Esti victima foamei toxice?

de Laura Voica 15 Apr 2014

Tags: diabet zaharat alimentatie emotionala mancat in timpul noptii

Uneori reusesc sa controlez portiile de mancare pe care le consum, alteori nu. Si tie ti se intampla acelasi lucru? Nu suntem singurele, foarte multa lume cade in aceasta capcana, capcana care poarta denumirea de „foame toxica”.

„Foamea toxica”  apare atunci cand manci o foarte multe alimente, care nu sunt sanatoase, intr-un timp scurt si intr-un moment in care nu va era neaparat foame. Foamea toxica este daunatoare, mai ales daca aveti diabet zaharat.




Alimentatie emotionala
Multi oameni mananca atunci cand se simt suparati, furiosi, tristi, singuri sau fricosi. Aceste emotii, pot fi factori declansatori puternici pentru a manca.

Daca obisnuiti sa mancati cand treceti printr-o situatie mai dificila, puteti invata alte moduri de a reactiona la emotii. Emotiile, de obicei, nu dureaza mult timp - de multe ori la 10 minute la o ora - deci va trebui doar sa va distraga atentia de la a manca pentru o perioada scurta de timp, pana cand trece emotia.




Alimentatie in timpul noptii
Pentru multi oameni, cina este doar inceputul meselor pe timpul noptii. Nu e nimic in neregula cu o gustare sanatoasa, cum ar fi fructe, popcorn simplu sau paine din grau integral cu un pic de gem la cateva ore dupa cina. Cu toate acestea, alimentatia pe timp de noapte de este o problema atunci cand mananci cantitati mari de alimente sau alimente bogate in grasimi, sodiu si calorii, cum ar fi prajituri, chips-uri, inghetata plina de grasime sau sandwich-uri.

Daca mananci in timpul noptii, atunci trebuie sa fii constient ca ai o problema, incearca pe cat posibil sa mananci mai multe calorii in timpul zilei.

Iata cateva sfaturi pentru a controla alimentatia emotionala, foamea toxica si mancatul in timpul noptii:

- Fa-ti un obicei din a manca trei mese pe zi - mic dejun, pranz si cina -, astfel incat sa nu-ti fie prea foame.
- Nu tineti alimentele de tip junk food in casa. Daca experimentezi foamea toxica, stii ce alimente mananci de obicei. Cel mai des intalnite alimente sunt prajiturile, batoanele de ciocolata, inghetata sau chips-uri.





 Fa o lista de alte lucruri pe care le vei face. Iata cateva sugestii:
- Fa o plimbare sau bucurati-va de o alta activitate fizica, timp de cel putin 10 pana la 15 minute.
- Vorbeste cu un prieten care va poate ajuta sa tineti sentimentele sub control.
- Fa ceva ce iti place, cum ar fi cititul, joaca sau asculta muzica, joaca-te cu animalele de companie sau copii, mestesugareste ceva sau fa o baie lunga si fierbinte.
- Fa activitati fizice, cum ar fi gradinaritul sau curatenie.

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cum iti poti stimula creierul si memoria pentru mai multa claritate mintala zi de zi

de Alege Sanatos

Memoria si capacitatea de concentrare nu raman constante de-a lungul vietii. Stilul de viata, alimentatia, nivelul de stres si obiceiurile zilnice influenteaza direct modul in care functioneaza creierul. Desi reprezinta doar o mica parte din greutatea corpului, creierul consuma o cantitate impresionanta de energie si are nevoie permanent de sustinere pentru a functiona eficient. [detalii]

Remedii

Top 6 suplimente naturale pentru alergii sezoniere: de ce sa incluzi ulei de chimen negru Nigenol pentru sustinerea imunitatii in rutina zilnica?

de Alege Sanatos

Primavara si inceputul toamnei aduc pentru multi dintre noi stranut repetat, ochi iritati si senzatia constanta de nas infundat. Polenul, praful sau ambrozia declanseaza reactii care iti pot afecta somnul, concentrarea si energia zilnica. [detalii]

Remedii

Schimbari mici, efecte mari: cum sa ai mai multa grija de corpul tau

de Alege Sanatos

De multe ori, organismul iti trimite semnale subtile ca are nevoie de o pauza sau de o ajustare a stilului de viata. Totusi, programul incarcat te face sa ignori aceste avertismente pana cand oboseala devine cronica. [detalii]

Remedii

Ce alternative non-medicale comparativ cu suplimentele pentru sanatatea prostatei si a sistemului urinar sunt recomandate barbatilor?

de Alege Sanatos

Primele semne urinare - jet mai slab, senzatia ca vezica nu se goleste complet sau treziri frecvente noaptea - ii fac pe multi barbati sa caute rapid o solutie. Desi instinctul duce adesea spre o pastila, recomandarile urologice internationale merg in alta directie la inceput: schimbarile de stil de viata. [detalii]

Remedii

Pungi parodontale adanci? Care este cel mai eficient tratament pentru pungile parodontale adanci si cum iti poate salva dintii

de Alege Sanatos

Ati primit diagnosticul de "pungi parodontale adanci" si nu stiti exact ce inseamna pentru dintii dumneavoastra? Poate observati sangerare la periaj, respiratie neplacuta sau chiar usoara mobilitate dentara. Aceste semne indica, de cele mai multe ori, o forma de parodontita - o afectiune care afecteaza gingia si osul ce sustine dintii. [detalii]

Remedii