Cum sa ardem grasimea cu ajutorul exercitiilor fizice

de AlegeSanatos.ro 29 Nov 2012

Tags: dieta sport obezitate exercitii fizice

Obezitatea a devenit o problema ingrijoratoare datorita cresterii numarului de persoane afectate, fiind extrem de raspandita atat printre adulti cat si in randul copiilor avand drept cauza principala tentatia variatiei alimentare existente pe piata in momentul de fata, la care se adauga aparitia numeroaselor restaurante de tip fast-food atat de agreate de marea majoritate a populatiei.

        
Obezitatea a devenit o problema ingrijoratoare datorita cresterii numarului de persoane afectate, fiind extrem de raspandita atat printre adulti cat si in randul copiilor avand drept cauza principala tentatia variatiei alimentare existente pe piata in momentul de fata, la care se adauga aparitia numeroaselor restaurante de tip fast-food atat de agreate de marea majoritate a populatiei.

In aceste conditii  se presupune ca regimul alimentar este rezolvarea acestei probleme cand de fapt solutia, atat pe termen lung cat si scurt sta in asocierea unei diete echilibrate cu o activitate fizica regulata. In cele ce urmeaza va propunem o serie de intrebari si raspunsuri pentru a sublinia importanta si ajutorul de netagaduit pe care il are activitatea fizica in lupta cu kilogramele in plus.

• Care este cea mai buna perioada din zi pentru a face miscare (si pentru a arde cele mai multe calorii)?

Aceasta este o chestiune cat se poate de personala. Suntem diferiti si avem programe diferite astfel incat perioada optima pentru a efectua o activitate fizica nu este aceeasi pentru toata lumea. Ceea ce este cu adevarat important este stabilirea unei rutine zilnice in care sa incorporati efectuarea exercitiilor fizice. Mersul la sala de sport sau alergatul de dimineata au avantajul de a ne oferi un tonus bun atat din punct de vedere fizic cat si psihic pentru intreaga zi. Pe de alta parte antrenamentul de seara ajuta la arderea caloriilor in plus si la indepartarea stresului si a grijilor acumulate peste zi. Cu alte cuvinte atata timp cat facem sport intr-o maniera sustinuta se vor arde calorii indiferent daca optam pentru antrenamentul de dimineata sau de seara.

• Cat de des trebuie sa facem sport pentru a arde grasimea in exces?

Atat nutritionistii cat si antrenorii de fitness au ajuns la aceeasi concluzie. 2,5 ore de activitate fizica saptamanala sunt suficiente pentru a asigura o scadere ponderala armonioasa, cu pastrarea  greutatii optime pe termen lung. Lasand la o parte efectul benefic pe care il au asupra siluetei cele 2,5 ore de sport pe saptamana, acestea ajuta organismul sa se pastreze sanatos, avand efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular si respirator. Persoanele incepatoare  este bine sa nu se forteze, astfel  30 de minute/zi de 2 ori pe saptamana fiind suficiente urmand ca in functie de gradul de antrenament sa creasca progresiv numarul de ore petrecute in sala de sport.

• Cate calorii se ard in functie de fiecare activitate fizica?

Caloriile arse in timpul unui exercitiu fizic si implicit scaderea in greutate depind de intensitatea efortului depus cat si de durata efectiva a exercitiului. In tabelul urmator va vom prezenta numarul de calorii arse in 30 de minute, pentru fiecare activitate fizica atat in cazul femeilor cat si al barbatilor. Gradul de intensitate al eforului este moderat.


     

Tip activitate fizica              30 minute!!!	Barbati Calorii arse	Femei             Calorii arse
Aerobic	230	200
Mers cu bicicleta	340	280
Drumetie	240	200
Alergat	400	340
Inot	240	200
Mers pe jos	160	130
Tenis	280	230
Bodybuilding	180	150

Dr. Alin Popescu
Medic primar medicina sportiva

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si: