Transforma fitness-ul intr-o placere

de AlegeSanatos.ro 31 Oct 2012

Tags: antrenamente exercitii fizice intarirea muschilor

Distreaza-te! Sportul trebuie sa implice si obligatia de a te distra, spune instructorul de fitness (si fostul sportiv de performanta) Gert von Kunhardt.

Distreaza-te! Sportul trebuie sa implice si obligatia de a te distra, spune instructorul de fitness (si fostul sportiv de performanta) Gert von Kunhardt. Mesajul este: Delectare in loc de sudoare. O miscare usoara in loc de antrenamente dure.

Fa antrenamente de un minut
Antrenandu-ti muschii poti sa eviti durerile lombare, contractiile, sensibilitatea la raceala, precum si multe altele.
Aproape toate substantele importante de care are nevoie corpul tau pentru a trai si a ramane sanatos, omul le poate produce singur in muschi. Antrenamentele de forta si de rezistenta sunt obligatorii pentru mentinerea sanatatii si a starii de bine. Insa aproape intotdeauna dupa ce oamenii iau decizia de a face ceva in acest sens, se si exagereaza. Sfatul nostru  este: treci pe „miscarea homeopatica“, unde sunt suficiente si intensitati reduse.

Cea mai rapida metoda de a face sa creasca din nou niste muschi atrofiati o reprezinta exercitiile izometrice, constand in incordari ale muschilor timp de cinci pana la zece secunde impotriva unui obiect fix.
Exercitiile de echilibru sunt indicate pentru micromusculatura, iar orice miscare dinamica este buna pentru sistemul circulator. Astfel de antrenamente de scurta durata pot deveni un ritual permanent in programul tau cotidian.

Asociaza activitatile repetitive cu anumite exercitii:

• Cand te speli pe dinti, lasa-te in vine precum schiorii si leagana-te usor.

• Dupa ce faci dus, sterge-te cu prosopul facand miscari de gimnastica.

• Cand te barbieresti, stai mereu intr-un picior.

• Chiar si cand iti inchizi nasturii la camasa sau la bluza, cand iti legi cravata la gat, cand iti pui bijuteriile, cand te legi la pantofi: toate le poti face tot stand intr-un picior.

• Cand trebuie sa astepti, mergi pe loc („pompa pentru vene“).

• In timp ce astepti  in masina, impinge zece secunde volanul, incordeaza-ti muschii fesieri, roteste-ti umerii si capul.

Alearga cu cap

Printre cele mai eficiente exercitii se numara in continuare alergatul.
Nu trebuie insa sa-ti iei drept modele alergatorii de marathon si studentii la educatie fizica, ci trebuie sa te gandesti numai la tine, si sa respecti regulile simple ale lui von Kunhardt:

1. Fa-ti incalzirea inaintea cursei: fa miscari de intindere, alungire, extensie si relaxare. Unu-doua minute sunt suficiente.
2. Relaxeaza in timpul primelor 30 de secunde de alergat mainile si umerii in mod constient, evita in mod constient efortul exagerat si incearca sa-ti gasesti ritmul.
3. Pe durata urmatorului minut de alergare, trage in mod constient frana, pana cand vei simti ca ai sentimentul ca alergi pe loc.
4. In urmatoarele minute, incearca sa vizualizezi fantasticele procese din corpul tau: creste numarul globulelor rosii, presiunea sangelui creste si ea, se dilata venele, se regleaza activitatea hormonala.
5. Redu tempoul. Cand alergi nu nu este important sa obtii cei maibuni timpi sau recordul pe o anumita distanta, importanta este numai starea ta subiectiva de confort. Invata sa ignori privirile ironice ale celorlalti. Uita toate idealurile legate de aspectul sportiv al joggingului. Ceea ce faci tu in acest caz este foarte sanatosul „joggelat“.
6. Dupa cinci minute, procesele de adaptare ale corpului s-au incheiat. Acum poti sa alergi mai departe fara probleme. Bucura- te de peisaj, de cer, de plante, de parfumurile si zgomotele naturii.
7. Dupa un joggelat de zece pana la 20 de minute, apare un salt calitativ:
- se deschid alte capilare, este descompus colesterolul nociv,
- sistemul hormonal trece pe reducerea stresului. In mod subiectiv ai senzatia placuta ca ai putea continua sa alergi asa la nesfarsit.
Daca ajungi in „punctul mort“, inseamna ca ai gresit undeva.
Daca preferi mersul cu bicicleta, poti sa folosesti aceleasi reguli.

Cea mai sanatoasa bicicleta pentru spate si articulatii este vechea bicicleta clasica, pe care corpul sta cat mai drept posibil.
 
 

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si: