de Andreea Pestisan 03 Apr 2017
Tags:
Studiile arata ca mai mult de jumatate dintre romanii care vor sa se lase de acest viciu nu reusesc. In fapt, fumatul se claseaza pe locul secund intr-un top al cauzelor generatoare de moarte, la mica distanta de bolile cardiovasculare.
“Fumatul este efectul, niciodata cauza. Multi fumeaza pentru ca sunt nervosi, stresati, altii pentru ca se simt singuri. Unii fumeaza de bucurie iar altii de plictiseala. Fiecare are motivele sale. Exista o tehnica pe care o aplicam deja de foarte multi ani si care si-a dovedit in nenumarate cazuri eficienta. Aceasta presupune identificarea prin metode hipnotice pe care oricine le poate invata, a cauzei profunde, personale, emotionale si, de cele mai multe ori, ascunsa mintii fumatorului.
Odata descoperita cauza, ajutam apoi sa se produca descarcarea emotionala, iar nevoia fumatorului se va diminua semnificativ. Totusi, chiar daca nevoia dispare sau se reduce foarte mult, este foarte important ca acea persoana sa-si mentina vie dorinta de a nu se apuca din nou de fumat. (...)”, declara Angela Nutu, vicepresedintele Asociatiei Romane de Hipnoza.
Consuma portii mici
Dupa ce se lasa de fumat, multi aleg sa bea apa cu paiul, gest care-i ajuta sa inlocuiasca ticul unui fumator. In acelasi timp, se recomanda servirea portiilor mici de mancare, pentru a nu lua in greutate. Luarea in greutate poate genera un alt stres interior, care va fi combatut tot prin fumat, asadar este bine sa-l evitam din start.
Noteaza pe foaie sau pe telefon recompensele
Imediat cum ai trecut de partea cealalta a baricadei, incepe sa notezi avantajele vietii de nefumator, de indata cum le observi. Aceasta lista poate include fie sentimentul de a detine controlul, economisirea banilor, corpul revigorat, senzatia de a mirosi bine etc.
Spala-te des pe dinti
Poate avantajul principal al trecerii de la o viata de fumator la una de nefumator este respiratia placuta. Fostul fumator se va simti confortabil in aceasta postura, iar spalatul pe dinti il va ajuta sa elimine predispozitia de a aprinde o tigara.
Evita alcoolul
Bautura este unul dintre cele mai obisnuite moduri care-i determina pe oameni sa revina la fumat. Alcoolul distruge auto-controlul, iar asta iti poate afecta angajamentul de a renunta. De asemenea, multi oameni asociaza actiunea de a bea cu fumatul, asa ca este posibil sa te impulsioneze sa-ti aprinzi o tigara.
Aminteste-ti motivele pentru care ai renuntat la fumat
Fa o lista cu toate motivele pentru care te-ai lasat de fumat si pune-le oriunde iti petreci timpul – in bucatarie, la birou, la oglinda din baie. Pune-le undeva unde sa fie usor sa le vezi, pentru a-ti aminti oriunde te duci. Unii fosti fumatori spun ca li s-a parut util sa puna poze cu familia si cei dragi, alaturi de motive.
Fii activ in fiecare zi
Exercitiul fizic este o distragere puternica de la pofte. Atunci cand corpul este activ, transmite substante naturale care iti imbunatatesc starea si usureaza stresul. Mersul este cea mai usoara forma de exercitiu fizic pentru majoritatea oamenilor. Totusi, daca iti alegi activitati diferite, acest lucru te poate ajuta sa ramai motivat. Rezerva-ti timp pentru a fi activ fizic, in fiecare zi, in special in prima luna dupa ce ai renuntat la fumat.
Umple-ti agenda
In primele saptamani de la renuntarea la acest obicei nociv, umple-ti zilele cu lucruri pe care vrei sau pe care trebuie sa le faci. Fa-ti planuri sa iei masa cu prietenii sau familia, si incearca sa stai cat mai departe de tentatiile fumatului. Cu cat esti mai ocupat, cu atat vei fi mai distras de la nevoia de a fuma.
Mesteca guma
O parte din nevoia de a fuma este sa ai ceva in gura. In locul unei tigari, foloseste o guma de mestecat fara zahar, bomboane sau gustari sanatoase atunci cand simti nevoia de a aprinde o tigara. Asigura-te ca ai ceva cu tine tot timpul. Daca esti ingrijorat in privinta luarii in greutate, ramai la optiuni cu putine calorii.
Limiteaza consumul de cafeina
Cafeina ii ajuta pe unii oameni sa inceapa ziua si ii mentine alerti atunci cand sunt obositi. Dar pe altii ii face sa se simta tensionati, nervosi si stresati. Intreruperea depedentei de nicotina poate creste aceste efecte. Asadar, ai grija la cafea!
Ai grija la indispozitii
Emotiile negative – stresul, furia, frustrarea – sunt un alt motiv comun pentru care oamenii se intorc la fumat. Cu totii avem indispozitii, si sunt sanse sa le simti mai acut in primele saptamani dupa ce te-ai lasat. Gaseste modalitati de a te distrage. Intalneste-te cu prietenii sau fa altceva care sa te bucure cu adevarat.
Odata ce treci de primele 2 saptamani, esti pe drumul catre o viata eliberata de dependenta de fumat.
Foto: pixabay.com
Spune-ne opinia ta despre
"10 pasi simpli pentru a te lasa de fumat"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Cum sa previi aparitia varicelor cu ajutorul uleiului de castane
Varicele reprezinta o afectiune destul de deranjanta, in special din motive estetice, care afecteaza o mare parte din populatia adulta. Ca sa o previi, dar si sa atenuezi efectele ei, trebuie sa ai un stil de viata sanatos, sa renunti la alcool, dar si sa folosesti anumite tratamente in acest scop. [detalii]
Impact negativ al consumului de energizante: 3 probleme de sanatate
Consumul de energizante a inceput sa fie din ce in ce mai popular in randul adolescentilor si adultilor tineri, din cauza ca nu reusesc sa faca fata tuturor problemelor zilnice, si simt nevoia de un boost de energie si de concentrare. [detalii]
Alimente benefice pentru un par sanatos in timpul iernii
Parul nostru are nevoie de ingrijire speciala, atat din exterior, prin sampoane, masti, dar si din interior, printr-o alimentatie bogata in nutrienti si proteine. [detalii]
Ingrijirea danturii cand porti aparat dentar. 3 reguli simple si utile
Atunci cand porti aparat dentar, indiferent de tipul lui, trebui sa iti adaptezi rutina dentara, pentru a-ti proteja dintii si pentru a avea cele mai bune rezultate. [detalii]
Semintele de cuisoare. 5 beneficii pe care le aduc organismului
Din mugurii uscati ai arborelui de cuisoare se obtin semintele de cuisoare care pot fi utilizate atat in bucatarie, cat si in ceaiuri sau sub diverse alte forme pentru a-ti imbunatati sanatatea. [detalii]