Tehnici de relaxare in functie de timpul pe care il aveti la dispozitie

de AlegeSanatos.ro 00 00 0000

Tags: tehnici de relaxare stres tehnici de relaxare rapide

Stresul de zi cu zi va poate influenta in mod negativ starea de sanatate, insa practicarea unor sesiuni scurte de relaxare va poate ajuta sa indepartati anumite temeri si sa eliminati durerile.

Stresul poate aparea in orice moment al zilei si pe langa senzatia de tristete, printre simptomele stresului se numara si durerile de cap, palpitatiile la inima, ameteli, greata, etc.  

Din fericire, exista o serie de tehnici de relaxare care va ajuta sa va relaxati atat in timp ce va aflati in trafic, inainte de o intalnire importanta sau cand sunteti influentat de stresul generat de anumite situatii sau persoane. 

Iata cateva tehnici rapide pe care le puteti experimenta:

Atunci cand aveti un minut liber

Pozitionati-va mana chiar sub buric pentru a simti miscarea abdomenului cand respirati. Inspirati, dupa care numarati pana la 3. Continuati acest exercitiu timp de un minut, numarand dupa fiecare inspiratie si expiratie pana la 3.

O alta modalitate este sa va asezati confortabil pe un scaun si sa respirati incet. in timp ce inspirati spuneti “sunt” iar in timp ce expirati spuneti “relaxat”. Repetati incet de 2 sau de 3 ori, apoi simtiti cum corpul se relaxeaza treptat.

Atunci cand aveti doua minute libere

Numarati incet de la 10 pana la 0. La fiecare numar respirati cate o data complet, expirand si inspirand aerul. Daca simtiti cum vi se elibereaza gandurile treptat, numarati mai rar pentru a va distanta respiratiile cat mai mult. Daca nu va simtiti relaxat la sfarsitul exercitiului il puteti repeta.

Atunci cand aveti trei minute libere

In timp ce stati pe jos, luati o pauza de la lucrurile de care va ocupati pentru a remarca zonele tensionate ale corpului. Relaxati-va muschii fetei si maxilarul, apoi treptat restul corpului incepand cu umerii si continuand cu bratele, palmelesi picioarele. Simtiti cum sunteti conectat de toate lucrurile din jur, dupa care respirati incet.

Atunci cand aveti cini minute libere

Incercati tehnicile de auto masaj. Combinatiile de masare a partilor tensionate pot ajuta muschii sa se relaxeze. Pentru a va relaxa intr-un timp scurt, axati-va pe masarea gatului si a muschiilor corpului. Dupa aplicarea acestei tehnici inspirati si expirati aer usor, pentru a intra treptat in ritm.

Atunci cand aveti zece minute libere 

Incercati sa va imaginati anumite lucruri. Alegeti-va un loc linistit, in care sa stati confortabil. Respirati aer foarte usor timp de cateva minute, dupa care imaginati-va ca sunteti intr-un loc inconjurat de amintiri. Amintiti-va de placerile din copilarie, de locul preferat in care mereu va regasiti, de senzatia pasitului pe iarba sau de sunetul vantului printre copaci. Priviti pasiv gandurile ce va vin in minte, dupa care intoarceti-va la lumea imaginara pe care ati creat-o.




Puteti descoperi mai multe tehnici prin care sa scapati de stres in lucrarea ``CIne castiga? TU sau stresul?``, disponibila pe site-ul www.rs.ro

Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:

Postura la birou si miscarea in fiecare zi: cum ne influenteaza sanatatea articulatiilor

de Alege Sanatos

Munca de birou si perioadele lungi petrecute pe scaun in fata ecranelor modifica modul in care structurile noastre musculare si articulare sustin greutatea corpului. [detalii]

Tehnici si terapii

Cum iti schimba rutina un aparat de oxigen portabil

de Alege Sanatos

Imagineaza-ti ca iesi la o plimbare in parc cu nepotii, urci la etajul doi fara sa te opresti la jumatate de drum si dormi o noapte intreaga fara sa te trezesti obosit. Pentru cei care traiesc cu insuficienta respiratorie cronica, BPOC sau apnee severa, aceste momente banale devin obiective importante. [detalii]

Tehnici si terapii

Implant dentar pret in 2026: ce trebuie sa stii inainte de tratament

de Alege Sanatos

Atunci cand apare nevoia de a inlocui un dinte pierdut, primul lucru pe care majoritatea pacientilor il cauta este implant dentar pret. Este firesc, insa aceasta decizie nu ar trebui luata exclusiv pe baza costului afisat. Pentru un implant dentar, pretul devine relevant abia atunci cand este corelat cu experienta medicului, materialele folosite si rezultatele pe termen lung. [detalii]

Tehnici si terapii

Ticurile copilului tau te ingrijoreaza? Ce este normal si ce nu

de Alege Sanatos

Ticurile sunt miscari sau sunete bruste, rapide, repetitive si involuntare. Ele sunt frecvente la copii, debutand, de obicei, intre 5 si 10 ani. De regula, nu sunt grave si se amelioreaza sau dispar de la sine in timp. [detalii]

Tehnici si terapii

Cele mai eficiente tipuri de aparate dentare: 5 Modele

de Alege Sanatos

Aparate dentare metalice

Cum te gandesti la aparat dentar iti apare aceasta imagine in minte. O imagine clasica a unui aparat dentar realizat din bracketi si sarme... [detalii]

Tehnici si terapii