Cum iti protejezi spatele cand stai jos

Statul pe scaun poate solicita intr-un grad ridicat coloana lombara, fiind mult mai periculos decat statul in picioare. Indiferent cat de comod este scaunul folosit, spatele, picioarele, fesele si soldurile se incordeaza si obosesc mai devreme sau mai tarziu, astfel aparand durerile si, in timp, afectiunile.  

Aplica urmatoarele sfaturi de natura ergonomica pentru a-ti proteja spatele si a-ti mentine mobilitatea si sanatatea:

Acorda deosebita atentie in alegerea scaunului

Un scaun bun nu are un spatar care se inclina cand iti sprijini spatele, ceea ce inseamna ca genunchii si coapsele tale nu vor suferi din cauza presiunii exercitate. Daca iti doresti un scaun cu brate, verifica sa aiba inaltimea potrivita, astfel incat, atunci cand iti odihnesti bratele pe ele, sa nu-ti incordezi umerii.

Evita, de asemenea, statul picior peste picior si trage scaunul cat mai aproape de birou, pentru a nu te apleca inainte atunci cand lucrezi.

Fa miscare

Cauta motive pentru a face miscare chiar si la birou: deplaseaza-te pana la un coleg pentru a-l intreba ceva (in loc sa-l suni), indosariaza diverse documente, fa-ti curat pe birou, urca si coboara de cateva ori treptele dintre etaje sau foloseste-le in locul liftului.

Daca nu te poti ridica pentru moment, incearca sa faci cateva miscari de relaxare a musculaturii: ruleaza umerii, ridica bratele deasupra capului, intinde picioarele si roteste-ti gleznele.

Ai grija ca laptopul sau calculatorul tau, cat si celelalte obiecte de lucru sa fie asezate adecvat

Ecranul calculatorului trebuie sa fie la nivelul fetei, tastaura trebuie plasata atfel incat coatele sa se indoaie la un unghi de 90 de grade iar telefonul nu se tine niciodata intre umar si ureche atunci cand vorbesti.

Foloseste o perna pentru a obtine unghiul potrivit

O perna, un prosop (sau alt obiect moale, din material textil), te ajuta sa-ti sprijini corect spatele, impingand pelvisul inainte si detesionand zona lombara. Aseaza-l si reaseaza-l pana gasesti cea mai confortabila varianta.

In plus, mai ales atunci cand nu te-ai mai ridicat de pe scaun de ceva vreme, evita miscarile bruste, intrucat este posibil ca oboseala la nivelul spatelui sa nu se faca simtita decat intr-un astfel de moment.