de AlegeSanatos.ro 31 Aug 2015
Tags:
Tonifierea bratelor si a umerilor necesita anumite tipuri de exercitii. Urmatoarele exercitii pot fi efectuate cu ajutorul unor gantere de 2-3 kg. Efectueaza cate 2 seturi de 12-15 repetitii pentru fiecare exercitiu, de 3-4 ori pe saptamana, iar in scurt timp vei observa ca vei avea umeri din ce in ce mai definiti si mai tonifiati.
Exercitiul 1: Ridicari cu ambele brate
Stai cu picioarele departate la nivelul soldurilor si cu genunchii usor indoiti. Tine cu ambele maini o gantera de 2-3 kilograme in fata picioarelor.
Tinand umerii in spate si bratele drepte, ridica gantera in fata, pana la inaltimea umerilor. Mentine pozitia timp de 2 secunde, apoi revino in pozitia initiala. Nu ridica bratele mai sus de umeri.
Exercitiul 2: Ridicari laterale cu rotiri
Stai cu picioarele departate la nivelul soldurilor si genunchii usor indoiti. Tine in fiecare mana cate o gantera de 2-3 kg si lasa-ti bratele sa atarne pe langa corp, cu palmele in interior si umerii in spate.
Ridica bratele in lateral pana cand ganterele ajung la nivelul umerilor. Roteste usor bratele astfel incat palmele sa fie orientate in sus, apoi roteste din nou in pozitia initiala si coboara bratele.
Exercitiul 3: Rotiri de umeri
Stai cu picioarele departate la nivelul umerilor. Tine cotul stang usor indoit si ridca umarul drept in sus si efectueaza rotiri usoare. Repeta exercitiul cu umarul stang, alternand de 10 ori pentru fiecare umar.
Exercitiul 4: Ridicari din pozitie aplecata
Stai cu picioarele departate la nivelul soldurilor si cu genuncii usor indoiti. Tine in fiecare mana cate o gantera si apleaca-te cu torsoul in fata, pana cand este paralel cu solul.
Tine bratele in jos, apoi ridica ganterele, indoind coatele in lateral. Controleaza ganterele in timp ce cobori bratele in pozitia initiala. Efectueaza trei seturi a cate 20 de repetetii fiecare.
Sursa foto: Pixabay.com
Spune-ne opinia ta despre
"4 exercitii usoare de tonifiere a umerilor"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
De ce sa alegi o bicicleta fitness pentru un antrenament complet acasa
Mentinerea unei rutine de miscare acasa depinde in mare masura de accesibilitate si usurinta utilizarii echipamentului. Bicicleta fitness este una dintre cele mai utilizate optiuni pentru antrenamente cardio in spatii interioare, deoarece combina eficienta exercitiului cu un nivel redus de impact asupra articulatiilor. [detalii]
Top 12 exercitii cu benzile de fitness pentru fesieri si coapse
Vrei fesieri mai puternici si coapse ferme, dar nu ai timp sa ajungi constant la sala? Benzile de fitness iti ofera o solutie practica si eficienta. Le folosesti acasa, in parc sau in sala de forta, iar antrenamentul ramane intens chiar si fara greutati mari. [detalii]
Angajati activi, echipe mai energice: cum incurajeaza companiile moderne miscarea si starea de bine
O companie functioneaza asemenea unui mecanism alcatuit din multe piese care trebuie sa lucreze in armonie. Atunci cand oamenii au energie, se simt bine si reusesc sa isi mentina un stil de viata echilibrat, activitatea de zi cu zi capata un ritm mai fluid. [detalii]
Cum alegi cele mai bune benzi alergare pentru un stil de viata sanatos
Benzile de alergare sunt printre cele mai populare echipamente de fitness pentru antrenamentele acasa, deoarece permit exercitii cardiovasculare eficiente indiferent de vreme sau program. Alegerea unui model potrivit nu inseamna doar compararea preturilor, ci analizarea unor parametri tehnici care influenteaza confortul, siguranta si durabilitatea aparatului. [detalii]
Ce faci cand te trezesti cu senzatia ca ai "corpul intepenit"
Senzatia de intepenire dimineata nu apare niciodata intamplator. Poate ti se pare ca ai dormit "prost", ca ai stat intr-o pozitie incomoda sau ca ai avut o zi mai solicitanta, dar realitatea e ca organismul incearca sa-ti transmita un mesaj. Corpul nu se blocheaza peste noapte fara motiv, iar tu ai de castigat daca intelegi ce se intampla si ce poti face ca sa scapi de senzatia aceea neplacuta care iti afecteaza toata ziua. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
