de Alege Sanatos 31 Ian 2025
Durerile de genunchi sunt frecvente, fie ca sunt cauzate de un traumatism, fie de o afectiune. Alaturi de tratamentul medicamentos recomandat de medic, exista masuri ce te ajuta sa le gestionezi mult mai usor.
Iata care sunt 5 modalitati prin care poti ameliora durerea de genunchi:
1. Mentine o greutate corporala normala
Genunchii sustin greutatea corpului, iar excesul ponderal ii suprasolicita, cauzand durere. Este de ajuns sa slabesti 5-7 kilograme, pentru a reduce pana la 50% riscul de gonartroza.
Scaderea in greutate te ajuta sa scapi de durerea de genunchi, dar si sa imbunatatesti starea generala de sanatate. Aceasta este un factor de risc pentru diabet si afectiuni cardiovasculare, printre altele.
2. Urmeaza sedinte de kinetoterapie
Protejeaza articulatia de uzura si intareste musculatura picioarelor, prin urmarea unor sedinte de kinetoterapie. Acestea sunt recomandate pentru recuperare, prevenirea afectiunilor sau ameliorarea celor existente.
Urmarea unor sedinte de kinetoterapie te ajuta sa imbunatatesti mobilitatea articulara, sa reduci durerea si sa te recuperezi mai rapid dupa traumatisme sau accidente.
3. Poarta incaltaminte cu talpa plata
Cu toate ca tocurile foarte inalte sunt un must-have pentru tinutele elegante, ele pot intensifica durerea de genunchi. Limiteaza-te la tocuri ce nu depasesc 5 centimetri si stai deoparte de pantofii care nu ofera un suport corespunzator pentru arcul piciorului.
In sezonul rece, poti opta pentru ghete sau cizme cu talpa joasa, in timp ce in perioada calda, poti alege sandale, tenisi, balerini sau sneakersi, ce iti ofera confort.
4. Evita exercitiile care iti suprasolicita genunchii
Unele exercitii pot solicita articulatia genunchiului si intensifica durerea. Include o rutina de miscare care sa includa inot, mersul cu bicicleta, yoga sau pilates.
Pe durata antrenamentelor, poarta orteze genunchi, ce ofera un plus de stabilitate si te protejeaza de traumatisme.
Durerea de genunchi nu poate fi ignorata. Daca se mentine pentru o vreme indelungata, aceasta poate indica o problema de sanatate, ce necesita diagnostic si tratament adecvat.
Continua sa faci miscare, chiar daca esti diagnosticat cu o afectiune reumatica. Folosirea unor cadre de mers, carje sau bastoane te ajuta sa te deplasezi in siguranta, pentru a-ti mentine independenta.
5. Foloseste suplimente alimentare
Folosirea suplimentelor alimentare, in calitate de adjuvant, alaturi de tratamentul recomandat de medic, ajuta la imbunatatirea sanatatii articulare.
Glucozamina si condroitina sunt recunoscute pentru efectele lor terapeutice de a reduce durerea si inflamatia. Discuta cu medicul inainte de a administra un anumit supliment alimentar, pentru a nu interactiona cu medicamentele pe care le folosesti.
Spune-ne opinia ta despre
"5 Modalitati prin care poti ameliora durerea de genunchi"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Clinica Prevencia: cand stilul de viata sanatos nu este suficient si trebuie sa mergi la medic
Un stil de viata sanatos conteaza. Alimentatia echilibrata, miscarea, somnul suficient, hidratarea si reducerea stresului pot sustine starea generala de sanatate si pot ajuta la prevenirea multor probleme. Dar exista o limita importanta: obiceiurile bune nu inlocuiesc consultatia medicala atunci cand apar simptome persistente, repetate sau care se agraveaza. [detalii]
7 lucruri pe care trebuie sa le faci inainte de vara
Vara se apropie rapid, iar schimbarile de temperatura, expunerea mai mare la soare si oboseala acumulata in ultimele luni incep sa se vada atat la nivelul pielii, cat si al parului sau al siluetei. [detalii]
Cea mai buna pudra proteica: zer, cazeina sau vegetala?
Cea mai buna pudra proteica nu este aceeasi pentru toata lumea; alegerea corecta depinde de rata de absorbtie, toleranta digestiva si obiectivele tale metabolice. [detalii]
Aparatul de vibromasaj este azi una dintre cele mai accesibile solutii pentru ameliorarea durerilor musculare si reducerea stresului, direct din confortul propriei locuinte. Utilizat corect, acesta poate contribui semnificativ la relaxarea corpului si la imbunatatirea starii generale de bine, fara a fi nevoie de programari la salon sau la fizioterapeut. [detalii]
Curatenia in unitatile medicale: 10 pasi esentiali pentru prevenirea infectiilor
Infectiile asociate asistentei medicale (IAAM), numite si infectii nosocomiale, apar in timpul spitalizarii sau ca urmare a actului medical. Ele prelungesc durata internarii, cresc costurile si pot afecta evolutia clinica a pacientului. Datele publicate de Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) si de Centrul pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC) arata ca o parte importanta dintre aceste infectii pot fi prevenite prin masuri coerente de igiena a mainilor, curatare, dezinfectie si sterilizare. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
