Cum combatem anemia prin alimentatie

de AlegeSanatos.ro 19 Iun 2012

Tags: anemie hemoglobina simptom fructe legume miere carne nuci alune cereale

Anemia este o afectiune des intalnita in randul populatiei, care nu tine cont de varsta, caracterizata de un deficit cantitativ si calitativ al hemoglobinei, molecula ce intra in compozitia hematiilor.

1. Fructele si legumele proaspete nu trebuie sa lipseasca din dieta unei persoane cu anemie. Astfel: merele, rosiile, prunele, bananele, strugurii, stafidele, portocalele, morcovii, spanacul, broccoli, salata verde, stevia si urzicile contin cantitati importante de fier facandu-le astfel necesare dietei zilnice. Este de preferat ca fructele si legumele sa fie consumate ca atare, proaspete deoarece in urma prepararii termice se pot pierde din substantele nutritive. O idee excelenta pentru cei cu anemie este de a bea 1 sau 2 pahare de suc de portocale sau de rosii preparat in casa (fara a se adauga zahar) si de a consuma zilnic salate. Un alt avantaj al celor care consuma legume proaspete este ca acestea aduc organismului pe langa fier si vitamina B12 si acid folic fiind astfel de ajutor si in anemia cauzata de deficitul acestora.
2. Mierea este un aliat de incredere in lupta impotriva anemiei. Aceasta este o sursa importanta de fier, cupru si magneziu, toate aceste elemente ajutand la sinteza hemoglobinei. Este cu atat mai bine daca mierea se consuma pe felii de mar sau de banana in loc de a fi asociata cu paine cu unt.
3. Carnea si mai ales consumul de organe (ficat, rinichi si creier) sunt extrem de eficiente in lupta cu anemia. Dintre toate felurile de carne cea rosie (porc, vita) contine cea mai mare cantitate de fier nutritionistii recomandand-o cu incredere spre consum in cazul persoanelor anemice. Chiar daca contine cantitaţi ceva mai mici de fier carnea alba este si ea indicata in dieta impotriva anemiei.
4. Nucile, alunele, migdalele si cerealele contin si ele cantitati suficiente de fier pentru a le face necesare consumului zilnic. Astfel, intre mesele principale puteti sa luati o gustare care sa cuprinda fie un iaurt cu cereale fie o portie de 20-30 g de alune sau migdale. De asemenea in salate puteti adauga cu incredere nuci (atat pentru gust cat si pentru continutul bogat in vitamine si minerale).

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cum iti poti stimula creierul si memoria pentru mai multa claritate mintala zi de zi

de Alege Sanatos

Memoria si capacitatea de concentrare nu raman constante de-a lungul vietii. Stilul de viata, alimentatia, nivelul de stres si obiceiurile zilnice influenteaza direct modul in care functioneaza creierul. Desi reprezinta doar o mica parte din greutatea corpului, creierul consuma o cantitate impresionanta de energie si are nevoie permanent de sustinere pentru a functiona eficient. [detalii]

Remedii

Top 6 suplimente naturale pentru alergii sezoniere: de ce sa incluzi ulei de chimen negru Nigenol pentru sustinerea imunitatii in rutina zilnica?

de Alege Sanatos

Primavara si inceputul toamnei aduc pentru multi dintre noi stranut repetat, ochi iritati si senzatia constanta de nas infundat. Polenul, praful sau ambrozia declanseaza reactii care iti pot afecta somnul, concentrarea si energia zilnica. [detalii]

Remedii

Schimbari mici, efecte mari: cum sa ai mai multa grija de corpul tau

de Alege Sanatos

De multe ori, organismul iti trimite semnale subtile ca are nevoie de o pauza sau de o ajustare a stilului de viata. Totusi, programul incarcat te face sa ignori aceste avertismente pana cand oboseala devine cronica. [detalii]

Remedii

Ce alternative non-medicale comparativ cu suplimentele pentru sanatatea prostatei si a sistemului urinar sunt recomandate barbatilor?

de Alege Sanatos

Primele semne urinare - jet mai slab, senzatia ca vezica nu se goleste complet sau treziri frecvente noaptea - ii fac pe multi barbati sa caute rapid o solutie. Desi instinctul duce adesea spre o pastila, recomandarile urologice internationale merg in alta directie la inceput: schimbarile de stil de viata. [detalii]

Remedii

Pungi parodontale adanci? Care este cel mai eficient tratament pentru pungile parodontale adanci si cum iti poate salva dintii

de Alege Sanatos

Ati primit diagnosticul de "pungi parodontale adanci" si nu stiti exact ce inseamna pentru dintii dumneavoastra? Poate observati sangerare la periaj, respiratie neplacuta sau chiar usoara mobilitate dentara. Aceste semne indica, de cele mai multe ori, o forma de parodontita - o afectiune care afecteaza gingia si osul ce sustine dintii. [detalii]

Remedii