de AlegeSanatos.ro 16 Mar 2021
Tags:
Cortizolul, un hormon al stresului eliberat de glandele suprarenale, are o functie importanta in organism, deoarece te ajuta sa faci fata situatiilor dificile. Cu toate acestea, atunci cand nivelurile de cortizol din organism sunt prea mari pentru prea mult timp, acest hormon iti face mai mult rau decat bine.
In timp, nivelurile ridicate de cortizol pot duce la o crestere in greutate vizibila, hipertensiune arteriala, perturbarea somnului cu un impact negativ asupra dispozitiei, reducerea nivelului de energie si contribuie inclusiv la aparitia diabetului. Ce poti face pentru a contracara aceste efecte? Iti propunem o lista cu remedii naturale simple care te pot ajuta pe termen scurt, dar si ca parte a unui stil de viata sanatos.
In perioadele in care simti ca esti foarte stresat, este important sa faci tot ce tine de tine pentru a te odihni cat mai bine, cel putin opt ore pe noapte. Problemele cu somnul te introduc intr-un cerc vicios. Cand nu reusesti sa dormi din cauza stresului, insomnia duce la o crestere si mai accentuata a nivelului de cortizol, care poate ramane la aceste valori chiar si 24 de ore. Atunci cand simti ca nu poti dormi, incearca mai intai remedii naturale, cum ar fi ceaiurile si tincturile cu efect calmant, cum ar fi cele de lavanda sau musetel, asigura-te ca reduci pe cat posibil consumul de bauturi sau alimente energizante, cum ar fi cafeaua sau ciocolata, fa putina miscare si exercitii de respiratie. Daca niciuna din aceste metode nu da rezultate pentru tine, consulta-ti medicul de familie fara intarziere!
O dieta echilibrata si variata este foarte importanta pentru organism, insa in perioadele de stres intens, poti alege o dieta speciala, care sa te ajute sa iti tii nivelul de cortizol sub control. Ce ar trebui sa cuprinda? In primul rand, alimente bogate in vitamina C, cum ar fi citricele, broccoli, patrunjelul sau fructele de padure. In al doilea rand, ai nevoie de mai mult zinc, pe care il gasesti in alimente precum nautul, iaurtul si carnea rosie. In ultimul rand, dar nu in cele din urma, vitaminele B te pot ajuta sa scapi de stres. Printre alimentele bogate in diferite tipuri de vitamina B se numara migdalele, orezul, spirulina, quinoa si ciupercile. De asemenea, este important sa reduci consumul de alimente si bauturi bogate in zahar, precum si produsele de tip fast-food.
Hidratarea iti poate ajuta organismul sa regleze mai bine nivelul de cortizol. Atunci cand esti deshidratat, corpul tau interpreteaza acest lucru ca fiind un factor de stres si secreta si mai mult cortizol. Asadar, e important sa bei cel putin opt pahare de apa pe zi. Poti suplimenta consumul de lichide cu ceaiuri din plante neindulcite.
Anumite suplimente alimentare pot avea efecte benefice asupra organismului atunci cand esti foarte stresat. De exemplu, uleiul de peste este una dintre cele mai bune surse de acizi grasi Omega-3, despre care studiile de specialitate spun ca reduc nivelul cortizolului in organism. Un alt supliment care se poate dovedi foarte eficient este cel pe baza de ashwagandha, o planta folosita in medicina traditionala asiatica pentru a trata starile de anxietate si pentru a ajuta organismul sa se adapteze la conditii de stres intens.
In timp, nivelurile ridicate de cortizol din organism pot duce probleme de sanatate serioase legate de cresterea in greutate, hipertensiune arteriala, diabet sau dificultati de concentrare. Incearca sa tii cont de aceste sfaturi simple pentru a reduce nivelul de stres, pentru a avea mai multa energie pe parcursul intregii zile si, in general, pentru a-ti imbunatati starea de sanatate.
Sursa foto: Pexels.com
Spune-ne opinia ta despre
"Remedii naturale simple impotriva stresului"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Stresul cronic, inamicul tacut: 4 strategii practice pentru a-ti proteja sanatatea fizica si mentala
In viata de zi cu zi, cu totii ne confruntam cu stresul. O zi aglomerata la birou, un ambuteiaj in trafic sau o cearta in familie sunt situatii normale, care genereaza un raspuns de stres pe termen scurt. Insa, atunci cand aceasta stare de alerta devine constanta, cand te simti permanent "pe muchie de cutit", stresul acut se transforma in stres cronic, iar acesta poate deveni un inamic tacut al sanatatii tale. [detalii]
Ce sa faci pentru o imunitate puternica in fata virusurilor: sfaturi pentru protectie maxima
O imunitate puternica ii ofera corpului sanse mai bune sa respinga virusurile si sa previna imbolnavirea, mai ales in perioadele cu un risc epidemiologic crescut. Sustinerea sistemului imunitar necesita alegeri in ceea ce priveste alimentatia, somnul, miscarea si reducerea stresului [1]. Mici obiceiuri simple pot face diferenta zi de zi. Descopera mai multe in cele ce urmeaza! [detalii]
Cum iti afecteaza stresul digestia si ce poti face pentru a-ti recapata echilibrul
Intr-o lume in care ritmul alert a devenit norma, stresul este o prezenta constanta in viata noastra. Desi il asociem adesea cu probleme de sanatate mintala sau cu oboseala, putini sunt constienti de impactul sau profund asupra sistemului digestiv. Legatura dintre creier si intestin este atat de stransa incat orice perturbare emotionala sau mentala se poate manifesta fizic, adesea sub forma de disconfort abdominal. [detalii]
Un studiu observational realizat pe date reale de la peste 21.000 de pacienti cu obezitate si boli cardiovasculare, dar fara diabet, arata ca semaglutida reduce cu 57% riscul de infarct, accident vascular cerebral sau deces din orice cauza,... [detalii]
Descarca GRATUIT
"Alimente si ingrediente TOXICE pentru sanatate. Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa"
Descarca GRATUIT
"Alimente si ingrediente TOXICE pentru sanatate. Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa"
