Exercitii fizice pe care le puteti face acasa
de AlegeSanatos.ro 17 Mar 2020
Tags: exercitii fizice exercitii fizice acasa
Pentru ca in aceasta perioada pandemia cu coronavirus face din ce in ce mai multe victime, printre recomandarile pe care suntem incurajati sa le respectam pentru e preveni infectarea, se numara si „izolarea” la domiciliu. Cu alte cuvinte, trebuie sa stam cat mai mult in casa si sa evitam spatiile aglomerate. Printre acestea se numara si salile de fitness.
Chiar daca nu vom putea ajunge la sala in perioada urmatoare, este necesar sa nu renuntam la activitatile fizice zilnic. Trebuie sa facem cel putin 30 de minute de miscare in fiecare zi.
Iata cateva activitati pe care le puteti face in casa, pentru a va mentine tonusul si silueta. Nu vei avea nevoie de aparate speciale pentru a exersa.
1. GENUFLEXIUNI
Stai drept si departeaza-ti usor picioarele, astfel incat sa depaseasca latimea umerilor. Tine-ti bratele drept in fata corpului, la nivelul umerilor. Bratele trebuie sa fie paralele cu solul. Patrseaza-ti trunchiul cat mai drept atunci cand executi miscarea, cu spatele usor adus in fata. Acum coboara-ti corpul cat poti, trage soldurile inapoi si indoaie genunchii. Repeta de mai multe ori miscarea.
2. FLOTARI
Pentru aceasta pozitie trebuie ca dumneavoastra sa stati intr-o pozitie usor inclinata cu intregul corp si cu mainile pe o suprafata ridicata de la sol. (puteti folosi o cutie sau o banca) Corpul tau tebuie sa formeze o linie dreapta cu umerii si cu capul. Tine-ti corpul drept si lasati-va usor, astfel incat partea superioara a bratului sa fie sub nivelul coatelor tale.
Sfat: Cu cat suprafata este mai ridicata, cu atat veti face mai usor exercitiile. Daca vreti sa lucrati mai intens, incercati sa lucrati direct cu mainile pe podea, in mod clasic.
3. RIDICA SOLDURILE
Un alt exercitiu excelent si usor de realizat pentru muschii fesieri este cel de ridicare a soldurilor, din pozitia intins. Stai intins pe spate, cu genunchii indoiti si cu mainile pe langa corp. Incearca sa tii abdomenul cat mai strans si sa ridici soldurile. Stai in aceasta pozitie pentru cateva secunde si apoi reia exercitiul.
4. FANDARI LATERALE
Fandarile se numara printre exercitiile prin care putem lucra un numar mare de muschi. Fandarile laterale, spre deosebire de cele clasice, ne ajuta sa lucram muschii din unghiuri diferite. Stai drept si tine mainile in fata pieptului. Tine picioarele departate si varful piciorului care va fi lucrat spre exterior.(pozitia de start) Inclina corpul spre piciorul pe care il lucrezi (incluna genunchiul si soldul). Celalalt picior ramane pe loc. Revino la pozitia de start. Repeta de mai multe ori exercitiul, schimband picioarele.
5. SARI COARDA
Desi este un exercitiu foare simplu si ne aduce aminte de copilarie, atunci cand sarim coarda reusim sa ardem multe grasimi si sa ne mentinem corpul intr-o forma excelenta. Daca nu ai o coarda, poti „inventa” una din diferite funii sau chiar carpe care nu iti mai folosesc.
Tu cat de des faci exercitii fizice?
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!
Voteaza articolul!
Alege o nota de la 0 la 5
de AlegeSanatos.ro 02 Nov 2020
Exercitiile fizice, indiferent ca sunt facute acasa sau la sala de sport, sunt intotdeauna recomandate de medici, pentru ca reusesc sa iti puna in miscare metabolismul si sa iti redea o stare de bine. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 17 Iul 2020
Sezonul estival iti permite sa-ti pui in evidenta atuurile fizice si imaginatia, pentru a construi tinute impecabile, din cap pana-n picioare. Pentru ca un detaliu poate face diferenta, in afara de alegerea articolelor vestimentare potrivite, trebuie sa acorzi atentie si incaltamintei.
Afla, din articolul de mai jos, care sunt cei mai comozi pantofi pe care sa-i alegi pentru aceasta vara, creati dupa ultimele trenduri! [detalii]
de AlegeSanatos.ro 06 Mar 2020
Exercitiile fizice nu trebuie sa lipseasca din activitatea zilnica. Ele contribuie la un stil de viata sanatos si iti redau o stare de bine. Totusi, pentru a lucra mai eficient, trebuie sa consumi anumite alimente, care iti vor creste energia. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 24 Feb 2020
Cunoscute drept “leac” impotriva kilogramelor in plus, exercitiile fizice sunt sursa de energie pentru organismul tau si iti redau o stare de bine. Daca nu obisnuiesti sa faci miscare deloc, trebuie sa afli care sunt beneficiile sportului si cu siguranta vei face o schimbare in rutina zilnica! [detalii]
de Raluca Garbea 28 Mai 2019
Dansul ofera numeroase beneficii pentru sanatatea organismului. Descopera in articol care sunt acestea! [detalii]
Abonare Newsletter
Descarca GRATUIT
"Top 10 ingrediente periculoase aflate in alimentele din Romania"
Completeaza adresa de email pentru a primi Raportul Gratuit
Aboneaza-te GRATUIT la newsletter si primeste ultimele noutati pe email.
Sfaturi si date esentiale
Cum te pot afecta ingredientele cosmetice si alimentare din produsele tale preferate? Invata sa eviti produsele nepotrivite pentru tine.
Top cele mai citite articole din site
