de Laura Voica 12 Mar 2014
Tags:
Desi este prea devreme pentru a spune, " Un mar pe zi tine depresia departe " cercetatorii studiaza legaturile dintre ceea ce mancam si cum ne simtim. Exista dovezi ca schimbarea dietei poate modifica metabolismul si chimia creierului tau, care afecteaza in cele din urma nivelul de energie si starea de spirit.
Alimente pot furniza energie prin intermediul caloriilor, stimuland astfel organismul sa arda calorii mai eficient. Pentru o stare de spirit mai buna, cele mai bune alimente sunt cele care ajuta la mentinerea nivelului de zahar din sange stabil si declanseaza producerea serotoninei, hormonul fericirii.
Carbohidratii inteligenti
Carbohidratii pot fi dusmanul dietelor, dar sunt vitali pentru stimularea energiei si a starii de spirit. Acestia sunt sursa preferata a organismului de combustibil, in plus ei ridica nivelul de serotonina. Cheia este de a evita dulciurile, care produc fluctuatii mari ale nivelului de zahar din sange, care te fac sa te simti obosit si capricios. In schimb, alege cereale integrale, cum ar fi painea din grau integral si orezul brun. Corpul tau absoarbe cereale integrale mai incet, pastrand nivelul de zahar din sange si de energie stabil.
Caju, migdale si alune
Aceste nuci sunt bogate in proteine si magneziu, un mineral care joaca un rol -cheie in transformarea zaharului in energie. Un nivel scazut de magneziu va poate scurge de energia. Cele mai bune surse de magneziu includ cereale integrale, cereale in special tarate si unii pesti.
Nuci de Brazilia
Adauga nucile de Brazilia in dieta ta pentru aportul de seleniu, un mineral care poate fi un imbold natural pentru starea de spirit. Studii au legat nivelul scazut de seleniu scazut cu o stare de spirit la pamant. Cantitati mai mici de seleniu se gasesc in carne, fructe de mare, fasole, si cereale integrale. Nu exagerati: prea mult seleniu este daunator.
Somon
Pestele gras, cum ar fi somonul, este bogat in acizi grasi omega - 3, care pot proteja impotriva depresiei si constituie un aliment foarte indicat pentru sanatatea inimii. In afara de peste, surse de omega-3 includ nucile si legumele cu frunze de culoare verde inchis.
Legume verzi
Acidul folic este un alt nutrient care pot reduce riscul de depresie. Se gaseste in legumele cu frunze verzi ( cum ar fi spanacul si salata verde ), legume, nuci si citrice.
Fibre
Fibrele va ajuta sa va pastrati energia constanta pe tot parcursul zilei. Multi oameni nu primesc suficiente fibre. Puteti rezolva aceasta carenta ca prin consumul de mai multe fasole,, legume si cereale integrale.
Produse proaspete
Un alt mod de a ramane hidratat si plin de energie este de a manca fructe si legume proaspete, care sunt in mod natural pline de apa. Fa-ti o gustare intre mese din mere si telina, de exemplu. Alte alimente hidratante includ fulgi de ovaz si pastele fainoase, care absorb apa in care sunt fierte.
Ciocolata neagra
Amatorii de ciocolata, avem o veste buna: un pic de ciocolata neagra poate stimula energia si starea de spirit. Asta pentru ca in ciocolata neagra intalnim cofeina impreuna cu un alt stimulent numit teobromina.
Spune-ne opinia ta despre
"Dieta care stimuleaza starea ta de spirit si nivelul de energie"
Ti-a placut acest articol? Atunci poate te intereseaza si:
Ce forma de colagen se absoarbe cel mai rapid? Explicatii si criterii reale de eficienta
Suplimentele cu colagen au devenit tot mai populare, insa nu toate formulele ofera aceleasi rezultate. Diferentele reale intre produse nu tin doar de brand, ci mai ales de forma colagenului utilizat, de modul in care este administrat si de cantitatea zilnica. In practica, aceste detalii fac diferenta dintre un produs eficient si unul care nu produce schimbari vizibile. [detalii]
Monitorizarea copilului cu boala celiaca: ce inseamna pe termen lung?
Dupa ce copilul tau a primit diagnosticul de boala celiaca, atentia se concentreaza initial pe adaptarea alimentatiei si pe organizarea rutinei zilnice. Ulterior, este necesara o etapa la fel de importanta: monitorizarea medicala pe termen lung. Aceasta nu se rezuma la urmarirea simptomelor, ci cuprinde o serie de pasi specifici. Iata ce trebuie sa stii despre acestia! [detalii]
Exista factori genetici care predispun la hemoroizi? Predispozitia ereditara si preventia corecta
Chiar daca ai un stil de viata echilibrat - consumi fibre, te hidratezi corespunzator, faci miscare si eviti statul prelungit pe toaleta - hemoroizii pot totusi sa apara. Uneori simptomele se manifesta chiar la varste tinere, ceea ce ridica intrebarea fireasca: "De ce mi se intampla tocmai mie?" [detalii]
Implant dentar: ce trebuie sa stii despre costuri si optiuni de plata?
Te gandesti sa-ti refaci dantura cu ajutorul unui implant dentar, dar vrei sa intelegi clar cat te-ar costa si cum poti achita tratamentul? Multi adulti din Bucuresti aleg astazi aceasta solutie pentru a inlocui unul sau mai multi dinti lipsa, din motive estetice si functionale. Costurile si metodele de plata te pot ajuta sa iei o decizie informata. Descopera in continuare raspunsuri detaliate la cele mai frecvente intrebari despre pret, forme de plata si pasii pe care sa-i urmezi pentru a investi eficient intr-un implant dentar! [detalii]
Sezonul rece aduce cu sine nu doar pulovere calduroase si ceaiuri aromate, ci si o multime de provocari pentru sistemul nostru imunitar. Trecerea de la temperaturile blande la cele scazute, combinata cu statul mai mult in spatii inchise, face ca virusii sa circule nestingheriti. O simpla "raceala" poate fi adesea mai mult decat atat, mai ales cand vine vorba de cei mai vulnerabili membri ai familiei - copiii. [detalii]
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
Descarca GRATUIT
"Superalimente - 5 Retete delicioase"
