Sfaturi simple care te ajuta sa ai un somn lung si linistit

de AlegeSanatos.ro 05 Sep 2012

Tags: somn linistit sfaturi somn sfaturi insomnie tratament insomnie somn lung si linistiti somn de calitate

Atunci cand nu poti sa dormi, fiecare zgomot se amplifica si gandurile capata amploare, rezultatul final culminand in agitatie, frustrare, nervozitate si o senzatie de oboseala accentuata a doua zi, dimineata.

1. Nu ignora durata de viata a saltelei tale. Schimb-o la cel putin 10 ani sau de fiecare data cand observi ca te trezesti cu dureri de spate dimineata sau atunci cand nu poti dormi bine noaptea, datorita pozitiei proaste a corpului impusa de saltea.
2. Foloseste mereu paturi sau pilote in functie de vremea de afara. Daca iti este prea cald nu te vei putea odihni bine; aceeasi situatie este valabila si daca iti este frig.  
3. Asigura-te ca dormitorul este intunecat. Prea multa lumina informeaza organismul ca este timpul sa se trezeasca si nu sa doarma.
4. Asculta putina muzica inainte sa te culci (sau poti chiar adormi cu ea in surdina). Alege insa melodii linistite, de relaxare, pe care sa le asculti la un volum scazut.
5. Aeriseste mereu camera inainte de culcare si asigura-te ca in incapere temperatura este una mai scazuta. Un somn linistit este favorizat de racoare si nu de caldura.
6. Impiedica patrunderea zgomotului in camera – foloseste dopurile de urechi sau daca zgomotul este permanent, gandeste-te la izolarea fonica a camerei sau apartamentului.
7. Nu incerca sa te culci atunci cand nu-ti este somn. Asteapta pana isi va face aparitia nevoia de somn – privitul in tavan nu va face decat sa te enerveze si sa te plictiseasca.
8. Daca te intinzi in pat in speranta de a adormi si vezi ca nu poti, ridica-te si du-te in alta camera. Ocupa-ti timpul facand ceva plictisitor (citeste niste instructiuni de functionare ale unui aparat casnic sau numara placile sau decorurile de pe placile de gresie), fara a sta insa in prea multa lumina.
9. Culca-te si trezeste-te la aceeasi ora. In timp, organismul va invata acest program si te vei trezi plin/a de energie.
10. Mananca inainte de culcare alimente care contin triptofan, substanta ce induce somnul. Poti combina in acest sens o cana de lapte cu o felie de unt de arahide.
11. Chiar daca alimentele grele nu sunt recomandate inainte de culcare, nu te baga in pat pe stomacul gol. Senzatia de stomac gol te va deranja si nu te va lasa sa adormi.
12. Nu bea foarte multe lichide inainte de culcare – o vezica plina te va face sa te scoli de cateva ori pe noapte, existand astfel riscul de a nu mai putea adormi.
13. Chiar daca simti nevoia de a fuma, incearca sa nu o faci. Nicotina are efect stimulator asupra organismului, afectand somnul si facandu-l agitat.
14. Fa o plimbare scurta sau cateva exercitii fizice inainte de culcare. Aerul proaspat si miscarea sunt factori care promoveaza un somn linistit.
15. Daca ai probleme grave de somn, inainte de a apela la somnifere (care dau dependenta) sau ca tratament efectuat in paralel, ia in considerare si cateva terapii alternative: aromaterapia, homeopatia, acupunctura, cromoterapia.

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Cum iti poti stimula creierul si memoria pentru mai multa claritate mintala zi de zi

de Alege Sanatos

Memoria si capacitatea de concentrare nu raman constante de-a lungul vietii. Stilul de viata, alimentatia, nivelul de stres si obiceiurile zilnice influenteaza direct modul in care functioneaza creierul. Desi reprezinta doar o mica parte din greutatea corpului, creierul consuma o cantitate impresionanta de energie si are nevoie permanent de sustinere pentru a functiona eficient. [detalii]

Remedii

Top 6 suplimente naturale pentru alergii sezoniere: de ce sa incluzi ulei de chimen negru Nigenol pentru sustinerea imunitatii in rutina zilnica?

de Alege Sanatos

Primavara si inceputul toamnei aduc pentru multi dintre noi stranut repetat, ochi iritati si senzatia constanta de nas infundat. Polenul, praful sau ambrozia declanseaza reactii care iti pot afecta somnul, concentrarea si energia zilnica. [detalii]

Remedii

Schimbari mici, efecte mari: cum sa ai mai multa grija de corpul tau

de Alege Sanatos

De multe ori, organismul iti trimite semnale subtile ca are nevoie de o pauza sau de o ajustare a stilului de viata. Totusi, programul incarcat te face sa ignori aceste avertismente pana cand oboseala devine cronica. [detalii]

Remedii

Ce alternative non-medicale comparativ cu suplimentele pentru sanatatea prostatei si a sistemului urinar sunt recomandate barbatilor?

de Alege Sanatos

Primele semne urinare - jet mai slab, senzatia ca vezica nu se goleste complet sau treziri frecvente noaptea - ii fac pe multi barbati sa caute rapid o solutie. Desi instinctul duce adesea spre o pastila, recomandarile urologice internationale merg in alta directie la inceput: schimbarile de stil de viata. [detalii]

Remedii

Pungi parodontale adanci? Care este cel mai eficient tratament pentru pungile parodontale adanci si cum iti poate salva dintii

de Alege Sanatos

Ati primit diagnosticul de "pungi parodontale adanci" si nu stiti exact ce inseamna pentru dintii dumneavoastra? Poate observati sangerare la periaj, respiratie neplacuta sau chiar usoara mobilitate dentara. Aceste semne indica, de cele mai multe ori, o forma de parodontita - o afectiune care afecteaza gingia si osul ce sustine dintii. [detalii]

Remedii