de Alege Sanatos 31 Ian 2025
Durerile de genunchi sunt frecvente, fie ca sunt cauzate de un traumatism, fie de o afectiune. Alaturi de tratamentul medicamentos recomandat de medic, exista masuri ce te ajuta sa le gestionezi mult mai usor.
Iata care sunt 5 modalitati prin care poti ameliora durerea de genunchi:
1. Mentine o greutate corporala normala
Genunchii sustin greutatea corpului, iar excesul ponderal ii suprasolicita, cauzand durere. Este de ajuns sa slabesti 5-7 kilograme, pentru a reduce pana la 50% riscul de gonartroza.
Scaderea in greutate te ajuta sa scapi de durerea de genunchi, dar si sa imbunatatesti starea generala de sanatate. Aceasta este un factor de risc pentru diabet si afectiuni cardiovasculare, printre altele.
2. Urmeaza sedinte de kinetoterapie
Protejeaza articulatia de uzura si intareste musculatura picioarelor, prin urmarea unor sedinte de kinetoterapie. Acestea sunt recomandate pentru recuperare, prevenirea afectiunilor sau ameliorarea celor existente.
Urmarea unor sedinte de kinetoterapie te ajuta sa imbunatatesti mobilitatea articulara, sa reduci durerea si sa te recuperezi mai rapid dupa traumatisme sau accidente.
3. Poarta incaltaminte cu talpa plata
Cu toate ca tocurile foarte inalte sunt un must-have pentru tinutele elegante, ele pot intensifica durerea de genunchi. Limiteaza-te la tocuri ce nu depasesc 5 centimetri si stai deoparte de pantofii care nu ofera un suport corespunzator pentru arcul piciorului.
In sezonul rece, poti opta pentru ghete sau cizme cu talpa joasa, in timp ce in perioada calda, poti alege sandale, tenisi, balerini sau sneakersi, ce iti ofera confort.
4. Evita exercitiile care iti suprasolicita genunchii
Unele exercitii pot solicita articulatia genunchiului si intensifica durerea. Include o rutina de miscare care sa includa inot, mersul cu bicicleta, yoga sau pilates.
Pe durata antrenamentelor, poarta orteze genunchi, ce ofera un plus de stabilitate si te protejeaza de traumatisme.
Durerea de genunchi nu poate fi ignorata. Daca se mentine pentru o vreme indelungata, aceasta poate indica o problema de sanatate, ce necesita diagnostic si tratament adecvat.
Continua sa faci miscare, chiar daca esti diagnosticat cu o afectiune reumatica. Folosirea unor cadre de mers, carje sau bastoane te ajuta sa te deplasezi in siguranta, pentru a-ti mentine independenta.
5. Foloseste suplimente alimentare
Folosirea suplimentelor alimentare, in calitate de adjuvant, alaturi de tratamentul recomandat de medic, ajuta la imbunatatirea sanatatii articulare.
Glucozamina si condroitina sunt recunoscute pentru efectele lor terapeutice de a reduce durerea si inflamatia. Discuta cu medicul inainte de a administra un anumit supliment alimentar, pentru a nu interactiona cu medicamentele pe care le folosesti.
Castiga lupta cu bolile de inima!
Comanda lucrarea Inima Sanatoasa in Corp Sanatos >>Spune-ne opinia ta despre
"5 Modalitati prin care poti ameliora durerea de genunchi"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
De ce un tort fara zahar este o idee buna pentru aniversari
Cat de important e zaharul intr-un tort de aniversare? Astazi, nu doar gustul conteaza, ci si modul in care desertul poate influenta experienta invitatilor. Asadar, optiunile fara zahar au trecut rapid de la un moft pe care multi nu-l intelegeau, la o necesitate pentru un stil de viata echilibrat. [detalii]
Zerul: secretul ignorat al unei alimentatii sanatoase
L-ai vazut probabil de zeci de ori, dar l-ai aruncat fara sa stai pe ganduri. Lichidul galbui care ramane dupa prepararea branzei este unul dintre cele mai subestimate alimente naturale. Zerul revine in atentie ca un aliat real pentru sanatate, nu ca un trend. [detalii]
Adio dureri de spate: cum sa iti transformi biroul intr-un spatiu care te ajuta sa te simti mai bine
Probabil ca ai simtit si tu acea intepeneala sacaitoare intre umeri care apare dupa doar cateva ore de stat la birou. In timpul programului, majoritatea sfarsim prin a ne prabusi in scaun, ignorand semnalele clare ale corpului nostru. Vestea buna este ca nu ai nevoie de mobilier scump, ci doar de cateva ajustari simple care iti vor reda confortul si te vor ajuta sa inchei ziua cu energie. [detalii]
Importanta unei rutine de hidratare corecte pentru mentinerea vitalitatii intregii familii
In agitatia vietii de zi cu zi, suntem deseori preocupati de calitatea alimentelor pe care le punem pe masa, de numarul de pasi pe care ii facem sau de orele de somn pe care reusim sa le bifam. Cu toate acestea, unul dintre cei mai simpli si eficienti stalpi ai unei vieti echilibrate ramane consumul constant de apa. Desi pare un gest banal, hidratarea corecta influenteaza direct modul in care gandim, ne miscam si reactionam in fata stresului cotidian. [detalii]
Cum sa reduci utilizarea plasticului acasa sau la birou: 5 recomandari
Reducerea cantitatii de plastic pe care o utilizezi zi de zi poate suna ca un proiect dificil de pus in practica, dar, in realitate, procesul poate incepe cu gesturi mici, repetate. Nu trebuie sa schimbi totul dintr-o data. Daca alegi cateva lucruri care iti fac ziua mai usoara, vei observa rapid ca arunci mai putine ambalaje si ai mai multa ordine in jurul tau. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
