Top 20 de gustari sanatoase in pauza de munca. Alimente care iti dau energie si iti protejeaza imunitatea!

de AlegeSanatos.ro 19 Oct 2023

Tags: locuri de munca angajari

Alege gustari sanatoase, cu multe legume sau fructe de toamna pentru energie si rezistenta. Iti propunem cateva exemple de gustari pe care le poti cumpara de la orice supermarket, care nu costa mult si care te ajuta in pauza de masa.

Dimineata abia apuci sa bei o cafea, te imbraci repede si fugi la munca. Cine se mai gandeste la gustari sanatoase pentru pauza de masa? Cu toate acestea, gustarea sau masa de pranz este deosebit de importanta pentru sanatatea ta. Iar in sezonul rece, ea este menita sa iti asigure energie, sa iti protejeze imunitatea si sa te fereasca de bolile de sezon. 

Nu sari peste pauza de masa! 

Oricat de mult ai munci, o scurta pauza de masa este foarte sanatoasa. Iar daca nu ai timp sa ajungi la o cantina sau la un restaurant pentru o ciorba calda, cumpara cateva gustari sanatoase pe care le poti consuma in orice pauza scurta. 

Fara aceste gustari sau fara masa de pranz, organismul se resimte in timp. Pot aparea probleme digestive care se cronicizeaza sau care se complica. Constipatia, varicele, problemele cu articulatiile sau coloana vertebrala, acumularea kilogramelor, problemele legate de tensiunea arteriala sau problemele cardiace sunt toate legate de sedentarism si orele lungi petrecute in picioare sau pe scaun la munca. 

Pauza de masa, cu o gustare sanatoasa, te scuteste de multe probleme si suferinte in timp. Te obliga sa te ridici de pe scaun, sa faci miscare, sa lasi cateva minute ecranul calculatorului, sa iti detensionezi articulatiile si sa iti limpezesti mintea. 

Toti angajatorii, indiferent de domeniu sau regiune trebuie sa respecte pauza de masa. Fie ca ofera locuri de munca in Baia Mare in comert, servicii sau industria usoara sau locuri de munca in Botosani, in transporturi, constructii sau agricultura, angajatorii trebuie sa ofere suficient timp angajatilor sa poata lua o gustare sau o masa calda. 
In ceea ce priveste sedentarismul, cel mai recent Eurobarometru, arata ca 62% dintre romani sunt sedentari si cel putin 35% dintre cei care au locuri de munca in Bucuresti petrec mai mult de 8 ore pe zi pe scaun. Gustarile sanatoase, o dieta echilibrata si miscarea sunt importante si la serviciu, asa cum sunt importante acasa, in timpul nostru liber!


Top 20 de gustari sanatoase pentru pauza de lucru

Iata un top cu alimente si preparate simple, pe care le poti cumpara din orice supermarket sau chiar de la piata si care isi confera energie la munca. Opteaza pentru legume proaspete si fructe, pentru seminte si nuci, pentru branzeturi de calitate si paine integrala. Combinatiile pe care le vei citi mai jos contin alimente bogate in vitamine, fibre si antioxidanti, fitonutrienti care iti refac nivelul de energie si care te ajuta sa te mentii sanatoasa si sa iti controlezi greutatea. 

1.    O ceasca de nuci, alune si migdale si un ciorchine de strugure
2.    O caserola de humus, un ardei rosu si o chifla de paine integrala. 
3.    O sticla de kefir din lapte de capra, o cescuta de masline verzi si doi covrigi crocanti. 
4.    Un iaurt grecesc, o conserva mica de ton, cateva felii de paine de secara.
5.    Un ou fiert tare, un ardei rosu, o rosie mica, cateva cubulete de branza feta si biscuiti sarati.
6.    O cutiuta de branza de vaci, o cescuta de afine si paine prajita. 
7.    O caserola de guacamole, cateva masline negre, paine integrala. 
8.    O conserva de ton, un ou fiert tare, salata verde gata spalata si taiata, o jumatate de lamaie. 
9.    Un pahar de iaurt, caise deshidratate si doi covrigei uscati. 
10.     O cutiuta de branza de vaci, sos pesto si paine prajita.
11.    Cateva felii de telemea, o cutiuta cu rosii cherry si cateva nuci
12.    O cutiuta de mozzarela, paine prajita si masline verzi
13.    Un pahar de iaurt de baut, 3 tije de apio (telina de frunze) si o chilfa de paine integrala
14.    O cutiuta de smantana cu perle de branza, cateva felii de ananas si covrigei sarati
15.    Sardine in suc propriu, lamaie, ketchup, masline si paine prajita.
16.    O sana cu cereale integrale sau cu fulgi de ovaz
17.    O caserola de humus, 2 morcovi fragezi si o chifla de paine neagra.
18.    10 migdale, o portocala si o banana.
19.    Sunca de curcan, rosii cherry, o chifla cu seminte. 
20.    O conserva de pateu, un ardei gras rosu, un paharel de iaurt si paine integrala.
 

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Caloriferul sau incalzirea in pardoseala: ce este mai sanatos pentru casa ta?

de Alege Sanatos

Alegerea sistemului de incalzire nu tine doar de costuri sau design interior, ci si de impactul pe care il are asupra sanatatii tale si a familiei. Temperatura din locuinta, nivelul de umiditate si circulatia aerului influenteaza calitatea somnului, sanatatea pielii si buna functionare a sistemului respirator. In sezonul rece, petrecem mai mult timp in interior, iar mediul din casa devine esential pentru confort si echilibru. De aceea, comparatia dintre calorifer si incalzirea in pardoseala nu este doar o chestiune tehnica, ci una legata direct de stilul de viata si starea de bine. Pentru a face o alegere informata, este important sa intelegi cum functioneaza fiecare sistem si ce efecte poate avea asupra organismului. [detalii]

Recomandarea saptamanii

Cum pot farmaciile moderne sa ofere informatii mai clare si mai utile pacientilor

de Alege Sanatos

Farmaciile au devenit, in ultimii ani, unul dintre cele mai importante puncte de informare pentru sanatatea populatiei. Pentru multi oameni, prima intrebare despre un simptom, un tratament sau o nelamurire legata de stilul de viata se pune direct farmacistului. De aceea, modul in care este organizat spatiul, cat de vizibila este farmacia si cat de clar sunt transmise mesajele conteaza mai mult decat pare la prima vedere. [detalii]

Recomandarea saptamanii

Cadouri statement: cum alegi bijuterii cu pietre care spun o poveste

de Alege Sanatos

Exista daruri care se uita si daruri care raman. Iar dintre toate, bijuteriile au o magie aparte, aceea de a purta in ele o poveste. O piatra aleasa cu grija, o montura eleganta sau un detaliu gravat pot transforma un simplu accesoriu intr-un simbol al emotiei. Cand alegi o bijuterie pentru cineva drag, alegi de fapt o poveste spusa prin lumina, culoare si design. Afla in continuare cum poti transforma o simpla bijuterie intr-un cadou care spune o poveste autentica! [detalii]

Recomandarea saptamanii

7 lucruri despre containere pe care e bine sa le stii daca vrei sa faci o investitie

de Alege Sanatos

Containerele castiga tot mai mult teren, atat ca locuinte, cat si ca solutii pentru afaceri. Multe persoane aleg aceasta optiune, fie pentru a deschide rapid un mic spatiu comercial, fie pentru proiecte de locuire sau turism. [detalii]

Recomandarea saptamanii

Ce trebuie sa stii inainte sa inchiriezi un apartament cu aer conditionat inclus?

de Alege Sanatos

Te entuziasmeaza ideea unui apartament cu aer conditionat inclus? Pe buna dreptate - cine nu si-ar dori confort termic garantat in zilele toride de vara? [detalii]

Recomandarea saptamanii