de AlegeSanatos.ro 16 Mar 2021
Tags:
Cortizolul, un hormon al stresului eliberat de glandele suprarenale, are o functie importanta in organism, deoarece te ajuta sa faci fata situatiilor dificile. Cu toate acestea, atunci cand nivelurile de cortizol din organism sunt prea mari pentru prea mult timp, acest hormon iti face mai mult rau decat bine.
In timp, nivelurile ridicate de cortizol pot duce la o crestere in greutate vizibila, hipertensiune arteriala, perturbarea somnului cu un impact negativ asupra dispozitiei, reducerea nivelului de energie si contribuie inclusiv la aparitia diabetului. Ce poti face pentru a contracara aceste efecte? Iti propunem o lista cu remedii naturale simple care te pot ajuta pe termen scurt, dar si ca parte a unui stil de viata sanatos.
In perioadele in care simti ca esti foarte stresat, este important sa faci tot ce tine de tine pentru a te odihni cat mai bine, cel putin opt ore pe noapte. Problemele cu somnul te introduc intr-un cerc vicios. Cand nu reusesti sa dormi din cauza stresului, insomnia duce la o crestere si mai accentuata a nivelului de cortizol, care poate ramane la aceste valori chiar si 24 de ore. Atunci cand simti ca nu poti dormi, incearca mai intai remedii naturale, cum ar fi ceaiurile si tincturile cu efect calmant, cum ar fi cele de lavanda sau musetel, asigura-te ca reduci pe cat posibil consumul de bauturi sau alimente energizante, cum ar fi cafeaua sau ciocolata, fa putina miscare si exercitii de respiratie. Daca niciuna din aceste metode nu da rezultate pentru tine, consulta-ti medicul de familie fara intarziere!
O dieta echilibrata si variata este foarte importanta pentru organism, insa in perioadele de stres intens, poti alege o dieta speciala, care sa te ajute sa iti tii nivelul de cortizol sub control. Ce ar trebui sa cuprinda? In primul rand, alimente bogate in vitamina C, cum ar fi citricele, broccoli, patrunjelul sau fructele de padure. In al doilea rand, ai nevoie de mai mult zinc, pe care il gasesti in alimente precum nautul, iaurtul si carnea rosie. In ultimul rand, dar nu in cele din urma, vitaminele B te pot ajuta sa scapi de stres. Printre alimentele bogate in diferite tipuri de vitamina B se numara migdalele, orezul, spirulina, quinoa si ciupercile. De asemenea, este important sa reduci consumul de alimente si bauturi bogate in zahar, precum si produsele de tip fast-food.
Hidratarea iti poate ajuta organismul sa regleze mai bine nivelul de cortizol. Atunci cand esti deshidratat, corpul tau interpreteaza acest lucru ca fiind un factor de stres si secreta si mai mult cortizol. Asadar, e important sa bei cel putin opt pahare de apa pe zi. Poti suplimenta consumul de lichide cu ceaiuri din plante neindulcite.
Anumite suplimente alimentare pot avea efecte benefice asupra organismului atunci cand esti foarte stresat. De exemplu, uleiul de peste este una dintre cele mai bune surse de acizi grasi Omega-3, despre care studiile de specialitate spun ca reduc nivelul cortizolului in organism. Un alt supliment care se poate dovedi foarte eficient este cel pe baza de ashwagandha, o planta folosita in medicina traditionala asiatica pentru a trata starile de anxietate si pentru a ajuta organismul sa se adapteze la conditii de stres intens.
In timp, nivelurile ridicate de cortizol din organism pot duce probleme de sanatate serioase legate de cresterea in greutate, hipertensiune arteriala, diabet sau dificultati de concentrare. Incearca sa tii cont de aceste sfaturi simple pentru a reduce nivelul de stres, pentru a avea mai multa energie pe parcursul intregii zile si, in general, pentru a-ti imbunatati starea de sanatate.
Sursa foto: Pexels.com
Castiga lupta cu bolile de inima!
Comanda lucrarea Inima Sanatoasa in Corp Sanatos >>Spune-ne opinia ta despre
"Remedii naturale simple impotriva stresului"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Cum iti poti stimula creierul si memoria pentru mai multa claritate mintala zi de zi
Memoria si capacitatea de concentrare nu raman constante de-a lungul vietii. Stilul de viata, alimentatia, nivelul de stres si obiceiurile zilnice influenteaza direct modul in care functioneaza creierul. Desi reprezinta doar o mica parte din greutatea corpului, creierul consuma o cantitate impresionanta de energie si are nevoie permanent de sustinere pentru a functiona eficient. [detalii]
Primavara si inceputul toamnei aduc pentru multi dintre noi stranut repetat, ochi iritati si senzatia constanta de nas infundat. Polenul, praful sau ambrozia declanseaza reactii care iti pot afecta somnul, concentrarea si energia zilnica. [detalii]
Schimbari mici, efecte mari: cum sa ai mai multa grija de corpul tau
De multe ori, organismul iti trimite semnale subtile ca are nevoie de o pauza sau de o ajustare a stilului de viata. Totusi, programul incarcat te face sa ignori aceste avertismente pana cand oboseala devine cronica. [detalii]
Primele semne urinare - jet mai slab, senzatia ca vezica nu se goleste complet sau treziri frecvente noaptea - ii fac pe multi barbati sa caute rapid o solutie. Desi instinctul duce adesea spre o pastila, recomandarile urologice internationale merg in alta directie la inceput: schimbarile de stil de viata. [detalii]
Ati primit diagnosticul de "pungi parodontale adanci" si nu stiti exact ce inseamna pentru dintii dumneavoastra? Poate observati sangerare la periaj, respiratie neplacuta sau chiar usoara mobilitate dentara. Aceste semne indica, de cele mai multe ori, o forma de parodontita - o afectiune care afecteaza gingia si osul ce sustine dintii. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
