Exercitii fizice pe care le puteti face acasa

de AlegeSanatos.ro 17 Mar 2020

Tags: exercitii fizice exercitii fizice acasa

Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!

Exercitii fizice pe care le puteti face acasa

Pentru ca in aceasta perioada pandemia cu coronavirus face din ce in ce mai multe victime, printre recomandarile pe care suntem incurajati sa le respectam pentru e preveni infectarea, se numara si „izolarea” la domiciliu. Cu alte cuvinte, trebuie sa stam cat mai mult in casa si sa evitam spatiile aglomerate. Printre acestea se numara si salile de fitness.

Chiar daca nu vom putea ajunge la sala in perioada urmatoare, este necesar sa nu renuntam la activitatile fizice zilnic. Trebuie sa facem cel putin 30 de minute de miscare in fiecare zi.

Iata cateva activitati pe care le puteti face in casa, pentru a va mentine tonusul si silueta. Nu vei avea nevoie de aparate speciale pentru a exersa.

1. GENUFLEXIUNI

Stai drept si departeaza-ti usor picioarele, astfel incat sa depaseasca latimea umerilor. Tine-ti bratele drept in fata corpului, la nivelul umerilor. Bratele trebuie sa fie paralele cu solul. Patrseaza-ti trunchiul cat mai drept atunci cand executi miscarea, cu spatele usor adus in fata. Acum coboara-ti corpul cat poti, trage soldurile inapoi si indoaie genunchii. Repeta de mai multe ori miscarea.

2. FLOTARI

Pentru aceasta pozitie trebuie ca dumneavoastra sa stati intr-o pozitie usor inclinata cu intregul corp si cu mainile pe o suprafata ridicata de la sol. (puteti folosi o cutie sau o banca) Corpul tau tebuie sa formeze o linie dreapta cu umerii si cu capul. Tine-ti corpul drept si lasati-va usor, astfel incat partea superioara a bratului sa fie sub nivelul coatelor tale.

Sfat: Cu cat suprafata este mai ridicata, cu atat veti face mai usor exercitiile. Daca vreti sa lucrati mai intens, incercati sa lucrati direct cu mainile pe podea, in mod clasic.

3. RIDICA SOLDURILE

Un alt exercitiu excelent si usor de realizat pentru muschii fesieri este cel de ridicare a soldurilor, din pozitia intins. Stai intins pe spate, cu genunchii indoiti si cu mainile pe langa corp. Incearca sa tii abdomenul cat mai strans si sa ridici soldurile. Stai in aceasta pozitie pentru cateva secunde si apoi reia exercitiul.

4. FANDARI LATERALE

Fandarile se numara printre exercitiile prin care putem lucra un numar mare de muschi. Fandarile laterale, spre deosebire de cele clasice, ne ajuta sa lucram muschii din unghiuri diferite. Stai drept si tine mainile in fata pieptului. Tine picioarele departate si varful piciorului care va fi lucrat spre exterior.(pozitia de start) Inclina corpul spre piciorul pe care il lucrezi (incluna genunchiul si soldul). Celalalt picior ramane pe loc. Revino la pozitia de start. Repeta de mai multe ori exercitiul, schimband picioarele.

5. SARI COARDA

Desi este un exercitiu foare simplu si ne aduce aminte de copilarie, atunci cand sarim coarda reusim sa ardem multe grasimi si sa ne mentinem corpul intr-o forma excelenta. Daca nu ai o coarda, poti „inventa” una din diferite funii sau chiar carpe care nu iti mai folosesc.

Tu cat de des faci exercitii fizice?

Spune-ne opinia ta despre
"Exercitii fizice pe care le puteti face acasa"

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

5 beneficii ale mersului pe jos

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Mersul pe jos nu este o activitate agreata de prea multa lume. Din pacate foarte multe persoane aleg sa faca acest lucru doar cand nu au alta optiune la indemana. Insa mersul pe jos este extrem de benefic pentru sanatate si ar trebui practicat mai des. [detalii]

Sport

Cele mai frecvente 5 greseli in curele de slabire

de AlegeSanatos.ro 09 Iul 2021

Curele de slabire nu sunt simple deloc. Trebuie sa te abtii de la mancare si sa faci combinatii alimentare potivite organismului tau. De asemenea, cantitatea ingerata joaca un rol important. Insa pe langa acestea exista si alte lucruri de care trebuie sa tii cont si nu o faceai pana acum. [detalii]

Sport

Fitness la domiciliu. Cum sa te mentii in forma fara sa iesi din casa

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Iti lipsesc miscarea, antrenamentul la sala sau chiar mersul pe jos pana la serviciu? Te ingrijoreaza devierea accentuata a acului cantarului spre partea dreapta a scalei? [detalii]

Sport

Alimente pe care este bine sa le consumi daca faci sport

de AlegeSanatos.ro 17 Mar 2021

Sportul, fie ca vrei sa slabesti, sa te tonifici sau sa iti mentii greutatea, trebuie sa faca parte din activitatile tale de zi cu zi. [detalii]

Sport

3 produse alimentare pe care NU trebuie sa le consumi dupa ce faci sport

de AlegeSanatos.ro 27 Ian 2021

Sportul este o activitate extrem de benefica sanatatii noastre si trebuie practicat cel putin de doua-trei ori pe saptamana, chiar si atunci cand nu vrei sa scapi de kilogramele in plus. [detalii]

Sport

Abonare Newsletter

Descarca GRATUIT
"Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.

Sfaturi si date esentiale

Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.

Top 5 produse nocive

Top cele mai citite articole din site

Abonare Newsletter

Descarca GRATUIT
"Detoxifiere Sanatoasa: GHID COMPLET pentru o stare de bine"

Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit

Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.