine cauzeaza o multime de probleme, ce se pot extinde pana la un nivel al gravitatii extrem de ridicat. [detalii]

Recomandarea saptamanii

Cum aplici corect fondul de ten

de Alege Sanatos 07 Nov 2023

De la distanta poate sa para un proces usor, insa, odata ce incepi sa il pui in practica, nu va mai fi la fel. Este de la sine inteles ca, in timp, vei castiga dexteritate, insa ce este cel mai important e sa faci corect acest proces pentru cele mai bune rezultate. [detalii]

Recomandarea saptamanii

4 alimente pe care sa le incluzi in alimentatia ta in acest sezon racoros

de Alege Sanatos 03 Nov 2023

Toamna este un anotimp potrivit in care sa alegi sa mananci sanatos si nutritiv. Dupa o vara calduroasa, in care inghetata, pepenele, salatele proaspete si legumele de sezon au facut parte din meniul tau, odata cu sosirea toamnei, acesta va suferi cateva schimbari. Fructele si legumele de vara vor fi inlocuite cu cele de toamna, fiind anotimpul ideal pentru supe-crema si salate calde. [detalii]

Recomandarea saptamanii