Alimente care contin calciu
de AlegeSanatos.ro 16 Ian 2020
Tags: calciu surse de calciu
Calciul este un mineral esential pentru sanatatea organismului nostru si sustine sistemul imunitar. In popor este foarte cunoscut faptul ca lactatele sunt principalele surse de calciu, insa ele nu sunt singurele alimente care ne pot oferi un aport optim al acestui mineral.
Durerile de cap care persista, insomnia, bataile puternice ale inimii, pierderile de memorie si senzatia de lesin sunt principalele semne ca ai carente de calciu.
Daca ai intoleranta la lactoza, sau pur si simplu nu iti plac lactatele, iata cateva alimente care contin calciu:
1. Semintele si nucile
Oricum ai alege sa le consumi, seminele si nucile sunt o sursa importanta de calciu pentru organismul tau. Poti incerca sa mananci seminte de susan, migdale, fistic sau nuci pecan.
2. Fructele
Portocalele, prunele si smochinele sunt fructele care contin calciu.
3. Sardinele
Daca tii o dieta care nu se bazeaza pe lactate, poti consuma peste. Sardinele contin foarte mult calciu:100 de grame contin 370 mm de calciu. Amintim ca o mare parte din calciu se afla in oasele acestui peste si poti incerca sa mananci mai multe sardine la conserva.
4.Fasolea si nautul
5. Legumele verzi
Dintre acestea amintim: spanacul, varza chinezeasca, urzicile, broccoli.
6. Algele marine
7. Ceapa verde
8. Prazul
9. Radacina de telina
10. Varza
11. Fasolea uscata si fasolea pastai
12. Salata verde
13. Morcovii
14. Mazarea
Calciul are urmatoarele roluri in organism:
-regleaza presiunea arteriala;
-contribuie la reglarea batailor inimii;
-contribuie la functionarea optima a miocardului;
- previne coagularea sangelui;
-datorita lui, muschii raspund la comenzile date nervilor;
-determina raspunsul celular ca urmare a schimbarilor hormonale;
-activeaza unele enzime;
-permeabilizeaza membranele celulare pentru a permite trecerea ionilor;
-contribuie a absorbtia in organism a nutrientilor si la transportarea acestora catre organe;
-influenteaza in mod direct cresterea sau scaderea nivelului unor hormoni, precum cei tiroidieni;
-ajuta la functionarea optima a sistemului endocrin;
-are un rol semnificativ in cresterea unghiilor si a parului si mentine starea de sanatate a pielii;
-intareste sistemul imunitar;
-sustine sanatatea dintilor si a oaselor;
-dezvolta creierul si sustine activitatea cerebrala;
-ajuta creierul sa functioneze optim;
-are un rol semnificativ in reducerea riscurilor de aparitie a mai multor tipuri de cancere: cancerul de colon, cel rectal si cel de prostata.
Mentionam ca anumite alimente si bauturi impiedica absorbtia calciului in organism: cafeaua, ciocolata, ceaiurile laxative sau diuretice, sarea excesiva in mancare.
Daca si tu ai carente de calciu, nu ezita sa mananci cat mai multe fructe, legume, si seminte care contin acest mineral esential in organismul nostru.
Nota articol: 4.23 din 5 (13 voturi)
Parerea ta conteaza pentru noi!
Scriem pentru tine. Spune-ne daca a fost util acest articol!
Voteaza articolul!
Alege o nota de la 0 la 5
de AlegeSanatos.ro 27 Ian 2020
Te confrunti des cu stranut sau mancarime nazala? Este posibil sa fii alergic la praf. Desi nu ai primit un diagnostic sau nu ti se pare o afectiune grava, ea trebuie identificata si tratata corespunzator, pentru ca devine suparatoare. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 24 Ian 2020
Sunatoarea este o planta erbacee, foarte folosita in medicina traditionala, in scop terapeutic. Aceasta se regaseste in multe creme si tincturi, insa cel mai des o intalnim in ceaiuri si are un rol important pentru starea noastra de sanatate. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 23 Ian 2020
Pastele sunt un aliment destul de des folosit in bucataria romaneasca si nu numai. Pentru ca se gatesc usor si sunt foarte gustoase, acestea au inceput sa fie asociate cu multe alte ingrediente. Va propunem sa incercati un tip de paste cu spanac si usturoi. [detalii]
de AlegeSanatos.ro 22 Ian 2020
Gogosarii sunt foarte des folositi in bucataria romaneasca, in special iarna, cand ii putem alatura drept garnitura multor feluri de mancare. Gogosarii sunt de fapt ardei grasi pusi la murat. Daca si tu obisnuiesti sa mananci muraturi, te poti considera norocos, pentru ca acestea aduc multe beneficii organismului tau.
[detalii]
de AlegeSanatos.ro 22 Ian 2020
Daca vrei sa scapi rapid si fara prea mult efort de kilogramele in plus, atunci dieta cu mere este perfecta pentru tine. Recomandata si de medicii nutritionisti, cura de slabire cu mere te va ajuta sa slabesti in scurt timp si este si benefica pentru organismul tau. [detalii]
